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e vou deixar um adendo: primeiro, você tem 1,61 e está pesando quase 70kg. Possivelmente está cabulosa na massa magra ou simplesmente está acima do peso. Além disso, Oxan é extremamente falsificada, pode ser que você mande 10mg e não sinta absolutamente nada, ou que sinta os efeitos esperados, ou que tenha efeitos (ruins) além do normal (você não sabe o que de fato está usando e a marca/lab faz diferença). Esses são apenas detalhes, porque em esfera de hormônios, um simples bf mais alto pode resultar não só em um desempenho ruim, mas também em uma série de efeitos colaterais... cabelo cai, voz fica ruim, clitóris aumenta. Por isso seria legal continuar por aqui pelo menos até chegar o grande dia. Bjs e boa sorte!

Genteeeeee, amoooo os elogios kkkkkkkk obg ❤️ A pedidos kkkkkkk o começo de tudo quando @Batata... começou a mim ajudar até os dias de hoje rsrsrs. e outra nunca pensei em desistir jamais 🙏🏻

Bom dia, Jéssica. Está faltando as fotos de biquíni nos perfis frente, lado e costas. Elas são importantes para que que a avaliação seja mais precisa, o que influenciará no auxilio que será repassado a você. Não é necessário mostrar o rosto; basta apoiar o celular e usar o temporizador.

Uau que transformação!!! Inspiração pra outras meninas!! continue firme e forte... essas fotos são combustível, motivação total!! Parabéns!!

Menina, quanta diferença desde o seu primeiro post para as fotos atuais... sinceramente, mais um caso de sucesso por aqui. Não tenha trauma de nada, mas sim orgulho mesmo, tipo aquelas que andam até empinada e com as pernas afastadas, de tanta gostosura kkkk Depois, faça uma comparação pra gente, do inicio com o atual... que isso hein, se fosse comigo já teria perdido a humildade kkkk

Obg irmão , posso manter a msm dieta esse mês ? Eu pesquisei e vi que poderia ser realmente o que vc disse , como entrou mais carbo , o corpo liberou glicogênio por isso deu o aspecto de mais flat

Recebo muitos elogios, tem pessoas quando me ver nem acredita kkkkkkk perguntam logo o que fiz 🙄, não ver me correria trabalho d 8 às 21 e as 22 horas vou malhar até meia noite, isso ninguém ver kkkk meu direct!!!! Não para de mensagens e convites kkkkkkkk☺️

❤️🥰🥰🥰🥰🥰 Por enquanto quero mudar não, vi que nesses 23 dias já mudei muito 23 dias de diferença entre uma foto e outra meu bumbum tá lindo 😻

Idade: 43 Altura: 1,78m Peso: 94kg Medicações em uso: Anti hipertensivo, dudasterida, ômega 3, colágeno II, minoxidil. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: hipertenso, cirurgia LCA em ambos joelhos. Intolerante à lactose. Exames de sangue hormonais recentes: Tempo de treino: Vários anos, de forma mais intensa desde 2019 Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não há. Divisão de treino e horário do mesmo: Crossfit 5x(incluindo 2x de cárdio) na semana (sempre por volta das 20h), querendo adicionar musculação 3x na semana, podendo excluir 2x de crossfit (não tenho treino específico). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: Duas fatias de pão integral; 02 ovos; 01 banana; café preto sem açúcar. Lanche 1: 01 banana; 01 ovo; Almoço: 3 colheres de feijão; 3 colheres de arroz; 200g proteína; salada ou legumes a vontade; sobremesa. Lanche 2: 01 ovo; 01 banana. Jantar: 200g cuscuz +02 ovos e café. Ceia: 200ml Kefir + 01 banana + 01 dose de proteína (beef protein); Ingesta hídrica: 3 litros / dia; Horas de sono em média: 06 horas. Objetivos: Melhorar a composição corporal com foco estético e proteção das articulações para a prática esportiva de alto impacto @Batata..., @Apollo Galeno, @MrSincero se puderem ajudar, vocês são referência. Ficarei muito grato.

@MrSinceroseparei 3x na semana para musculação. Mas ainda estou sem treino prescrito. Não sofro muito com movimentos que demandam força em MM superiores. Já quando envolvem membros inferiores, tenho sofrido bastante. Exemplos: movimentos de Levantamento de Peso Olímpico e pliométricos.

😻😻😻 Obg🙏🏻 😻😻🥰 Ficar melhor ainda 🙏🏻💪🏻

Tão somente para fins de consulta - inclusive de pesquisadores no google que chegam até aqui - segue a transcrição dos principais trechos do corte do podcast acima: "Falando do Hemogenin, qual que é a fisiologia dele por que ele faz crescer, dá tanta força, o que ele faz no corpo? A gente atribui isso a efeito extragenômico, porque como a ligação no receptor androgênico é fraca então não são tanto efeitos genômicos e tem outra coisa: ele na primeira dose já da força, então isso não é um efeito genômico. Isso decorre porque um efeito genômico demora dias, semanas para acontecer. O efeito da hipertrofia, por exemplo, que é um efeito genômico, isso leva tempo. Contudo, a força gerada pelo Hemogenin é praticamente imediata: se tem um início ali com 30 a 90 minutos. Antigamente os orais a galera gostava de fazer conforme a meia-vida. Você antigamente pensava assim: "ah, tendo um pico menor eu vou ter menos colateral, então vamos fracionar a dose para não dar tanto pico deixar mais homogêneo durante o dia". Contudo, atualmente, o que a gente observa é que se você mantém uma dose constante o dia inteiro você tá o dia inteiro estimulando glândula sebácea, o que dá mais aqui queda de cabelo então assim a gente observa menos efeito colateral quando você concentra a dose antes do treino e um benefício maior. O que eu quero dessa droga oral? Eu quero que ela me dê a força para treinar e que ela melhore a minha recuperação do treino. Então se ela vai durar 8, 9 horas no meu sangue, eu jogando ela uma hora antes do treino, eu vou ter a força no treino e eu vou ter mais sete, oito horas de recuperação. [...]"

@MrSinceroacertou na mosca o objetivo. Fui atleta na infância/juventude. De tudo um pouco: futsal, voleibol, judô... Já adulto, entre 2004 e 2019, fui atleta master de natação (por isso as costas melhores que as pernas...kkkk). Em 2019 migrei para o crossfit, sabendo que a musculação é base, mas negligenciando este ponto, perdi força e massa muscular (quando comparado à época da natação, que fazia musculação tbm). Com a idade, cresce mais ainda a necessidade da musculação (único esporte que é para a vida toda ;-) ). Agradeço o apoio de todos!

Da agua pro vinho mulher Continue assim.

Mulher, estás arrasando demais! Que show!

Kkkkkkkkkkkkk🤭 vou fazer sim a comparação 😱

Provavelmente são as fotos, atualiza repetindo as informações q escreveu e acrescenta as fotos frente lado e costas assim que puder pra não ficar voltando página

Obrigadaaaa. NPP eu amei muito, a força nos treinos é absurda, você vai amar. Pode aumentar, eu quero muitoooo. Eu estou muito bem, apetite e treinos tudo ao normal 🙏🏻 Obrigadaaaaa.

Da pra notar maturidade e tem boa estrutura... Dieta trabalharia com seu GCD uns 30 dias e ver como fica... Dar uma secada com ganho de MM Sabe calcular seu GCD ? Fazer carbo 2,5/ prot 2/gord 0,5 ou 2/2/1 Falta outras frutas ai só tem bananas.. Diversificar elas e legumes... Verduras está comendo ? A Qt tempo fez a cirurgia dos cruzados ? Como estão ? Sente algum incômodo em determinados exercícios ? Quantos dias da semana pode treinar e como são seus treinos no crossfit ? Precisando melhorar o inferiores

Vamos de atualização... Estou replicando essas informações pois não houve alterações Medicações em uso: Venlafaxina 150mg Brupopiona 150mg Nortriptilina 25mg -Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações -Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona 15mg - 90 dias (Término 02/2024) Stanozolol. 10mg - 90 dias (Término inicio de 2023) Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais. Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje: Medidas Corporais (25/07/2024) - Altura: 1,59 m - Peso: 58 kg - Panturrilha: 24 cm - Cintura: 67 cm - Abdômen: 74 cm - Coxa: 55 cm - Quadril: 99 cm - Tórax:78 cm - Bíceps: 29 cm Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais. Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!! Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. Quais são as próximas orientações dos mestres?

O Apollo deu até o joinha, como você vai ter essa viagem, e está se sentindo bem e sem fome, é o melhor caminho, até para você aproveitar a viagem se sentindo melhor, e vermos como o corpo vai responder... Mas se prepara quando voltar hein rsrs. Nova atualização 23/08/2024

Esse tópico foi encerrado devido problemas particulares.

Genteeeee, não desisti não! Eu entrei de férias e viajei, me desliguei total de tudo! Me perdoem @Apollo Galeno @MrSincero@Cris1976 @RenatinhaSA tá mantida a atualização dia 28/07! Não desiste de mim 🙏🏾

Eai @Batata... Me ajuda nessa?

MUUUUUUITO obrigada! a alimentação aqui está ok! Limpíssima. Os treinos tb estão intensos. tenho fé que dará certo. Obrigada pelas informações, vou segui-las!

Fala big! Muito obrigado pelo reconhecimento irmão! Ja da pra ver que tem um GRANDE maturidade muscular neste seu corpo ai viu? principalmente nas costas. Seu objetivo é ter um corpo mais estético, mais ao mesmo tempo preparado para paulada de treinos intensos, isto?

Você é bem organizado com relação aos detalhes. Gostei! Fez um bom trabalho sozinho e é normal ficar meio perdido e atropelar alguns burros no caminho, além de não ter sido a hora certa vc tbm subiu as calorias de uma só vez, o ideal é subir aos poucos pra uma normocalórica e depois de algumas semanas iniciar um com superavit baixo. É sempre aos poucos e nunca de uma vez só! Mas vamos lá, talvez tenha perdido alguns detalhes aqui, mas está fazendo quanto tempo de cardio e quantas vezes na semana ? Como está sendo esse cardio ? Desde o típico, até intensidade e tempo. Essa refeição pré treino vc faz ela quanto tempo antes ? Não acho nada interessante usar proteína, gordura e fibras antes do treino pois você não vai conseguir usar como energia durante, o ideal é usar carboidratos de rápida absorção como pré treino, e aí sim no pós fazer uma refeição mais completa! No mais, o que precisar estou aqui! Tmj

Vontade ja vi que vc tem e muita! 😊. Vou ficar por aqui pra acompanhar.

Bora!!!!

Evoluiu conforme o upload da dieta anterior, esta dentro, se no plano anterior em 3 meses~3 meses e meio vc estaria do avesso, nesse vai uns 5~6 meses, tanto que nem fome sentiu rs, estar em deficit e fazer 2 cardios além do treino por dia e não sentir fome é luxo, então são dois caminhos e duas medidas, como você bem disse, não aguentaria aquela frequência por aquele tempo, então é priorizar a aderência. Esse 1 kg foi muito mais do que pensa, é que como você passou a comer mais carbo, seu corpo passou armazenar mais agua e glicogenio, que tem seu peso, tanto que ficou com um aspecto de mais denso, então fazendo uma equivalência ai, conseguiu perder mais que 1 kg com certeza... E da mesma forma que foi 1 kg esse mês, as vezes mantendo tudo o plano, pode ser que vc evolua muito mais nas próximas semanas com o mesmo plano... Em relação as fotos, você evoluiu de uma tekpix para um motorola v3, vou te dar uma dica, pega uma cadeira, uma caixa, uma garrafa, qq coisa. coloca na sua frente, apoia na frente da caixa/garrafa com a câmera traseira que tem mais qualidade virada para você e grava um vídeo na melhor qualidade que conseguir fazendo as poses, e depois você tira print das poses, vai ficar da hora, outra coisa, olha a imagem, tem mais fundo do que você na imagem, aproxima isso, tem que aparecer mais você..

Hahaha imagina, não estamos brigando É apenas trocar de conhecimentos Infelizmente ou felizmente, nem todos terão as mesmas ideias Fica tranquila, nunca desrespeitaria alguém do fórum. Vou dar uma lida no tópico que vc atualizou e ja te passo uma resposta sobre.

Oie olhando aqui este tópico vi vcs comentando sobre Oxan 1x ao dia antes do treino, pra mim isso deu certo, foi o início do meu tópico aqui no fórum, e tive bons resultados e sem colaterais ‘visuais’ digamos porq ainda não fiz exames de sangue já estou em outro ciclo agora. Acredito q cada corpo reage de uma forma ao ciclo proposto, no mais, só gostaria de deixar meu relato aqui tbm, abraços 🤗

É outra mulher, mudou muito, muito mesmo Por curiosidade, quem te viu e quem te vê, o que falam pra ti ? Parabéns 👏👏👏

Shape fantástico, como sempre. E já com alguma maturidade muscular!

Assino junto

Uallll... Mais volume e definição 💪💪💪💪 Já aumentei as calorias e pensando em aumentar mais... bora crescer mais, comer mais um pouco ? Como está seu apetite Muié ? Está de boa ?

Grande evolução moça, parabéns. Comecei a poucos dias meu ciclo de NPP estou bem animada pra ver os ganhos com ela. Da até pra se inspirar em chegar ao nível do seu parabéns 👏🏻👏🏻

Olá pessoal de volta ao meu tópico pra deixar a continuidade dos projetos com orientação do @Batata... Resolvi ir de NPP 60mg/semana aplicação seg quar e sex, tirei fotos ontem quando ela chegou pra dar início pois já comecei aplicação ontem mesmo. Vamos ver oq vem agora, primeira vez usando ela 💪🏻

@Gym Gyn Bem vindo ao fórum, monta uma dieta com os macros que o batata passou e coloca aqui com as quantidades corretas em gramas e horários que pretende fazer com base na sua rotina para a gente ver como fica e allinhar.

Na verdade não chego a sentir dor atualmente mas fico com um pouco de receio. Tipo no supino com a barra tem dias que fico inseguro de fazer com boa amplitude de movimento aí troco pelo supino sentado na máquina. Já uns 20 dias atrás o ombro deu uma saída do lugar no desenvolvimento com halteres, tipo sai do lugar só de leve, volta sozinho com uma leve dorzinha, parei de fazer por um tempo aí agora estou voltando a fazer de leve e controlando bem o movimento só que agora com a barra, senti mais segurança com a barra no lugar dos halteres.

Uma dica que o @Mistakes me passou e eu vou levar pra vida ... De começo ABS dia sim dia não , 4x15 infra na polia , 4x12 supra , eu nunca sonhei que ia ter ABS , mais tá vindo , coloque no seu treino , quando vc começar a secar , vai aparecer os gomos Acabei de mostrar pra ele aqui , kkk ele tá aqui na academia , vale @MrSincero @Batata...