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Oi... Os amigos já derãm nortes a percorrer... mas lembre-se que colaterais não são apenas a curto prazo, a cobrança pode vir mais tarde... Imagine os aes como se fossem bebida alcoolica... vai bebendo, vai bebendo e um dia pode ter seu fígado ? DOENTE... e um dia pode bater uma ? CIRROSE... e porque ela vem ? Por causa do USO repetido e continualmente... Sem contar muitos outros colaterais... Agora sendo franco, pra quem treina a 7 anos e já usou aes em doses altas, seu shape era pra estar bem melhor... Destaque para gluteos, posteriores, dorsais, deltoides posteriores, core... Anteriores e deltoides mediais estão bem legais, faltando mais um pouco de MM Coloque aqui as cargas trabalhadas em agachamentos, Levantamentos, desenvolvimentos e supinos... os exercícios que faz em cada treinos... Não calculei sua alimentação, mas deve trabalhar com um acrescimo diario de umas 200 a 300 kcal, caso use aes chegar até umas 500 kcal na metdade do ciclo desde que os resultados estão conforme o protocolo... Quiser ajuda proponho um descanso ds aes e elaboramos um metodo de treinamento e alimentação pra vcs para no minimo 2 meses... Abraços

Ola pessoal, meu nome é Jessica tenho 27 anos, 1.71cm de altura 63kg aproximadamente treino a aproximadamente 7 anos, meu primeiro ciclo foi de oxandrolona, nao lembro se era de 5 ou 10mg por dia, porem fazia ele por 5 meses parava 1 e voltava. Depois de algum problemas tive q parar por um tempo e tinha voltado ano passado comecei dia 14/09 com 20mg por dia, tomava 10mg as 10hrs da manha e mais 10mg as 22hrs, permaneci por 5 meses, fiz meus exames e basicos que eu pesquisei pra fazer, pra quem usa oxan vou deixar ai pra verem, fiz a pausa dia 06/02 e como era semana de carnaval fiz ontem esses exames (14/02) minha duvida é se preciso fazer uma pausa vendo q nesses exames esta tudo normal ou posso recomeçar? Se sim, de quanto tempo seria recomendado? Para mulher é realmente necessario uma pausa pensando em minimizar problemas na saude ou nao? O ciclo do ano passado eu comecei com perfec line e terminei usando um chamado growth (acredito q nem preste q nao vi diferença nenhuma) O que estou agora é da king entao acredito q agora vai da bom pensei em 10mg por dia 1x ao dia 2hrs antes do treino (pensando em um ciclo de 6 semanas), visando ganho de massa. Caso tenham recomendaçoes de outros exames a se fazer pra quem faz uso da oxan, poderiam me informar tbm que irei fazer depois.

Vou deixar meu treino atual: SEGUNDA-FEIRA (TREINO-A) QUADRÍCEPS E GLUTEO -Levantamento terra sumo 4x10 (pesado) -Legpress 45º 3x 8( bem pesado) +2x25 (carga moderada) -Cadeira extensora 4x8+8 (drop-set) -Agachamento livre 3x20 (CARGA MODERADA) - Elevação pélvica 4x10 (costas apoiadas em banco e utilizar barra e anilhas como sobrepeso) TERÇA-FEIRA(TREINO B) COSTAS/ ABDOMEN - Remada curvada com barra 3x10 (pegada pronada) -Puxada pela frente no pulley pegada aberta pronada 3x8 -Remada unilateral no cross over 4x10 cada membro - Biceps corda 4x10 QUARTA-FEIRA (TREINO C) POSTERIORES DE COXA -Stiff 4x10 -Mesa flexora 4x10+10(drop-set) -Flexor de joelho em pé 4x12 -Agachamento no smith com as pernas para frente 4x15 -Cadeira adutora 5x12 QUINTA-FEIRA (TREINO D) OMBRO/TRICEPS/PANTURRILHA -Desenvolvimento com halteres sentada 5x12 + bi-set elevação frontal com halteres 5x8 -Elevação lateral sentada 4x8+8 drop-set -Remada alta com halteres 4x15 + bi-set crucifixo inverno no voador ou halteres 4x15 -Triceps no pulley com corda 4x10 SEXTA-FEIRA (TREINO E) QUADRÍCEPS E GLUTEO -Levantamento terra sumo 4x8 (pesado) -Legpress 45º sumo 3x6 a 8( bem pesado) + 2 x 25 (leve a moderado) -Agachamento sumo com halter 5x8 -Stiff com barra 4x10 + bi-set stiff com halteres 4x10(HALTERES MAIS LEVES) - Cadeira abdutora 3x10+10 (drop-set) -Mesa flexora 3x8 (pesado) 2x 30(carga moderada) -Extensão de quadril na polia 3x10 PESOS: Agachamento consigo pegar ate 50kg total, ate entao nunca consegui mais q isso Legpress (estranhamente pego menos/mais peso dependendo do aparelho) atualmente: 170kg terra sumo: 70kg maximo stiff: 50kg maximo desenvolvimento com halterer: 7kg Nao tem supino na ficha porem faço crucifixo inclinado bi-set supino inclinado: 5kg Aceito sugestao para novo treino e dieta @Batata... e se tiver faltando alguma informaçao me avise

Batata fiquei com receito de falar e receber hate , tbm achei, 7 anos de treino + ciclos .. E aquela.menina.la.natural que vc mostrou tava com um shape igual / superior ..enfim Acho que ela devia fazer um acompanhamento aqui no fórum de 3 meses , natural com dieta e treino pra vê se sai desse efeito platô

obrigado rsrs pretendo mudar de casa, espero que a iluminação fique melhor rsrsrs, já o salto vou ficar devendo pq n tenho nenhum só uso tênis , chinelo e rasteirinha 😅 vou ficar no aguardo, e mais uma vez obrigado.

Show... muito bom mesmo... Tire as fotos sempre assim, se possível no mesmo local e com a mesma roupa, seria legal tirar com salto alto... da para ver melhor a musculatura... Pra segunda próxima treino e dieta nova...

Suspeito que sua oxandrolona fosse extremamente subdosada: era para ter mais resultados (e mais colaterais); ou então o seu treino não é tão intenso; ou, ainda, sua dieta não está a contento; ou tudo isso junto. Clitóris crescer não é sinônimo de baixa ou alta qualidade do farmaco. O que vai mais influenciar nesse quesito é a predisposição genética (Se você tivesse vindo menino, seria um homem "bem dotado", como se diz por aí). Clitóris cresce até um limite. Depois estaciona, claro. Se assim não fosse, as atletas estariam em apuros. Costas mais largas deixam a cintura mais fina, por questão de simetria. Você ainda tem muito a desenvolver os superiores. No mais, continue treinando. Se quer e deseja fazer uso por mais tempo de esteroides, talvez fosse o caso de trocar para injetável. Leia os tópicos. Algumas meninas aqui fazem assim. Só não pode comprar produto under.

Oxandrolona é um 17 alfa alquilado ou seja ele metaboliza no fígado , a dosagem pra mulheres faria entre 5mg pre treino e pra experientes com o produto 10mg , divido entre 5 mg 12 em 12 horas Vc usou 20mg por dia , uma dose considerada alta pra mulher e ainda usou por 5 meses , sem conta que vc diz no tópico que dava intervalo de 1 mês ... E voltava a usar , recomendo seriamente que faça um exame de hapatograma , pra ver como tá esse seu fígado O jeito consciente de usar oxandrolona seria 5mg pre treino ou 5mg de 12 em 12 horas e o uso seria por no máximo 3 meses. Após isso vc entraria com Silimarina pra ajudar a recuperar o fígado e o intervalo pra voltar a usar a oxandrolona seria de 6 meses em 6 meses pelo menos Usou por 5 meses ainda .. Se vc treina a 7 anos , deve ter um shape legal e tolerar as doses de 20mg ( ainda mais que a maioria é falsa e não tem realmente 20mg) Mais não use assim por 5 meses não , no máximo 3 querida , e seja muito bem vinda ao fórum A pausa é mais por ela ser hepatotoxica e pode ser lesivo ao pulmão usar por muito tempo , tendo problemas como inflamação , esteatose hepática e etc, por isso é bom usar sempre por uns 3 meses no máximo do máximo .

Seu TGO e TGP estão baixos, o que significa, provavelmente, que usou produto falso. O ideal seria completar o tópico, porque fica difícil de opinar apenas com estes parágrafos. 20mg por dia: não teve colaterais? É uma dose bastante alta. Complete o tópico:

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg Dieta: 100% Hidratação : 100% Treino : 80% (academia fechada) Cardio: 80% Tirei as fotos em outro lugar pq ta nublado e a casa tem uma péssima iluminação. @Batata... @MashleMuscle

O peso alterou ou se manteve ?

@MashleMuscle oii desculpe, vou providenciar as fotos para encaminhar

Acompanhandoo... O primeiro passo é querer, não deixe de matricular heim!!!!

Olá, tudo bem com vocês? Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas do tipo, eu preciso muito perder peso, queria estabelecer uma meta de 95 kg até dezembro ou menos de 30%. Se precisarem de mais algo me peçam, é meu primeiro post no forum portanto não sei muito como utiliza-lo.

Estradiol elevado só é um problema em determinados contextos: a própria testosterona elevada em proporção ao estradiol se encarrega do controle. Noutros termos, não se baixa o estradiol, a menos que tenha sensibilidade nos mamilos. Estradiol é fundamental a ambos os sexos para a melhor função cardíaca, dentre outras funções. Estradiol zerado é pedir problemas de tendões e enrijecimento dos vasos sanguíneos, por exemplo.

Na sua idade e com essa boa produção natural de testosterona, eu jamais mexeria no eixo, porque pode prejudicá-lo eternamente, já que o TPC não é garantia de restabelecimento de 100% dele; em verdade quase nunca volta ao que era. Outro ponto é que você trocaria 6 por 1/2 dúzia: essa dose acima (125-150 mg - creio que foi isso que quis dizer) proposta é dose de TRT, ou seja, você teria ganhos próximos ao que já possui, porque teria, apenas níveis fisiológicos de testosterona em substituição à sua testosterona natural. O que EU faria: 1) Se estivesse ciente de que poderia depender ETERNAMENTE de testosterona, diante de eventual prejuízo com o eixo, eu faria o ciclo, claro, com outras doses; 2) Alternativamente, se quisesse apenas dar um UP no físico, faria tamoxifeno (somente nos últimos 40 dias) + 20 mg de oxandrolona 1h antes do treino e por uns 02 meses. Isso vai manter o seu eixo ligado e gerar ganhos. E não usaria nenhum outro esteroide. Não fará diferença no contexto.

O shape está ficando muito bom. Seus superiores são invejados por muitas meninas. Castigue com vontade estes 03 músculos: posteriores, glúteos e panturrilhas.

Bem vindo meu caro, da pra ver que vc tem estrutura, eu primeiro iria baixar esse bf, que tá um pouco alto , se fosse usar algo eu usaria enantato 200mg na semana Veja sua testo natural é ótima , melhor que muito novinho ( melhor que a minha ) Se jogar apenas 125 mg na semana / sua testo vai ficar Ali na casa dos 1200 é quase uma TRT Se tiver com intuito de usar pra sempre , poderia ser válido , agora se for ciclo ... Não acho válido sua testo de quase 800, trocar por pouca coisa a + Estradiol eu controlo com anastrozol, bem pouco msm , no feeling, apartir da quarta semana sempre mandava 1mg segunda 1 mg sexta , sempre deu bom . Exames ela sempre ficava meio termo

Entendi, no caso de algum dos exames der alterado, para regular isso nao seria um TPC? Sobre menstruaçao ate acho melhor ficar sem kkk Outra coisa sobre libido, a minha libido é baixissima, nao tenho muita vontade, algum exame pra avaliar isso e melhorar?

O ideal msm seria , da um tempo pro seu fígado , se usar de novo vai ser + de 6 meses em exposição no seu fígado , os efeitos são a longo prazo tbm , hj pode estar normal , mais daqui a 1 / 3 meses não . Enfim Mais se tiver sido tudo placebo esse tempo todo , da de se pensar . Mais sei lá , te recomendo a pedir ajuda do @Batata... E fazer uns 3 meses de acompanhamento somente com dieta e treino , é o tempo que dá uma pausa e após isso poderia voltar a usar , com ele msm te instruindo no uso

vou ter que sofrer muito pra desenvolver os cambitos kkkkk

Obrigadoo ,hahaha tenho a impressão que os superiores desenvolvem com mais facilidade.

Tá fazendo aquela pronta lá que eu disse ? Uma dica que funciona comigo eu faço o shake 1hora a 1 hora e meia antes do treino , pq aí como gasto muita energia no treino , chego em casa varado de fome já ... Por que se fizer pós treino , fica muita comida pra comer após o shake ainda É complicado msm pra quem é acostumado a comer pouco , + no nv atual que seu shape está não tem nada que vc possa fazer pra subir o nv além de comer .... Até se vc usa-se anabolizantes., teria que comer .... Só usar por usar e continuar comendo pouco sempre iria ficar nesse msm padrão aí , um shape muito bom rasgado , mais com pouco volume muscular , o famoso shape que quando mete uma camisa nem parece que treina rs Quando não der de fazer feijão , substitui por 100g de macarrão Ficaria 250 de arroz 150 de macarrão Quando só tiver arroz. , faz 350g de arroz 150 a 200g de frango

Tô quase concluindo, me sinto muito pesado, haha, porém estou conseguindo fazer as refeições! Já finalizei até a parte da "tarde", fiz o shake no pós treino, já deixei preparado as demais refeições.

resultado top! acho que vou repensar o uso então…

Muito obrigada pela atenção de vocês. Vou unir os dois tópicos pela manhã e pode deixar que vou dar o meu melhor. Certo, agradeço pela atenção e vou seguir os treinos amanhã de manhã já unifico os tópicos.

Dieta conforme forista Café : 2 ovos mexidos , 2 torradas integrais , 150ml de leite Lanche da manhã : 15g de pasta de amendoim , 1 banana Almoço : 80g de arroz 80g de feijão , 120g de filé frango , 10ml azeite , salada a vontade ( o azeite é pro preparo do arroz e frango Lanche da tarde : 1 iogurte natural , 30g de whey 1 maçã Jantar , 80g de legumes cozidos , 100g de frango @Batata... Coloquei torrada , pq ela comia pão , então tirar do nada assim ela pode não aderir Macros 141 proteina , 153 carbo , 41 gordura Calorias da dieta 1511 @Batata... Altera algo se achar necessário Para a florista se ficar muito caro o iogurte integral todo dia , tem a opção do nesfit desnatado , só tem 44 calorias a cada 100g É só pesar na balança 100g dele . Ele vem embalagem de 800ml custa uns 15 reais é bem econômico

Uni os 2 tópicos ok... Mantenha seu relato neste tópico ok Cris... Pelas fotos seu percentual de gordura está beirando os 40% e seu GCD em torno de 1700 kcal Precisa de uma dieta de 1500 calorias no momento @MashleMuscle pode montar uma dieta pra ela ? Caso não consiga treinar na quarta, mantenha segunda/quinta/sexta Divisão Full Body 3 dias Segunda: Treino Full Body A Terça: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto Quarta: Treino Full Body B Quinta: Descanso Sexta: Treino Full Body C Sábado: funcional de 20 minutos sem saltos por enquanto Domingo: Descanso - Agachamento – 4 x 10/12 - Extensora – 4 x 10/12 - Leg Press - 4 x 10/12 - Puxada alta – 4 x 10/12 - Supino halteres – 4 x 10 - Desenvolvimento Militar – 4 x 10 - Abs militar – 3 x 10 Treino Full Body B - Terra sumo com anilha ou halter – 4 x 8 - Flexora – 4 x 8 - Leg press - 4 x 8 - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 - Pulldown – 3 x 10 - Elevação Lateral – 3 x 10 - Triceps Corda + Rosca direta – 3 x 10 Treino Full Body C - Afundo – 4 x 10 - Stiff sumo – 4 x 10 - crossover – 3 x 10 - Remada baixa – 3 x 10 - Elevação Frontal – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10

Posta no padrão e com riqueza.de detalhes , que lhe ajudo com a dieta e treino

Boa tarde! Preciso de ajuda para emagrecer segue abaixo informações, caso necessitem de mais informações vou passando. Obs: Sinto muita indisposição para treinar, cansaço e fadiga e vejo que não consigo também levantar muito peso. Idade: 33 anos Idade: 33 Anos Altura: 1.60 Peso: 81 quilos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Diu Mirena e apenas polivitamínico para cabelos e unhas. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Timpanoplastia, depressão e ansiedade mas fiz os desmames dos remédios. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho, mas já agendei médico para fazer os pedidos. Tempo de treino: 1 hora de musculação 3 vezes na semana, e uma hora de caminhada todo dia. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não utilizo nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não uso Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 07:00 Café - Geralmente pulo, mas quando tomo é pão francês com ovo e café com leite 10:00 Lanche manhã: Não como 12:30 Almoço: Arroz, feijão, legumes e uma carne e logo após um doce ( chocolate na grande maioria das vezes) 15:30 Lanche da tarde: Geralmente frutas, mas quando tenho compulsão como doces. 20:30 Jantar: As vezes pulo, mas quando não geralmente o mesmo do almoço. 22:00 Ceia: não faço por ser muito tarde. Seu treinamento e exercício por extenso Não sigo uma rotina de treinos com os mesmo exercícios mas sempre trabalhamos esses grupos musculares. Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente treino ao final do dia 1 hora apenas e após faço 1 hora de caminhada três vezes por semana. dividindo em Segunda: Pernas e costas - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada Quinta: glúteos e bíceps - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada Sexta: Adutor, peito e panturrilha - Geralmente faço 9 exercícios com 15 repetições cada Trabalho em escritório e não tenho um trabalho muito movimentado.

Bem vinda , POST nesse padrão Descreva por extenso sua dieta Café Lanche manhã Almoço Jantar Seu treinamento e exercício por extenso Sua rotina completa Quanto mais rico em detalhes melhor bjus

15/02 meça sua circunferência abdominal hj , e dia 15/02 de novo, faz a mediação na cintura passando pelo umbigo

Comecei, tem sido difícil mas estou focado, ontem não consegui fazer o cardio por que estava na chovendo muito. Vou acabar pedindo os manipulados nos próximos dias deveria manipular só a Ioimbina+cafeína ou algo mais ? Tô querendo tomar picolinato de Cromo também. Vou fazer exames essa semana, perfil lipídico e testes hormonais tenho consulta com endocrinologista dia 09. Vou precisar de ajuda na divisão dos treinos na próxima não tenho muito conhecimento a respeito.

Muito bom @luana1 torcer e compartilhar motivação é muito importante tbm , vc a @LU. @alinemonteiro_enf sempre estão motivando os outros , que belo exemplo

Mantenha a alimentação ao menos

Então irmão, infelizmente não consegui pagar academia, tendo em vista que viajarei pra passar o próximo mês fora. Farei lá. Vou pagar a mensalidade a partir da semana que vem, tenho feito os cardio no fim da tarde 6 km de caminhada. Mas tô regulando a alimentação e tô começando as atividades pra organizar tudo direitinho. A ioimbina de 10mg vou manipular assim que acabar a que eu tenho aqui. E Bike tô na expectativa de próximas semanas.

Agradeço demais irmão, seu relato me anima.

Outra questão que acabei esquecendo é, meu treino quando treinava era ABCD, Peito e bíceps, Costas e tríceps, Posterior Inferior, Anterior Inferior. E aí na sexta repetia Peito e Bíceps.

Estou disponível pra voltar a treinar, a partir de segunda feira, até lá estou fazendo uma caminhada diária de 5.68 km no trajeto. Pretendo fazer cardio de segunda a segunda. Preciso perder esse peso até por que quero envelhecer kkkk... Meu problema com o começa e para é a falta de estímulo, e no fórum encontrei. Trabalho de 7:00 às 12:00, tenho a tarde livre pra treinar, vou às 17:00 a faculdade e chego perto das 00:00. Pego 4 horas de estrada todo dia pra faculdade. Teria que levar o jantar pra comer lá. Acho que tem essas informações, caso necessite de mais algo ... Expectativa de quando comprar a bicicleta é acordar 05:30 pra fazer 40 min de cardio antes do trabalho

Seu caso precisa de atenção maior e muita determinação, vai encarar ? Vc não tem esse gasto de calorias... precisaria ter um cotidiano bem ativo e boa MM... ao contrario do que vejo... deve estar beirando os 38 a 40% Bf Já vai começar a treinar ? Procure uma academia e entre... Ideal trabalhar com 2 alimentações e uma bem restrita nos 15 primeiros dias Me avise quando entrar na academia e qts dias irá treinar... poste seu cotidiano aqui fora a academia... Só vou ver poder ver no final de semana... estou das 5:30 as ou 21:00 e 22:00 trabalhando...estou sem tempo

@MashleMuscle acha que deveria mandar manipular o próximo com 10mg de ioimbina ?

Cara seria perfeito , vc podia fazer esse cardio em jejum logo ao acordar , 40 minutos de cardio em jejum todo santo dia , iria te trazer resultados fantásticos,.. se eu tivesse condições tbm compraria uma , iria acelerar e muitos meus resultados Ok modifiquei a dieta com seus manipulados olha lá , agora vamos esperar o batata aparecer , pra ver o que ele altera ou acrescentar, ele é um dos mais experientes do fórum , sempre.agrega algo que deixamos passar batido

Vc toma logo ao acordar ?

Acredito que sim. Tenho como medir a atividade por meio da pulseira. Outra coisa. Estou pensando em comprar uma bicicleta ergométrica pra ajudar no cárdio, já que na academia tenho pouquíssimo tempo disponível. Minha ideia seria uns 40 mins de cardio antes de sair pro trampo. Meu manipulado é: Cafeína Anidra 150MG Ioimbina 3mg Citrus aurantium 200mg Peguei a fórmula da oficial Farma.

Consegui duas a de costas não consegui.

Possível dieta ( esperar ratificação do @Batata... Ao acordar Suco verde com limão e gengibre de maça Omega 3 Ioimbina 3mg Cafeína 150mg Citrus 200mg Ref 1 café 2 ovos + 100g de mamão + 200ml leite Ref 2 lanche Manha 25g pasta amendoim 1 banana REF 3 almoço 100g de arroz, 80g feijão , 100g legumes cozidos , 150 frango grelhado ou carne cortes macros grelhados, salada , 10ml azeite ( preparo das refeições ). Ref 4 lanche da tarde 30g whey + 30g aveia + 1 iogurte natural ( pode usar 100g de um desnatado daqueles de 1litro ( nesfit ou corpus) , 1 banana ( faz um mingau disso tudo aí ) Jantar : 100g abacate , salada , 150 de frango grelhado ou carne . @Batata... Alguma mudança , a dieta tem bastante comida , suficiente pra ele não passar fome e ficar beliscando, tem 2050 calorias , um déficit bem grande , vendo que por ele está perto da obesidade por si só ele já deve tá com uns 3k.de basal + treino , mais se quiser mudar algo ou diminuir calorias vontade, aprendo muito com vc Macros da dieta 175p 150c 80g ( acho que vai ter que subir a proteína . Para pelo menos 200 né ) Beber 4 litros de água por dia Se poder verificar o treino pra ele batata agradeço

Só consegue treinar nesse horário ? Fica bem na hora do almoço

Falta suas 3 fotos , pra avaliar o corpo , não precisa mostrar o rosto , nas 3 posições, as fotos serve para avaliar a mudança , no retorno que é a cada 15 dias

Muito bem vindo amigo , a base para perca de peso é a reeducação alimentar , no seu caso como seu peso está muito alto e seu bf tbm ,.será necessário um déficit calórico , alinhado a exercícios de hipertrofia e aeróbicos . Primeiro poste nesse padrão Após isso va nesse site e ponha seus dados , coloque exercícios 3 a 5 vezes na semana , e objetivo emagrecer , não coloque emagrecer rápido https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Após poste o print com resultado da calculadora E iniciaremos sua dieta e treino @batata1982 @Batata... Alguém que precisa da nossa ajuda aqui Vou treinar agora , deixe todos os dados aí e volte ainda hj , que eu vejo seu treino e dieta baseado nos seus dados