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Pouco tempo mas ja da pra perceber mudanças em especial para o gluteo... não quero mudar seu quadro alimentar... pode fazer um hits ou funcional 2 vezes na semana e aumente o consumo de agua. Os abdominais do video são os que passei no seu treino e não necessitam de equipamentos... bem feitos vc vai sentir bem. Levantamentos e agachamentos trabalham muito todo core... tire o máximo deles...

Vamos lá só tive tempo agora . Chega um momento em que apenas comer bem , ou está sempre em déficit ou em normocalorica não será mais o suficiente pra construir massa , vc já treina a 1 ano e meio , e no momento vc precisa desse superávit pro seu shape não fica estagnado. A dieta que o batata montou tem 5% de superávit , é um superávit bem sutil apenas pra ter o excedente pra se usado como nutrientes pra formação de massa muscular Seu peso está subindo isso é um bom sinal , quanto aos 2cm de cintura pode facilmente ser revertido mais pra frente , por agora vc precisa focar em aumentar o peso em massa muscular , siga na dieta não vá desanimar por 2 cm a + na cintura , tudo é um processo é praticamente impossível crescer 100% seco , ainda mais natural . Continue com a dieta e siga no foto músculo pesam bem mais que gordura , quando chegar a hora certa de dar uma limpada no shape o batata vai saber . Se vc quer dar um passo a diante e transformar seu corpo tem que confiar no processo . Sobre exercício pra abs eu faço esses em casa segue o link Retorno 18/03 @Batata... Quando der , da uma olhadinha na atualização dela

ObrigadooooS2 hahaha tu ta mó forte, minha meta é pegar mais que meu peso nos livres, tu ta bem d+ 40kg no supino é meu sonho rsrsrsrs revezar com os caras na academia sem dropar carga kkkk.

Sexo: Mulher Altura: 1,65 Idade atual: 20 anos Peso: 90Kg Tenho histórico de treino: Sim, treinei musculação de seg a sexta por quase 1 ano, por volta de 2021, meses atrás eu havia voltado para a academia mas parei a pouco tempo devido a uma viagem de longa duração. Como citei em cima, já treinei anteriormente, musculação pesada, não utilizava nenhum tipo de suplemento e na época e consegui obter um corpo e um desempenho dentro do que eu desejava, além de obter uma boa massa muscular, na época eu apenas estudava então minha gama de horários era bem mais tranquilo para mim para ir a academia, e parei de ir a academia pois me formei no ensino médio e ingressei na faculdade, além de trabalhar juntamente, deixando meu horário bem apertado (e ainda é hoje em dia). Estou querendo voltar a treinar, claramente devido ao meu peso atual, recentemente fiz exames médicos de rotina, e até então, não possuo nenhuma alteração maléfica em minha saúde, todos os exames deram dentro da normalidade mas eu não quero engordar ou manter minha vida atual até eu ter algum problema de saúde, por isso, decidi ingressar e investir melhor na minha vida e treinamento físico, eu comprei creatina e recentemente encomendei whey protein para tomar juntamente, mas nunca tomei nenhum dos dois, e pesquisando por mim mesma através do google, há sites falando que o whey supre totalmente alimentações como almoço e jantar, e há sites que falam que o whey é apenas complemento e que não deve ser usado para substituir totalmente as alimentações, por isso vim aqui perguntar qual a melhor opção para o meu caso. Explicações de meu horário: Trabalho de seg a sexta das 8h até 12h, chego em casa por volta das 13h e meu horário de estudos é das 14:30 até às 18h. (OBS sobre o horário: meu bairro não é muito "amigável", e por questão de proteção pessoal, eu preferiria não fazer academia a noite após as 18h, pois eu vou e volto sozinha e à pé, fora que, a academia no horário noturno é muito cheia, algo que também quero evitar). O melhor horário que tenho disponível é entre às 13h e 14:30, eu almoço quando chego em casa e esse é o meu maior problema, pois eu almoçava às 13h, esperava cerca de 30 minutos e ía a academia para treinar todos os dias por 1h, algo que me deixa muito letárgica e sem rendimento, mesmo regrando meu almoço para comer pouco e não deixar meu estômago tão "pesado", por isso, eu estava pensando em substituir o meu almoço por uma dose de Whey Protein, e ir treinar em seguida, podendo talvez incrementar comendo algo sólido depois que eu voltar do treino, podendo ser até o almoço após eu voltar, mas não sei se isso seria o ideal, ou se eu deveria almoçar pouco e incrementar com Whey Protein para talvez não me deixar tão letárgica nos treinos, poderiam me ajudar?

Vc fez exames antes de usar a oxa ? Uma semana com essas alterações ? Ela está certa... Um endo profissional não vai receita aes para fins estéticos... principalmente com seu corpo... Outra, comer menos que sua TMB e pedir por um rebot logo logo... Pode até usar uma dieta restrita 2 dias na semana, mas não continuamente... vc está fazendo musculação e precisa ganhar massa magra. Padronize o tópico como foi pedido, assim fica melhor para ajustar dieta e treinos pra vc... Deixe a oxan mais pra frente.

Shape ótimo pra começar a lapidação! bem vinda

Obrigada, vou seguir suas orientações, parar com a oxan, focar no treino e na dieta (perda de peso) Obrigada mais uma vez 🙏🏻

Da sim pra fazer dessa forma , mais no caso , teria que tomar um bom café da manhã , aí antes do treino vc poderia tomar whey com leite desnatado e um pouco de aveia pra ter uma energia extra . Após o treino faria o seu almoço normal . Se quiser ajuda com treino e dieta Só postar no padrão que damos uma força

Caio de barriga no chão toda vez kk

Obrigada pelo comentário e pelas dicas..vou olhar siim, bora lá 💪

Cardio faz todo dia que treinar pelo menos 20 minutos , intensidade moderada , exceto treino de pernas se estiver muito fadigada

Treino toooopp!! Só uma dúvida, cardio faço todos os dias ? Ou apenas nas quartas com abs?

muito obrigado pela ajuda. mas em relação ao gel, tu acha que devo cessar o uso?

Não abaixa, atua localmente. O estradiol dele vai baixar com o tempo. O tamox é para fomentar a produção de testo. Pode ser a de 20mg, não mais do que 30-40 dias.

Tamoxifeno baixa estradiol professor ? Ou tá falando so no caso da tpc pra normalizar ?

eu trabalho numa farmacia (to indo fazer turno da noite agora mesmo) e la so tem o de 20mg atualmente, da p adaptar a posologia?

só os sheypados no bagulho por aqui 💪

Ops errei a data foi!? 😜 desculpa.

Bom dia pessoa! la vamos nós com as fotos quinzenais. treino 90% dieta 90% hidratacao 😭😭😭 2 litros em média… descanso 70% Como aumentei o carbo no fim do dia, estou aumentando as cargas consideravelmente nos dias de inferiores, e por isto sofro nos dias seguintes 😅 pq as empresas tem q ter tantas escadas? medi minha cintura e passou pra 73…. Aumentou 2cm 😔 peso foi pra 60.2kg. vou deixar uma foto dessa semana na academia só pq a endorfina está em dia. Rsrs mas sei q tenho um caminho longo para ter o q mostrar de verdade. Auto estima melhorando 💪🏻 ainda acho desproporcional meus superiores com os inferiores….. tem algum jeito de melhorar os abdominais? Na academia não tem máquina específica para isso. E as polias estão sempre com fila…. Faço apenas com anilhas. Mas me parece tão desengonçado! @Batata... @MashleMuscle Opa. Foco sempre! Hahha religiosamente. Uns dias mais, outros menos, mas consistente!

@FlaviaSato como anda o processo ? 09/03 o retorno Apenas , espero que esteja no foco

Shape muito foda Lu, você é fora da curva demais. Sempre que venho xeretar por aqui sou surpreendida por sua dedicaçao e disciplina. Deus lhe deu asas enormes pra voos incríveis e que bom que você reconheceu isso. Estou me achando porque estamos pegando quase as mesmas cargas!! 🥳 No sumô consegui 1RM de 90kg, stiff com halteres 4RM 80kg e terra a última vez foi 100kg pra 1RM. Supino com halteres fiz 6RM pra 46kg e no supino com barra 6RM pra 40kg (tirando o peso da barra)

91 kg... 1,75 altura ... 57 anos

Sem dúvidas. Infelizmente, nem sempre. De regra, os professores "estrogenados" dessas especializações têm medo, pavor de hormônios: nem querem ouvir falar. 😊 Basta ver a péssima campanha da AMB - Associação Médica Brasileira: Enquanto isso, mulheres morrem em cirurgias plásticas igualmente estéticas ... Só aprende aquele que tem a humildade de sentar com os fisiculturistas de mais de 30 anos de prática, para entender o que eles fazem, combinando com o que estudaram nas faculdades.

Como citei acima professor tá tendo essa leva agora de médicos do esportes , talvez melhore o entendimento

O que mais tem por aí são médicos despreparados, porque a faculdade, em qualquer das especializações, não ensina a lidar com hormônios para fins estéticos: todos os estudos são para casos de doenças. Os únicos médicos que entendem de hormônios para este fim ou são fisiculturistas, ou tratam e convivem com eles. Quando tratam de mulheres, os erros são ainda maiores. Vejam bem: não estou criticando os médicos, mas apenas aqueles que querem lidar com hormônios para fins estéticos, porém sem estudar e conhecer empiricamente o que não está nos livros de nenhuma faculdade. A tendência é esse quadro mudar, com os cursos de especialistas, como o Kam inski e o Ad@m.

Hj em dia a melhor opção é procurar os ditos " médicos do esporte " Eles tem um conhecimento mais aprofundado na área . Posta no padrão lá , pra nós te dá um norte , só clicar no link lá e responder , seu caso tem que ser uma recomposição corporal . Ou manutenção ou leve defct calórico @Foston professor , 200 calorias a - que manutenção dele ou manutenção ? O que vc acha mais indicado pra ele , afim de ganhar massa e ir perdendo a barriga aos poucos

Valeu demais pelos conselhos pessoal. Vou desistir de mexer com isso agora. Focar na dieta e no treino. O que me impressiona é um médico nutrologo não ter o bom senso e me indicar numa boa o durateston. Pela indicação vir de um médico pessoas inexperientes como eu podem tomar a decisão errada. Eu por exemplo só não iniciei o ciclo sábado porque a farmácia estava sem a pessoa que aplicava. Enfim, obrigado!!

Sim professor, mais digo no quesito maturidade tbm , abaixo de 30 é muito jovem pra entrar nesse mundo

Vai de cada caso ... têm caras que com 35 anos já estão com a produção bem prejudicada, como têm outros que, com 60, estão com seus 800ng/dl. Aí entram fatores genéticos, estilo de vida, etc.

Idade boa pra começar a pensar entrar nessa vida é 35+ , eu entrei com 34, deveria ter esperado um pouco mais , mais agora já foi , mais alguém com menos de 30 nem deveria pensar em mexer com esteroides

Vai desligar seu eixo, jovem. Talvez nunca volte ao que era - isso se era bom antes do início do ciclo. Ademais, claramente, ou você não treina há dois anos, ou está treinando/comendo errado.

Sem. Identificação alguma pra ciclo mano , vai se encher de colateral, vc diz que treina a dois anos , mais por essa foto parece que nunca treinou , abre um tópico no padrão aqui , pra ter ajuda com treino e dieta , segue por uns 6 meses e aí voltamos a falar em ciclo . Vc está falso magro , membros finos mais com barriga , como eu citei a cima que poderia ser falso magro Falta massa muscular e tá com bf alto na região do abdômen , combinação perfeita pra encher de colateral, começando pela acne. Não é uma crítica em si, apenas um alerta , o fórum é um lugar pra se debater opiniões

Posta foto do shape aí . Pra ver como tá a carcaça A dose está tranquila e as semanas tbm Nessa dose de 250mg semana é tranquilo levar de 16 a 20 semanas Vê se consegue receita de anastrozol com ela Jogar ali 0,5mg DS4N Se não conseguir tenha tamoxifeno em casa , pra caso sentir sensibilidade nos mamilos usar , a dose seria 20mg dia sim dia não , até sumir a sensibilidade E outra a droga só acelera os ganhos se a dieta e treino estiver em dia , usar testo e continuar comendo pouco , não vai mudar nada seu corpo , tem que fazer um dieta hipercalórica , com 5 a 10% de superávit calórico . Isso eu levando em consideração que vc se diz magro , pq tem uma diferença em magro pra falso magro , saca o shape aí