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Uma dica pra ficar em isometria na barra fixa é não apenas fazer força no braço, mas sim na dorsal. Contraia as escápulas e estufe o peito pra cima. Isso vai diminuir a tensão nos braços e você vai aguentar alguns segundos extras.

Está correto... tanto calorias como os macros Um treino a parte Exercicio 1...Barra fixa isometria Use um banco ou step e suba... fique o máximo de tempo que conseguir... faça 3 vezes... Exercício 2... Barra fixa negativa Suba no banco e desça o mais devagar possível na barra... faça 3 vezes Exercício 3... Suspensão Suba no banco e fique suspensa na barra por alguns segundos... faça 3 vezes Repita todo processo 3 vezes Quando for fazer puxadas, faça 8 series sendo 4 puxadas supinadas e 4 pronadas... todos em drop-set ou pirâmide... faça treino de força coloque cargas altas e vai diminuindo

Colaterais são sempre pessoais e não há como prever. Aqui já teve uma senhora com 600ng/dl de testosterona e sem qualquer colateral. Como já teve uma que perdeu quase todos os cabelos só com 10mg de oxandrolona e por pouco tempo. Minha esposa não muda a voz com nenhuma dose, por mais absurda que seja; contudo, os cabelos caem com baixas doses. Você só saberá se terá colaterais testando. Pelo menos, quando se descontinua a droga no começo, os colaterais regridem.

Dar uma motivada ???? Vou dar uma motivada Olha isso... Menos de 60 dias... OLHA A DIFERÊNÇA MUIÉ, que baita progressão 👊👊 Meusss parabénsssss.... o mérito é seu... Os treinos vou manter, que vou mudar é como irá executar eles... quero progressões... A dieta está mantendo as mesmas calorias ? null

Qd as pessoas se importam em ajudar, fico contente... o importante é isso e as informações aqui servem para outros que acompanham... Tdos devem se sentirem a vontade para ajudr... assim é feito nosso forum, participem sim... Sou favorável de não usar nada agora e sim cuidar dessas limitações, ideal seria um acompanhamento presencial de alguém que conheça pq conforme o aluno for executando os exercícios o profissional vai corrigindo e mudando conforme necessário.... Mas como ela já está em andamento, pode optar em terminar o ciclo em 8 semanas usando 10mg pré treino ou 5mg 12/12 horas... Esperar ela pra ver Foston colocou algo importante no leg... fazer sem pesos... é o que faço tanto nele, extensora, stiff, agacho, etc... com alunos conforme suas limitações... E no próprio treinos, focar mais em repetições e amplitudes do que cargas...

Sim, é a mesma preocupação acerca dos alimentos ultraprocessados. Os suplementos todos estão nessa linha de ultraprocessados... até mesmo a albumina... certo? Ou me equivoco?

Somente essa. Dependendo, se não houver colaterais e dada a urgência do caso, poderia tomar 5mg nas outras 12h. Está aí o seu treino, @mystic181

Obrigada @Batata..., ja estou mais que motivada rsrs a dieta mantem a mesma. so no dia que corro de manha, corro por volta de 5km que aumento 100calorias. Obrigada 🤗

Incrível, mesmo. Imagine esse trabalho em 02 anos? Vai virar musa !

Eu faria 1h antes do treino 10mg. Barra fixa, quando não se tem força, faz-se com uma ajudinha do pé, tipo um saltinho. Com o tempo de prática, você vai conseguir fazer todas. Lembrando que a execução é completa: não pode fazer curta.

🥺 Farei isso! Vou fazer tb com agachamento! Só com a barra ate sentir o joelho mais forte! Vou ter uma consulta em 15 dias, acho que consigo sim a receita pra manipular. Vc sugeriu 0,2, né? Até pra eu questionar o médico se ele sugerir uma concentração mt maior ou menor . Acho que confio mais em vcs aqui hehehe

Caraca que resultado fantástico, está literalmente queimando gordura e fibrando

Sim claro , eu quiz dizer no sentindo de seguir um projeto , por que por mais que as pessoas queiram ajudar , foram citadas várias dosagens e tempos diferentes no quesito eas. Tem que escolher o melhor e seguir

Fantático... shape explodindo num todo e em especial, está demais seus deltoides ficando gigantes 👊,veias mais e mais aparentes...show... Depois vou ver as progressões... tem como postar uma foto como a que está abaixo ? Mas não tire com a câmara mais baixa tá

Eu nunca tomo. Prefiro albumina. Cheguei a usar da Growth. Se voltasse a usar, usaria o whey sem aditivos de sabor, aroma e adoçantes, porque acredito que a longo prazo esse excesso de química vai cobrar o seu preço.

ATUALIZAÇÃO peso atual 53.4 Peso inicial 51 dieta 2.300 treino: segue o que o @Batata...passou. 3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) 2 dias superiores (quarta/sexta) segunda esta sendo dia off por causa do trabalho cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 30min) nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada segue as fotos

@Batata... Fala aí mestre, passando aqui pra atualizar passou 3 semanas do meu novo protocolo, não consegui tirar fotos em jejum no final de semana, mas vou tirar amanhã! Nas semana 2 e 3 ficou um pouco a desejar, peguei uma virose bem forte, eu e a família toda em casa na vdd, acabei treinando mal e se alimentando mal, mas consegui chegar nessas cargas abaixo, creio que da pra melhorar ainda, pois não estava no meu 100%... Cargas 1º á 3º sem - Levantamento terra 140kg 10reps - Agachamento Livre 90kg 10reps - Supino 75kg 10reps - Desenvolvimento 48kg 10reps PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 104,50 ALTURA: 1,89 IDADE: 30 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentando a força! ACNE= bem melhores LÍBIDO= Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= td beleza EAS: 2,0mlEnantato Landerlan/sem + 1,0ml Deca Lander 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: fica a seu critério!

O @Batata... Falou que ia ver pessoalmente sua dieta treino e inclusive o eas, espera ele é a melhor pessoa pra le orientar as dúvidas são muitas e todos opinando do vai confundir mais ainda sua cabeça @Foston tbm manja muito , concentre as informações deles 2

A nandrolona tem efeito positivo de estimular a formação de colágeno extra-ósseo e tecidos moles. E, como se sabe, o colágeno é uma proteína que, dentre outras funções, é responsável por dar estrutura, firmeza e elasticidade à pele: vai melhorar a elasticidade da pele, melhorar a hidratação (aumento do nível de água) e vai melhorar a aparência das linhas de expressão e rugas. Apenas não espera nada radical, como "a fonte da juventude".

Vamos a 5ui. Você está sem colaterais, então vale a pena, sobretudo porque uma dose razoável para 02 meses de uso seria 80ui/semana. Então vamos observando e depois podemos rever a dose, provavelmente para mais um pouco. A propósito, suas veias estão fantásticas! O Seu BF baixou mais ainda ! Um desperdício para os palcos !

Teve evolução sim... glúteos, coxas e costas... coloquei as fotos lado a lado... foram 2 meses null Quero que vc faça uma semana com cargas para 12 reps e outra para 8 reps... os pesos tem que corresponder a isso... as 2 ultimas repetições precisam ser sofridas ok coloque as fotos lado a lado, sim um processo... paciência e determinação Flavia Essa semana continue com o que foi passado... semana que vem é outro treino e dieta... quero menos whey e mais proteína solida ok

Jovem, sua dúvida já foi respondida, não?

Preciso de ajuda urgente para melhorar meu rendimento na barra fixa e na corrida para TAF. Tenho 40 dias para treinar intensamente. Sempre fui ativa na musculação, mas parei o último trimestre do ano passado para focar somente nos estudos. Isso até o mês de janeiro desse ano. Dia 10 de fevereiro voltei a treinar musculação buscando emagrecimento pois engordei MUITO durante a fase de papiro. Dia 10/02 iniciei os treinos com 77kg e BF 35%. Estava treinando 4/5x por semana com acompanhamento de personal e não segui uma dieta pelo pé. Desfoquei em algumas semanas e escorregava as vezes na alimentação. Mesmo assim consegui emagrecer e ver mudança no físico. Porém minha guerra agora é o treinamento para o TAF e tenho somente 40 dias. Não foquei antes por desleixo. Dia 10/04, com 73kg e BF 30% comecei acompanhamento médico para iniciar Aes e manipulados que me ajudassem nesse objetivo. Foi receitado Oxandrolona + alguns manipulados e medicação. Estou no quarto dia seguindo esse protocolo e sentindo muito enjoo, cheguei a vomitar horrores no segundo dia, mas o médico diz ser normal no início. A prova do TAF é a seguinte: Corrida 2.400m em 13:30 no máximo (faço em 16min) Barra fixa isometria 25seg (não consigo nem 10seg) Natacao 50m em 01:10 (faço em 51seg) Salto de 2,800m (não treinei ainda) Abdominal remador 36 rep em 1min (já faço) Quero ajuda num protocolo de treinamento específico para esses objetivos e numa dieta (o médico só instruiu a quantidade de macros) que se adeque a essa realidade. Consigo treinar 3 dias sim e 1 não (trabalho com escala 24/72h) Tenho muita dificuldade em bater a quantidade diária de proteína. Se tiverem sugestões de algo que me ajude na corrida, fico grata. Todas as informações, incluindo foto de meu físico seguem abaixo. Importante: recorri ao uso de Aes pelo pouco tempo que tenho visando o aumento de força. Não tenho estética como objetivo principal, mas quero ficar o mais leve possível para esse teste.

Aumentar a ingestão de proteínas para hipertrofia sem carne vermelha pode ser um desafio, mas com algumas estratégias, você pode alcançar seus objetivos: 1. Explore outras fontes de proteína: Carnes brancas: Peito de frango, peru, peixes como salmão, atum e sardinha são ótimas opções com baixo teor de gordura e ricas em proteínas. Ovos: Uma fonte completa de proteínas, versátil e fácil de incluir na dieta. Laticínios: Leite, iogurte grego, queijo cottage são ricos em proteínas e podem ser consumidos sozinhos ou em receitas. Leguminosas: Feijão, lentilha, grão de bico e ervilha são ótimas fontes de proteína vegetal e fibras. Oleaginosas e sementes: Castanhas, amêndoas, nozes, linhaça e chia fornecem proteínas, gorduras saudáveis e fibras. 2. Distribua a ingestão de proteínas ao longo do dia: Inclua proteínas em todas as refeições e lanches, em porções moderadas, para evitar a sensação de fome e manter o metabolismo ativo. Experimente smoothies de proteína com frutas, leite vegetal ou iogurte grego para um lanche rápido e nutritivo. 3. Combine proteínas vegetais: Combinar diferentes leguminosas em uma mesma refeição fornece uma variedade de aminoácidos, complementando o perfil proteico. Experimente receitas como feijoada vegetariana, hambúrgueres de lentilha ou saladas com grão de bico. 4. Utilize suplementos proteicos: Suplementos de proteína em pó podem ser úteis para alcançar a meta de ingestão, mas devem ser usados com orientação profissional e como complemento à dieta, não como substituto de refeições. 5. Aumente a palatabilidade das proteínas: Experimente diferentes temperos, ervas e especiarias para tornar as proteínas mais saborosas. Prepare as proteínas de maneiras variadas: grelhadas, assadas, cozidas, em saladas, wraps ou sanduíches. Busque receitas criativas e saborosas com proteínas que você aprecia. 6. Considere acompanhamentos com baixo teor de carboidratos: Vegetais crus, cozidos ou salteados fornecem fibras, vitaminas e minerais sem muitos carboidratos. Saladas com folhas verdes, tomate, pepino e outros legumes são ótimas opções. Cogumelos refogados, abobrinha grelhada ou couve-flor assada podem ser acompanhamentos saborosos e nutritivos. 7. Beba bastante água: A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do corpo, incluindo a recuperação muscular. Lembre-se que a consistência é fundamental para alcançar seus objetivos. Comece com pequenas mudanças e gradualmente aumente a ingestão de proteínas, explorando diferentes fontes e receitas. É curioso mesmo @Foston. Algumas mulheres não sofrem nenhuma alteração da voz. Outras, com uma única dose, tem a voz alterada já. As mulheres que tem esse problemas podem aprender mais sobre neste vídeo:

A barra é isometria pegada pronada 25 segundos. Somente essa dose ou tomaria dps de 12hrs outra vez?

Aumentou bastante a força comparando as atualizações... aguardar as fotos pra ver sua dieta Progressões, vamos lá: as semanas em vermelho são as cargas que vc irá usar conforme a semana, faça como colocarei abaixo as series e reps Semana 5 e 6 (Força ) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 75 a 80% de1 RM) x 4 x 8 Descanso 1 a 2 minutos entre series Semana 7 e 8 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 85% de 1 RM) 3 x 5 Descanso 2 minutos entre series Semana 9 e 10 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 85% de 1 RM) 3 x 5 Descanso 2 minutos entre series Vamos trabalhar na pratica até os 85% de 1RM ok... semana 9 e 10 era teste de 2 e 1 RM... mas acho melhor deixar 1RM pra teoria... vou remarcando e calculando Olha Renato qualquer incomodo na lombar, PARE ok... vai me avisando em relação a lombar Obs: Observe sua força nos demais exercícios e vai anotando também ok...

Bem por aí.

Eu apenas dou penadas por aqui (rs). Deixo com o @Batata...

Aí podemos citar outra substância hehe: GH

boa noite!!! @Batata... adorei a dieta. Vai ser bem fácil de seguir!! Quanto aos treinos, só uma observação: fui treinar hoje posterior e glúteos pra ver como o joelho iria reagir. Na minha academia os aparelhos de posterior não são confortáveis pra mim, então eu fiz stiff, extensão de quadril, glúteo na polia, aducao e abdução. Aqueci com 3 séries de 30 repetições no leg na máquina com 10kg!! E olha, eu tive que fazer um ângulo super curto pra não sentir o joelho, mesmo q o exercício estivesse ridiculamente leve. Só o movimento já dava um leve estresse. No stiff eu fiz com apenas 15kg e com uma amplitude curta. Não senti dor, mas sentia o joelho ali, sabe? Os demais eu não senti nada no joelho. Então acho q não conseguirei executar por enquanto o leg, o terra, achamento e variações (afundo, búlgaro etc). A cadeia extensiva se o ângulo for baixo e o peso tb, como o @Foston mostrou, acho q não terei problemas. A notícia boa é que o joelho está melhor q antes, mesmo ainda incomodando! Sobre o ciclo, hj comecei a sexta semana. Me pesei e já perdi 2,5kg nessa brincadeira de treinar fofo 😢. Lendo o q vcs falaram, pensei em levar por mais 2 ou 4 semanas. Tô falando besteira se disser que pensei em tomar 10mg só nos dias de perna e nos demais 5mg? Ou acham que eu devo baixar a dose para 5mg e ficar com ela até o fim do ciclo? @Foston @Batata... @MashleMuscle @Boldenono?? Sobre o pós eu estou bem perdida… pq olha, o corpo que eu estou conseguindo, já tive melhor sem tomar nada, mas acho q ficaria com um shape foda se não fosse o meu joelho nesse ciclo. Então sei que consigo chegar bem mais longe mesmo natural. Vcs acham q eu vou conseguir manter depois do ciclo justamente por ter ganhos bem modestos? E olha, com as respostas de vcs eu fiquei mais em dúvida ainda sobre a testo em gel. Pq eu senti a voz dar uma leve mudada com a oxan. O cabelo ainda não senti nada grave, vai super pouco, mas está mais frágil. E hj as espinhas decidiram dar uma pipocada, mas tá sob controle. Se a testo em gel conseguisse manter a disposição nos treinos, a libido em alta, pouquíssimo colateral e um ganho de massa magra q fosse 10% acima do natural, eu ficaria bem feliz já. Pq o meu problema maior eh comer e dar uma acumulada de gordura na pochete e flancos. A testo ajuda nisso né? @barata última coisa!! Ioimbina eu posso tomar e fazer aeróbico na bike por enquanto? Por causa do impacto? E se sim, faz diferença fazer em jejum?

Essa é a queridinha. Hehe extremamente anabólico e baixíssima androgenicidade. 1.Menor queda de cabelo que Oxandrolona. 2. Mais utilizada em bulking para ganho de massa, porém pode muito bem ser usada em cutting(Normalmente NPP, pelos picos e meia-vida mais curta) 3. NPP só será encontrada no mercado paralelo, o que para mulheres é um risco de haver contaminação com testosterona. Minha opinião: 12.5mg 0.5ml da Deca de 25mg por semana é a dose mais segura possível para um “Cruise feminino” e manutenção dos ganhos de um ciclo. Estou me referindo ao caso dela que já está em uso. Excelentes informações, acho até que deveria ter um tópico fixo sobre ciclos femininos com esses detalhes. Muito valiosos.

Muito informativo

Tivemos aqui um case de sucesso, recomende que leia o tópico dela inteiro, até mesmo para se inspirar:

Qual vc acha melhor pra uso continuo em mulheres Foston , Deca em low dose ?

Se vc depositar toda a sua confiança somente no eas não vai fazer msm não ... Até 4 semanas com dieta e treino ajustado faz diferença... Agora citar 24 semanas de oxan msm em 5 mg , oxandrolona não deixa de ser eas, não é termogênico não

Aumenta a dose de whey se não consegue bater as proteinas Não vai te trazer resultados como a Oxandrolona, tem baixo efeito anabólico, deve te dar mais disposição no máximo e alguns fios de cabelo a menos Depende. Se tem colateral, ou nao. Na minha opinião 6 semanas nao chega nem fazer efeito direito. 12 semanas pra 10mg 5mg pode levar até 24 semanas(se não tiver colaterais) tome a Oxandrolona em dose única pré treino, isso reduz o tempo dos efeitos androgênicos e maximiza força e disposição. Tomé junto com alguma bebida ácida, suco de laranja limão, Coca zero. é comum sentir a queda de cabelo depois de 90 dias de uso. Não tem problema algum usar durante o ciclo, a Omega 3 é muito utilizada como protetor hepático tbm, e sem interrupções. o seu treino tá bem legal ao meu ver, talvez de pra incrementar alguns exercícios pra adutores, vai dar um aspecto mais denso/polido na parte interna das pernas. Aumentar a frequência do cardio vai te ajudar a definir.

Buscar resultados rápidos é complicado... Tinha o compromisso de levar a serio e não levou...ganhar aptidão física demanda tempo, uma periodização... Agora só resta você intensificar mais ainda seus treinos e se alimentar bem Está com personal ? Peça a ele pra montar um plano de periodização , comece aumentando as series e com menos repetições fazendo progressão de cargas... monte exercícios conjugados, exemplo faça barra e em seguid um desenv militar... puxada alta com uma paralela, uma remada + um agonista e antagonista em braços... mesmo pra peito e costas... Na barra faça mais series com poucos reps, mude as pegadas e no final faça isometria de 10 seg e qd não conseguir, tente 1/2 amplitude... no outro dia faça treino de isometria primeiro, tente aumentar o tempo... depois faça pegada aberta, depois fechada e por ultimo 1/2 amplitude... esgote os músculos... Na net vc vai achar treinos específicos pra isso.... Vai depender de vc conseguir, é sua determinação e vontade que fará diferença... Precisa levar a risca sua alimentação...

Tire uma foto de costa com os braços para baixo relaxados... qt mais exposta e aparente suas costas, melhor... ter certeza de uma coisa...

A melhor parte pra mim!! Sou bem preocupada com essas coisas

Aulas e mais aulas, amo! Não faço alongamento. Eu deveria né? Inclusive hoje eu fiz pq fiquei na bike o treino td. Alongamento ajuda??

Isso é sinal de saúde ! De que não fez cirurgia estética nos glúteos. Significa que tem músculos de verdade nos glúteos. Testo em gel é uma proposta interessante, também. É boa para a libido, inclusive. A NPP, por outro lado, é mais anabólica e ajuda com as articulações. O conceito de "ciclo" vem da necessidade de manter o eixo HPT dos homens. Para meninas o conceito de ciclo não é tão estrito. Aqui muitas fazem uso praticamente contínuo em baixas doses. Outra coisa: você faz alongamento? Não sei o porquê, mas, desconfio que tenha encurtamento da cadeia posterior.

Perfeito mestre , ela tem um potencial incrível

Olá, desculpe...não tinha visto seu tópico... Vamos lá... Tem um corpo bonito, vamos esculpi-lo melhor... Quem montou seu treino e vc tem alguma restrição física ou alimentar ? Escreveu que após a pandemia teve problemas no joelho e lombar. Quais problemas ? o que senti hoje ? quais suas limitações ? Preciso saber para poder montar seus treinos @MashleMuscle deixa que eu monto a dieta e treinos e ver aes dela... vou ver certinho final de semana esse protocolo completo... Por favor tire e poste as 3 fotos no padrão para melhor avaliar seu shape para poder montar sua dieta... não precisa mostrar seu rosto, é o shape que interessa... Aguardando as respostas...

Se poder tire foto no padrão , pra trabalhar como vc está hj ..

Le agora seu tópico direito , só uma observação não leve a oxan por 12 semanas , msm em doses pequenas pode desencadear problemas no seu fígado pois a msm metaboliza no fígado , logo ficar exporta por tanto tempo pode acaretar colaterais Era pra ter continuado com 5mg , e o tempo de uso no máximo 6 semanas 12 semanas tbm pode causar queda capilar severa Qual protetor hepático vc está usando ? , o mais usado é a Silimarina mais não se usa durante o ciclo ou é antes ou após ,me corrija se eu estiver errado @Batata...

@MashleMuscle @Batata... Conseguem me dar um help com dieta e treino?? 😀🙏

Ta show. Perfeito 🫡

Não atrapalha a corrida , inclusive se fosse pela manhã em jejum e jogasse uma ioimbina 10mg , vc secaria bem as gorduras abdominais ABS eu faço essas em casa @Batata... Indica mais alguns?

@Batata... queria saber quais abdominais fazer, e em quais dias? outra duvida, eu estou correndo, amo a corrida, to fazendo 30/40 min de corrida 3x por semana em dias que nao treino perna. isso pode atrapalhar na hipertrofia? preciso fazer mais cardio alem desse? e sobre os treinos eu estou gostando, se quizer mudar alguma coisa ai é com vc Obrigada pelos parabens 🤗🤗🤗

Meuuuusssss parabéns... show sua evolução... quem quer consegue, não da desculpas... Isso mesmo, paciência... focar nos treinos e alimentação, ganhar maturidade... hora certa vc usa ok... aguarde mais um pouco Parabéns, continue focada, algo que queira mudar ?