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Que foda meu brother... mas bola pra frente e mantenha o foco

Obrigada pelo apoio! Isso me ajuda muito a continuar. Espero que eu consiga trazer atualizações melhores nas próximas...

Não desista , só se compare com o seu ponto inicial , assim evitará se frustar ... Pensamento de desistir sempre vai ter , eu já tô a mais de 1 ano nesse fórum e minha evolução sempre foi migalhas ... Mais nunca dessisti , vc já mudou muito do início pra cá , continue vc está indo bem

Nos dias aconteceu uma porrada de coisa na minha vida! Perdi 2 pessoas importantes em um intervalo de 20 dias, sendo que uma delas não foi uma morte tão natural assim! =// Maaas, tentando manter a cabeça no lugar, tentando me alimentar o mais próximo possível da dieta, e treino mesmo que seja em casa, até o momento eu ainda não estou regular na academia, mas estou mantendo o peso! Vou me organizar para trazer mais uma att. para vocês, e me manter ativo no fórum! Esses últimos dias passei por alguns eventos de hipertensão, p.a alta e sem conseguir regular da melhor forma. Sei que muita coisa é psicológico mas tenho tentando manter a cabeça no lugar. De qualquer forma, eu percebi que sem ficar 100% na dieta, treino e rotina, até a minha saúde fica comprometida em questão de imunidade, não sei ao certo o quanto isso tem haver, mas é algo que tenho observado! Em breve estou nos 100% de novo! Agradeço a todos a paciência de vim dar uma olhada no diário! Sigamos firmes e fortes!

Fala, @LipBrito! Primeiro, parabéns por estar se mantendo firme no projeto, mesmo com todas as dificuldades. A jornada para o shape perfeito é cheia de altos e baixos, e o mais importante é a resiliência que você está demonstrando. Com relação à sua pressão arterial elevada, você fez a coisa certa ao planejar uma visita ao cardiologista. É fundamental garantir que tudo esteja sob controle, especialmente porque o treino de musculação, especialmente com cargas pesadas, pode aumentar momentaneamente a P.A. O acompanhamento médico vai te dar mais segurança para continuar evoluindo. Enquanto isso, vale a pena monitorar a pressão antes e depois dos treinos e evitar exercícios que aumentem muito a pressão intratorácica, como agachamentos pesados ou leg press, até ter a liberação completa. Sobre a dieta, manter 80% em meio a transições e acontecimentos já é uma vitória. O importante é tentar minimizar o impacto das "brechas" e não se culpar tanto. Você pode considerar um planejamento um pouco mais flexível nesses períodos, talvez com estratégias como refeeds controlados ou uma abordagem de dieta flexível (IIFYM) para te dar mais liberdade sem perder o controle dos macros. Se a questão for a ingestão de proteínas, focar em fontes práticas e de fácil acesso pode ajudar bastante: shakes, ovos, ou até refeições simples e rápidas. Lembre-se de que a consistência ao longo do tempo é mais importante do que a perfeição em cada dia. Entendo perfeitamente quando você fala do impacto psicológico de não treinar. A musculação não é só sobre estética; ela tem um papel enorme na saúde mental, funcionando quase como uma terapia. Nos dias em que não conseguir ir à academia, talvez incluir algum tipo de atividade leve em casa, como alongamento ou mobilidade, pode ajudar a manter a mente focada. Técnicas de respiração ou até mesmo uma meditação curta podem ser ferramentas poderosas para lidar com a angústia. O importante é lembrar que o descanso também faz parte do processo de crescimento muscular. Não é "prejuízo"; é uma pausa estratégica. Quanto à sensação de perda de densidade muscular, isso é normal após alguns dias de treinos mais leves ou pausas. O corpo perde um pouco do "pump", mas isso é temporário. Assim que você retomar os treinos regulares, vai sentir essa densidade voltando. A memória muscular está do seu lado, e com o estímulo certo e uma dieta bem ajustada, a recuperação será rápida. Talvez valha a pena, nas primeiras semanas de retorno, focar mais em treinos com volume moderado e intensidade progressiva, para não sobrecarregar o sistema cardiovascular. Continue firme, mantenha o foco e a cabeça no lugar. Você já mostrou que tem disciplina e sabe o que quer. O projeto continua, e cada desafio superado só fortalece a sua jornada.

Opa mestre! 💪 Nas próximas att, vou ta mais cheio! foco na missão

Sumi, mas voltei! Caramba, você tem uma garra, independente do que aconteça teu corpo responde bem! 💪 Paciência é uma grande chave e tu tem conseguido grandes resultados! Orgulho de ver um processo tão promissor/inspirador FOCONAMISSÃO.

Peso da última atualização: 77.7kg Peso Atual: 76.3kg Força/ resistência/ cargas: Exércicios moderados + Aeróbicos Cárdio: 75% 0% a 100% na dieta: 80% Devidos aos últimos acontecimentos e algumas transições 0% a 100% na hidratação: 100% Considerações: Fiz alguns exercícios em casa quando não fui a academia. Dieta tentei ao máximo atingir a quantidade de proteína, carbo e gordura proposta no último planejamento. Hidratação melhorou bastante. Vou precisar ir no cárdiologista antes de acabar o ano, por uma questão de precaução mesmo. Nos últimos dias estive com a P.A lá em cima. No último fim de semana chegou a 17/... Porém mantenho o uso do propranolol. Devo voltar de forma regular a academia na próxima semana, e deixo de ir 3x na semana. Sinto que fiquei no "prejuízo" mas vou manter a cabeça no lugar e voltar a recuperar, me sinto mais seco sem a densidade que estava construíndo, e os pesos diminuíram um pouco também. Percebi que quando não vou para academia me sinto um pouco mal psicológicamente, é como se abrisse brecha para que os problemas possam me atingir diretamente, minha relação com a musculação tem sido muito interessante para o cuidado da saúde mental/física... e nos dias que não vou percebo que fico até mais "angústiado". Seguir em frente. Agradeço a todos que tem acompanhado, aquele absss! O projeto continua!

Azeite por enquanto , aqui te 50 reais , 500mg , logo vai ser com cuspe kkkkkkk

Fique por aqui. Padronize o tópico e os experts darão a orientação.

Vamos de att! @Batata... Nessa eu acredito que regredi, meu período terminou ontem. A TPM esse mês veio absurda, junto com alguns problemas pessoais, acabei descontando na comida, não me hidratei bem, mas treinei nos dias que pude. Tive uma atualização na medicação também, então além do Sertralina 100 mg, temos: bupropiona 150 mg, trazodona 50 mg e clonazepam 0,25 mg (quando em crises ansiosas). Agora estarei com tempo livre para treinar todos os dias e me alimentar corretamente. Adicionalmente, entrarei em uma quaresma a partir do dia 28/11, então não poderei comer carne, mas terei exceção para peixe e derivados de leite. Segue peso e medidas: Peso inicial: 100, 7 kg | atual: 89,9 kg. Medidas: Cintura: 77 Abdomen: 79 Quadril: 115 Busto: 93,5 Coxa D: 62 Coxa E: 62 Panturrilha D: 39 Panturrilha E: 38 Braço D: 32 Braço E: 32,5 Antebraço D: 27,5 Antebraço E: 27 Pescoço: 34 Confesso que dessa vez eu quase desisti, mas sempre busquei revisitar a evolução das meninas e os relatos pra que isso me ajudasse e funcionou. Uma observação pessoal: Uma coisa que sempre me incomodou é meu quadril e mesmo que pelas medidas ele esteja diminuindo, nas fotos sempre parece que ele tá cada vez pior. Sem falar os braços que custam pra acompanhar o restante da redução de medidas.

Oi, pessoal! Estou atualmente em um ciclo de Deca e meu coach aplicou 0,25 ml de uma Deca 300mg underground ontem. Senti que essa dose é bastante alta e estou preocupada com os possíveis efeitos colaterais. Treino há 5 anos regrado e já fiz um ciclo de Hemogenin 25 mg da Landerlan por 4 semanas mas não tive resultados nem colaterais. Agora, estou pensando em reduzir a dose da Deca. Vocês acham que isso ainda fará diferença no ciclo? Além disso, considerando que a meia-vida da Deca é longa, em quanto tempo posso começar a notar os colaterais, caso eles apareçam? Agradeço desde já pela ajuda! 1,62 de altura 64kg 24 anos

Lamento muito pelas perdas que você está enfrentando. Passar por momentos difíceis como esse é realmente desafiador, mas a sua atitude de manter-se firme e cuidar da sua saúde e rotina é admirável. Vou tentar te ajudar com as questões que você trouxe. 1. Impacto do estresse e da pressão arterial: O estresse psicológico pode, sim, ter um impacto significativo na pressão arterial. Quando estamos sob pressão emocional, o corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que podem elevar a pressão arterial. Isso é conhecido como "hipertensão psicogênica". O ideal é que você continue monitorando sua pressão e, se necessário, busque orientação médica para um acompanhamento mais adequado, já que o controle da hipertensão envolve tanto mudanças no estilo de vida quanto, em alguns casos, medicação. Além disso, incluir práticas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, pode ajudar a reduzir o estresse e, consequentemente, melhorar a regulação da sua pressão arterial. 2. Imunidade e dieta/treino: Você está correto ao perceber que uma alimentação irregular e treinos irregulares podem impactar diretamente a sua imunidade. O sistema imunológico depende de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e proteínas, que estão diretamente ligados à nossa alimentação. Se sua dieta não estiver equilibrada, você pode perceber uma queda na defesa do corpo. Quando você não está 100% nos treinos, o corpo também pode não estar recebendo o estímulo necessário para manter-se forte, o que pode refletir na sua saúde geral, incluindo a imunidade. Minha recomendação é tentar manter ao máximo sua alimentação balanceada, mesmo que não consiga seguir todos os parâmetros da dieta à risca. Também, com os treinos em casa, procure variar os estímulos para o corpo, para evitar que o sistema imunológico fique comprometido por falta de atividade física. 3. Manutenção do peso e rotina de treinos: É ótimo saber que você está mantendo o peso, isso é um bom sinal de que você está conseguindo gerenciar sua alimentação e treino, mesmo fora da rotina normal de academia. Manter o peso durante períodos de estresse ou mudanças é um grande desafio, e você está lidando bem com isso. Em relação aos treinos, tentar criar uma rotina, mesmo que seja com exercícios em casa, pode ser crucial para manter a motivação e o corpo ativo. Você pode focar em treinos funcionais, com o uso do peso corporal, como agachamentos, flexões e exercícios para core. Além disso, o treino aeróbico também pode ser útil para liberar endorfina, ajudando a melhorar seu humor e reduzir o estresse. 4. Aspecto psicológico e apoio emocional: É completamente normal que o psicológico influencie tanto o desempenho físico quanto a saúde geral. Passar por perdas significativas pode afetar seu emocional de maneira intensa. Tente ser gentil consigo mesmo durante esse processo e procure apoio, seja com amigos, familiares ou até profissionais, como psicólogos. Em momentos como esses, cuidar do aspecto mental é tão importante quanto cuidar do físico. 5. Acompanhamento médico: Como você mencionou episódios de pressão alta, eu realmente sugiro que procure um médico ou um cardiologista para acompanhar isso mais de perto. A hipertensão pode ser controlada com a combinação de cuidados alimentares, exercícios e, se necessário, medicação. Como a sua saúde é a prioridade nesse momento, não hesite em buscar orientação profissional. 6. Motivação e comunidade: É excelente que você queira continuar ativo no fórum, pois a interação com outras pessoas que estão passando por desafios semelhantes pode te ajudar a manter a motivação. Continuar compartilhando suas experiências, dúvidas e progressos vai não só te ajudar a manter o foco, mas também inspirar outros. Por último, continue se ouvindo e respeitando os seus limites. Você está em um processo de recuperação e adaptação, e cada pequeno passo é um avanço importante. Fique forte, e logo você vai se sentir novamente 100%!

Oi Mari! Parabéns pela sua dedicação e honestidade com sua trajetória. É normal enfrentar desafios, especialmente com a TPM, mas vou te ajudar com algumas dicas sobre alimentação, motivação e como lidar com as questões específicas que você mencionou: 1. Compulsão alimentar na TPM É comum sentir mais vontade de comer doces ou carboidratos durante esse período. Algumas estratégias para controlar isso incluem: Escolha alimentos com magnésio e vitamina B6: vegetais folhosos (espinafre e couve), banana, aveia, e peixes. Eles ajudam a regular o humor e reduzir a compulsão alimentar. Alimentos ricos em triptofano, como chocolate amargo, também aumentam a serotonina, aliviando a ansiedade e o desejo por doces. Evite alimentos industrializados e com muito sal: Eles retêm líquidos e agravam o desconforto. Faça refeições menores e frequentes: Isso ajuda a controlar os picos de fome e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Assista a este vídeo: 2. Treino e hidratação Mesmo nos dias difíceis, manter-se hidratada é essencial. Uma dica é sempre ter uma garrafa d'água por perto e, se possível, adicionar fatias de limão ou pepino para variar o sabor. Quanto ao treino, agora que você tem mais tempo, concentre-se em exercícios que fortaleçam o core (abdômen e lombar). Isso pode ajudar a modelar melhor a região do quadril, que você mencionou como uma preocupação. Exercícios funcionais e aeróbicos também são ótimos aliados na queima de gordura localizada. 3. Sobre a redução de medidas e percepção corporal É importante lembrar que o processo de mudança corporal nem sempre é linear, e o espelho pode pregar peças. Tente focar mais nos números e nas fotos comparativas a longo prazo, não no dia a dia. A percepção pode mudar, mas a consistência no treino e na dieta vai mostrar resultados. 4. Medicamentos Se está sob prescrição médica, continue seguindo corretamente. A combinação de medicação e rotina de exercícios pode trazer ótimos benefícios para seu bem-estar geral. Se sentir alguma mudança inesperada, mantenha o médico informado. 5. Adaptação à quaresma Sua decisão de evitar carne, mas manter peixe e laticínios, é excelente para garantir proteínas. Considere incluir ovos, iogurte e grão-de-bico nas refeições para manter a ingestão adequada de nutrientes. Você está fazendo um trabalho incrível até agora! Quase 11 kg já foram eliminados, e isso é uma conquista imensa. Continue revisitando os relatos que te inspiram e lembre-se: cada pequeno passo conta. Não desista!

Bebam água pessoal! KKKKK 🤣

pouquíssimo uso um de soja... Azeite pra saladas e 1 colher de cha almoço e 1 na janta

Bola pra frente menina, mantenha o foco ok 💪💪 atualiza dia 14/12 pegue firme

Fala! Parabéns por tomar a iniciativa de treinar em casa. Vamos analisar seu treino e esclarecer suas dúvidas: 1. Avaliação da Divisão Upper/Lower: A divisão upper/lower (parte superior/inferior) é excelente, especialmente para quem treina 4 vezes por semana. Ela permite boa recuperação e estimula cada grupo muscular com frequência adequada. 2. Estrutura do Treino Atual: Seu treino está bem montado, mas vou sugerir alguns ajustes para equilibrar melhor o volume e a variedade dos exercícios: UPPER 1: Flexão normal: 3x (ok, ótimo para peito) Barra fixa: 3x (excelente para costas e bíceps) Flexão declinada: 2x (foca mais na parte superior do peito, bom complemento) Remada curvada: 2x (ok, mas poderia aumentar para 3 séries) Desenvolvimento: 3x (bom para ombros, mas alterne com desenvolvimento com halteres) Tríceps francês: 3x (ótimo para tríceps) Rosca direta: 3x (ok para bíceps) Sugestão: Adicione uma variação para posterior de ombro, como *face pulls* (pode improvisar com elástico ou corda). LOWER 1: -Agachamento: 3x (excelente base) Búlgaro: 3x (ótimo para força unilateral e equilíbrio) Stiff: 3x (essencial para posteriores) Panturrilha: 3x (fundamental) Sugestão: Inclua um exercício para abdômen, como *prancha* ou *abdominais bicicleta*. UPPER 2: Flexão normal: 3x (ok) Barra fixa: 3x (ok) Flexão inclinada: 2x (foca na parte superior do peito) Remada serrote: 2x (ótima, mas pode fazer 3 séries) Elevação lateral: 3x (bom para deltoides) Tríceps testa: 3x (ok) Rosca martelo: 3x (boa variação para bíceps) Sugestão: Inclua um exercício focado em costas ou posterior de ombro, como *pull-apart* com elástico. LOWER 2: Agachamento: 3x (ok) Búlgaro: 3x (ok) Stiff: 3x (ok) Panturrilha: 3x (ok) Sugestão: Assim como no Lower 1, adicione exercícios abdominais. 3. Upper/Lower vs. Push/Pull: O push/pull divide os treinos em empurrar (push) e puxar (pull), geralmente junto com pernas. Como você já tem uma boa estrutura com o upper/lower* recomendo manter por enquanto. Mas, se quiser mudar: Push (peito, ombro, tríceps) Pull (costas, bíceps) Lower (pernas) Montar esse tipo de treino em casa exige mais variações de exercícios. Se quiser, posso te ajudar a montar. 4. Progresso com Poucos Equipamentos: Seu foco será em progressão de carga (comprando mais anilhas), progressão de repetições, e incluir variações avançadas (flexões com uma mão, remadas unilaterais pesadas). Quer mais detalhes sobre algo? Se precisar de ajuda com variações ou equipamentos improvisados, só avisar!

Fala pessoal, ontem postei aqui no fórum sobre alguns questionamentos que estava tendo quanto ao meu físico, e vocês pediram para eu padronizar o post lá, acabei não conseguindo editar, então resolvi criar um novo tópico, aqui eu vou estar tentando manter atualizado, como foi-me pedido, espero que também sirva de ajuda para a galera que gosta desse nosso mundo da musculação, irei deixar meu relato sobre esses 4 anos abaixo! Comecei a treinar por ser extremamente magro, minha alimentação era horrível, além de comer muito pouco, ela era composta por ultraprocessados em sua totalidade, sofri bastante bullying por ser muito raquítico na época da escola, o que me fez ter vontade de treinar desde os 13 anos, porém minha mãe acabou não permitindo na época, apenas alguns anos após, quando estava com 16 anos, quase completando 17 já, eu entrei na academia, me tremia todo nos exercícios, sem massa muscular alguma, não conseguia fazer leg press horizontal na máquina no primeiro pesinho, essas coisas fizeram eu me sentir desafiado, como sempre fui muito competivivo em todas as áreas da minha vida, comecei a pegar gosto pela musculação de primeira, fazia muitas pesquisas querendo aprender sobre tudo que fosse me render evolução nesse esporte, como já estava perto de terminar a escola, resolvi prestar o ENEM para nutrição, inclusive é o curso que faço hoje e estou quase concluindo ele, mas antes de entrar na faculdade e no primeiro ano da mesma não foi um mar de rosas, errei muitaaaa coisa na alimentação que acabou me rendendo, no meu primeiro ano de treino, um ganho excessivo de peso em conjunto com muita gordura, iniciei pesado 40kg e no final daquele ano estava com 74, foram 34 quilos em 9 meses, cometi o erro de achar que só precisava comer, não importava o que fosse, só estava realmente jogando comida pra dentro, além de fazer refeições malucas, depois desse evento resolvi perder peso, acabei voltando praticamente a estaca zero, pois acabei aproveitando apenas uma pequena parcela da massa muscular que havia ganho nesse ganho de peso sujo, acabei passando os 2 anos do término da escola nesses processos de ganho e perca de peso, quando iniciei o curso de nutrição em 2022, eu já estava com um conhecimento legal sobre algumas coisas, porém olhando hoje em dia, eu acho engraçado perceber que a gente faz muita merda no começo pela falta de conhecimento, gostaria de ter tido a consciência de procurar um nutricionista, no entanto eu sempre tive essa sede por conhecimento, então sempre curti aprender e aplicar em mim mesmo ou alguns amigos, ao longo desses quase 3 anos após a escola, adquiri muito conhecimento sobre nutrição e musculação, o que me rendeu resultados muito bons, por mais que eu tenha desleixado nesse ano(2024), os outros foram ótimos, quero mostrar com meu relato e minha evolução, a mensagem do quão importante é estudar muito algo antes de fazer qualquer coisa, a busca por bons conteúdos na internet, livros, revistas cientificas, é algo que nos ajuda demais a melhorar fisicamente e mentalmente, caso você tenha esse entusiasmo para aprender, contrate alguém que faça isso por você, ou peça ajuda para o pessoal aqui do fórum, a galera vai saber lhe ajudar muito bem, acompanho alguns fóruns brasileiros e gringos na internet desde que comecei a treinar, videos de fisiculturistas que espalham conhecimento acerca dos seus treinos, essas coisas são facilitadores para nós que queremos aprender algo e aprimorar com isso, sempre que possível irei estar atualizando meu relato aqui, não faz tanto tempo que conheci esse fórum, mas os posts que vi e acompanhei, fizeram com que eu gostasse bastante dos usuários e moderadores principalmente, que meu relato sirva de ajuda tanto para mim, quanto para pessoas que estejam buscando algo por aqui! Idade: 21 anos. Altura: 1,65m Peso: 60kg. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Faço uso de antidepressivo, Pondera XR 25mg(Cloridrato de paroxetina). Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sou diagnosticado com prolapso da válvula mitral, o que acaba jogando meus batimentos cardíacos lá pra cima muitas vezes. Exames de sangue hormonais recentes: Tempo de treino: 4 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Natural, nunca realizei ciclos. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não penso em fazer uso de Aes ainda. Divisão de treino e horário do mesmo: Minha divisão atual está em 5 dias na semana, da seguinte forma -> Perna com foco em quadríceps / Peito, costas e ombro / Bíceps, tríceps e antebraço / Descanso / Perna com foco em posterior / Superior completo. Não possuo um horário fixo, porém costumo treinar por volta das 21:00 horas. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: A dieta está bem estruturada, estou finalizando o cutting agora, acredito que falta 1 mês para isso. KCAL: 2168 / PROT: 173g / CARBO: 248g / LIP: 51g. Fotos de como eu era antes de treinar (2020) Fotos atuais (2024) Estratégias de treino e dieta que estou utilizando no momento (11/24) Após anotar cargas de exercícios em todos os meus treinos ao longo de 2 anos e meio, eu consegui ir percebendo o que se encaixava melhor para mim, atualmente estou testando o volume baixo de treino, é o que mais está abrindo portas para progressão de cargas nos meus treinos, gosto de fazer a minha escolha e separação de exercícios com base em partes que desejo trabalhar mais. Quanto a dieta, neste momento estou em cutting, como dito lá em cima, vou secar bem para poder iniciar um bulking bem feito no ano que feito, com intervalos para mini-cuttings, conforme ideias e mudanças forem surgindo, estarei atualizando aqui, obrigado por acompanhar!

Boa tarde pessoal, sobre refrigerantes zero. Vcs consomem ? Estufa ? Quais os efeitos ?

uso king pharma, fiz um pedido e veio errado com venon pharma, esse laboratório é bom, alguém conhece?

Vi grandes evoluções no teu processo, e sempre que vejo uma att de alguém por aqui eu vejo do ponto de partida da própria pessoa! Você já venceu várias vezes e vai continuar vencendo, o pensamento de "deixa isso pra lá" é o que mais nos sabota, mas quando olhamos pra um pouco pra trás percebemos que mudamos e evoluímos. Existe mudança física e existe a mudança na mentalidade e tu tá no caminho certo! Continua no foco, eu vejo grandes mudanças no teu processo desde o start que deu! Não me lembro bem se o indicado seria att após 2 dias do último dia... Shooow

Tá subindo mais rápido do que foguete do Elon Musk!

Obrigado monstro, experiencia única! 🫡 Fala Batata, qnt tempo!! Estou on desde q me entendo por gente rsrssrs Tmj irmão, grande abraço

Aí sim! Dieta e treino são infalíveis... o bom e velho arroz com feijão! Quem cuida do básico não precisa se preocupar com drogas da moda! Parabéns @Cris1976!

Toc Toc... Está por aí?

@Cláudio Chamini Usei duas vezes, mas apesar do resultado, meu bolso não teve coragem de investir. Bom, a realidade é que para na primeira vez em que usei, estava com 58... Baixei para 51. Na segunda vez eu estava com 54, e o resultado não foi bom como da primeira vez. Atualmente estou com 53. Mas nunca mais voltei aos 58. Se eu usaria novamente? Se eu tivesse capital e fosse prioridade, sim. Como não é prioridade, não quero investir. =). Estou fazendo uma dieta (com o auxílio do @Batata...) ... O treino meio capenga, mas voltarei. Heheheheh

Outra questão que queria comentar era sobre cintura e culotes. Eu tenho culotes na região do abdômen, eles tem melhorado e isso tá causando a sensação que estou ficando mais “quadrada”. Vi sobre a técnica vacum. Seria uma boa? Traz resultados favoráveis?

💖💖💖 Obrigada pelas palavras de incentivo. Continuo com ideia de não focar tanto no “agora” pois me causa uma certa ansiedade, e focando na mentalidade de um dia de cada vez. Obrigada mais uma vez. Por mim tudo bem. Conheço alguém que vende da marca que geralmente comentam por aqui. @RenatinhaSA a qualidade das fotos melhoraram? Vídeo seria uma boa?

Um dia cheguei aqui buscando melhorar "um pouquinho" e hoje tenho a alegria de inspirar outras pessoas... obrigada pelo carinho! vamos lá Você está indo super bem e, aos poucos, seu corpo está mudando e ganhando novas proporções. O processo é assim mesmo, vai no seu tempo, e daqui a pouco vai perceber que o tempo passou rápido (mentira! rs). Parabéns pela atualização na data e pela dedicação de sempre! Avançando nas ideias, sugestão para mais à frente: Oxandrolona. O que acha?

Recomenda interromper o ciclo ou diminuir a dose? Obrigada pelo feedback

Tópico não padronizado.... Doses de deca usada "semanalmente" por mulheres para "excelentes resultados" esta 3x menos que isso que foi injetado. Troca de coach, pois só ta fazendo cagada.

Obrigada pelo feedback

Tem um shape bonito, estruturado... Vago o tópico, legal padronizar... Ele aplicou 75mg... vai de 50mg até 100mg... seu coach que faz seu acompanhamento e tem um planejamento pra vc... ele te avaliou pra essa dosagem, mas pra mim olhando seu corpo faria com 50mg sm... fica atenta com os colaterais e lembre-se, o que fará a diferença é sua alimentação ... seu empenho Deca é um aes para ciclos mais longos, a 1/2 vida da deca é 5 a 6 dias... ideal dividir as aplicações em 3 ou pelo menos 2 vezes na semana com aplicações subcutâneas e manter os níveis plasmáticos mais estáveis Em relação ao hemo... com certeza era falso, não tem como não ver algum resultado com ele. boa sorte

Parabéns pela evolução! Já, já alguém do seu dia a dia vai perguntar "o que você está tomando", sem saber que não basta tomar algo sem dieta.

Vou att assim que parar, tô me sentindo bem inchada :(

Eu uso zero refrigerantes. Desde criança, nunca gostei do sabor. Não vejo o porquê de não se usar suco, num país em que em todas as esquinas alguém vende frutas e/ou faz sucos. Mas entendo que gosto é algo individual.

gosto de água com gás e um shot de limão.

semana passada reduzi a pepsi zero e achei que melhorou um pouco o abdome ... mas sigo usando

Oiiiê, @LipBrito! Como está indo?

Opa, sim eu uso e muito coca zero Ela é otima Zero calorias, Estufa? sim, como todo liquido que há gás ele estufa por alguns minutos, mais nada preocupante, pois vc tem um estomago e é normal ficar um pouco. Já os efeitos tem certos estudos que nos mostram VARIAS outras coisas, mais o uso dela excessivo pode ocasionar impacto na sua saúde do seu dente.

Seu treino está legal... problema é o que tem em mãos para executá-lo Se a grana tá curta e as anilhas estão o olho do cão em preços, uma dica é vc ver na net videos de fabricar seus halteres e barras... qd jovem montei uma gym house só de halteres e barras com cimento e latas de tintas e alimentos... bancos fiz de madeira... e puxada coloquei 2 polia na viga no teto e a remada uma gaiolinha e polia na parede , na epoca só tinha polias de ferro e os tijolinhos eran de cimento

fala galera, atualmente com 6 semanas em preparaçao para o Bahia Expo show, faltam 2 semanas vou subir na mens, altura 1.74 comendo bem ainda, 1 hr de aej por dia protocolo no momento ja bem reduzido p diminuir a retenção 125mg testo, 200 nandro, 150 stano + 2ml de clemb + 25mg hemo no legday + 4L agua iniciei a prep. com 85kg e agora com 79kg, BF nao sei. muitos pontos fracos p serem trabalhados no proximo off abç a tds