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PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti minha força e resistência cair um pouco. Teve dias e dias, dias que consegui manter as cargas e o descanso sugerido, em outros aumentei descanso. CABELO/PELOS= Segue normal. ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Percebi que minhas celulites melhoraram, ainda tenho bastante, porém também tenho ciência que a perca de perco que já tive, gravidez e flacidez são que minhas celulites aumentaram e meu bumbum caiu, eu sofro com flacidez são agravantes. Sinto tentando não focar muito nisso. 01/09/2024 23/09/224 14/10/2024 Peso 71kg 68,5Kg 67,8 kg Panturrilhas 37 37 37 Cintura 74 72 71 Abdômen 85 84 81 Coxa D/E 63/64 63/64 62/63 Quadril 103 106 108 Tórax 87 86 85 TREINO: 100% Consegui ir todos os dias de segunda a sábado, CARDIO: 98% Domingo não fiz cardio. A intensidade do meus cardios melhoraram. Nesse protocolo consegui correr, o que antes não fazia. No último cardio consegui 12 minutos sem parar e depois diminui a velocidade. Estava fazendo um mistão: esteira, bike e escada. Depois aderir somente a esteira e finalizava na bike. Estou feliz com os cardios nesse protocolo, mais do que no último. 0 a 100% A DIETA= 90% Tive algumas falhas. Primeira semana tive a solenidade da minha entrega de carteiras, que sai pra comemorar após a cerimônia - Almocei sem pesar. Essa semana alguns dias comi fora, procurando casas, resolvendo assuntos de trabalho e comprando utensílios domésticos, apesar de tentar o máximo comer próximo ao sugerido, não pesei. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Minhas considerações Foram semanas desafiadoras. Tive um problema pessoal delicado, tive minha solenidade e também estou de mudança. Tudo muito novo e rápido. De organizar móveis, casa, lidar com a situação me causou bastante ansiedade. Sei que prometi entregar melhor do que o último protocolo e falhei. Mas peço um pouco de paciência comigo. Estou disposta a não desistir. É isso. Mais uma vez obrigada pelo o apoio de todos. 💖💖 Vou postar aqui meu novo protocolo de treino também. Começarei a partir de hoje.

Oii, boa noite, pessoal! Passando para movimentar o fórum e atualizar como foi minha primeira semana de protocolo novo. 🫶🏼 Bom, segui o recomendado, mas tive um deslize na sexta-feira. Foi uma minha solenidade e acabei almoçando em um restaurante para comemorar. 😬😬 No mais, tudo ok. Quinta e sexta-feira eu estava sem gás durante o treino, fiz mesmo assim, acredito que foi pela a correria da semana organizando tudo para a solenidade e também para a mudança. (vou me mudar) 🎇 Estou menos pesada na balança e visivelmente mais “seca”, estou me sentindo assim, pelo menos kk mas estou tentando não focar muito nisso pelos os motivos que já falei p vocês. e sobre doces … 🎇🎇🎇 continuo firme e forte com o projeto de ficar longe deles kkk Hoje comecei a colocar canela no meu café. Gente p mim isso é uma evolução surreal.. nunca me imaginaria tomando café sem açúcar e com canela kkk que as pequenas vitórias sejam vibradas. Ah, outra evolução que notei foi sobre cardios… eu não corria na esteira, pois sentia um pouco meu joelho, acho que comentei aqui, agora estou correndo e aumentei velocidade na escada também. Outra vitória 🎇🎇 Próxima semana será minha atualização valendo.. haha torçam por mim. E obrigada pelo o apoio.💖

Oi, @LipBrito, boa noite! Esses últimos dias foram bem corridos, acabei não acompanhando mais seu fórum, porém estou de volta “curiando” haha Vi que passou por um período tenso em relação a saúde, né? Gripou. Fiquei surpresa que mesmo com a indisposição que a gripe geralmente causa você tentou seguir o protocolo. Meus parabéns pela a garra! Em relação ao seu shape está indo bem. Continue firme. E essa semana como está sendo? Está conseguindo treinar bem? E os cardios? Falou que está se sentindo retido .. está se hidratando bem?

Sem problemas. Apenas fique atento pra não sair do plano.

Tranquilo 👍👍💪💪

Idade: 29 anos Altura: 1,57 Peso: 71kg Medicações em uso: Oxanfrolona 10mg Anticoncepcional: nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Ja passei por uma cesárea Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Os últimos que fiz foi em 08/01/2024 e estavam normais Tempo de treino: 10anos. Musculação: há 10 anos, porém com oscilações. Pesava 96kg, consegui chegar a 56kg mantive por 3,4 anos. Fazia musculação, jump e jiu jtsu. Engravidei, segui treinando até o 8 mês, voltei a treinar após 40 dias de parto, porém não era pesado. Engordei muito na minha gravidez. Me perdoem o físico. Ciclos FEITOS Estou finalizando um ciclo de ox, tomo 1x por dia antes do treino 10mg Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Dieta: 09:00 - CAFÉ DA MANHÃ Tapioca com 2 ovos 12:00 ALMOÇO 100g de arroz 60g de feijao frango, ovo ou carne 18:00 - LANCHE DA TARDE Tapioca 2 ovos ou 1 pão massa fina com 2 ovos 22:00 - JANTAR 100g arroz 60g feijão frango, carne ou ovos PS: de final de semana estou saindo bastante da dieta e durante a semana comendo doces. Hidratação = 3L água/dia as vezes mais Treino: Horário: 18:30 A QUADRÍCEPS AGACHAMENTO - 1 SÉRIE DE AQUECIMENTO + 3X12 AFUNDO COM RETROCESSO 3x12 LEG PRESS 4x12 AFUNDO EM CIMA DE DOIS STEPS 3x12 CADEIRA EXTENSORA 3 10+10+10 CADEIRA ABDUTORA 3X15 CADEIRA ADUTORA 3X15 35 minutos de cardio B GLÚTEOS E POSTERIOR ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x12  TERRA 3x12 COICE POLIA 3x12 ABDUÇÃO QUADRIL POLIA 3x12 CADEIRA ABDUTORA 4x12 STIF 3x12 CADEIRA FLEXORA 3x12 MESA FLEXORA 3X12 35 min de cardio C TREINO COSTAS/BICEPS PUXADOR PEGADA NEUTRA 3x12 REMADA BAIXA 3X12 PULL DOWN NA POLIA ALTA 3X12 REMADA NA POLIA 3x12 BICEPS NA CORDA POLIA BAIXA 3X10-12 BICEPS MARTELO 3X10-12 45 min cardio D PEITO, OMBRO E TRÍCEPS SUPINO 4x12 DESENVOLVIMENTO 4x12 ELEVAÇÃO LATERAL 4x12 ELEVAÇÃO FRONTAL 4x12 TRÍCEPS NA POLIA 3x12 TRICEPS CORDA 3x12 TRÍCEPS APOIADO NO BANCO 3x15 45 min de cardio. seg A ter b qua c qui a sex b sab d BICEPS NA CORDA POLIA BAIXA 3X10-12 40 min de cardio Meu objetivo é emagrecer e definir. Minha maior dificuldade é a dieta, principalmente para me controlar diante das besteiras do FDS e ultimamente estou beliscando doces na semana também. Estou passando por alguns problemas pessoais que afetam meu emocional e acabo descontando na comida. Não tenho dificuldades com treino, amo. Treino 6x por semana. Gostaria muito de saber se podem me ajudar a ajustar as coisas. Obrigada desde já :)

Peguei essa dica da canela! hsuahsuah Você segue enxugando! Te falar as vezes que venho ver tua atualização, já sei que tem grandes evoluções! Parabéns poxaaa! Independente de qualquer coisa, importante é teu foco e determinação para avançar e persistir, isso é um diferencial que nem todos conseguem se ajustar! Tu é brabaa mesmo! 💪 Uma pergunta pra ti! tu tirou medidas do glúteo? De qualquer forma, seu corpo esta sendo moldado muito bem e nas suas att da pra notar isso muito bem!

@Batata... @RenatinhaSA! Fechouuu vamo que vamo! O planejamento segue firme! e sinto que vai dar muito bom descansar na quinta, consigo me recuperar para o próximo treino! Fala @M4nu! tudo bom contigo? Eu entendo a correria, faz parte! Da saúde estou melhor, cuidando da imunidade, tomando vitaminas e sol! Confesso que tive uma dificuldade com a hidratação pelo volume de água que eu não estava acostumado! Mas foi coisa de costume! Virei o cara da água! Se eu vendesse toda água que eu ofereço ao povo por aí tava rico kkk Mas é muito bom se manter hidratado! Pra cimaaa 💪

Olá, gente! me perdoem me perdi nas datas. Agora pela manhã atualizarei aqui.

E bom demais meu brother... Valeu 💪💪💪

Caprichei mais no cardio , e a gordura extra da última att já saiu com 1 semana ... Falta + 1 pra atualizar .. ombro e abdômen hj

Oiii, @JaqueCM, boa noite! Seja bem-vinda ao fórum! Li seu meu relato, vi suas fotos e estou ansiosamente, assim como os colegas acima, pela a sua evolução. Estou acompanhando. Siga firme. Grande abraço. 💖

Tem muito potencial.. siga corretamente as orientações do mestre Apollo que logo já vai sentir as diferenças Acompanhando 💪💪💪

Acompanhando! Acho que esse projeto vai ser lindo.. Aproveite a ajuda do Apollo não desperdice essa oportunidade que te garanto que teu shape vai ficar shoowww!

Boa Noite.... Primeiro, sabe pq as pessoas não conseguem resultado? Pq não são constantes...acham que tem que fazer perfeito...e no primeiro tropeço chutam o balde. Segundo, as pessoas não "sonham" o que esta envolvido por trás dessas palavras, então....aproveite....valorize como algo único e com um preço "bem" alto. Conseguimos colocar hormônio= SIM....porem ainda não é a hora. Pre treino= Café preto Café= 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma ou 1 pão frances + 15g de margarina + 1 xicará de café ou cha Almoço 100g de arroz ou macarrão+ 100g feijão ou leguminosas + 100g carne do bicho que quiser + Salada e vegetais a vontade (no mínimo 140g) tarde .150 ml de iogurte natural (faça o seu) ou 20g queijo ou 20g de Amendoim + 1 fruta + 2 fatias de pão de forma ou francês +1 xícara de café + /30ml de leite se quiser janta 100g de arroz ou macarrão+ 100g feijão ou leguminosas + 100g carne do bicho que quiser + Salada e vegetais a vontade (no mínimo 140g) Agua= beber 3 litros diários Cardio= 6x na semana Quero te ver novamente 22/10....e como vc é a "unica"......eu mesmo vou direcionar em tudo.

Aguardando ansiosamente heh

@Batata... @RenatinhaSA Passando pra avisar galerinha, que da última atualização, estou pensando em fazer 30 dias pra att, com as estratégias e os ajustes! Pode ser combinado assim? Continuo seguindo o planejamento, mas sobre a dieta, estou perto dos 100% por agora, digo pela quantidade de comida! Como vocês tem me ajudado preciso saber se seria muito ruim esperar 30 dias para atualizar, ou nem vai ter tanta diferença assim?

@RenatinhaSA farei os ajustes no treino! acredito que realmente estou treinando em excesso. Vou descansar no meio (quinta) e fim de semana (domingo). Seguirei o planejamento de cárdio. Esses dias estou notando uma retençãozinha, mas nem fui pra balança, acredito que consigo ajustar isso ao decorrer dos dias e até a próxima att! Muito obrigado pelo apoio e pela atenção! Vocês são show demais!

Acho mais interessante uma pausa no meio da semana e outra no fds. Tente encaixar depois de um treino mais pesado. Nesses dois dias de descanso, siga com cardio planejado. Já pensou que talvez esteja treinando em excesso? Desse jeito, deve ser difícil ter um bom rendimento a semana toda. Assim não dá.

nullTentei fazer a montagem! Pra notar as diferenças!

@RenatinhaSA Irei seguir a dica, nesse caso eu descanso quinta e sexta? ou treino 3 dias / descanso - 3 dias / descanso ? Minha dúvida é como descansar 2 dias na semana! E pensem, meu corpo tá destruído, sinto o músculo muito inflamado, exemplo disso é quando eu vou malhar biceps, sinto dificuldade pelo triceps tá doendo dos dias anteriores, ocorre muito com outros músculos. Estou com muitos espasmos músculares também, hidratação ta ok... porém em alguns momentos os espamos "se tornam" cãibras

Você já pensou em descansar 2 dias na semana? Isso pode melhorar o seu rendimento. Além disso, outra sugestão é incluir um pouco mais de cardio, pelo menos uns 30min em dias com treino, e manter um cardio mais longo nos dias sem treino. Outra ideia é fazer montagens das fotos atuais com as fotos da atualização anterior, pois facilita a visualização das mudanças (com datas). Está comendo mais e também passou pelo perrengue da gripe, normal ficar com a sensação de mais "cheio". Fica tranquilo e segue o plano. Shape tá bonito.

Sim... Vamos mais uma atualização ... Acho que cabe mais calorias na próxima

Manter dieta, e descanso na quinta? Meta é chegar no teu tamanho, aí sim '-----' mas tenho um longooo caminho

Muito boa a atualização fera, ganhando volume, ficando show... Bracudo 🤘🤘🤘💪💪💪

Peso da última atualização: 76kg Peso Atual: 77.7kg Força/ resistência/ cargas: Recuperando as cargas anteriores, tive uma diminuição considerável nelas Cárdio: 70% mesmo gripado continuei treinando até não aguentar mais, porém cárdio somente 3x na semana 0% a 100% na dieta: 75% (Estou me readaptando a dieta seguindo a orientação do mestre @Batata... (dosei mais 200 kcal na dieta ) e fiz alguns ajustes para comer mais salada, confesso que tenho que implementar frutas na minha rotina) alguns dias para bater o carbo diário, coloquei um pouco de feijão, fiz alguma loucura? se não estou pensando em implementar na dieta... 0% a 100% na hidratação: 90% Considerações: Percebi que estou perdendo "definição", faz parte do processo né ? 😷, um pouco mais inchadim... Ainda estou me recuperando da gripe que tive, ainda não me sinto 100%, e estou com vários músculos doloridos, especialmente pernas, costas e ombros. Musculação estou fazendo de seg a sáb direto e descanso no domingo fazendo somente cárdio, e percebi que não consigo recuperar o músculo para o próximo treino, me sinto prejudicado porque quando chega o dia de treinar o músculo na semana eu tenho que diminuir o peso. Sinto alguns espasmos músculares nas costas principalmente. estou pensando em fazer assim: SEG TREINO / TER TREINO / QUA TREINO / QUI DESCANSO / SEX TREINO / SÁB TREINO / DOM TREINO. Cárdio todos os dias pelo menos 15min e domingo 45min (minha dúvida é se faço algo na quinta como cárdio ou algum aeróbico) O que acham/sugerem? Medidas Anteriores cintura e barriga: 79cm // 83cm respectivamente. Medidas Atuais cintura e barriga: 81cm // 84,5cm respectivamente. Comecei a tomar mais sol e polivitamínico, minha imunidade deve ta zoada ainda. Me sinto meio retído, cheio e tals, não sei se tive grandes "ganhos" mas devido a semana que fiquei gripado tentei lutar pra correr atrás do preju, e até pensei que poderia ter tirado um ou dois dias de descanso, sinto até que ter forçado o corpo contribuiu para algumas questões na imunidade e recuperação múscular. Aguardo a visão/opinião/sugestão de vocês! @Batata... @TiCOL @RenatinhaSA @Cris1976 @ANINHA @Apollo Galeno Tirei fotos fora do padrão também...

Oiiii @Batata..., obrigada por me responder! Sim, tenho que admitir que errei feio. Certo, desde segunda eu estou maneirando a alimentação. E tirei k açúcar, pois como eu estava sem controles dos doces resolvi tirar por completo o açúcar refinado. Tem me ajudado. Eu sou bem leiga no assunto, eu já até já tentei calcular usando fórmulas ensinadas em vídeos, porém não sei se fiz corretamente. Como disse sou bem leiga, mas posso te passar os valores que consegui Essas gramaturas que você me sugeriu eu não entendi. Seria por dia? O que eu teria que atingir? Certo. Essa semana gripei, então eu acabei não conseguindo treinar inferiores em dias consecutivos. Eu vou sugerir um treino e você pode ver se está bom? No que diz respeito aos inferiores: 1. Quadríceps + posterior Agachamento livre Afundo Leg Hack cadeira Extensora Cadeira Abdutora Mesa Flexora Cadeira Flexora Stif 2. Levantamento terra Sumô bulgaro Elevação pélvica Cadeira adutora Adutora polia coice Stif unilateral Nessa ordem tá bom ou é muita coisa? ai se puder me sugerir rep e descanso, eu agradeço Se puder me ajudar com a dieta agradeço também.

Seu erro De nada adianta usar danones e se matar de treinar e querer um shape pisando na bola com a alimentação Precisa focar na dieta... vamos colocar um deficit calorico ai... Sabe calcular seu GCD ? Tem algum aplicativo para calcular seus macros ? Vasmos começar assim Carbos = 560kcal / 140gr Proteinas = 520kcal / 130gr Gorduras = 450kcal / 50gr Treinos não deixe dias seguidos com inferiores ok... intercale com pelo menos 48 de descanso... se seus treinos não forem fofos precisará de 72 horas entre eles Os exercicios estão bons mas a sequencia não... coloque os carros chefes na frente ( Agachamento livrte / lev terra / stiff / afundo / avanço / bulgaro )... elevação e coice final de treino.... demais estão legais... Caso não consiga avisa que ajusto a dieta pra vc... Tem um shape bonito.... vamos defini-lo ajustando essa alimentação... depois ve danones ok

@RenatinhaSA Oiiiiiê, obrigada!!! 💖💖💖 Comecei dia 20/06. 10 mg todos os dias 30/1h antes do treino. tenho fotos, mas nada padronizada. Mas enviarei mesmo assim.

Seja bem-vinda, Emanuelle. Está usando há quanto tempo? Tem fotos de antes do ciclo?

Opa! Em breve alguns dos grandes Mestres aparecem! Acredito que da pra mexer na dieta e fazer alguns ajustes no seu treino também! Como trabalha homeoffice acredito que tenha alguma flexibilidade para os horários das alimentações! então tem tudo pra dar certo! Só aguardar esses maravilhosos aparecerem, enquanto isso mantenha a sua rotina sem as guloseimas, treinando e sem queimar os cárdios... Tem algum histórico de lesão? Ou sente algum desconforto durante os treinos?

Continuando.. Agora sobre minha rotina … Acordo às 08:00 Tomo café, mas antes costumo tomar 500ml a 1 litro de água. Desde dr segunda mudei um pouco a alimentação por conta própria. 2 ovos café sem açúcar 1 fatia de pão integral. (Sinto um certo estufamento quando como pão) prefiro tapioca ou cuscuz Almoco as 12:30/13h Estou comendo 80g de arroz, 60g de feijão e a proteína do dia. Raras vezes estou comendo salada, sei que preciso mudar isso. Me organizar, pois gosto de salada. A tarde eu estou merendando as 17:30/18h e já usando como pré treino 2 ovos e tapioca pequena com café sem açúcar A noite janto às 22h e como o mesmo do almoço. quando sinto fome a tarde, nessa semana, tô comendo fruta ou 1 fatia de pão integral. P enganar. Pois antes estava beliscando muito, e eu estou sentindo muita fome. Também não sei se minha alimentação, como estou fazendo está sendo boa, comecei essa semana como citei acima. Trabalho em casa - home office. Tem dias que está uma loucura, outros mais tranquilo. Vou treinar às 19h Todos os dias dessa semana fiz 40min de cardio. segunda: escada, bike ter: escada qua: bike

Aiiiii que felicidade pois alguém respondeu. Haha Obrigada de verdade. Bom, acompanhando alguns fóruns, apesar de ser nova por aqui, pude perceber que o povo aqui é bem receptível e muitas das vezes, acaba não ficando só no físico. Isso é bem relevante. Em relação a pegar no pé, acho legal kk é um incentivo a mais. Vamos lá.. Sobre a oxan resolvi por contra própria após uma amiga que toma comentar sobre ela. Sempre tive medo de arriscar, dessa vez resolvi me “jogar” acho que no fundo eu quis usar como motivação e acabei colocando pés pelas mãos. Em janeiro, salvo engano, eu fui em uma endocrinologista e ela me passou uma bateria de exames. Vou caçar e postar aqui. Marquei endocrinologista pra dia 20/09 para repetir todos os exames após o uso da oxan. Lembrando que não iniciei com indicação da mesma, na verdade houve um certo intervalo de quando fui para consulta pra quando iniciei o uso. Desde segunda-feira estou tentando retirar o açúcar da alimentação , estou no terceiro dia. Percebi que estou urinando mais e suando mais também, pode ser impressão. Minha ingestão de água está de 3l a 4l, mas antes de retirar o açúcar eu já tomava essa quantidade e não ia tantas vezes ao banheiro e nem suava tanto. Ontem foi o último dia que tomei a oxa .

Acompanhando... Consegui notar um corpo que tem experiência em musculação! E entendo que para vocês mulheres é um turbilhão de emoções na gravidez, mexe com a questão hormonal e por aí vai... Com foco e determinação você vai continuar conquistando seus objetivos, e sobre coisas que passamos na vida, eu percebi que aqui no fórum é para além de uma ajuda com o corpo, aprendemos sobre como lidar e vencer nossos desafios, a galera aqui motiva bastante, e também pega no pé! hjrushausha! Sobre a Oxan, na minha visão acredito que o BF se encontra alto para continuar tomando, foi alguém que te recomendou ou decidiu por si só? Acredito que o início de tudo no seu caso seria ajustar a Dieta, treino, cárdio e o descanso. Como é a sua rotina? Trabalho, horário de almoço e qual momento do dia você treina? Como você ainda ta tomando Oxan, seria interessante olhar os seus exames mais recente, nesse caso seria bom se programar para fazer novos exames...