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Carnaval no foco! 😎💪

Deixa que vou ajustar a dieta e treino final de semana... a dieta é de 1900 kcal sendo 2x2x1 ... O treino vou mudar conforme o objetivo @acsdo1995 caso queira mudar de ideia.. Essa aluna é natural e treino ela de segunda/quarta e sexta... 3 dias na semana e olha o que ela ja conquistou

Minha dica pra quem tem pouca condições. Suplementação creatina ( indispensável) , whey, se tiver condições compre , usar 1x ao dia pra render Comida , pode fazer baseada a dieta toda em Proteína : frango , moela , fígado, ovos ( + baratos ) Carbo : arroz , macarrão Gordura : pasta de amendoim abacate Podem fazer uma dieta bem básica' pra bater esses 2800 calorias algo como Café : omelete de ovos , com batata , beterraba cenoura Almoço : 300g de arroz 150g de Tarde : um shake protéico , aveia , banana , pasta amendoim e o whey Jantar 300g de arroz 5 ovos Ceia aveia banana O restante vc ia incrementando pra bater as calorias

Qual a sua dúvida ? Dosagens ? Boa evolução, só falta meter comida pra dentro , pra crescer , tem a genética boa pra ganhos secos Se fosse vc não ciclava ,se vc não tem condições de manter o básico que é suplementação e alimentação, que dirá veneno . Um bujão de qualidade boa tá 200 reais Se der colateral vai gastar ali 189 numa caixa de tamox Sabonete pra espinhas entre outras coisas O que tá faltando pra vc é comida Primeiro eu faria um bulking natural se fosse vc , comendo ali inicialmente uns 2800 de calorias , divididas em 180g a 200 g de proteína , 80g de gordura e 250 de carbo Para seu peso e altura vc deveria pesar uns 75kg no mínimo, da pra por muita.carne ainda aí nesse corpo de.maneira natural

Nunca se deve misturar contraceptivos e esteroides, sob o risco de trombose e consequente MORTE. Veja: nem todo médico, nem todo coach vai opinar no mesmo sentido, mas eu sei o que estou falando e também conheci pessoalmente duas meninas que morreram por conta dessa mistura. E não é só esse o problema dos contraceptivos: A combinação de cigarro com anticoncepcional também pode causar problemas de saúde como trombose. Essa dormência nas mãos pode ser um possível aviso: ouça enquanto há tempo. Eu descontinuaria ambos: esteroide e contraceptivo e voltaria, depois de algum tempo, somente com o esteroide, com a opinião de seu médico. Se quer ter um corpo legal, nunca use contraceptivos: eles elevam o seu SHBG e geram o risco de morte, quando misturados com esteroide. é como andar em um carro com o freio-de-mão puxado. Existem outros métodos interessantes, como o DIU de cobre, sem falar no coito interrompido, tabelinha, camisinha e método billings. Pode-se usar até mesmo mais de um deles ao mesmo tempo. Contraceptivos engordam e limitam/sabotam os ganhos, geram celulites e risco de câncer de mama, segundo a Sociedade Brasileira de Mastologia. : https://www.sbmastologia.com.br/anticoncepcionais-aumentam-risco-de-cancer-de-mama/

Olá @acsdo1995 como o Foston disse, os treinos fazem toda diferença no processo, principalmente usando aditivos. Quando o corpo não está preparado para recebê-los, a pessoa fica propícia a colaterais e não devemos menosprezá-los, porque encher de acne e perder o cabelo em mechas não é agradável, pra não dizer desesperador rs Dito isso, como irá usar, aproveite o período para treinar mais dias e de forma intensa. Observe na academia aquelas moças que tem um shape atlético, perceba como elas treinam (postura, carga, execução), assim, você terá um parâmetro mais real de como está o seu treino (aquela parte que depende de você). Acompanhando

Sim... fez loucura... colaterais não são apenas em prazo curto, existe o medio e lngo prazo... cuide bem do seu corpo hoje, não apenas por fora mas principalmente por dentro... la pra frente a beleza externa se vai e a interna é que resta, e se ela estiver ruim o sofrimento é grande... tenho muito colegas que exageraram quando novo e hoje sofrem com as consequencias... Se for usar de novo, doses baixa por periodo um pouco mais esticado... lembrando que dieta e treino são seus pilares. Fez exame recentimente ? se sim, como estão ? O Que pretende daqui pra frente ?

Resolvi compartilhar a experiência que tive ao fazer uso de Oximetolona e Stanozolol, tendo em vista que é desaconselhável e desencorajado o empilhamento de duas ou mais drogas para mulheres. Apesar de ter ciência à respeito dos riscos de um ciclo um tanto incomum para mulheres, resolvi me arriscar por minha conta e atualmente estou colhendo os frutos dos colaterais. Por isso estou aqui, expondo o que eu fiz e o que me aconteceu logo em seguida. Pois bem, tenho 31 anos e comecei treinar em 2017, quando pesava 42~44 kg. A única pausa grande que fiz durante esse período foi durante a pandemia. Então, no começo de 2023 comecei a ciclar. Antes do primeiro ciclo eu pesava cerca de 50 kg. Meu treino não era lá essas coisas, minha dieta era basicamente 3 a 4 refeições pobres de proteína e alta em carbo e gordura saturada. Após o segundo ciclo eu mantive 56 kg. No entanto, acabei com uma infecção urinária e duas crises de gripes seguidas, então o meu peso caiu para 50 kg. E depois de umas 4 semanas após minha recuperação total e voltar aos treinos, meu peso já batia 56 kg e daí decidi fazer outro ciclo. E o ciclo em questão foi o terceiro. Treino pela manhã, então antes do treino eram 50 mg de Oximetolona + 10 de Stano, à tarde e à noite outros 20 mg (no total) de Stano. A dieta não estava 100% alinhada, digamos que 70%. E a suplementação consistia em 1 cápsula de vitamina C, 1 de vitamina D e um multivitaminico todos os dias, para melhorar a minha imunidade e evitar gripe ou mesmo de ficar doente em geral. Durante o ciclo percebi um aumento de força e como o treino era muito extenuante e longo, eu consegui completá-lo adicionando cardio à minha rotina todo dia após o treino de musculação. Comecei com 20 min, depois 30 min... 40 min e na segunda semana em diante se manteve em 30 min todo dia, incluindo rotinas de abdominais e flexão pelo menos 3x ao dia. Durante o ciclo, as pessoas na academia comentavam do volume do meu braço, do meu quadríceps e glúteos, trapézio e também da minha voz que já estava rouca, mas eu associei ao clima e nem tanto aos AES (engano meu). No entanto, ao final do ciclo eu percebia meu rosto ficando grosso e oleoso e cheio de acne (cravos). E nem adiantava o tratamento de skin care noturno, porque no dia seguinte, parecia que pioravam. Após duas semanas e meia começou surgir espinhas no rosto e peito e alguns cravos nas costas. Nunca tive problemas de acne, só quando estou perto de menstruar e só aparece uma ou duas. Mas desta vez estou tendo problemas para me livrar delas e estou com manchas no rosto. O clitóris não percebi mudanças neste ciclo, apenas nos dois primeiros nos quais tive um certo inchaço. Além disso tive problemas de pico de pressão. Estive 3 dias com uma sensação de dormência no braço esquerdo que me alertou enquanto estava na esteira, pensei que fosse ter um AVC ali mesmo. Daí fui à farmácia aferir a pressão e estava tendo picos de pressão, então fui trabalhar após isso e no dia seguinte lá pras 18 horas não senti mais a dormência. Também senti muitas dores nas articulações, às vezes ainda sinto porque tive Chikungunya, então tenho frequentes dores articulares nos dedos e ombros após treinos intensos. Ao final do ciclo, meu peso era 58 kg e 14% bf, eu tenho 1.53 m. Senti uma melhora de qualidade muscular e eu ganhei certa densidade. No entanto, agora toda vez que me vejo no espelho fico incomodada com tantas manchas e com toda essa acne. E quando as pessoas apertam o meu braço, elas perguntam o que tô tomando e quando tento desconversar, elas retrucam "e essas espinhas aí?" Fica o alerta meninas, pois os colaterais são sempre exponenciais aos resultados.

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum! Venho por meia desta, trazer um pouco da minha caminhada de evolução até aqui. Recentemente, acabei despertando o interesse em realizar um primeiro contato com a utilização de ergogênicos para alavancar meus resultado, sinto que acabei estagnando um pouco no meu peso, atualmente tenho 20 anos de idade, possuo 1,80m de altura, e estou pesando exatos 67,00kg, comecei a treinar com 15 anos de idade, por conta de um colega na época, fui até meus 17 anos, acabei parando de treinar por 2 anos, devido à pandemia, voltei a treinar no final de 2022, fechei 1 ano de treino na academia atual. Qual ciclo vocês indicariam inicialmente? Irei deixar fotos, a primeira tendo 15 anos, a segunda foi tirado no final da pandemia, e as demais tiradss foi já com 12 meses de treino. Não possuo condições para suplementar com constância, fiz uso de creatina por 5 meses de uma marca chamada "Soliders Nutrition", cheguei a consumir 3kg de whey da "Growth", apenas, faço 3 refeições no dia, não consigo sentir fome, minha dieta se baseia em 1 tapioca com frango desfiado e queijo, almoço arroz com carne moída, não consumo feijão, pela tarde tomo uma vitamina de banana, leite integral, pasta de amendoim (quando tem), e aveia, pela noite faço um omelete de 3 ovos inteiros, 2 bananas, e aveia no olho, com 1 colher de azeite. Com relação aos lanches, eu consumo muita torta de bolo na faculdade, salgadinhos, açaí, entre outros, não me privo.

Blz meu mano , boa sorte , vai subindo o peso na manhã , estagnou por 1 semana , sobe 100 em calorias . Consegui sim ganhar peso calculei seu cgd, e sua rotina , a dieta tá ajustada com 400 calorias a + do que vc gasta , como vc não tem tendência pra acumular gordura , esse excedente vai ser como que quase tudo pra construção muscular , faz um cardio caminhando leve pós treino coisa de 20 minutos 3x na semana , ( velocidade 5.5 ali na esteira por aí )apenas pra melhorar a condicon cardio vascular e a insulina Pasta de amendoim procura a top one , a de 1 litro custa uns 30 reais , whey vc pode comprar o mais barato 100% whey da Max ou da integral são baratos e bons

Diga q está tomando whey, povo intrometido kkk Li o seu relato e que baita ciclo hein... Já usei oximet e stano, porém em ciclos distintos e em doses infinitamente menores do q as que você usou. Mesmo assim, tive algumas alterações em exames... Importantíssimo fazer os tais exames. Sobre a acne, apesar de levar tempo, as manchas costumam sair por si só. Apenas veja se as lesões irão diminuir, caso não, talvez seja necessário um tratamento mais radical com antibiótico ou talvez isotretinoína. Uma rotina de skin care também super ajuda (sabonete com ácido salicílico, uso da Principia; e uma pomadinha chamada Adapaleno. Merthiolate também ajuda, essa dica peguei aqui no fórum). Boa sorte nos ganhos e obrigada por compartilhar.

Corpo dele é muito da hora msm , só falta por comida pra dentro

Seu corpo é irado! Siga os conselhos do @MashleMuscleque você vai mais longe ainda!!! 😎💪

Ex de dieta 2800 calorias Café 4 pães de forma 3 ovos , 100g de mamão 200ml de leite Lanche manhã : 20g pasta de amendoim 1 banana Almoço : 250g de arroz 150g de feijão 150g de frango , 10ml azeitale , salada Tarde : shake 2 bananas , 40g de aveia , 40g leite integral , 30g de pasta de amendoim 20g de whey Jantar : 250 de arroz 150de frango , salada Ceia : 20g de whey 20g aveia 100ml yogute desnatado Aí tem próximo 2800 calorias Eu tô fazendo uma de 3mil tô comendo isso aí , tirando que como + arroz e mais feijão pra bater os 3mil

Quantas vezes vc treina na semana ? Vou calcular pra vc Vamos lá comece com 2800 calorias , quando o peso na balança estagnar vc vai aumentando de 100 em 100 Uma dica pra vc que disse que não come menos é uma vez por dia de preferência pos treino , mandar um shake com os seguintes ingredientes 2 bananas da terra 35g de leite integral 50g de aveia 30g de pasta de amendoim 20g de whey Só esse shake aí vai ofertar umas 800 calorias Os macros da dieta 180 g de proteína pelo menos 80 de gordura o resto em carbo

Posta no padrão e com riqueza.de detalhes , que lhe ajudo com a dieta e treino

Que resultado incrível batata

Em último caso se não voltasse eu usaria hcg 150ui dia sim dia não

Oi ! Você teve sorte, que bom que está viva. Stano deve ter baixado o seu HDL a limites de risco, bem como detonou suas articulações. Por outro lado, a oximetolona elevou o seu hematócrito: enfim, uma junção "de morte". Quem lhe instruiu a usar essas drogas e dessa forma?

Por que não comprou em farmácia? Salvo engano, é produto manipulado. Eu veria com reservas.

O tamoxifeno ?

Hematocrito 47 normal . Uso anticoncepcional sim desogestrel

Dentro de onde batata kkkk

Verdade, aprendi minha lição... Ainda não fiz exames por causa da rotina, mas pretendo fazer o quanto antes. No final do ano passado comecei uma preparação pra competir neste ano, mas como acabei ficando doente várias vezes, precisei deixar em segundo plano. A orientação do meu treinador foi aumentar a imunidade e me manter saudável o máximo possível e deixamos o plano de competir em modo avião. Bem como você mencionou, vou fazer os exames. Então basicamente só mantenho o treino e a dieta por enquanto, buscando volume e mais densidade muscular.

Olá pessoal! Bom, vamos lá, acompanho o fórum há um bom tempo e sempre vejo resultados legais quando as pessoas se dispõem a fazer. Então, gostaria de pedir encarecidamente se teria alguém disposto a me ajudar a emagrecer. Sempre lutei com a balança, fiz regimes, jejuns intermitentes, faço musculação 3 vezes na semana por 1 hora e faço também 1 hora de caminhada por dia. Porém, tive uma depressão terrível e muitas crises de compulsão alimentar, onde engordei 30 quilos e, de lá para cá, consegui reduzir apenas 7 quilos dessa maneira acima. Uma amiga me indicou tomar a oxandrolona e fazer o mesmo ciclo dela, mas tenho medo de nunca ter tomado nada disso e de fazer errado. Ultimamente tenho sentido falta de ânimo nos treinos, até pensei em comprar termogênicos, creatina, vitaminas. Mas gostaria de saber de vocês o que eu posso fazer primeiro para mudar essa situação, por favor? Deixo claro que sou bem leiga nessas questões e não entendo muito, caso não seja possível ajudar, então ignorem e indiquem algo que eu possa estudar sobre. Minha altura é 1,60. Peso - 81 quilos. Não tomo nenhum tipo de medicamento. Agradeço pela ajuda! Cris.

pessoal, boa noite. sou mulher e pretendo fazer meu 1 ciclo de oxandrolona. o que vocês acham da advanced?

Meu sonho era ter uma genética assim parecida com a tua de ser seco e rasgado , aí era só comer , repare que msm antes de treinar , vc já tinha uns traços e uma certa definição, seu corpo já tinha forma Use seu tópico como um diário , poste.seu treino semanalmente sua dieta , aqui somos uma família , e bem recpetivos vai ser bom até msm pra vc passar o tempo e ir aprendendo + sobre dieta , treinos , e até msm hormônios

Simmmm... e qd vc consegue explorar ao máximo seu corpo sem uso de aes... o que ganha fica, e é muito mais fácil de manter... sem contar os efeitos reboot.

Boa tarde! Preciso de ajuda para emagrecer segue abaixo informações, caso necessitem de mais informações vou passando. Obs: Sinto muita indisposição para treinar, cansaço e fadiga e vejo que não consigo também levantar muito peso. Idade: 33 anos Idade: 33 Anos Altura: 1.60 Peso: 81 quilos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Diu Mirena e apenas polivitamínico para cabelos e unhas. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Timpanoplastia, depressão e ansiedade mas fiz os desmames dos remédios. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho, mas já agendei médico para fazer os pedidos. Tempo de treino: 1 hora de musculação 3 vezes na semana, e uma hora de caminhada todo dia. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não utilizo nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não uso Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 07:00 Café - Geralmente pulo, mas quando tomo é pão francês com ovo e café com leite 10:00 Lanche manhã: Não como 12:30 Almoço: Arroz, feijão, legumes e uma carne e logo após um doce ( chocolate na grande maioria das vezes) 15:30 Lanche da tarde: Geralmente frutas, mas quando tenho compulsão como doces. 20:30 Jantar: As vezes pulo, mas quando não geralmente o mesmo do almoço. 22:00 Ceia: não faço por ser muito tarde. Seu treinamento e exercício por extenso Não sigo uma rotina de treinos com os mesmo exercícios mas sempre trabalhamos esses grupos musculares. Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente treino ao final do dia 1 hora apenas e após faço 1 hora de caminhada três vezes por semana. dividindo em Segunda: Pernas e costas - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada Quinta: glúteos e bíceps - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada Sexta: Adutor, peito e panturrilha - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada Trabalho em escritório e não tenho um trabalho muito movimentado.

Certo vou postar novamente então, agradeço pela dica.

Continua com o Clomid , se não melhorar aí parte pras segundas opções

Poste nesse padrão acima Descreva por extenso sua dieta Café Lanche manhã Almoço Jantar Seu treinamento e exercício por extenso Sua rotina completa Quanto mais rico em detalhes melhor bjus Oxandrolona não é pra ser usada como termogênico pra emagrecer, é um esteroide pra ganho de massa muscular , que alinhado a dieta pode ter algum efeito na redução de gordura Vc está com muita gordura abdominal, primeiro de tudo é ajustar.uma dieta com déficit calórico , visando reduzir o bf e essa linha abdominal, em segundo plano mais não menos importante vem a hipertrofia pra , fazer uma recomposição , assim ganhando massa e reduzindo gordura

No caso não uso pra essa finalidade , eu tenho de segurança, costumo jogar 10mg dia sim 3 dias não , so pra prevenir Gineco, devido uso da testo Mais pra voltar a libido eu usaria 40mg por 15dias , seguido de 20mg por 15 dias Após isso faria exames

Entendo. Em todo o caso, o ideal é fazer um orçamento para esse tipo de tratamento, que, infelizmente, tem um gasto: caro para uns, razoável para outros.

Não sei por que saiu anônimo o post acima 🫠

beleza! no aguardo de vocês. vamos melhorar essa barriga de piava 😂

café da manhã: 2 unidades de pão c/ requeijão ou manteiga + um abacate + café c/ creatina e mel ceia da manhã e pré treino: shake c/ hipercalórico + 2 bananas + aveia + pasta de amendoim + whey almoço: arroz, feijão, purê de batata, carne, vegetais + saladas à vontade sobremesa: um tablete de chocolate 60% pequeno café da tarde: mesmo da manhã lanche da tarde: mesmo shake jantar: mesmo almoço ceia: mesmo shake + tablete chocolate 60% pequeno acho que é mais ou menos isso…

quando a procurei, informei que tinha dificuldade em ganhar massa… foi onde ela fez o plano e passou um shake com hipercalórico, que eu tomo 3x ao dia (quase morro) e quando me dei conta, a barriga estava enorme. e ela não concordou com a oxan pq ela é contra essas drogas hehe mas como eu comprei, vou usar sim, mas vou fazer conforme vocês instruíram. estou procurando o plano alimentar para postar certinho. o treino a ficha fica na academia, mas também não coloco fé kkkkk aqui na minha cidade é tudo muito defasado (interior). batata, eu vi você ajustando alguns planos alimentares, será que posso copiar?

Sua nutri está certa em não concordar. Quem indicou vc usar dessa maneira ? No caso de vc querer mesmo seguir em frente com o uso dela... use 5mg em um período de 6 a 8 semanas... No caso de querer ajustar sua alimentação e treinos, poste seus treinos detalhados e sua dieta tambem.. Como é seu cotidiano para calcular seu FA e saber seu GCD FA de 1.2 = 1600 kcal é GCD / 1.4 = 1850 kcal / 1.6 = 2.100 kcal O Fator atividade influencia muito no seu metabolismo e consequentemente no gasto calorico Coloque tambem se tem restrições fisicas e alimentares... Você tem muito o que ganhar ainda antes de apelar para anabolizantes...

Por alto para vc Treinar 4x na semana , dando um estímulo no corpo todo 2x na semana , aí entraria um upper lower 2x Dieta . Eu começaria com 2000 calorias ( seu gcd) e nos treinos de pernas aumentaria para 2200 calorias Os macros seria 120g de proteínas ( um pouco + se 2gkg por peso corporal ) , 60 a 70g de gordura 150 de carboidratos Faria cardio em jejum , 30 minutos por dia 3x na semana em dias alternados ao treinamento, pra dá uma ajeitada na gordura que acumulou na barriga . Após a barriga chapar de volta . Eu deixaria o cardio 20 minutos pos treino 3x na semana 3k eu tô comendo agora no meu bulking , eu tenho 186. 86k KKK essa nutri coringou legal

Tem que ver aonde está errando , pq além de não conseguir músculos , ainda está pegando barriga , eu nem quis comentar mais está ficando falsa magra Creio que seja pq está tendo excesso de calorias , e como seu treino não tem a intensidade que devia ( não por sua culpa ) intensidade é algo que se constrói com o passar do tempo , vc está acabando que consumindo mais calorias do que devia e seu corpo está estocando esse excedente calórico em gordura , por isso é necessário acerta as calorias , veja o ex da @LU. Ela quer massa muscular , o corpo que ela tem hj ela poderia facilmente comer 3mil calorias , mais o batata optou por ir subindo as calorias aos poucos , ela deve tá comendo umas 2mil calorias se muito . Não ganhou peso , mais em compensação a construção muscular dela vai melhorando a cada semana . Primeiramente responda essas perguntas que vou fazer pra mim ver quantas calorias vc realmente devia está comendo . 1- quem indicou vc comer 3mil calorias ? Sua nutri ? 2- quantas vezes vc treina na semana 3- qual quantidade de cardio que vc faz e o estilo de cardio ?

Kkkk se sua nutri é contra pq nos seríamos a favor ? A sua estrutura não é indicada para fazer um ciclo agora , vc tem muito pouca massa muscular , dá pra conseguir um resultado só com treino e dieta e depois usar essa oxan . Qual seu objetivo hipertrofia ? Olha o tópico da @LU. E veja o corpo que ela conseguiu em 1 ano com dieta e treino apenas Quarta semana 5mg de 6 em 6 horas . Vc vai jogar 20mg de oxan , com muita pouca massa muscular , isso pode dar um colateral forte Pra vc era no máximo 5mg pre treino do início ao fim 4/5 semanas

Muito obrigada, Lu!!! eu tenho medo é de estimulantes kkkk mas eu tô ciente de que fiz uma escolha imprudente. sou o exemplo do que não fazer.

Seja bem vindaa!!! E menina..... que mistura foi essa de coragem e loucura ?! kkkk e eu tinha medo de morrer se tomasse ioimbina kkkkk, mas é sério que bom que vc não teve colaterais mais severos e obrigado por relatar, assim fica de alerta pra galera.

É uma excelente marca, se for original. Daí a ser a melhor opção pra você, não podemos opinar antes que preencha o questionário, caso queira.

Oxan e Deca são os mais " seguros " para mulheres Mais deve tomar cuidado pois se já teve colaterais de espinha com oxan , tbm pode dar com a Deca Qual dosagem vc usou de oxan e por quanto tempo ? Oxan realmente os ganhos são mais sutil , em tese e uma droga fraca ... Pro seu corpo essas calorias estão na média até, se tradando de volume , sabe dizer seu gasto calórico com basal + treino ? Se não souber acesse a calculadora fitnes flexível no Google e ponha o resultado aqui

Depende do dia da coleta. Se a coleta for feita uns 03 dias depois, pode chegar até a 1200 ng/dl. Se for feita no 15 dia, pode chegar a 300-400 ng/dl.

Peço ao membro que refaça os seus termos. O conhecimento de quem acessa o fórum varia e, assim sendo, deve haver complacência com todas as perguntas, afinal, nem todos têm a sua sapiência acerca de treinos e esteroides. Tal atitude inibiu a forista a ponto de ela apagar o que tinha escrito.

Kkkkkkkk , essa é nova , esteróides por partes corporais kkkkk Você tem um corpo bonito , seu caso é uma dieta normocalorica , ou seja comer o msm que seu cgd, treino forte de quadríceps que vai dá resultado , te falta massa muscular e volume , comendo em torno do seu cgd como eu disse e umas 200 calorias a + do que seu cgd em treinos de pernas , te darão um ótimo resultado.