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Melhorou em tudo , mais o glúteo rs, ficou bem redondinho e empinado , muito legal parabéns, diferença grande nessa foto de costas , seu quadríceps e posterior era bem finos , estão bem mais preenchidos Reduziu bastante a gordura corporal e ganhou massa muscular , resultado muito satisfatório

Postar um pouco da minha evolução, muito feliz com os resultados que venho conquistando 🙏🏼😍 Claro em agradecimento a @Batata...que vem me ajudando bastante Como uma amiga fala o resultado é GRITANTE ☺️

A um tempo postei sobre um ciclo de stanozolol para ganhos secos e definição assim como tive meu feedback decidi não fazer. Com pesquisas vi que a oxandrolona seria mais indicado,porém de qualquer modo prefiro baixar mais meu bf para talvez iniciar um ciclo se necessário. Estava com 80 kg, 1,58 de altura, 22 anos. Atualmente 73kg busco ficar entre 62 e 65 kg para assim talvez fazer algum uso de hormônio. Sigo em dieta de déficit calórico, cardio 3 vezes na semana e musculação 6x na semana. Como sei que não posso exigir secar gordura em um determinado local do corpo continuo me incomodando com os braços largos. Alguma dica sobre treino e hábitos melhores.?? E continuo na tecla um ciclo ajudaria nessa reduçao de bf e ajudaria na definição ?! Sobre hábitos alimentares: Nao estou ingerindo nenhum tipo de bebida alcoólica a mais o menos 3 meses( nunca fui alcoólatra mais sempre bebi no final de semana principalmente drinks ) só esse fato já sinto diferença Alimentação café da manhã geralmente são ovos, frutas ou até mesmo whey( costumo não sentir fome pela manhã) Almoço geralmente arroz, frango e salada entre as 17 e 18 hrs horário que estou voltando do trabalho tomo pré treino e multivitaminico com alguma fruta leve a noite geralmente um pão com 2 ovos mexidos. em relação a alimentação não consigo fazer muita coisa pois passo o dia fora e faço marmita pra semana. Treino Peito,ombro e tríceps sempre 4 séries com carga suficiente para falha entre 12 e 15 rep,faço flexão e abdominal ( geralmente esse é o treino que me deixa mais dolorida. Costas e bíceps faço um treino bem completo com bastante exercícios com alteres pra uma mulher até pego uma carga bem pesada por exemplo faço remada unilateral com 12 kg. A lombar sinto muito mais forte incluvise me ajudou muito os treinos intensos de superiores pra melhor desempenho nos treinos de perna. Treino perna 2x por semana uma com foco em quadríceps busco fazer em todos exercícios uma série de aquecimento e mais 4 faço pirâmide aumento a carga e diminuo as rep puxo uma isometria na extensora na última e faço até a falha. Como falei oq mais me incomoda são os braços mais largos fiz essas mudança do convencional de focar mais em superiores justamente para evoluir e buscar definição no mesmo Todos os dias em jejum faço 10 minutos a técnica de vácuo não consigo ficar muito tempo porém entre 10 e 15 segundos( sinto que ajudou bastante porém gostaria de aperfeiçoar) . Aceito críticas ainda sinto vergonha de ter engordado tanto pois sempre fui atleta e após casar,trabalhar e fazer faculdade deixei meu físico e saúde de lado , porém estou buscando melhorar minha saúde e estética. Sei o quanto é difícil como mulher manter um físico bacana até pq sempre há um padrão de beleza impossível de se chegar naturalmente por isso volto a falar dos esteroides. Meu objetivo é apenas ter definição e nada muito exagerado até pq tenho 1,58 então não seria proporcional ter pernas tão grandes , apesar de ter perdido já 7 kg no período de quase 3 meses sinto pouca diferença,acho que muito do próprio julgamento. As vezes parece que não sai do lugar mais obviamente as roupas estão folgadas e me sinto muito mais leve. Tomo creatina, whey, pre treino e multivitaminico Me deem conselho, dicas e feedbacks!!!! 7669022bac1c404c8ef9410d987c8062.mov

Impressionante o quanto vc mudou, que evolução top, ganhou volume e perdeu gordura em pouco tempo, parabéns!! pra cima que foguete não tem ré💪

É enorme sua mudança... muito bom ver a pessoa conquistando objetivos, ter bastante força de vontade... e o bom de ir degrau por degrau é que vc está sem perceber aprendendo a conhecer seu corpo e aprendendo a treinar e se alimentar... fica mais fácil manter o que conquistou... Parabéns...

Sim sim, a mudança está sendo bastante satisfatória, amando minha mudança e quero muito mais 🙏🏼

Boa noite, vitaminas ok os anabol nenhum colateral até agora 🙏🏻, essa semana acaba peso 71 cintura 80 Quadril 104 Coxa 65 peito 92 pescoco 35 seguindo a dieta a risca Meu corpo se transformou dentro desses dias, pegando pesado nos treinos calças apertadas, músculos aparecendo cada dia me amando mais ❤️😍 @Batata...

Caso elas não descansem o suficiente para se recuperarem, tudo em excesso faz mau, equilíbrio... Tenho um aluno que além de correr, luta judo... sofreu um estiramento semana passada na corrida... agora ta de molho e falta de avisar não foi... Vai com calma... não fique muito ansiosa com resultados muito rápidos ok, vc tá indo bem... de tempo ao tempo... Abs 3 vezes na semana... infra, supra, militar, prancha... panturrilhas também

Na próxima atualização faz uma mais completa com 3 fotos de roupa de praia , frente , costa e lado Peso inicial Atual Medida cintura inicial Atual E todos os exercícios e cargas do treino de pernas Vou ver com o batata um novo treino pra vc partir da próxima atualização.

Continue com a banana e a pasta de amendoin E leve uma dessas opções 2 ovos cozidos 1 iogurte natural + 1 maça 50g de banana pacova cozida com 50g de batata doce cozida .

Muito obrigado pelas dicas!!! Infelizmente o cardio não consigo fazer em jejum pois meu horário de treino é a noite,Trabalho em outra cidade e saio às 06:30 só chego a noite... Mas pretendo aumentar os dias de cardio!!!!

Boa tarde pessoal, na minha dieta poderíamos fazer algumas alterações? Meu lanche da tarde as 15 hs é banana com pasta de amendoim, sinto muita fome nesse período até chegar em casa do serviço as 18 horas, ai depois disso seria minha janta, mais como eu tenho que comer algo rapido para ir pro treino eu faço a ceia as 18hs e quando chego do treino as 20hs mais ou menos que ai janto.... então se puderem colocar algo que de mais sustancia as 15 horas hehe seria bom

kkkkkk Açaí é bom d+ faz tempo que não tomo também

Bullking sujo kkkk Bora @LU. Sujar um pouco essa dieta rs Fazia uns meses que não tomava um açaí Frozen

Show. Obrigada 💪🏻

Não atrapalha a corrida , inclusive se fosse pela manhã em jejum e jogasse uma ioimbina 10mg , vc secaria bem as gorduras abdominais ABS eu faço essas em casa @Batata... Indica mais alguns?

Resultado incrível luh , parabéns

Parabens Lu. Otima evolucao. Me inspira 🤗

Obrigada. fiz uma avaliacao. ganhei medida em todas as partes do corpo. Ganhei massa muscular. peso subiu um pouquinho ai a dieta aumentou 100 calorias a mais

Está ganhando massa e perdendo gordura hehe,posterior de coxa e quadríceps já dando as caras , vasto lateral saltando ... Superior e costas já detalhando, até o abdômen está melhor , está evoluindo muito bem Cristie

ATUALIZAÇÃO peso atual 52.3 Peso inicial 51 bf 14.3% dieta 2.300 treino: segue o que o @Batata... passou. 3 dias membros inferiores (segunda/quarta/sabado) 2 dias superiores (terça/sexta) cardio 3x na semana( corrida continua de 30min) nessa quinzena conseguir evoluir um pouquinho as cargas (pouca coisa rs, mas foi) segue fotos atuais @Batata... nao consegui por a foto uma ao lado da outra 😩

Minha nossa senhora do whey protein @LU., nem tenho palavras. Você faz leg com 180 e eu com 20 de cada lado. KKKKKKK. Poutz, não tenho nem vergonha na cara de continuar vindo aqui no fórum! Parabéns! Bjux

Sinal de que você está bem acima da média. Tá podendo rs A galera sempre arrumará uma desculpa para minimizar o esforço/conquista do outro. Liga não, continue arrasando.

Aí @RenatoTex33 ainda tô grelhando os 200g de frango , rs , não tá acumulando gordura não rs, mais no total ainda tô comendo 3k

Semana 5 spring bulk Peso inicial 87.5 Peso atual 91.5 Pull Remada curvada querida por uns e odiada por outros , responsável por dores da lombar de muitos 4c0f0cb7-b02c-4cad-aa34-6cde6686969f (1).mp4 @Foston @RenatoTex33 entra no treino de vcs remada curvada ? Vcs sentem a lombar ? Acham o exercício lesivo ? Muita gente acha , eu adoro remada curvada

UPDATE Passando para atualizar o sexto mês de tratamento. Pessoal, os efeitos colaterais começaram a me afetar, justo agora, bem no finalzinho. Situação estranha. Protocolo: 6º mês -> Estou há um pouco mais de 30 dias sem lesões, mas a dermato pareceu sugerir abaixar a dose e prolongar o tratamento. Não estou certa sobre isso. ***Dosagem: 40mg/dia, após o almoço. ***Exames mensais: Beta HCG – religiosamente ***Alguns colaterais: os cabelos estão péssimos. Os olhos também rs. Muito ruim, tive uma inflamação e precisei tratar com oftalmologista $$. Um pouco desanimada, humor duvidoso rs Enfim, por enquanto é isso. Em breve, volto com o final do tratamento (assim espero).