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Opa boa tarde meu amigo. A pergunta nao foi pra mim mas vou dar minha opinião. Fiz um ciclo com testo e deca com essa dosagem que vc colocou Obs primeiro contato meu com a deca Gostei dos resultados Da uma forca boa e deixa o shape com uma estética boa. O meu problema nao foi a droga e sim minha disciplina Ia fazer 16 semanas de ciclo mas acabei encerrando antes pq nao estava indo a academia e a dieta tbm nao estava seguindo. Mas entao de todos os erros cometidos ainda fiquei satisfeito Espero ter ajudado

O batata postou uma dieta pra vc , e eu assino em baixo segue ela

Eu colocaria agachamento livre nos 2 dias de pernas , tirando isso tá bom 1 dia deixava agachamento e extensora No segundo dia agachamento e leg O resto tá bom Agachamento pega todos os grupos muscular até panturrilha pega , pega abdômen tbm , o mestre tom platz, o chamava de exercício superior. Ele dizia. Pq vc vai perder seu tempo com outros exercícios , quando se tem um superior ? Lógico que não vamos ser tão radical quanto ele de fazer só agachamento kkkkk,. Mais eu não deixo de fora não

Isso... drop vc faz apenas uma reduzida... caso contrario está indo para uma pirâmide decrescente

O grande erro na alimentação é achar que dietas restritas vão resolver, não resolvem, a curto prazo se perde retenção e qd o corpo sente que vc está mandando menos do que ele precisa pra sobreviver, automaticamente ele muda o próprio metabolismo (diminuindo) e depois como sempre o efeito sanfona. Me explica... nosso corpo precisa de uma media de 1200 kcal para sobreviver em estado de sono, como vamos ganhar MM e perder MG se nem mesmo damos a ele o necessário ? Dietas assim é a curto prazo e pra quem ja conhece o corpo, tem objetivos definidos conforme a fase. Vamos ajustar sua alimentação e treinos ok... aes só vai ajudar se esses pilares estiverem certos Ao acordar - Suco verde com limão e gengibre de Maçã - Vitamina D – 4000UI - Vitamina C-200mg - Omegs 3 - 1 capsula - Ioimbina 10mg Manhã 1 - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de whey protein - 1 banana ou outra fruta 2 - 2 ovo mexidos - Creatina 5g ALMOÇO - 60g de arroz integral - 100g de peito de frango - 80g legume - Vegetal à vontade (diversifique) - 1 colher chá azeite tarde - Pasta de amendoim 30g - 2 a 3 torradas integral ou ovos JANTAR -100 g carnes - 80a 100 gr de batata doce CEIA - 100g abacate ou 50g ricota ou 50g atum 3,5 litros de agua dia Caso queira dar sequencia, coloque seus treinos detalhados e atualizar na data que colocamos

Já acompanho o fórum a algum tempo e tenho aprendido muito aqui, vou resumir um pouco a minha trajetória: Sempre tive problemas com sobrepeso, fazia dietas malucas emagrecia e logo engordava tudo de novo, em dezembro de 2022 alcancei o meu maior peso desde a minha gestação, chegando a 80kg, resolvi que em janeiro de 2023 iria mudar minha situação e começar a buscar pela minha saúde e estética, contratei um coach e entrei na academia, fiz consultoria por 3 meses, mas por razoes financeiras n conseguia manter dieta, suplemento, consultoria e academia (sou dona de casa) então optei por encerrar a consultoria e comecei a pesquisar sobre macros, déficit e passei pra dieta flexível, pesando os alimentos e batendo os magros e calorias. Nesse quase 1 ano perdi 30kg, mas fiquei com flacidez, principalmente na barriga, oq eu já esperava, mas quero melhorar isso ganhando massa muscular(quero ficar cavala rsrsrs), mas agora tenho medo de aumentar as calorias e acabar engordando não sei muito bem como agir agora em relação a dieta e treino, por isso queria dicas. Não tenho condições de fazer uma super dieta, minha fonte de carbo costuma ser arroz, pão francês ou de forma, banana, macarrão, cuscuz ,farelo de aveia e batata, de proteína são: ovos, leite, proteína texturizada de soja(uso com muita frequência) e cortes mais baratos de carne como: acém e fígado. Então preciso de um norte pra ficar maromba mesmo com o financeiro não colaborando. Vou deixar aqui meu antes com 80kg Idade: 29 Altura: 155cm Peso: 50,9 Tempo de treino: 11 meses Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Aerolin (bombinha) Problemas de Saúde e história de cirurgias: Bronquite Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: futuramente Divisão de treino e horário do mesmo: treino 4x na semana e 1h de cádio 4x-5x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida) na rua Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta flexível calculando entre 1,8g e 2g de proteína por kg, entre 0,7g e 1g de gordura e o resto de carbo, consumo entre 1400-1600 calorias. 3 litros de agua e suplemento creatina e multivitamínico

A dieta que ele elabora é baseada no que vc já postou , ele só tira algumas coisas e acrescenta outras KKK rlx que não vai ter salmão nem filé mignon kkk

Obrigado, ta ok so peço pra deixar a dieta no padrão baixa renda😅 costumo ir pra academia entre as 13h-14h é o horário mais vazio, meu treino costuma durar quase 2h ( acho que ta longo?) cardio faço na rua, as esteira na academia raramente estão disponíveis, faço 1h de 4 a 5x na semana depois das 18h corrida leve/moderada + caminhada rápida.

Obrigado flor 🥰

Meus parabéns... uma progressão espetacular, não só emagreceu como conseguiu uma boa definição... Vou rever sua alimentação e vou retirar algumas coisas e acrescentar outras... seu tópico está bem montado mas poste seus treinos divisão / series e repetições e horário pra mim dar uma olhada

Você tem um corpo bonito! Achei você engraçada tb: “ex obesa pobre” kkk, parabéns pelo seu jeito e determinação! @Batata... ajuda a moça, por favor! 🥰🌹

Obg MN , muito bom seu relato , seja bem vindo e pode compartilhar com todos seu conhecimento e experiência tbm Entendi obg

Nao jogeui essa quantidade nao. Eu ia fazer 300mg de testo E 200 de deca ate a oitava semana So que tive uma mudanca na minha rotina e acabei malhando so 3x por semana quando eu ia. A i resolvi encerrar meu ciclo na nona semana quase na decima e mim mantenho hj em cruise 150mg por semana. Com certeza 500 de testo e 400 de deca e melhor kkkk. Mas a primeira opcao nao vai ser dinheiro jogado fora nao. Comeca com 200 e ver como o corpo vai reagir depois pensa e. Aumentar ou deixa pro proximo blast

Olha, o cara que não consegue ter resultados com 200mg de nandro sm com testo e uma diana no inicio... não sabe treinar, não sabe se alimentar... E evidente que qt maior a dosagem, maiores os resultados, porem maiores os colaterais... e a nandro suprime bastante o eixo hormonal... HCG infra clomid, tamox nas mãos e TPC bem feita...

obrigado por virem me ajudar. quanto a alimentação, não é bem uma dieta, pois apenas tento comer baseado no que a ortomolecular passou uma x pra gente emagrecer, protocolo para 40 dias, Preciso de ajuda pra tudo, dieta, treino e conseguir me focar, to desanimado... agradeço demais a ajuda de vcs e espero ter forças pra seguir oque me foi proposto.

No seu tópico na página 6, vc tava pensando em 500mg testo 400 Deca, tava pedindo informações sobre rs

Eu não gosto de agachar neste equipamento. Sem a mobilidade do quadril, a pressão vai toda pro joelho. Prefiro a barra livre, halteres ou Smith.

Perfeito batata, vejo que vc tem pensa como eu , de colocar o agachamento livre nos 2 dias , e ainda acrescentou essa passada , que inclusive vou acrescentar no meu tbm já nessa quarta Posso substituir o leg pres no segundo leg day por hak batata ?

Vc ganhou retenção pelas fotos, principalmente nas pernas e barriguinha né... Atualize com seus dados... peso, medida de circunferência do pescoço, cintura, abs, quadril e pernas... Treinos vamos manter... apenas no de sexta vc vai conjugar o stiff com o búlgaro e o terra sumo com afundo... terminou um, já parte pro outro e na quarta logo após a elevação pélvica se sobrar tempo faça o glúteo no cross (coice). Dieta, esperar vc responder para ver se faço mudanças ok

Batata em quanto vc acha que deve ficar o superávit ?

fiz o login nos app citados, segue os dados: TAXA MET BASAL 1530 calorias TX MET REPOUSO 1588 calorias PESO CORP IDEAL 58kg IMC 29.30% GORD CORPORAL 28,79% MASSA CORP MAGRA 54.0kg cortando calorias: proteina 134g gordura 59g carbo 67g

Qd me separei e voltei a musculação, mas qd novo ja usei e foi lá meus primeiros contatos...

Os livres são muito melhores mesmo... sem comparação... Fisi, nem do smith eu gosto... só faço livre, até búlgaro ou afundo no livre é melhor que maquina, todos são... hoje é maquina pra tudo

Mano do céu, isso faz muito tempo... acho que foi diana, não lembro... Não comecei qd montei meu tópico... qd jovem já usei, diana, hemogenin, testo, stano, m-drol, anavar, etc... Meus objetivos sempre foram voltados mais para o halterofilismo, aumento de força, pico de explosão máxima nos LP, e o halterofilismo trás o fisiculturismo junto como definição da forma física... sempre tive bons resultados qd ciclei, mas sempre minha alimentação foi boa... Abraços... Faz pergunta mais fácil, sofro de Alzheimer

Batata da uma olhada no seu diário lá , fiz uma pergunta Não eu quiz dizer o exercício msm , pra mim em vez de fazer leg pres 2 dias , fazer um dia leg ou dia hack

É bom pra manter o fórum ativo , comente msm que pra.dar incentivo ou msm perguntar

Vamos esperar o @Batata... Dar a opniao dele na dieta Mais da tranquilamente aumentar o seu superávit pra acima de 2 mil calorias , que não vai ganhar tanta gordura não

Muito obrigado, segundo o site deu 1817 calorias pra manter o peso. Ok vou aguardar ele e obrigado novamente café: 2 ovos frito( óleo apenas pra untar a frigideira) as vezes acrescento 30g de mussarela +26g de leite em pó integral +2 fatias de pão de forma ou 1 pão francês ou 120g de cuscuz + café solúvel ( uso adoçante) Lanche da manhã não costumo fazer, faço lanche da tarde quando não treino: 1 iogurte desnatado + 10g de leite em pó+1 banana ou mamão+ 10g de farelo de aveia + 6g de chia ou 1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma + 1 ovo Almoço ( depois do treino): 100g de arroz ou 80g de macarrão pesado cru( nos dias de pernas como mais calorias ,1600) ou 300g de batata inglesa+50g de proteína texturizada de soja pesada crua ou 120g de acém moída, fígado ou alguma outra carne. peco na salada que só como as vezes. Tomo refri zero e as vezes um bombom de sobremesa pré treino: geralmente não faço só quando tomo café da manhã muito cedo ( vou pra academia as 13h-14h) quando faço costuma ser cuscuz com leite, mesmas medida do café da manhã, ou uma panqueca: 1 banana+1 ovo+10g de farelo de aveia+ canela e as vezes 15g de doce de leite ou banana amassada com farelo de aveia e leite em pó com canela. Janta: as mesmas opções do almoço ou uma vitamina de abacate com leite, iogurte e farelo de aveia so ajusto pra fechar dentro das calorias e proteína do dia. Faço 1 refeição livre por mês tinha esquecido de mencionar, no máximo 2 hahaha to aqui super feliz por sair do déficit depois de quase 1 ano.

Já tem um belo shape , parabéns pela evolução e seja bem vinda Poderia dizer pra nós sua taxa metabólica basal + treino , para ficar mais fácil de montar a dieta @Batata..., da um help aqui pra nós RS https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Use esse link , pra obter o resultado das suas calorias diárias Pra ganhar peso vc deve fazer um superávit calórico Quando mais limpo sua alimentação , maior será o ganho de massa e menor o ganho de gordura, vc já está bem definida certeza que é a hora de fazer um superávit, vamo esperar o barata pra dar uma olhada na dieta e o que pode ser acrescentado pro superávit calórico, eu gosto de trabalhar com 300 a 500 calorias acima do basal + treino Poste sua dieta completa po extenso msm Cafe Lanche da manhã Almoço Lanche pré treino Jantar Ceia ( e tiver ) Vi sua gordura corporal 17% apenas , que foda , apenas 8k de gordura parabéns msm , vc está no ponto pra fazer um superávit Pode tranquilamente trabalhar com uma margem de 17 até uns 25% de bf

Hj foi pull Costas bíceps , trapézio e anti braço @Batata... Sobre meu cardio , acha que devo fazer hit 15 minutos ? Ou 15 minutos caminhando em ritmo acelerado está bom ? 2 pontos, como eu trabalho como vigilante em shopping e geralmente eu que vou nas ocorrências meu smartwatch marca média de 35 a 40mil passos por dia , cerca de 8km por dia , lógico não é preciso mais são quase 11 horas andando , 1 hora de intervalo e 20 minutos de descanso a tarde Atualmente estou fazendo 15 minutos em caminhada acelerada nos 5 dias , apos o treino

Pera aí mn, falei errado atualmente tô fazendo completo 2x na semana faço 12 series pra quad e post. Só não sei se tá certo isso. Não olha oq eu escrevi de cima foi um erro. Leg day 1 1. Agachamento 2. Extensora 3. Mesa flexora 4. Stiff 5. Panturrilha no leg 45 Leg day 2 1. Leg 45 2. Extensora 3. Mesa flexora ou flexora em pé 4. Stiff 5. Panturrilha no leg 45

Tivemos muitos outros, nosso grandioso e saudoso @Mestre, aprendi muito com ele, pò Mestre, cade vc véi, Apollo, o ninja, taerone, locemar, heraldo entre tantos, hoje ainda temos nosso grande @Foston

Vamos lá que eu sou lerdo rs, ou ao meio burro msm Eu deixo o terra pronto , faço 6-8 repetições de terra ou até aonde eu falhar , imediatamente vou pra remada baixa , faço até a falha tbm 6-8 ( falha ), descanso 2 minutos , faço de novo por 6 séries Na série 7 e 8 eu faço biset na remada baixa , sem descanso Que seria remada baixa minha carga 60kg , sem descanso , baixo pra 40 e sem descanso baixo pra 30 , tudo isso até a falha Seria assim ? Isso ficaria bom no meu treino de lower Pq já teria treinado o corpo todo 2x na semana , e no lower que seria a vez que eu treinaria a perna pela segunda vez . O estímulo do terra , já seria o estímulo do treino de perna pela segunda vez , pq já teria treinada ela toda no dia de legs

Obg , vou testar

Vc escolhe 1 exercício, faz ele ate não aguentar e ja vai para o 2 exercício e vai até falhar... de 6 a 8 series São 6 a 8 super. series de uma serie para outra = 2 minutos... O correto seria o basico Levantamento terra como 1ª opção... a curvada vai sobrar forças para mais exercícios... O terra vai detonar com carga moderada... drop nas 2 ultimas series

E entendi, eu quiz fazer meio como um diário msm , pra me motivar tbm ,e tbm pra não deixar o fórum ficar tão paradão , rs estou bem ativo a 1 ano nesse quesito musculação, é meio engrata essa vida , mais eu gosto rs Muito obg

kkkk... não, não brother Vc está praticamente em um diário, todo ou quase todo dia posta... diferente de quem pedimos atualização a cada 15 ou 20 dias Vc está postando e qd vermos necessidade, damos as opiniões ou correções, entendeu... ninguém é tratado melhor ou pior, cada caso é um caso Procure uma vez na semana escolher um grupo muscular e faça algo diferente exemplo: Costas, deixe um terra ou remada curvada montado... faça 8 series conjugado com puxada alta ou remada baixa em segundo plano e nas 2 ultimas series, faça um drop-set neles... não no terra e remada... outra semana faça com peitoral, outra quadríceps... esqueça músculos pequenos nesses dias... só se sobrar tempo e força... mas se tirar o máximo garanto que não sobra abraços

Hj foi push Básico , supinos , desenvolvimentos , elevações laterais e tríceps na polia

@Batata...

Uma dúvida pq , meu direcionamento é diferente dos outros rs, tipo os outros teve mais detalhes , rs É pq eu já tô fazendo o básico , ou pq não mereço ajuda msm KKK agora fiquei triste

retira somente o pão

Pasta de amendoim pura e toma o shake de whey no caso ?

Retira esses pão de forma mínimo 3 vezes na semana De manhã, faça ovos com tomate, batata, beterraba, etc... na parte da tarde substitua por pasta de amendoim 30 a 40g

Outra curiosidade , a grothw suplementos nasceu aí dentro rs , o cara comecei a vender nesse fórum aí e hj tá podre de rico kkk Olha a data..início da growt

Como tá seu treino ? Pelo que eu vejo nas fotos seu desejo deve ser perder gordura corporal baixar o BF ne , te adianto que baixar bf é muito mais fácil que crescer , eu msm já. Consegui baixar de 103kg e 115 de circunfe abdominal pra 80kg e 86 de ABS, fiquei parecendo um cracudo rs. Vamos esperar o @Batata... Voltar pra ele dar a opinião dele , mais te adianto duas coisas Seria melhor vc padronizar sua dieta , tipo esquecer esse negócio de 2 colheres , um pouquinho isso aqui e etc, compre uma balança é barato tem lugar aí que custa 40 reais ( essas lojinhas de armarinho), baixe o aplicativo myfitnespall, pra rastrear suas calorias e vai no aplicativo Tdee calculador pra medir sua taxa metabolica basal + treino .. põem todos os dados que tá pedindo lá e retorne aqui com a resposta , Vc precisa saber quanto gasta em um dia com sua taxa.metabolica basal + seu treino . Aí vc põem a resposta aqui pra nós , apoia isso vamos montar uma dieta baseada nas calorias que vc gasta , eu na minha opniao é déficit calórico , no máximo próximo a manutenção, vc precisa perder um pouco dessa gordura acumulada , não como vc usa testo , é capaz de perder gordura.e ainda construí um pouco de massa . Sobre dieta, seria bom montar sem essas coisas de bacon e queijo etc, pelo menos nesse começo pra vc dar uma limpada na gordura que tem acumulada Por ex café da mãe vc poderia substituir esses queijo presunto e bacon , por 3 fatias de pães integrais com 3 ovos Almoço , escolha apenas uma fonte de carbo nesse começo , ou é arroz ou macarrão , e proteína o frango ou carne e salada a vontade Mais faz o que disse lá pra nós ver como vai ser montada a dieta , calcular sua taxa metabólica basal + treino no tddee , pra nós saber o quanto vc pode comer em calorias , e tem que padronizar a dieta , pq do jeito qu vc disse , vc não sabe quanto de calorias tá comendo

@Batata... @Foston@Isa@t0xic@Apollo Galeno me ajudem por favor!!!

Já falei no tópico lá só olhar. ... Em um dia , pantu em pé e sentado 4 séries 12 rep, no outro dia de perna no leg lred 4x até a falha Enquanto não compra , só come limpo , café da manhã , pão com ovo , almoço , arroz , frango ou carne , janta arroz e ovo. Na tarde se der fome come frutas

Vamos para cima, estarei acompanhando! 🚀

Bom dia! Seja bem vinda ao fórum. Tenho certeza de que será bem acolhida. Olha, viver é um desafio diário para todos... e mudar só depende da gente, da nossa vontade e determinação... E como vc já deve saber, nada vem fácil e se por acaso vier, há algo de errado. Enfim, se fizer tudo certo encontrará sua melhor versão em breve. Como a Fa já mencionou, para receber ajuda, precisa padronizar as fotos. Além disso, "Anônimos" não mais serão respondidos... Se possível, troque o nome, coloque uma imagem q te agrade, sempre mantendo a sua privacidade...ok? Acompanhando e torcendo por vc ❤️