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Arnold adora dizer que comia 250 g de proteínas dia. Este parece ser um número mágico pra marombeiro que já chegou nos 90 kg. Para que é pequeno acho que uns 150 g é o mais indicado. Fácil conseguir isto num bulk...mas em cutt em baixa caloria é complicado. Teria que usar possivelmente claras de ovos o que é um desperdício. Minha dieta deve ter só uns 100g de proteínas...muito pouco. Mas não tenho a pretensão de ficar muito forte...na minha idade posso evoluir pouco...é daqui pra panela.

Acho que uns 18%. Na verdade não costumo medir bf, controlo meu sobrepeso...minha meta é 2,X kgs, mas, atualmente estou com 4,5 kgs de sobrepeso. Não faço cutt nem bulk. Na verdade nos dias de treino, terça e quinta, eu como pão 🍞 com carne moída no café da manhã, porque esse carb dá pump e energia. Em dias sem treino substituo o pão com carne por banana com carne moída pra afinar um pouco. Fim de semana libero mais a dieta. Obrigado pela participação no meu tópico e pelo elogio e bons treinos.

Valeu @Projeto Lobo 👍

Estou acompanhando sua evolução, até o fim do ano vai estar muito melhor, parabéns pelo esforço

O volume está vindo com tudo! Posteriores se destacando, quadríceps e glúteos maiores. Deve estar sentindo a diferença nas roupas. Tem ouvido comentários sobre o shape? Sucesso !

***8ª Atualização dia: 11/06*** Vamos para mais uma atualização. As fotos não estão boas, mas se vc quiser @Batata... posso tirar novas fotos... Não sei se este é o resultado esperado, se não for, gostaria de orientações... em que posso melhorar... Sobre os colaterais estou com acne no rosto e aumento na queda de cabelo, mas nada que me incomode. Obrigada por toda ajuda 🤝. Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58,6Kg Força/resistência/cargas: Aumentando Treino: 100% Acne: Algumas Libido: Normal 0% a 100% na dieta: 90% 0% a 100% na hidratação: 100% Algo que queira modificar na dieta: Não MEDIDAS 11/06 Pescoço 34 Ombros 106 Braço 29 Cintura 69 Abdômen 72 Quadril 93 Proximal 57 Medial 54,5 Distal 44 Panturrilha 34 Tornozelo 20,5 Tórax 83 Antebraço 24 Punho 15

Fala meu querido... Não calculei, mas uns 11%... se for pelas dobras da menos, mas ainda estou com um pochete ... restante do corpo já afinou bem a pele... Desde semana passada sem açúcar a não ser da alimentação mesmo, frutas, etc.. Vou baixar mais meu %bf antes do próximo protocolo, quero tentar 8% para começar o ciclo... Tirei hoje de manhã as fotos abaixo antes de começar no basquete, corpo frio... Bons treinos

Brother, eu lembro do inicio do seu post... e veja você, bela, marombada, com os cortes nas pernas aparecendo. Menina, você tá voando alto! Parabéns.

Não a Categoria Men's Physique ele não se encaixaria. Silhueta com pouca densidade muscular sem falar que no atual BF ele perderia alguns pontinhos, talvez no Bodyshape e/ou Games Classic ele se encaixaria melhor. Mas por essas imagens não da pra ter certeza de como está o dorsal dele, se for um dorsal que apresenta uma boa expansão porém não cortes na região medial do Dorso seria um atleta em desenvolvimento. Sem falar nas poses que selecionam bastantes atletas, não adiante ter um excelente shape se o atleta não souber posar. Mas já adiantando o shape do CR7 tem uma boa simetria, mas ele não se encaixaria no mens physique não

O Shape dele realmente tem uma linha boa,mas seria necessário a adição de mais massa muscular e uma cintura um pouco mais fina.