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Sobre a oxandrolona não concordo nem discordo , só acho que vc tem pouco tempo que voltou a treinar e a ajustar a dieta , mais se for usar pelo menos tá usando na dosagem certa que é 5mg pré treino por 4 semanas

Segue a dieta com macros , 170p, 220c 70g A dieta é hipercalórica devido vc ser magrinha d+, tem 2400 calorias, 300 calorias acima do seu badal + treino Café: 3 ovos mexidos , 100g de mamão 200ml de leite Almoço : 200g de arroz , 120g de feijão , 120g de carne 10ml azeite ( salada e preparo arroz e carne ) Merenda : 2 pães integral , 80g de frango desfiado , 200ml de leite ( como isso 2 horas antes do treino , pra poder digerir ) Jantar : 200g de macarrão , 120g de frango ou carne , salada a vontade Ceia : 30g pasta amedoin , 25g de leite , 30g whey , 1 banana A dieta tem muitaaaa comida , mais estamos trabalhando com seu objetivo que é ganhar peso e músculos , ( nem todo.mundo quer ser magrelo ) rs , Atualização a cada 15 dias com peso inicial atual , 100% de acerto na dieta e treino e 3 novas fotos @Batata... Alguma mudança ou alteração ? Lembrando que objetivo dela é ganho de peso e massa muscular

Poste fotos de biquíni, amore! Sobre a Oxa, eu esperaria mais um tempinho… Foco, e consistência: você vai alcançar seus objetivos. Acompanhando! 🌹🤍

Tlg,mais esse do jeito que foi passado vai ter melhores resultados , confie no processo

Aah desculpe kk é que sou nova na plataforma Entao como havia mencionado o treino antigo ele tem 2 treinos de superiores na semana tbm

Ia esquecendo ,se registra no fórum normal , sem ser como anônimo

Esse treino , vc só treina o superior uma única vez na semana .... Segue aquele msm e põem as alterações que o batata falou , lê com atenção tudo que ele disse sobre o treino e faça igual , se tiver dúvida jogue no Google , esses macetes que ele dá é o diferencial dele , e que já mudou o corpo de.muita gente aqui , tá cheio de ex no fórum de gente que mudou de corpo , com.esses macetes de treino

@Batata... A @LU. A vê que vc já viu lá desconsidera rs

Olha a nova dieta , essa que tá valendo , adios o sanduba de frango kkkk e a refeição livre 1 a cada 15 dias agora Obrigado batata pela força vc é 10

Segue nova dieta preste atenção , durante os dias normais vai ser assim Cafe: 2 ovos mexidos 100g de mamão , 200ml leite Almoço: 150g de macarrão 120g frango ou carne , 80mg feijão , 10ml azeite ( preparo das refeições ) salada a vontade Merenda : 1 banana amassada , 30g pasta de amendoim Jantar : 100g de arroz , 100g de frango ou carne , salada Ceia : 30g whey 25g aveia 25g de leite ( mingau) Calorias da dieta 2050, ou seja seu basal + treino Nos dias de perna : vc aumenta o macarrão pra 200g e o arroz da janta pra 150g , assim obtendo próximo das 200 calorias que o batata falou , entendeu ? .. O msm treino que eu passei , só muda que nos 2 treinos , vão ser agachamento livre ( ao invés de de antes que um era barra guiada ) E no lugar do afundo , vc faz passada , só jogar no Google , passada com halteres ) Nós 2 treinos por avanço , procure no YouTube tbm como faz , resumindo é isso

Muito obrigado mestre batata , vou ajustar a dieta dela , pra 2050 que fica cgd dela e 2250 no dia de perna , 200 a+ que cgd dela

Porque pedimos fotos ? Para saber com o que iremos lidar para conquistar os objetivos da pessoa... Não nos interessa o rosto de ninguém e sim o corpo. As fotos estão boas, mas seria muito melhor de biquíni, poderíamos avaliar muito melhor seus glúteos... mas vamos lá,,, Se me permite Mashle farei umas mudanças Treinos 1- Sua cintura e culotes Agachamento livre nos 2 treinos de pernas... cargas para 10/12 reps sofridos Nos demais exercícios, uma semana trabalhe com menos repetições tentando fazer progressão de cargas, tome cuidado com agacho e levantamento, não exagere, no stiff evite fazer toda extensão dos joelhos, eu mesmo já tive um grave estiramento por causa disso, é claro que com uma baita carga, mas se os músculos estiverem muito cansados também pode acontecer ok 2- No lugar do afundo faça avanço (passadas) e entre cada passada faça um agachamento sumo 3- Faça 2 treinos funcionais com polichinelo e corrida estacionária (no lugar ou esteira) Ou pode fazer em lugar publico de preferencia onde tenha uma escada, elas são ótimas para ajudar nos culotes 4- Você tem os posteriores e glúteos a frente dos quadríceps, precisamos explodir eles um pouco mais, então pode retirar a flexora e colocar a extensora no lugar. Faça extensora e avanço nos 2 treinos de pernas... Na extensora 5 series com drop-set ou pirâmide decrescente, deixe ela como ultimo exercícios... antes de abs e pantu ok... 5- Não me lembro o que era... Dieta... Se sua barriga estivesse mais um pouco saliente, seria uma falsa magra... não é momento de acréscimo expressivo... Repare que suas coxas apesar finas possuem uma boa camada de gordura, abs e flancos... mesmo nos braços e costas. Usar essa gordura também como forma de energia, se pegar um adipômetro, suas coxas devem estar acima dos 25 Nos dias de pernas, umas 200 kcal acima do seu GCD e nos demais o que vc gasta... Danones Ainda não é o momento, tenha paciência ok... O Mashle está te dando uma assessoria legal... ele vai te orientando, qq coisa cita meu nome... Próxima atualização se possível poste de biquíni. Bons treinos... Esqueça ela por enquanto... qd for o momento, faremos um protocolo

@Batata... Tá cheio de tópico novo , se poder supervisionar fazendo sugestões e alterações nas dietas e treino , agradeço

Faça 1 refeição livre por semana , pode ser no lugar do jantar , aí não faz a ceia tbm já vai tá cheia . Pode ser 3 fatia de pizza , coca zero , ou amburguer artesanal coca zero , é bom pra manter o foco na dieta , durante a semana , e bom pro psicológico tbm , pode ser no domingo

A melhor parte do ganho de massa é comer kkkkk depois de quase 1 ano de cutting não irei reclamar da epoca das vacas gordas 🤣

Se acertar treino e calorias e cardio , consegue crescer bem seca , e não vai sofrer pra tirar o execsso de gordura A ceia vc mistura o leite com água e faz uma papinha @LU. Jajá é vc comendo + tbm , se não , não vai crescer kkk, só o batata voltar pra.nos alinhar

Teria que montar mais agora estou trabalhando,.a escolha dos seus alimentos estão boa , só adeque 120 proteína , carbo 250 a 300, gordura 60 a 80 , tem que bater 2400 calorias Tira o doce de leite , baixe o arroz pra 150 , baixa o leite pra 200 , e vai ajustando até se encaixar

Proteína muito alta seu peso , 2g kilos da uns 120de proteína, deixe em 140 , carbo tbm ta alto , deixe em 300/350, se precisar baixe as calorias pra 2400, refaca e post aqui por extenso toda a dieta

Posta a dieta por extenso aí , quando tempo vc tem de treino ?

Monte sua dieta no myfitnes pall , com 2500 calorias Macros da dieta proteína 150 a 160, carno até 200, gordura 60 a 80 , não precisa comer 2800 a 3mil , o superávit ia ficar muito alto e vc ia acumular gordura , poste por extenso aqui a dieta com 2500 calorias Segue treino Segunda : lower Agachamento articulado Búlgaro leg press Extensora Gêmeos sentado gêmeos em pé ABS bicicleta e supra Terça: upper Supino reto supino inclinado puxada alta aberta Remada baixa fechada elevação lateral + lateral Rosca alternada tríceps francês Extensão de lombar Quarta DESCANSO Quinta LOWER Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta UPPER Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar GRUPOS GRANDES 4 SERIES ( peito , costa , pernas )OMBROS 4 SERIES GRUPOS PEQUENOS 3 SERIES ( bíceps e tríceps ) cardio 4x na semana. caminhada esteira intensidade média

Vc é muito magra , coloque sua dieta no myfitnespall, pra ver a quantidade de calorias https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros Nesse site vc coloca , treino 3x5 na semana , obejtivo ganhamos moderados , vai aparecer as calorias que vc precisa por dia , e os macros da dieta , no myfintes pall vc joga toda a sua dieta e ajusta os macros e as calorias, em seguida vc posta aqui o resultado Sei treino eu mudaria pra um upper lower 2x aí vc treinaria o corpo todo duas vezes na semana se quiser uma fixa de treino upper lower 2x posso providenciar uma pra vc logo + Faça ABS supra e infra 2x na semana , pra manter a barriga definida , pra quando for tirar o excesso de gordura caso dê , que eu acho muito difícil pelo seu biotipo , o abdômen ficar aparente a dieta vc monta com os macros da carbo moderado

Vc está no caminho certo , seu caso e superávit calórico msm , se está ganhando peso está tudo certo , continue a dieta vc é extremamente magra e tem definição , coloque pra comer msm , e mantenha esse peso que está ganhando por mês , 1 kg por mês é o suficiente , mais que isso vai acumular gordura tbm , oxandrolona se for tomar 5mg pré treino 1 hora e meia antes do treino , proteína 2kg por peso corporal . Sobre a fome pode procurar alguma vitamina pra abrir o apetite

Vou baixar até 85kg, então e iniciar o superávit com 10% apenas

O fórum tá bombando em batata rs

@dudarbb retira as 100g de batata inglesa da janta , e coloque 50g de abacate no lugar . No almoço , acrescente , 50g de legumes refogados

O trapézio é formado em 3 partes (descendente ou superior, transversa ou média e ascendente ou inferior) É a parte medial e inferior que precisa dar mais ênfase ok

Já pesquisei aqui sobre , é esse músculo abaixo do trapézio ne , já vou aplicar , obg mestre

Olhando minhas fotos de jan/2023 e agora parece que mudei até o DNA rsrsrsrs nem eu acredito. Que Deus te ouça e os anjos digam amém kkkkk negromorpho é o biotipo dos sonhos.

Atualizando: Desculpa pela qualidade das fotos, meu cel quebrou tirei as fotos de outro que tem uma câmera frontal péssima. Inicio da dieta: 13/01 Peso: 50.9kg / 49.8kg ( peso em jejum, me pesei ontem e hoje pela manhã e deu o mesmo peso em ambos os dias) Dieta: 100% Hidratação : 100% Treino : 100% Cardio: 100% Aumentei a carga em praticamente todos os exercícios, tenho focado também na amplitude, as mudanças feitas no treino fez uma baita diferença, sinto que treino com mais intensidade do começo ao fim, principalmente no treino de pernas, amando o pump que ta dando nos quadríceps srsrs. A pesar de ter reduzido o peso sinto os quadríceps e ombros com mais volume, em especial os ombros, to amando eles vou deixar uma foto mais focada neles aqui. Tô mais seca e com mais veias aparentes também. @Batata... @MashleMuscle

Todo dia um novo desafio , acordo motivado , só vamo seu shape tá ficando brabo mano

Só vamo , parar não é mais uma opção

Maçã, pasta de amendoim vc come pura então , a pasta é mais pela proteína e pela fonte de gordura boa , pode comprar aquela integral da top one , é um litro e é baratinha

Segue dieta , fiz alterações em algumas coisas que vc come , que nesse momento é melhor evitar , tipo pães , e esses molhos e maionese, conforme vc for obtendo resultados , podemos rever Dieta Café : 2 ovos mexidos , 200ml leite desnatado sem lactose , 100g mamão Lanche da manhã : 1 banana , 25g pasta de amendoim ( pode comer pura ou amaçar) Almoço : 100g de arroz , 80g de feijão , 100g carne ( cortes magros , patinho , coxão mole ), ou frango grelhado ou desfiado )10ml se azeite ( esse azeite é o total preparo arroz , ovos, do dia e salada ) , salada a vontade . Merenda : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite desnatado sem lactose ( fazer mingau ) Jantar : 100g de batata inglesa cozida ou 100g legumes refogados , 100g de frango ou carne , salada a vontade Macros da dieta 135p 150c 50g @Batata... Alguma sugestão ou alteração na dieta e treino ? Beber no mínimo 2l de água por dia , Atualização a casa 7 dias , contendo apenas , peso inicial , peso atual A casa 15 dias atualização contendo Peso atual Peso início Dieta , se 100% ou não Hidratação se 100% ou não Treino e cardio se 100% ou não 3 novas fotos , para comparação Vai utilizando essas dietas que os macros estão corretos , até o batata dar uma olhada e vê se precisa alterar algo .

Já ve aqui fez certinho msm , vou montar a dieta com os macros

Vc colocou treino 3x5 , emagrecer é pra por rápido , não é pra poder emagrecer muito rápido não , vc votou emagrecer muito rápido ?

Fall cut day 19 Peso inicial 91 Peso atual 87.5 Hj foi upper Pós treino Panqueca de whey e coca zero Fotos quinzenais Início de tudo abaixo , sempre bom lembrar , quando achar que não está evoluindo , comparar com o incio de tudo rs

Bônus Nem comecei a comer e já tô com fome ... Saudades de quando eu comia 400g de arroz e não 200

Seja bem vinda!!! Como MashleMuscle já disse segue a dieta e treino que vc vai ver seu corpo mudar, não precisa de anabol , a dieta faz toda a diferença sou prova disso rsrsrs, sem dieta não tem como ter evolução treino e dieta tem que andar juntos são a base.

Poxa é muito ruim , quando a pessoa se senti insatisfeita com o corpo e vem outra e diz que seu corpo não está ruim como vc pensa ... Eu msm tenho esse complexo sempre acho que não estou evoluindo o bastante e quem está de fora , diz que já mudei bastante Mais não vejo nada de errado com seu corpo ... , celulite toda mulher tem , minha namorada msm tem umas marquinhas parecidas com a sua no bumbum , mais aonde eu quero chegar , dizendo isso Que seu corpo está muito melhor de que muita gente que chega aqui pedindo ajuda , seu caso não se resolvi com eas Seu corpo tem boa estrutura e é bem desenhado 6 meses a 1 ano de dieta consistente e treino mudaria completamente seu corpo Seu bf está relativamente baixo , só precisa ajeitar dieta e treino Podemos começar com uma dieta com leve déficit calórico vá nesse site , coloque opção treino 3x5 vezes na semana e opção emagrecer . Poste a foto com resultados aqui https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ A base da evolução é treino dieta e descanso , se vc só treina e não segue uma dieta bem elaborada é remar contra a maré , vc msm disse no tópico que não segue uma dieta . Vamos mudar isso , seguindo a dieta certinho e o outro vc vai ter resultados

Fall cut day 18 Peso inicial 91k Peso atual 87.7 Rest day

Obg luh z vou iniciar as corridas na sexta

cutting sempre é sofrido

Obg Aline , esse ano quero por um shape vem estético e seco ! 2024 vai ser o nosso ano rs

To fazendo tipo isso, uma com menos peso pra aquecer e 4 com minha carga máxima, 40kg no livre + barra e 60 no articulado com boa amplitude, mas vou tentar subir a carga mantendo a amplitude.

Fall CUT day 16 Peso inicial 91k Peso atual : não deu de pesar hj Passados 15 dias de cuting, senti que estou mais leve , na balança foi 3k , muito devido a retenção, talvez de banha tenha sido uns 1.5kg Foto do dia Comparado ao início de tudo , até que deu uma melhorada rs Senti uma leve melhora esses tempos , depois de 1 ano treinando começo a achar que estou evoluindo msm que pouco

Após os 15 dias , se nao subir o peso , vamos rever as calorias

Segue treino , abc Treino A Supino inclinado.......... 4 x 10/12 Crucifixo reto............ 3 x 10/12 Supino reto............... 4 x 8/10 Voador / cross............ 3 x 10/12 Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10 Elevação lateral.......... 4 x 8/10 Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set Triceps pulley drop-set/falha 15 a 20 minutos de cardio Treino B Agachamento livre......... 4 x 8/10 Leg press................. 4 x 8/10 Stiff..................... 4 x 10/12 Extensora................. 3 x 10 Flexora................... 3 x 8 Abs reto.................. 4 series Abs obliquo............... 4 series 15 a 20 minutos de cardio Treino C Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x pirâmide decrescente Remada baixa.............. 4 x 10 Rosca direta.............. 3 x falha Rosca martelo............. 3 x falha Rosca inversa............. 3 x falha 15 a 20 minutos de cardio

Se so der nesse horário vai , se tiver como escolher. , 3 horas após o almoço , aí volta e faz a merenda , e mais tarde a janta

Segue a dieta Café: 2 pães de forma , 2 ovos , 25g de aveia 1 banana (pode fazer um mingau colocando 20g de leite com água quente ) Almoço: 200g de arroz , 150g frango ou carne , 10ml de azeite , salada a vontade Lanche : 1 banana 20g de whey 20g aveia 30g de pasta de amendoim Jantar : 100g de batata cozida , 100g de carne ou frango ( se não tiver pode por 3 ovos ) , tomate e salada Total 2050 calorias ( 350 calorias a menos que sua taxa metabólica basal , vai te possibilitar perder gordura e ganhar músculos , não erre nas proteínas , ela já está no limite , se comer menos que isso de proteínas da dieta vai estar comendo menos proteína do que precisa , os alimentos com proteínas aí são , as carnes , frangos , ovos , leite , whey. Pasta de amendoim e aveia que tem um pouco ) Dieta tem , 160p 207c 70g Me diz sua altura pra ver sua meta de água ... Anote seu peso inicial , a cada 7 dias atualize seu peso aqui pra ver se a dieta tá funcionando ou precisa ser ajustada e depois de 15 dias atualize com fotos , vou pedir ajuda do @Batata... Pra vêr esse seu treino . A dieta tá com 4 refeições o. Normal seria 6, mais ajustei pq como vc msm diz seu trabalho te impede, seu horário te possibilitar furar muito a dieta , já trabalhei a noite sei como é, se vc sair da linha o trabalho vai ser todo jogado fora ... @Batata... Da uma olhada na dieta , vê se precisa modificar algo por gentileza Cardio , 15 minutos pós treino , velocidade moderada , passada rápida sem correr

Isso msm , é comprovado por estudos , que o indivíduo que nunca treinou , ou passou vários anos parados , vai ganhar massa muscular , msm em um pequeno déficit, por isso vc tem que tirar proveito dessa fase , vc tipo vai ficar mais slim , meio que trincado sem pança e com massa muscular , aí depois vc cresce em músculos comendo + Eu era ex panzudo tbm