Pokoyô

Eu nunca faço nada que se pareça com terra, arranque, arremesso ou desenvolvimento militar. São exercícios potencialmente muito lesivos. O ombro, por exemplo, só malho com halteres para evitar lesões.

Frutuoso. Quando um cara tem bf baixo eu digo...cara você pode comer muito..mete bronca, come carne, usa whey pra você ficar forte. Do que lembro de sua dieta acho que você é um cara como eu que não pode comer muito aí a história é diferente. Se comer pode até ficar forte mas fica gordo também aí vai ter de entrar nessa de cutt que sempre decepciona os naturais. Acho que você vai ter de pensar em construir um físico legal comendo pouco ou então fazendo uma considerável quantidade de aeróbico, via que não defendo muito. Acho que sua dieta tem que ter cerca de 1,5 a 2 g de proteínas por kg de peso corporal, no mínimo umas 250 g de carbs podendo até ser mais e umas 80 g de gordura ou menos. Quanto às calorias você tem que escolher uma quantidade com a qual você perca peso. Uma dieta só é boa quando se perde pelo menos 300 g por dia em termos reais até o peso de estabilização para aquela quantidade de calorias.a Por exemplo, depois da ceia de natal ganhei dois quilos e vou perdendo 300 g ou mais ao dia até que volte ao meu peso de estabilização. Com relação ao treinamento eu recomendo malhar duas vezes no mínimo o mesmo músculo por semana, não usar técnicas de intensidade. Quanto aos pesos use leves, médios e pesados em séries piramidais. Não use muitas séries e o número de reps são variáveis, nos pesados poucas e nos leves mais reps.

Criscouto. Se você pegar um cara hormonizado forte você vai ver que ele aprendeu aquilo com alguém pessoalmente, que não foi produto só de suas experiências ou do que leu aqui e ali. No meio natural não existe isso, não existe um núcleo de troca de informações de corpo presente. Não conheço nenhum bam bam bam natural pra me ensinar a malhar pessoalmente. A gente garimpa aqui e ali uma informação nos fóruns e é por isso que a coisa não se desenvolve bem. As pessoas são sim diferentes, pegue dois caras de 1,65 com eu, eu consumindo 1900 calorias e com poucos aeróbicos tenho bf de 14 a 16% e tem cara da mesma altura que também não faz aeróbico, consome 3500 calorias e tem bf de 10%, 9 ou 8%. Mas não é por causa dessas diferenças que temos que desistir de formular regras gerais pra malhação natural. E você citou a regra mais básica, na malhação natural o menos é mais. Tenho dito aqui que não acredito que bi sets, tri sets, rest pause, drop sets funcionem pra natural porque acredito que não temos hormônios pra aproveitar esses estímulos. Mas não acredito que nenhum exercício específico ou um só exercício vá desenvolver e desenhar o bíceps, mas tem o princípio da diversidade, da variabilidade, da especificidade e cada pessoa é diferente e realmente é como você diz vale a pena tentar com o 5 x 5.

Frutuoso eu não acredito no 5 x 5, se bem que nunca testei. Powerlifting não é fisiculturismo. Pesista é roliço. Não passa pela minha cabeça que alguém possa desenvolver o bíceps sem fazer s exercício específicos pro bíceps ou mesmo apenas um exercício.

Pra terminar...a brincafeira na verdade era um elogio pois eu quis dizer que o Vinny chegará aos oitenta quilos.

Claro que me desculpo com o Vinny. Tomei a liberdade de fazer a brincadeira porque você já frequentou meu tópico. O apelido não fui eu que inventei...vi aqui em algum lugar dito por algum admirador seu e você aceitou numa boa. Esse tópico épra gracinhas mesmo mas quem se sentir ofendido pode exigir desculpas. Autorizo a moderação a excluir a nota e chegando em casa vou fazer isso no net porque tou no celular e ele é limitado pra edição. Quanto a mim brinquem à vontade..tenho ótimo senso de humor.

Eu já disse que elogiei o Demétrio e apenas fiz uma avaliação sincera e honesta da situação física dentro de critérios de fisiculturismo. Se ele fosse competir em um torneio de master seria bem avaliado em fibramento, definição, relativamente bem avaliado em volume e sua qualidade física menos desenvolvida é a simetria. Eu acredito que vocês tenham pouca familiaridade com o fisiculturismo porque se tivessem não estranhariam minha opinião. Uma opinião honesta é mais importante que um elogio de praxe. O Demétrio assim como eu que já vou muito à frente dos 45 anos fazemos parte de uma categoria de gente que busca manter até onde for possível um bom físico dentro das possibilidades de cada um e no meu caso sem o uso de nenhuma droga. É só clicar no meu avatar que vocês terão informações sobre minha malhação.

Não minha querida...eu elogiei o veterano...mas tenho a obrigação de ser sincero.

Bom..ele não tem simetria nem boa massa muscular. Mas tem boa definição e até algum fibramento. Não disse se é natural...então não é. Mas tem um físico razoável pra idade.

Essa é do FACEBOOK FISICULTURISMO.

Vou me posicionar de novo contra essa matéria. O desenvolvimento do natural depende do desenvolvimento da força. Ninguém desenvolve muita força usando de 8 a 12 reps. Periodizar com semanas de pesos leves significa atrasar a evolução da força. A hipertrofia em naturais já com algum tempo de treino é complicada. Bombado pode treinar de qualquer jeito e desenvolver mas natural não.

Respondendo ao Fisiculturismo: O método de personal pra frango é três ou quatro exercícios de 3 séries e 8 reps para volume e mais de 15 pra definição. Os hormonizados fazem 5 séries de cinco exercícios e malham até a falha e ainda com drop, rest, bi set, tri set, piramidal etc, tudo que é técnica de intensidade. Se um natural malhar como um hormonizado com tanto volume e intensidade assim não vai progredir porque ele tem baixo nível de hormônios no sangue que atuam apenas por algumas horas e o hormonizado fica com alto nível de hormônios no sangue atuando muito mais tempo. O natural tem que "calibrar" seu número de exercícios, de séries e de reps, mas nunca deixando de usar também pesos bem pesados. Não há um número ideal de reps para um natural, depende do tanto que ele come, apesar de não assimilar muito, mas nunca pode ser muito elevado tipo 25 reps se o objetivo é ganhar músculos com aumento do peso corporal a partir de um bf relativamente baixo.

Essa era uma idéia de 2011. O que se acredita hoje é que um malhador natural não pode malhar como um hormonizado. Hoje eu também faço distinção entre um malhador natural que pode ingerir grandes quantidades de carbs e proteínas para um que não pode porque engorda muito. Para cada categoria tem que ter uma intensidade e volume de treinamento adequado. Não se pode jogar tudo no mesmo saco.

Exame errado. É só jogar no Corpo Perfeito. Qual o seu sobrepeso agora? Se for de 10 kg já chegou no linite que um natural pode chegar com 5 anos de malhação e você chegou em apenas um ciclo.

Impossível bf 12% com cintura de 74 cm.

Vou parar de brincar com o Shrek.. O homem é peso pesado de jiu jitsu. Mas acho que ele andou pegando umas dicas da minha dieta porque diz que tá emagrecendo.

Shreksantana?

Ótima evolução de peso. Qual a medida da sua cintura na altura do umbigo? Seu bf já deve estar em 12% no corpo perfeito. O limite é 16% mais ou menos..depois daí é fazer o cutt e ver se ganhou músculos, baixando o bf até 6% (no seu caso).

Dá pra encarar????

Ótima a idéia de entrevistar um natural, mas precisava ser alguém com um físico impressionante ou um campeão. Não vi nada de especial no físico desse rapaz. Disse que treina há 7 anos e só ganhou 4 quilos? Não tem 3% de gordura, se duvidar tem 11 ou 12%. Diz que treina seis dias e um grupo por dia, isso não é treinar como um natural e só levanta 100 kg no supino com um 1,70?? Preferi nem ver o vídeo todo.

Viniscar eu acho que você tá evoluindo muito bem com alta qualidade muscular em fibramento e definição e certamente conseguirá volume. Acho que antes de começar o ciclo você tinha um sub-peso de 2 kg, sinal de que não tinha muito volume muscular, mas já tinha boa definição e certamente algum fibramento, porque há um grande componente genético nisto....acredito que você é um ectomorfo típico que poderia muito bem comer sem hormônios 4.000 calorias e 3 g/kg de proteínas mas você nunca disse se fez isso e que resultado obteve. Você agora tem sobrepeso de 2 kg e mantém o BF, então teria ganho apenas músculos? Se você conseguir um sobrepeso de 10 kg e manter o bf até 13% considero que você conseguiu excelentes resultados. Citei pessoas que andaram aqui e desapareceram ( maioria) sem dizer se conseguiram ou não resultados satisfatório com seus ciclos porque na certa estavam dando exemplo pras pessoas que acompanham esse fórum. As pessoas deveriam desenvolver o hábito de dizer claramente se estão ou não conseguindo os resultados almejados ou se tiveram problemas de saúde e desapareceram.