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Fall cut day 4 Peso inicial 91kg Peso atual 90.5 Rest day

Fall CUT day 03 Peso inicial : 91kg Peso atual : 90.7 Leg day Agachamento Leg 45 Extensora Stif Flexora Sumô Panturrilha em pé e sentado De 15 em 15 dias , vou postar foto do corpo completo , pra ver a evolução do cutin Meu objetivo mudou , pretendo dar uma secada no BF , para uns 12% , pra depois fazer um bulking mais lento e limpo , tentando crescer o mais seco possível Pois meu gosto é mais pela estética do que pelo volume em si ,lógico quero um volume legal , mais o foco em si é a estética , vulgo shape slim kkkk

Tem que ver que nv de falso magro vc é, vou postar um tópico sobre isso logo logo

Dieta conforme a forista Acordar 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral Manhã 1 iorgute natural ou leite com 30 gr de proteina isolada + 1 banana Almoço 120gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 100gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 copo de suco frutas citricas Pre treino : uma banana e trinta gramas de pasta de amendoim ou Suco 1 pedaço de cenoura + 1/2 beterraba pequena + 1/2 maça + 250ml de suco de laranja e 1 ovo cozido Janta 100gr carnes 80gr de arroz 60gr de feijão 80gr de legumes cozidos salada a vontade Ceia Ceia : um iogurte integral, dez gramas de farelo de aveia, seis gramas de chia e 25g de leite em pó. mínimo de 3 litros de agua dia Seus treinos são bons... fiz pequena mudança, de mais atenção nos lev e agach... faça apenas 3 series para os músculos pequenos e 4 para os grandes... a quanto tempo vc está com essa divisão ? Agachamento articulado Búlgaro leg press Extensora Gêmeos sentado gêmeos em pé ABS bicicleta e supra Terça: Supino reto supino inclinado puxada alta aberta Remada baixa fechada elevação lateral + lateral Rosca alternada tríceps francês Extensão de lombar Quinta Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar

minha ficha agora é assim: === Peitoral/Ombro/Triceps === 》Supino Reto Máquina (3x8+F) 》Supino Inclinado Máquina (3x8+F) 》Crucifixo Maquina (3x8+F) 》Desenv Lat Halteres (3x8+F) 》Triceps Polia (3x8+F) === Costas/Biceps === 》Puxada Aberta (3x8+F) 》Remada Baixa Ab (3x8+F) 》Crucifixo Inverso (3x8+F) 》Rosca Polia (3x8+F) === Perna === 》Agach Barra (3x8+F) 》Leg Press (3x8+F) 》Extensora (3x8+F) 》Mesa Flexora (3x8+F) 》Panturrilha (3×F) costas agora pra mim é de boa, peito e ombro eu sofro um pouco mas eu sobrevivo, perna eu quase morro kkkkk

Hj foi pull Costas bíceps , trapézio e anti braço @Batata... Sobre meu cardio , acha que devo fazer hit 15 minutos ? Ou 15 minutos caminhando em ritmo acelerado está bom ? 2 pontos, como eu trabalho como vigilante em shopping e geralmente eu que vou nas ocorrências meu smartwatch marca média de 35 a 40mil passos por dia , cerca de 8km por dia , lógico não é preciso mais são quase 11 horas andando , 1 hora de intervalo e 20 minutos de descanso a tarde Atualmente estou fazendo 15 minutos em caminhada acelerada nos 5 dias , apos o treino

Isso... drop vc faz apenas uma reduzida... caso contrario está indo para uma pirâmide decrescente

Obg , vou testar

Boa tarde pessoal Desde a última vez que eu estive aqui, eu ainda passei por muita dificuldade (saúde mental comprometida), mas mesmo assim não usei isso como desculpa e voltei pra academia, mas desde o dia que eu comecei pra cá eu venho tendo a impressão de que não tenho evoluído muito. Eu sei que eu tenho pouquissimo tempo de treino, mas eu sinto como se eu estivesse um pouco para trás por fazer algo errado talvez... Info: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta: Fotos Atuais:

Sendo a PIS (proteína isolada soja ) sim... as outras de soja texturizada não são boas

Se vc não tiver whey disponível, pode ser sim , verifica quanto de soja tem 30g de proteína

muito obrigado, to com esse treino desde novembro Vou caprichar sim, obrigado

Batata sobre a última do superávit é uma boa , pela quantidade de comida , está acima do basal + treino dela Eu dei essa dica do agachamento tbm , dar uma.atençao nele ,.caprichar na carga com uma.boa.execucao Siga essa dieta luh eu assino em baixo , mande atualização com fotos a cada 15 dias pelo menos

Por enquanto mantém , quando o batata voltar ele , vê o que pode alterar , o importante é que vc tá comendo limpo , e tá em superávit, monitora o peso na balança e no espelh

Café: três ovos, um pão francês ou duas fatias de pão de forma, trinta gramas de leite em pó Lanche manhã : cem gramas de mamão Almoço: cento de cinquenta gramas de arroz ou trezentas gramas de batata inglesa, cinquenta gramas de soja (pesada crua) ou cem gramas de alguma proteína, dois ovos e salada verde à vontade. Pre treino : uma banana e trinta gramas de pasta de amendoim Janta: cento e cinquenta gramas de arroz ou trezentas gramas de batata inglesa, cem gramas de carne, um ovo, salada verde a vontade. Ceia : um iogurte integral, dez gramas de farelo de aveia, seis gramas de chia e vinte seis gramas de leite em pó.

Posta por extenso como ficou luh

Ficou com 2001 calorias, 132g de proteína, 180g de carbo e 77g de gordura, acho que a gordura ficou alta @MashleMuscle @Batata...

Acompanhando

A dieta que ele elabora é baseada no que vc já postou , ele só tira algumas coisas e acrescenta outras KKK rlx que não vai ter salmão nem filé mignon kkk

Batata em quanto vc acha que deve ficar o superávit ?

Meus parabéns... uma progressão espetacular, não só emagreceu como conseguiu uma boa definição... Vou rever sua alimentação e vou retirar algumas coisas e acrescentar outras... seu tópico está bem montado mas poste seus treinos divisão / series e repetições e horário pra mim dar uma olhada

É bom pra manter o fórum ativo , comente msm que pra.dar incentivo ou msm perguntar

na verdade eu sempre to por aqui rsrsr, to sempre acompanhando os tópicos, só não comento neles pq meu conhecimento é bem baixo

por algum motivo o que eu escrevi não apareceu, foi só as imagens kkkkk mas enfim, eu consegui comprar o whey protein e agora ajustei a dieta, calculando (se eu fiz certo) ficou em torno de 1990~2040 kcal o ruim é que agora estou com problemas para dormir, aqui onde eu moro tá um calor do inferno, eu me acordo 2~3x de madrugada com esse calor edit: minha ficha de treino vai mudar hoje

BV de volta

Já tem um belo shape , parabéns pela evolução e seja bem vinda Poderia dizer pra nós sua taxa metabólica basal + treino , para ficar mais fácil de montar a dieta @Batata..., da um help aqui pra nós RS https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Use esse link , pra obter o resultado das suas calorias diárias Pra ganhar peso vc deve fazer um superávit calórico Quando mais limpo sua alimentação , maior será o ganho de massa e menor o ganho de gordura, vc já está bem definida certeza que é a hora de fazer um superávit, vamo esperar o barata pra dar uma olhada na dieta e o que pode ser acrescentado pro superávit calórico, eu gosto de trabalhar com 300 a 500 calorias acima do basal + treino Poste sua dieta completa po extenso msm Cafe Lanche da manhã Almoço Lanche pré treino Jantar Ceia ( e tiver ) Vi sua gordura corporal 17% apenas , que foda , apenas 8k de gordura parabéns msm , vc está no ponto pra fazer um superávit Pode tranquilamente trabalhar com uma margem de 17 até uns 25% de bf

Vamos lá que eu sou lerdo rs, ou ao meio burro msm Eu deixo o terra pronto , faço 6-8 repetições de terra ou até aonde eu falhar , imediatamente vou pra remada baixa , faço até a falha tbm 6-8 ( falha ), descanso 2 minutos , faço de novo por 6 séries Na série 7 e 8 eu faço biset na remada baixa , sem descanso Que seria remada baixa minha carga 60kg , sem descanso , baixo pra 40 e sem descanso baixo pra 30 , tudo isso até a falha Seria assim ? Isso ficaria bom no meu treino de lower Pq já teria treinado o corpo todo 2x na semana , e no lower que seria a vez que eu treinaria a perna pela segunda vez . O estímulo do terra , já seria o estímulo do treino de perna pela segunda vez , pq já teria treinada ela toda no dia de legs

@Batata... eu acho que eu cometi um erro terrível kkkkkkk eu descobri pelo taco que arroz e feijão vale menos quando cozido, eu juro que eu realmente não sabia disso (vivendo e aprendendo), e provavelmente esse tempo todo eu tava me alimentando errado. acho que foi por isso que você achou estranho o almoço ter 50 de proteína kkkk se for realmente verdade, mesmo ajustando pro valor que normalmente como, eu precisarei suplementar proteína E feliz natal para todos vocês do fórum 🌲🌟

Acho que é porque meu feijão tem muita proteína kkkkk

não sei esse programa a precisão, mas esse almoço com 54 gr de proteínas ? 100gr de carne vai dar umas 25gr de proteína, e o restante ? Carne 100 gr = 31gr de proteina feijão 100gr = 5,8 gr de proteinas macarrão 100gr = 5,7 gr de proteina cenoura 100gr = 1,5 gr de proteinas Total = 44 gr de proteinas Não retire a aveia...

Confesso que fiquei a tarde toda reajustando isso kkkkkkkk, cheguei até o momento no seguinte resultado (espero ter ficado melhor):

Vc é alto e magro mas tem tendência ao magro falso... sua dieta pode deixar em 2000kcal... veja que tem refeições com macros altos e outros baixos... almoço 70gr de proteína, diminua pela metade e jogue mais no lanche das 15:00... Resumo, divida os macros melhor e mantenha media de 4/2/1 com 2000 kcal e procure equilibrar nas refeições... Leite desnatado é igual agua tingida, tome integral que ja tem pouco a oferecer... de saquinho é bom

Confesso que eu sou um pouco ansioso mesmo kkkk, mas eu não tenho muitos problemas com o treino, minha única dificuldade como eu havia dito é apenas técnica mas isso eu já estou melhorando. Eu não estou mais tão preocupado assim com o estético porque eu sei que ele demora mesmo. Minha maior preocupação mesmo é com a dieta, e o que você pontou é verdade mesmo, a minha falta de apetite pela manhã pode estar fazendo com que minha alimentação que bem irregular ao longo do dia... Eu baixei uma calculadora aqui e coloquei os alimentos (espero ter colocado tudo correto, elas costumam me enganar bonitinho) Obrigado pelas dicas, vou fazer as substituições que você me recomendou, e vou ver se consigo encontrar proteína isolada o mais rápido que eu puder... a falta de um nutri tá realmente me quebrando :/ @edit: uma dúvida, leite pode ser integral mesmo?

Vc deve e precisa ter calma, apesar de achar fraco seu treino, precisa dar voto de confiança para seu treinador, é ele que te acompanha... porém procure incluir exercícios de ombros livres... e pernas um avanço. Dieta calcule os macros... de manhã e tarde está fraco de proteínas... coloque ovos cozidos ou mexidos, ou um scoop de prot isolada a tarde e ovos de manha. A noite aumente a carne, diminua os carbs e tire os ovos... evite pão francês e distribua melhor os macros... Melhore a ingestão de frutas e legumes... coma bastante saladas... Procure outras proteínas isoladas mais baratas PIS por exemplo

Abusa do agachamento livro e da extensora , elas que vão construir seu quadríceps , agachamento nos 2 dias , tenta a sua maior carga , msm que com menos repetições 6 ( pelo menos ) Nunca va acomodada , o mal dos agachadores é diminuir a carga que já dominou , quando não está num dia bom ... Minha carga é 80kg + barra, sempre que eu tava com preguiça ou alguma coisa , eu fazia com 60 ou 70, parei com isso já , sempre boto os 80 e mando bala Mantém 2 pra ombro e usa , bíceps 1 tríceps 1, e põem posterior de ombro que não tinha no seu , Se tiver em dúvida de escolher. Pode fazer esse uper da tabela aí , que ele tá certinho , só colocar o outro de ombro , pra ficar 2 ombros

Liberado minha jovem!! 15 g only! Ei....de uma olhada no Shape de uma Atleta que uma forista lançou aqui......Mercy Ozambela......ela é Figure NPC..... Quero que analise o Shape dela e me diga..... Me diga o que sentir no seu coração..... Realmente a cabeça cansa! kkkkkk Já lhe dei uma incentivo! Veja aquela atleta! Sim! Quem sabe não subimos mais o peso!?!?? kkkkk Só que sem pata de elefante......kkkk Tome 300 mg (veja ai quantas capsulas serão tomadas para dar isso!) no MEIO da sua ultima refeição Se sua frequência cardíaca na descida ficar em no máximo 130 bpm....pode sim! Se não....prefiro que não invente moda! kkkk

Super interessada, pra que serve?

Não tem como não ver né....kkkk Papai Noel foi generoso esse final de ano heim.........deve estar fazendo abdominais até agora na sua arvore de natal! kkkkk

Eu ganhei bastante força mas tive os mesmos colaterais. E a espinha é o pior, né ?! Ninguém merece. A minha voz melhorou diminuindo a Testo.

Faça antes de partir! Estranho esse efeito da Nandro....mas é um bom sinal andar com o coração mais calminho!

UUUUUAAAHHHUUUUUUUU......... Bulk com master sucesso!!! Mantenha!!! kkkkkkkk....Comédia...... Tome durante 3 refeições no seu dia...... Retenção é típica com o tanto de comida que está comendo e com o perfil do Aes que está usando....... Não....mantenha seus aerobicos tradicionais.....se quiser faça todo dia...... Já que gosta de usar seu morfador relogio.......kkkk Podemos fazer diferente: 1,5 minutos na frequencia até 130 bpm.....1 minuto na frequencia acima de 160 bpm......e ai deu seus 15 minutos alternando nisso! Minha Jovem....kkkkk....ai é com vc....... Podemos terminar um Bulk até a 11 primeira semana....e depois na ultima semana fazer uma transição para um Cutt....... Podemos daqui para frente jogar sua balança para baixo.......mas será uma definição +/- por mais que seu metabolismo seja do Jiraya! Vc já conseguiu entender né que temos que subir bem a balança para criar músculos grandes e depois colocar a balança para baixo para ver o volume que esses músculos novos ficaram?? Conseguiu entender que tem que ficar um pouco roliça para depois secar e ficar com uma definição melhor??? MAs depende de vc....o que vc escolher dará muito certo! Vou lhe ajudar: Como quer chegar no Brasil? Irá manter planejamentos no Brasil? Sim..... Quero que me fale qual direção seguiremos..... Sobre seus resultados= SEM COMENTÁRIOS!! Meteu mais 2kg com evolução em medidas em todos os agrupamentos musculares e com a definição sem estar prejudicada.....

Se seu sintoma é nariz entupido e quer dar uma aliviada nas vias use o soro fisiologico apenas......e se quiser usar alguma medicação para O NARIZ use cloridrato de oximetazolina. Fazer 2 puffs em cada narina de 12 /12 hs . Detalhe de colocar a cabeça para trás e "cheirar " com força os puffs! Mas ai se ele viu mais coisas......como asma...bronquite.......rinite alergica....ou outros ai sim pode usar as medicações que seu médico passou..... Comentou com seu médico que está usando Nandrolona e ela possui efeito de proteção articular ? Quer tomar algo tome dipirona mesmo como analgésico....... E ficar de olho no que está ocorrendo errado nos treinos ou em alguma atividade diária..... Seu médico fez exame físico no seu joelho? Se as dores não apareceram agora acho válido investigar........ Aumente todo seu arroz para 150 g + a quantidade de macarrão em todas as refeições..... Confio em vc..... De Nada

Fico imaginando o nível que mede o desnível!

Orando 🙏🏻😅😆 Vc está sem limites para o deboche 🤣 Eu vou é economizar, nada de cantar vitória antes da hora ... kkkkk

Aeeee ela voltou! quebra tudo meeeeexxxmo! estou aqui tbm acompanhando e aprendendo! Sucesso!