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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 18/05/2024 em todas as áreas

  1. Ajuda para emagrecer

    fisiculturismo e 2 outros reputou(taram) Mona30 por uma resposta no tópico

    3 pontos
    Claro que vou continuar, nem os dias vermelhos e doloridos me pararam kkk
  2. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cláudio Chamini e 2 outros reputou(taram) Cris1976 por uma resposta no tópico

    3 pontos
    Verdade! Ela melhorou muito! Top! Estou quase pedindo a dilação do prazo das minhas fotos para o @MashleMuscle. Kkkkkkk.. Verdade... É a real da ansiedade que atrapalha. Parabéns @Wannila soraia silva! Continue assim! 😃
  3. Diário do Batata

    Caah e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Muito calma nessa hora pequenas gafonhotas, vsc tem chão ainda e vão conquistar seus objetivos sim 💪... Tenho alunas de 40, 50 e té acima de 60 anos que estão com shape muito bom... Mas qd passarem dos 55 anos ai sim a batata começa a assar, é dor em um lado, é dor no outro... é caimbra pra todo lado, tropeça a toa, engasga com qq coisa, escuta vozes do além, reza o pai nosso mais de 5 vezes ao dia e por ai vai... vcs vão ver... Mas vamo que vamo Força vem aumentando... de 100kg, já voltei pra 170kg no lev. terra... 200kg devo voltar logo... agachamento estou mais leve e supino também... ainda dores nos ombros e joelhos... Mas praticamente em todos exercícios venho aumentando bem os pesos... Hoje fiz treino de pernas 1- Extensora 3 series (aquecimento) 2- Agach livre 4 series 1 aquecimento 3- Stiff 4 series 4- Lev terra sumo 4 series 5- Leg press 4 sereies 6- Bulgaro 3 series 7- Flexora 5 series x drop-set 8- Burrinho 3 series Eles estão finos sim ☹️ de hoje Voltei com as agulhadas a uma semana... apenas testo por enquanto... 125mg cada 5 dias... Dieta não estava seguindo a risca... Os venenos e alguns suplementos chegaram essa semana... segunda vou atrás de protetores e vitaminas, deixar td no jeito e amanhã vou montar uma periodização nos treinos (resistência, hipertrofia e força)... dieta vou montar 1 para dias de inferiores e outra para os demais dias da semana... vou trabalhar com 2,5g/kg de carbs / 2,5g/kg de proteinas e 1 a 1,5g/kg de gordura... 3000calorias de inicio... Renovei o estoque de alguns doces, ja estavam quase zerados... 8 kg de proteina isolada de arroz e soja, 5 kg de farelo de aveia e creatina... Maca, ginseng, marapuana, catuaba, spirulina, pó de guarana, levedura o estoque ainda aguenta... Bons treinos
  4. 2 pontos
    Obg mestre
  5. [Diário] Mashle em busca do shape estético

    fisiculturismo e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    2 pontos
    O processo é longo... paciencia e perseverança... vc vai chegar sim no seu objetivo, está indo bem
  6. [Diário] Mashle em busca do shape estético

    Cris1976 e mais um reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico

    2 pontos
    5 meses , início do diário
  7. Diário do Batata

    fisiculturismo e mais um reputou(taram) ANINHA por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Eu com 47 também tenho esperanças, kkkk
  8. 2 pontos
    Fall cut day semana 2 Eu sempre fui do tipo que custa a definir , msm novo quando fui magro não tive definição rs, pra mim está sendo bem difícil mais desistir não é uma opção Peso fim do bulk 95 Peso atual cut 93
  9. Diário do Batata

    fisiculturismo e mais um reputou(taram) Cris1976 por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Mas é modesto, ein @Batata...! Kkkkkkk! Oloko, 52 é muito jovem! E com ruptura tá desse jeito, com shape ótimo, então tenho esperanças kkkkkk!
  10. Pesos pesados ou leves para mais músculos? Você já se perguntou se pesos pesados ou se pesos leves são mais eficazes para construir músculos? Você não está sozinho. Esta questão tem sido objeto de amplos debates entre entusiastas do mundo do fisiculturismo e do fitness por anos. Para responder a essa pergunta, vamos analisar um experimento. Experimento com o supino com halteres (carga x repetições) No experimento, José, um praticante de musculação, foi filmado fazendo supino com halteres. Em um lado (A), ele estava usando um peso que era o seu máximo para 8 a 10 repetições. No outro lado (B), ele estava usando um peso muito mais leve, que era seu máximo para 20 a 30 repetições. José chega à falha no lado A, mas continua o exercício no lado B, até a 24ª repetição. E agora? Qual dos dois métodos é mais eficaz para construir músculos? Mais carga e menos repetições ou menos carga e mais repetições? A resposta pode surpreender você. Se você respondeu pesos pesados, você poderia estar certo. Se você respondeu pesos leves, você também poderia estar certo. Na verdade, se você respondeu ambos, você definitivamente estaria certo. Isso ocorre porque a eficácia de pesos pesados versus leves para a construção muscular depende de uma compreensão do contínuo de repetições. Quando você entende isso, pode fazer qualquer um desses métodos funcionar. Os estudos já realizados Há muitos estudos que provam que você pode construir músculos em qualquer uma dessas faixas de repetições (8 a 10 ou 20 a 30). Na verdade, a ciência real está sendo feita sobre isso todos os dias. Um desses cientistas, Dr. Brad Shonfeld, tem feito muitas pesquisas nessa área. Ele descobriu que, contrariamente à crença popular, fazer mais de 12 a 15 repetições não é apenas melhor para o cardio. Na verdade, a literatura, agora, mostra de forma convincente que você pode ganhar músculos mesmo com um número alto de repetições. Vários estudiosos, incluindo o do Dr. Brad Shonfeld, têm feito muitas pesquisas sobre este tópico. Eles mostraram que é possível ganhar quantidades semelhantes de músculo, independentemente da carga, em uma ampla gama de repetições, até 30 a 40 repetições. Há uma grande quantidade de pesquisas sendo feitas para mostrar isso. Diferentes estímulos para o crescimento muscular Existem diferentes estímulos que impulsionam o crescimento muscular. Os três principais são: alta tensão que obtemos nas faixas de repetição mais baixas (6 a 8); sobrecarga excêntrica que é muito possível à medida que chegamos a essas faixas intermediárias (10 a 12); estresse metabólico que podemos obter à medida que chegamos a essas repetições mais altas (20 a 30). Saber como aplicar esses estímulos é fundamental se você quiser ver os ganhos de todas essas faixas de repetição. A primeira coisa que você precisa entender é que sua margem de erro ao aplicar esses diferentes estímulos para o crescimento se torna muito estreita quando você chega a essa faixa de um número muito elevado de repetições. A repetição que importa em termos de sua capacidade de produzir crescimento é aquela que leva você à falha, e eu quero dizer a falha real. Para que os diferentes estímulos sejam eficazes, em todos eles, o número de repetições deve levar à falha ou à quase falha muscular. O exercício deve ser feito na intensidade máxima para o número de repetições. Falha real Quando você olha para a escala de repetições novamente, o que acontece é que a escala de subjetividade se torna muito ampla à medida que entramos nessas faixas de repetições mais altas. Ninguém vai questionar o que se sente ao atingir a falha. Quem treina sabe muito bem o que é isso. Sabe quando a musculatura para de reponder e não consegue mais executar nenhuma repetição adicional. Quando você está treinando para ficar grande e está usando pesos muito pesados, você sabe muito bem quando atinge a falha, é muito evidente a falha com pesos pesados e séries de no mínimo 6 ou 8 repetições. Mas quando se trata de séries de até 40 repetições, começa a ficar um tanto confusa a questão de se atingir ou não a falha muscular. Você realmente está alcançando a falha quando começa a sentir a musculatura queimar? Isso não é falha. Isso não é estímulo suficiente para crescer. Você tem que focar em chegar à falha mesmo com o número elevado de repetições, ou seja, não ser capaz de realizar mais nenhuma repetição adicional. Dosar a carga para a falha com repetições elevadas é bem mais difícil. No experimento, para que os estímulos sejam equivalentes para hipertrofia, José deve ser incapaz de fazer mais repetições com o peso muito pesado e com o peso mais leve. Estamos falando de empurrar os halteres num nível extremo de queimação até que os halteres não possam se mover mais. Aí sim tanto os pesos muito pesados, quanto os pesos leves, são igualmente eficazes para a construção muscular. Por que usar pesos pesados e pesos leves? Todos os estímulos musculares, com pesos pesados ou com pesos leves, servem como estímulo para crescimento muscular e que você vai precisar adotar em algum momento. As pessoas que querem sempre levantar pesos muito pesados vão descobrir que esse caminho vai deixar de funcionar em algum momento. Em razão disso, começam exagerar na sobrecarga excêntrica, que funciona muito bem com poucas repetições. Todavia, isso pode criar danos musculares que podem provocar uma dor muscular que pode diminuir a frequência de treinamento, por causa dos efeitos posteriores de ter que treinar com essa dor muscular. Isso começa a se tornar um impedimento para continuar o treinamento. E a necessidade de periodização do treino com estímulos diferentes entra em cena. Usar a estratégia de periodização com pesos mais leves e mais repetições é uma alternativa para renovar a eficiência dos estímulos do treino, para prevenir lesões e para vencer a estagnação ou plateau. Foco na força e na hipertrofia Muitos usuários aqui do site estão focados em força e hipertrofia. Mesmo focando em força, sugiro: 60% de cargas muito pesadas; 30% de cargas moderadas; 10% de cargas leves. As primeiras séries de um exercício podem ser realizadas com um propósito de preparação neurológica para as cargas mais pesadas e menos repetições. Em outras palavras, as primeiras séries preparam seus músculos, e os músculos auxiliares que ajudam os músculos maiores, para a execução das séries com cargas muito pesadas. Foco apenas na hipertrofia E as pessoas que não querem saber de força, apenas de hipertrofia, que são a maioria dos usuários deste site, que só querem construir músculos, qual deve ser a sua divisão? Eu sugiro: 25% de cargas muito pesadas; 50% de cargas moderadas; 25% de cargas muito leves. Você precisa seguir todos os três estímulos musculares - tensão, estresse excêntrico e sobrecarga metabólica - se quiser construir a maior quantidade possível de músculo. A importância do peso leve Reservar um lugar em seu treinamento para esse trabalho leve, mesmo que seja apenas treinamento com o peso do corpo, é incrivelmente importante. Não apenas para construir o máximo de músculo, mas para ser o mais funcionalmente capaz. Isso porque temos que ser funcionais nas atividades do dia a dia, e não apenas num dia de apresentação num palco de competição de fisiculturismo. Faça esse trabalho leve, mas certifique-se de que esteja fazendo isso da maneira certa, que esteja aplicando essa intensidade adequada, um alto esforço. Aprenda a viver com a queimação e depois vá mais longe até não conseguir sustentar mais uma repetição. Conclusão Não é fácil treinar com elevadas repetições com pesos leves e chegar à falha. Você pode ficar muito cansado ao fazer isso. É realmente difícil ter o foco mental para fazer isso repetidamente. Mas se você reservar apenas 25% do treino com essa estratégia, fica mais fácil. Ao final, o que queremos é construir o máximo de músculo, e para isso temos que nos esforçar com pesos leves e muito pesados, todos os tipos de estímulo são importantes. Fontes de consulta 1. GO OUTSIDE. A ciência por trás dos pesos leves e pesados para o crescimento muscular. Disponível em: https://gooutside.com.br/a-ciencia-por-tras-dos-pesos-leves-e-pesados-para-o-crescimento-muscular/. Acesso em: 28 mar. 2024. 2. ATHLEAN-X. Heavy vs Light Weights for Muscle Growth. Disponível em: https://youtu.be/qx4vTFBSofk. Acesso em 28 mar. 2024. 3. HÁBITOS SAUDÁVEIS. Pesos leves vs pesos pesados (para o crescimento muscular). Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=V2riBm3FTPQ. Acesso em: 28 mar. 2024. 4. MUNDO DO CURIOSO. A ciência por trás de pesos leves versus pesos pesados para o crescimento muscular. Disponível em: https://mundodocurioso.com.br/a-ciencia-por-tras-de-pesos-leves-versus-pesos-pesados-para-o-crescimento-muscular/. Acesso em: 28 mar. 2024. 5. SILVA, A. C., & GENTIL, P. (2019). Efeitos do treinamento de força com pesos leves versus pesos pesados sobre a hipertrofia muscular e força máxima em jovens adultos: Uma revisão sistemática e metanálise. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 25(1), 5-14. 6. WILLARDSON, J. M., & GENTIL, P. (2010). Treinamento de força com pesos leves e moderados: Uma revisão de mecanismos e aplicações. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 16(6), 381-388. 7. LIMA-COSTA, F. R., GENTIL, P., & OLIVEIRA, A. R. (2015). Efeitos do treinamento de força com pesos leves versus pesos pesados sobre a composição corporal e desempenho de força em mulheres jovens. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho, 17(3), 232-241. 8. MARINHO, D. S., TELLES, R., NETO, M., & GENTIL, P. (2016). Efeitos agudos do treinamento de força com pesos leves versus pesos pesados sobre a atividade da mTOR e Akt em homens treinados. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 22(5), 324-329. 9. SOUZA, R. A., & GENTIL, P. (2018). Treinamento de força com pesos leves para hipertrofia muscular: Uma revisão crítica. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 24(2), 113-122. 10. CARVALHO, T. R., & GUEDES, L. E. (2012). Efeitos do treinamento de força com diferentes cargas sobre a hipertrofia muscular e força máxima em homens jovens. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho, 14(2), 117-127. 11. CARVALHO, T. R., & GUEDES, L. E. (2014). Treinamento de força com cargas variadas: Uma revisão sistemática e metanálise. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 20(6), 417-426. 12. OLIVEIRA, A. R., & GENTIL, P. (2017). Treinamento de força com pesos leves versus pesos pesados para reabilitação de lesões musculares: Uma revisão sistemática e metanálise. Revista Brasileira de Fisioterapia, 21(4), 315-324. 13. OLIVEIRA, A. R., & GENTIL, P. (2019). Treinamento de força com pesos leves versus pesos pesados para melhora da performance em diferentes modalidades esportivas: Uma revisão sistemática e metanálise. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 25(4), 247-256. 14. SILVA, A. C., & GENTIL, P. (2020). Treinamento de força com pesos leves versus pesos pesados para idosos: Uma revisão sistemática e metanálise. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 23(1), 74-83. Espero que este artigo tenha sido útil para você. Se você ainda tiver alguma dúvida, por favor, deixe nos comentários. Caso já tenha experimentado diversas técnicas de treinamento com pesos leves e com pesos pesados, conte a sua experiência nos comentários.
  11. Ajuda para melhorar o Shape

    Sara1 reputou(taram) Isaura por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Peso inicial 70kg Cintura inicial 98cm Peso atual 67kg Cintura atual 85cm
  12. Diário do Batata

    TiCOL reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Kkkkkkk
  13. [Diário] Mashle em busca do shape estético

    fisiculturismo reputou(taram) Cris1976 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Mas é lógico que tá, meu amigo! Quanto tempo entre uma foto e outra?
  14. [Diário] Mashle em busca do shape estético

    fisiculturismo reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Comparando com essa até que tá melhorando rs...
  15. Ajuda para emagrecer

    fisiculturismo reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Isso pra cima
  16. Ajuda para melhorar o Shape

    Sara1 reputou(taram) Isaura por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Vou postar hoje, estava esperando a avaliação da academia,mas só tem vaga pra junho
  17. 1 ponto
    oii boa noiteee acompanhando seu post !! ja vi diferença na sua cintura nas fotos também tenho o abacate na minha dieta, quando eu era criança eu morava em um sitio com varioooos pés, e comia com açúcar hahaha agora eu ja me acostumei com ele puro e ate estou gostando ja, nem pensa, só come, o dia que eu deixo de comer e por que o que eu ja comprei ainda esta verde
  18. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cláudio Chamini reputou(taram) Wannila soraia silva por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Completamente outra ❤️ Muito elogios 🫣 Dessa vez descolo kkkkkkkkk
  19. Primeiro ciclo de Dianabol, mudo a dieta?

    Foston reputou(taram) ANINHA por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Oi Júlio, muito vago pra algum moderador aqui do fórum te ajudar, padroniza tua postagem como o modelo que tem abaixo, pode ter certeza que te darão orientação especifica. Boa sorte! PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medidas: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.
  20. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cláudio Chamini reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Deve estar se sentindo bem leve e recebendo muitos elogios. A sua evolução é um rejuvenescimento não só para o corpo, mas para a alma!
  21. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cris1976 reputou(taram) ANINHA por uma resposta no tópico

    1 ponto
    É outra mulher, às vezes a gente vê as pessoas querendo resultados rápidos e milagrosos, querendo queimar a largada, mas o básico de alimentação, treino, descanso, hidratação são poucos os que estão dispostos. Parabéns você mostra que é possível sim e que confiar na equipe daqui é parte fundamental do processo.
  22. Preciso de ajuda para emagrecer

    Cris1976 reputou(taram) Wannila soraia silva por uma resposta no tópico

    1 ponto
    😻😻😻 Cada dia que mim olho no espelho me apaixono mais kkkk so essa minha barriga que demora viu 🙄🫣 mais deu uma baixada boa já kkkk os treinos estão tranquilos vou tirar a medida da cintura para vc
  23. Diário do Batata

    fisiculturismo reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Show o velhinho. Olha o braço fibrado dele...dorsais grandes..abs impressionante e peito bem desenhado. Bf incrível. Se for natural então é um fenômeno.
  24. 1 ponto
    Top em aninha , quadríceps deu uma melhorada e está menos retida
  25. Primeiro ciclo da vida!

    Cris1976 reputou(taram) PriShaab por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs. Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança. Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos. Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs. Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar. Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas. Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha). Mas por enquanto só admiro e me inspiro. Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco. Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional. Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados. Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo. Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia! Atualmente estou 59kg; Tenho 1,64 de altura; Treino de segunda a sexta, sem faltar; Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente); Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado; Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente. Meu ciclo terá duração de 02 meses. E o médico me receitou os seguintes manipulados: - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir); - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma: -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias. - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã. Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece... Preciso ouvir a "voz da experiência", @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa Boa sorte pra mim!
  26. 1 ponto
    Compre vitamina D 5000ui / calcio, zinco e magnesio vc acha na net os 3 juntos... pode comprar um multivitaminico também Certo, alguem na familia com problemas renais ?
  27. 1 ponto
    Algumas alterações Esperar o retorno Prioridade a uma alimentação equilibrada... siga a dieta, tome bastante agua, diminua o sal e açucar ao máximo, não fure ok, coma frutas, verduras e legumes, diversificando-as, coma morangos também De manha tome vitamina D / calcio / zinco / magnesio
  28. Temas anotados para pesquisa: respiração durante os exercícios de musculação; pirâmide decrescente para superar os limites de peso; ciclo menstrual e treino feminino; princípios de treino do Joe Weider.
  29. 1 ponto
    Sugestão ao @Cláudio Chamini: Os princípios Weider e como eles ainda são usados atualmente. Quase todos os treinos atuais copiam o que os princípios Weider já haviam dito.
  30. Muito interessante @Foston! A recomendação geral e expirar na excêntrica e inspirar na concêntrica, certo? Esse tema merece um artigo. Essa técnica da pirâmide para romper os limites de carga também merece um artigo. Vamos colocar o @Cláudio Chamini para pesquisar e elaborar! Um artigo sobre treino de mulheres e ciclo menstrual também parece interessante. Caso queiram sugerir artigos, podem ir comentando nos artigos para que o @Cláudio Chamini seja direcionado para as pesquisas dos artigos mais atuais sobre os temas e elabore um artigo para o site.
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