Membros em destaque

Olá... O físico está muito bom, continuaria nessa pegada. Na minha opinião, diria q bf está um pouco acima da avaliação, mas nada muito além e que prejudique. Visualmente a composição está bem agradável. Isso ai Ana, continue vencendo.

Olá peso 53kg e meço 1.73 de altura, estou tomando oxandrolona creatina e wey, e treinando musculação e corrida poderia me sugerir um cardápio para ganhar massa, pq apesar dos treinos. Wey e tudo mais não estou engordando

Sim... essa semana consegui fazer escadinha na barra e abs de ponta cabeça... cada mês mais recuperado... semana que vem começo com as corridas novamente, não vou pegar estradas, vou ficar uns 2 meses treinando só na cidade e no poly esportivo até ter confiança de novo nos joelhos... Quero voltar aos 42 km com a graça de Deus... Hoje eu acordei muito inspirado rsrs, fiz 2 treinos de pernas 1 treino logo cedo 10 series de agachamento livre + Extensora... progressão de cargas... fiz as 3 ultimas series com repetições únicas de 200 / 210 / 220 kg 2 treino 5 sereis Stiff com 80/100kg 5 series no leg com 220kg e isometria de 3 seg na excêntrica e concêntrica 5 series avanço com barra 50 kg + agacho sumo entre cada passo... foram só 6 passos cada perna 5 series mesa flexora com drop-se 5 series gêmeos sentado Amanhã peito e costas Bons treinos

Boa tarde a todos. Serei direto. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk TMJ