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BOMMM DIAAA PESSOAL Vou postar minha atualização MEDIDAS : (26/04) BRAÇO: 36 BUSTO: 102 ESTOMAGO: 86 UMBIGO: 82 POCHETE: 106 BUNDA: 113 COXA: 64 Altura: 1,63 cm Peso: 76 kg (15/05/2024) BRAÇO: 34 BUSTO 100 ESTOMAGO 84 UMBIGO 83 POCHTE 98 (UHUL) BUNDA 112 COXA 63 PESO 75,50 Idade 26 anos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): apenas anticoncepcional (SELENI) problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Abdominoplastia, prótese de silicone e lipo a um ano Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho recente Tempo de treino: 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz uma montagem para comparar, de lado não achei que mudou muito, mas de costas, achei que diminuiu minhas dobras, e de frente, senti que mudou o contorno do meu corpo, nas roupas, senti diferença ja, em calças/shorts sobre a dieta, esta tranquilo pra seguir, unica coisa que eu queria era mais opções de lanche a tarde, mas o restante das refeições esta perfeito assim, consegui seguir 90% do tempo estou preocupada com minha coluna, é valido eu fazer algum exame pra ver como ela esta ?? não tinha notado como eu estou torta, aqui foi a primeira vez que notaram isso e me disseram, estou me cuidando pra ficar sentada reta no trabalho o máximo possível, mas se tiver algo que posso fazer sobre isso, me indiquem por favor

Para a geração mais velha que são cheio de desculpas... Aluno 52 anos... 165cm... 2022 64kg / 34cm de braço e 13%bf 2024 69,5kg / 37,5cm de braço e 8,1%bf Foi um tempão pra convence-lo de que comer mais, ganharia força e MM e iria baixar o %gordura Dieta 2700 calorias Treino ABC e ele é mais loco que eu pra trilhas e escaladas Treino ele, a esposa e a filha... Treino outros e outras acima dos 50 e 60 anos com shape bacana... se permitirem que é dificil, aqui é tudo caipira, tiro fotos e posto

Tá poha ... Tu deu tuas roupas pra outra pessoa sheipada tirar a foto por vc foi ? Kkkkkkkkkk Olha esse quadríceps marcadao, barriga negativa e sem retenção , superior mais torneado ... Glúteo mais empinado Tudo isso em menos de 15 dias ... Pelo visto as calorias da dieta estavam na medidas , a princípio pensamos que seria um pouco d+ , mais pelo visto seu corpo absorveu tudo e usou como combustível.... Por mim mais 15 dias com dieta e treino pra vermos o resultado , aí decidimos se aumentamos as calorias , vc literalmente Ganhou massa e perdeu gordura comendo + do que comia antes ... Na próxima tire as médias da cintura na fita

Tenho um bom numero Quando a associação tenis clube fechou, comprei grande parte dos equipamentos e acessórios e alguns alunos ja vieram pra cá... cidade pequena espalha rápido seja bom ou ruim... Treinos são no máximo 5 alunos ou alunas por horário... homem com homem / mulher com mulher... não misturo... Primeiro horário é as 5:30 hs e vou até as 11:30 ... volto as 15:00hs e paro as 22:00hs... Academia tem no total 100m²...

Pensa em uma pessoa super dedicada, tanto nos treinos como na alimentação, tipo de aluno que posso virar as costas que não inventa moda, segue a risca tudo que falo... a esposa dele não é tão definida mas é forte... a filha então é um tropé... e da um balé em bastante brucutu lá no judo... ela é treino de força e fica me infernizando os treinos inteiros, qd ela tá quieta tem algo errado e eu infernizo ela. Mas a familia inteira só tenho a elogiar.

sim... teve uma ruptura e grande a 5 nos do peitoral lado esquerdo... hoje já melhoramos bem aparencia, força e estrutura, mas o médico pisou na bola em não ligar o tendão no osso... nos fly, paralelas, todo cuidado é pouco com as cargas.

Se vc reparar bem... vem desde os deltoides...repare as costas, lombar e pelve... deve ficar atenta a sua postura di a dia e nas execuções, puxar e empurrar igualmente os lados indicar algo para articulações e cartilagem Glucosamina 1500mg+ Condroitina 1200mg + metil-sulfonil-metano (MSM) 500mg...vc pode comprar pela net ou mandar manipular Creatina se não toma, pode tomar também... irá ajudar Vou ver depois com calma... manda as medidas ok

Ela perdeu gordura comendo +, isso que é incrível , pq da refeição que ela fazia , eu ainda acrescentei , um jantar e um lanche da manhã kkkkk, é isso que as mulheres tem que ter em mente , esteroid é ela ganhar massa , comer .... Se vai perder gordura é consequência.. pessoa quer usar esteroid de volume pra secar ....

Sei que ainda é cedo mas tirei minha medidas e fotos para comparar Como não tive nenhum colateral, permaneci com a dose de 50mg Deca por semana Deita 97% Treino 100% @Batata... @MashleMuscle

Você faz bastante falta por aqui e não me refiro apenas à ajuda. Caso volte, mesmo que de vez em quando, será um prazer acompanhar as boas trocas de ideias e as "mitadas" também 😅 TMJ

Kkkkkkk pow batata aí quebra as pernas ... 52 anos natural , fibrado . Tá melhor que 90% dos jovens que eu conheço... Se fizer um trabalho foda ele sobe até em um camp de master Eu falei disso antes de ver vc comentar pokoto, pra ver como o shape do cara tá fibrado , eu tive o msm pensamento que vc

O treino em si já força o corpo a recuperar a parte que está sendo usada. Você envia a mensagem para o cérebro de que usa muito aquela parte e ele manda a regeneração para o local, por assim dizer. Dependendo do caso, a pior coisa é deixar a região inativa.

vou começar a tomar remédio para TDAH Para de galinha não... Mas estes suplementos e os que o batata falou eu vou providenciar. Inclusive vou conversar com o ortopedista sobre essas assimetrias que eu jurava que seriam coisas sem importância. Não imaginei que causariam estragos. Eu já tive um bom volume muscular, só com treinos, mas era tudo normal. Algo aconteceu nesse meio tempo pra ficar desse jeito. Vou descobrir o que é ver o que posso fazer para minimizar

São ótimos suplementos! Além desses que o @Batata... recomendou, eu lhe pergunto: você gosta de pata de galinha? Elas contêm o melhor colágeno para as articulações: o colágeno tipo II. Outra alternativa é, além dos suplementos acima, adicionar esse outro suplemento, o colágeno tipo II (ou UC II):

Boaaa tardeee Obrigadaaa pessoal Achei muita diferença nas minhas costas tambem !! estou animada, quero voltar com resultados melhores daqui 15 dias Muito obrigada a todos,

Nem da de reparar MN , eu tô abismado é com messe ABS dele com 52 anos tá doido . E de frente o cara impõem respeito d+ celok, que conjunto frontal top da poha

Tá doido o cara tá fibrado , e com abs rasgado

Ok! Vou postar as fotos atualizadas, mas estou envergonhada pq não melhorei em nada e ainda ganhei uma bela pança nessa parte final. Estou a 5 dias de menstruar e um pouco retida, mas eu descuidei mesmo da dieta da semana passada pra cá. Alias, bom dizer que quando segui a dieta direito a pancinha sumiu, ficou lindo! Foi o mais perto que eu cheguei de ver os gominhos tentando sair da gordura. A obra na cozinha não finalizou, mas pelo menos tenho fogão e geladeira funcionando, então consigo seguir a dieta 100%. Tb mudei de academia e agora tenho todo tipo de aparelho. Eu não queria tirar o carbo... é bem difícil pra mim comer proteína sem carbo, nem desce. Se eu puder jogar um pouquinho de feijão com carne já é o bastante pra mim 😋. Estou fazendo mobilidade sim! Eu percebi que até nos alongamentos tem certas posições que ele incomoda. São aquelas que o joelho é jogado pra frente. Coloquei a foto em baixo. Nesse o meu joelho super incomoda. Mas qnd eu faço aquele de mobilidade que parece um sapinho (foto abaixo tb), super agachado, não sinto nada!!! Como eu vi sua mensagem antes de treinar, hj eu treinei perna com ênfase em posterior e glúteo. Ainda estou trabalhando na progressão das cargas, mas fiz agachamento sumô com peso de 20kg somente. Percebi que o joelho deu uma reclamada, mas não doeu. Mas esse treino eu qse não sinto nada, o de quadríceps que estou tendo mais trabalho. Tb fiz o aquecimento que o @Foston falou na extensora antes do treino e não senti nada. Mas foi com carga super leve. Acredito que aos poucos estou voltando ao normal. Vou apelar para acupuntura e pretendo ficar que nem um cacto até ficar zerada!! Não faço ideia de onde está minha fita métrica no meio da mudança, mas assim que eu encontrar vou tirar minhas medidas. O peso continua parecido: oscila de 57,6 a 58,4. @Batata... Nas fotos da pra ver bem a assimetria que eu disse. Tanto na coxa, quanto posterior e glúteos. a perna da direita (a que o joelho qse não incomoda) está bem mais marcada que a da esquerda. Ai não sei se faço unilateral com 1 seríe a mais em todos os exercícios do lado esquerdo...

Nossa amiga , perdeu gordura em ... Qual era medida anterior da cintura e a atual msm ? Perdeu uma gordura boa parece que fez até lipo na costas e tirou essas 2 dobras de banha ... Perdeu gordura na barriga , na pochete e , vc só perdeu meio kg,na balança mais no corpo fez uma diferença boa , talvez vc esteja em fase de recomposição e isso é ótimo , quando o peso se mantém mais vc elimina gordura e ganha massa . 30g whey , 20g de aveia , 100ml de iogurte zero ( mingau ) Lanche opção 2 : 2 ovos , 1 fatia de mussarela, tomate , 15g de requeijão Essas são suas opções atuais , com macros parecidos posso acrescentar uma terceira opção Vitaminada de banana , com 30g de whey , 1 banana , 20g de leite @Batata... Tem mais alguma ideia de lanche aí com calorias e macros parecidos ?

Não faça um cardio extensivo antes dos treinos ok... melhor pós treino.

Faço morrendo o cardio na esteira , as vezes 30 quando aguento 40 , abaixo a cabeça e só vou hahahah. Mas posso fazer esse cardio em jejum bem cedinho, só ando dormindo tarde por conta da semana de provas , mas se precisar faço esse cardio às seis da manhã . até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkk @Batata... adoro hahaha

Sim, melhor ainda... consuma uma no almoço e outra a tarde então branca, vermelha... aves, porcos, boi, etc... peixes também sim, sim... Depois dos treinos anaeróbicos, sobre energia pra 40 minutos de aeróbicos ? hummmm... tem superiores nos seus treinos... bom, mas cadê exercicios de peitoral... vai mantendo ele... até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkkk Oiaaa... muito bommm

😮😮😱😱 ohhhhhhhh... O LOCO... fez lipo ? Parabéns muié... que mudança 💪

@Batata... sobre os treinos , a academia é pequena de bairro, mas tem a grande maioria dos equipamentos básicos de academia, com pesos livres , já costumo fazer agachamento livre, terra , stiff , elevação pélvica . E os cardios mantenho pós treino 40 minutos .? a divisão do treino seg elevação pélvica 4X progressão de cargas , estou no máximo agora com 150 kg agachameyo livre terra sumo bulgaro cadeira abdutora glúteo na polia terça flexira em pé stiff Bom dia no hack articulado mesa flexora leg unilateral horizontal desenv ombro elevação lateral halteres elevacao na polia remada alta posterior ombro quinta pre ativação extensiva agachameyo livre leg 45 agachamtnyo sumo exrensora glúteo na polia sexta repete terça sabado cadeira abdutora cadeira abdutora 45 abdurora no cabo puxada alta remada cavalinho puxada unilateral pull dow sempre começo com mobilidade e ativação do glúteo

As carnes são boas as magras com certeza, patinho , coxão mole , se a grana tiver ruim acém , frango dar prioridade pra peito... Quando enjoar lembrar que sobre coxa sem pele , tem menos calorias que coxinha

Perdeu muita gordura. Impressionante. Faltou colocar o peso antes e depois.

Aí @Batata... Olha aí a @Chesire28 bugando tudo , seria ela um abençoada pela genética e nos n sabia

Isso faz é piorar , pois deixa seu metabolismo bem lento .. provavelmente batata vai ajustar essa dieta , aí é só seguir , se vc já sabe treinar é do ajustar a dieta e marcha

Dieta low carb ? Tem quanto de carboidratos aí , poderia passar os macros dessa dieta Esses nutricionistas de hj eu em , ou é cetogênica ou é low carb...tanta gente aqui emagreceu e botou o shape comendo arroz e feijão ....

Idade: 31 Altura: 1,59 Peso: 82 kg Medicações em uso apenas manipulados , mando a foto embaixo . Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não Exames de sangue hormonais faz um tempinho que não faço , na próxima consulta com a nutri vou solicitar , será dia 20. Tempo de treino: uns oito anos , entre indas e vindas , sem parar a um ano e meio . Ciclos FEITOS com dose e tempo: ox 3 meses , usei 15 mg dividia o comprimido duas vezes ao dia . Dei uma pausa de um mês e fiz masterom 150 mg semanais , isso a alguns anos atrás antes de engravidar , minha filha tem dois anos e meio. Acabei de terminar um ciclo de stano a uma semana , 3x na semana 0,5 ml cada uso . Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: treino às vezes na parte da manhã ou à tarde , dependo da minha mãe pra ficar com a pequena no momento . Divisão  Sempre começo com mobilidade , pré ativação com band , aquecimento nas duas primeiras séries e pego firme , progressão de carga , cardio pós treino de 30 a 45 min depende se aguento do treino , na esteira vel 6 as vezes com uns tiros bem rápido. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  Manipulados  Tomo creatina 3 litros de água , em jejum limao . Não consegui colocar em ordem , mas aquele pra ansiedade é o manipulado que tomo , a dieta com a nutricionista e a divisão de treino , eu já fiz acompanhamento com Personal a uns anos atrás , sigo o treino que foi feito na época para mim .

Meu caro, sem você por aqui, não sei o que seria desse fórum! Tanta gente inscrita, muitos profissionais da área, inclusive, no entanto, só você - e mais recentemente o jovem @MashleMuscle - para ajudar com as dietas. E, também, pacientemente, orientar a todos!

Hahha ameei 🤜🤛 Depois que escrevi e li e reli realmente a brincadeira agora está ficando séria! Hahaaha Mestra @Joaninha irei aguardar ansiosamente pela resposta!!! Mas desde já agradeço 💪 Pois bem!!!! Claro que é notável que eu treino foda quadríceps e glúteo, arrebento mesmo! Estava uma bosta posterior, mas há estou dando ênfase nesse músculo. Creio que o ponto Franco seja panturrilha, ABS e superior seja costas. Com certeza @Mullmas montagens ajudam bastante!!! Visualizar os pontos fortes e fracos e a padronização do tópico! Só falta agora eu padronizar medidas 😉 Ah hahhaha me expressei mal, em dias de superior estou arregaçando esse buchinho aqui e de fds também, como vi em vários tópicos aqui o Sr falando em dsdn! As poses eu estou tentando sozinha, mas mas a prática leva a perfeição né... O LPF eu já faço a um tempo, não citei aqui :/ mas retomei assim que voltamos com esse protocolo eu vejo muito resultado!!! É insano!!! Mas melhorando no quesito VACUMM! Realmente né, tens razão 🤦🏽‍♀️ Mas quis dizer que irei treinar 3 dias a noite e 2 dias de manhã, só isso! O Sr irá mudar a dieta? O Sr não tem ideia de como eu AMEI ler isso, parece conhecimento para o meu cérebro hahhaha eu desejo competir SIM! Faz um tempo que estou com esse desejo e agora com vocês FAMÍLIA pode se tornar possível! 🙏🙏🙏 Só danone não é tudo na vida e há quem diga o contrário! 🙊👀 Barriga de chope foi foda kkkk mas tem razão kkk ainda bem que se foi... Sem erro, com acertos e com a equipe fodastica! Agora sim aquele corpinho moldado nos danones que a senhorita aqui achou que era milagre está finalmente dando as caras! Glúteos nas alturas!!!!!!!! Com certeza eu não conseguiria essa transformação sem a ajuda dessa Família! Nem tenho palavras para agradecer! @Apollo Galeno Mestre dos Magos Sheipianos hahahhahha podemos então seguir padrões de Atleta Wellness? Darei o meu melhor e pode ter certeza que não irei decepcionar vocês @Foston @Joaninha @Mullme vi a carinha do @Locemar e de todos que acompanham e dão uma mãozinha para nós LoSt!