Pokoyô

Grande Lance...o big arms...você é o único sobrevivente de 2012....lembro de muitos mas esqueci os nicknames ...tinha o Frangofranca...foi pros danones e ficou super forte mas sem os cabelos... o Vitor que era irritado mas ficou legal com ciclo de carbs...mas sei lá se não tinha uns veneno ali...e outro Vitor..tanquinho...tinha um vegetariano que acho que tinha problemas de peso....o Mestre...moderador gente boa que parecia ter depressão...salvo engano...tinha muita gente engraçada....como o Bringstrong ou coisa assim o nick dele....sumiram todos...acho que aqueles meninos hoje são quarentões.

É só digitar "Pinduca fala sobre o gh de cadáver " no YouTube.

A DIETA QUE DÁ CERTO eu já descobri...estou com 2,4 kgs de sobrepeso...perdendo 300 a 400g por dia e com o intervalo de sábado e domingo sem dieta acho que na próxima semana chegaria ao patamar 1,X e em direção a ZERO de sobrepeso que agora é minha grande meta. Mas vou passar 5 dias da semana que vem em São Paulo...e pode ser que saia da dieta....vou tentar fazê-la lá....mas é difícil...quero recomeçar de onde vou parar. Mas agora tenho um projeto pra dar certo também...a BOMBA NATURAL que nada mais é do que uma técnica diferenciada e inovadora de PROGRESSÃO DE CARGAS pra não dar errado....que nem a dieta. Eu digitei progressão de cargas no YouTube e lá aparece tudo que é ideia...fazer piramidal...aumentar reps...pesos...fadiga...periodização.. tem ideia pra qualquer gosto mas minha técnica é diferente. A progressão de cargas é uma variável muito importante para ganho de massa muscular em um NATURAL..junto com a ideia da CALIBRAGEM que é utilizar...carga...quantidade....intensidade e descanso para os quais seu corpo tenha a CAPACIDADE DE REAGIR....pois o físico natural atende ao princípio do TUDO OU NADA...se errar na calibragem pra mais ou pra menos o físico não reage...e ainda tem o fator alimentação e suplementação adequadas. Não é uma ideia nova...já apliquei antes mas nunca fiz metodicamente como vou fazer agora. A técnica consiste em aumentar MEIO OU UM QUILO de cada lado no supino no PRIMEIRO DIA de cada mês e apenas na SÉRIE DE MAIOR PESO.......não interessa se você faz supino com 30 ou com 130 kgs atualmente. Muita paciência mas em quatro anos vai de 30 a 130 kgs no supino e dá pra ganhar mais de 20 kgs de peso corporal dependendo da altura.....em quem começou a treinar agora. Na minha academia não deve ter anilhas de meio kg...vou checar hoje...mas aí faço uma coisa que já fiz antes sem problema....coloco 1 kg em apenas um dos lados...na próxima sessão mudo de lado e assim sucessivamente e depois de quatro semanas os pesos igualam...isso não dá problema no peito. Vai dar certo...meta é com 1,64 fazer voltar a fazer supino com mais de 100 kgs.

Kkkk....não....causando de regata ou blusa colada destacando o peitoral....o Batata fica revoltado...mas eu não tenho o físico dele com aquele combo de deca...dura...stano e trembo....ele só não gosta de hemogenin.

A musculação vira uma paixão...é como a paixão pela família. Resolve os problemas de ansiedade e falta de auto estima...melhor que qualquer ansiolitico. A musculação me salvou...em 1984 tinha acabado de perder minha mãe...morava em Brasília e passei a sofrer de episódios de arritmia mesmo caminhando 4 kms por dia indo e voltando da universidade. Era muito raquítico quando era jovem..fui dispensado do exército porque pesava 49 kgs com 18 anos. Entrei em uma academia e em um ano ganhei 10 kgs sem drogas...e em 1986 fiquei na minha melhor forma. Está paixão dura até hoje.

Ótima essa informação que 1 hora e quarenta minutos de caminhada equivale a 11 mil passos. Caminhar não altera muito o ritmo cardíaco isso torna a atividade de baixo risco. Uma hora de caminhada significa um gasto de cerca de 240 calorias. Eu prefiro correr/caminhar 4 kms quando posso...a cada km corro 800 m e caminho 200 metros. Tomo alguns cuidados...meus exames do coração estão ok....não acelero muito minhas batidas cardíacas....e sei que sol em excesso pode provocar câncer de pele em pessoas muito brancas ....que não é meu caso...e envelhecimento precoce. Mas às vezes eu quero bater uma foto na balança bem motivadora...aí eu caminho arrodeando 2 ou 3 quarteirões debaixo de sol com temperatura alta...acima de 35 graus....e o resultado é ficando em jejum...2 a 3 horas depois o peso cai 300g... no meu caso....mas isso não é coisa pra se fazer todos os dias.

Grande campeão...andou fazendo tratamento com células tronco não se sabe se foi para tratar o figado ou rins ou se foi para melhorar o físico. No fisiculturismo profissional vale tudo....o fisiculturista veterano Pinduca diz que o pessoal da Old School usava gh de cadáveres e isso explicava as enormes mandíbulas com dentes separados e ossos das sobrancelhas projetados que se vê naquele pessoal nas fotos de 1976.

Outra coisa importante.....os nutricionistas, nutrólogos..médicos ortomoleculares e de outras especialidades conseguem dizer o que excede e falta em seu organismo, a inter-relação entre substâncias e como tratar isso com exames apropriados..informação que não se consegue no empirismo...agradeço sua sugestão. Eu vejo o efeito sanfona semanal como uma abordagem revolucionária...você ganha dois quilos em dois dias e perde em três desfrutando da vida e retornando rapidamente ao seu bf ideal...e pode aproveitar a disponibilidade maior das reservas pelo consumo maior de nutrientes no fim de semana....bem melhor que ficar longos períodos em bulk desmotivado ....com bf de 20%.

Olá Chamini agradeço sua participação em meu tópico e é uma oportunidade rara trocar informações com um profissional gabaritado como você. Li quase todas suas matérias aqui e não deixe de postar novas. É muito difícil pra mim adotar novas ideias em nutrição por que tenho 11 anos de experiência prática com dietas e atualmente resultado melhor em termos de emagrecimento com bom pump. Minha musculação natural não é de competição e nem mesmo visando um físico musculoso que nem sei se é possível sem anabolizantes...quero apenas ficar no pump com bf razoável. Começando com as calorias..além de saúde...amor e dinheiro as pessoas sonham com um bf de 11%.... ficar musculoso ou pelo menos com um bom pump...estou indo pra lá tardiamente mas a passos largos. Atualmente treino fullbody apenas duas vezes por semana..um dia em casa e outro dia na academia....não tenho nenhuma outra atividade física e acredite...com 1600 calorias meu bf vai pra 23%. Mesmo que eu comesse muito limpo...... e minha dieta não é muito suja......acho que não conseguiria os 11%...simplesmente porque meu organismo sinaliza 1150 calorias para um bf de 14% sem atividade física complementar. Se eu fizesse duas horas de aeróbicos por dia e se usasse anabolizantes com uma dieta muito limpa certamente poderia consumir 1600 calorias ou mais e ficar com um bf baixo e colocar muita proteina aí.. apesar de achar que alta ingestão proteica não é bom para idosos...mas o mínimo de 0,8 a 1g por quilo de peso precisa ser observado em naturais. Mas eu não quero fazer aeróbicos por uma a duas horas por dia...acho cansativo e desmotivacional...adoraria fazer 20 ou 30 minutos por dia apenas para condicionar o coração....mas nos exames meu condicionamento deu muito bom pra minha idade mas penso em melhorar...acho esteira e bicicleta coisas desmotivacionais mas pode ser o único jeito e a logística e o risco de ir para algum lugar correr e caminhar todos os dias é complicado...podem quebrar o vidro do meu carro ou roubarem meu carro ou ser assaltado... Já corro risco deslocando pesos pesados e atividade física aeróbica intensa para idosos pode provocar problemas cardíacos... aneurisma e até morte súbita...por isso recomendo isso com acompanhamento profissional. Sobre as proteinas meu consumo não é muito baixo pois como você diz isto impediria até mesmo um bom pump..causaria problemas na imunidade e produção de testo...pra ser musculoso precisa consumir muita proteína e anabolizantes mas pra ser um velhinho natural no pump não precisa. Carbs não como muito nem pouco...tem bolo..salada de legumes...frutas na minha dieta e nada mais...cortei arroz e de supérfluo apenas um pouco de torta ou creme salgado para motivar o almoço mas muito pouco. Gorduras....não tenho neura em controlar mas não tem muito na minha dieta. A maioria das pessoas consome mais de 2000 calorias por dia...mas elas gastam mais energia ....na verdade 1150 não é muito pouco pra mim...sou muito pequeno e como disse com baixo nível de atividade física e deixa meu bf em 14% com boas reservas de gordura e glicogênio....e as proteínas são suficientes para o pump que mostro nas fotos. Vou fazer 62 anos em dezembro e vou retornar a uma técnica interessante e inovadora de progressão de pesos para naturais. Dinheiro e saúde eu quero é mais e mais...mas emagrecer é ficar no pump eu já descobri como.

Eu nunca fui em um nutricionista ou nutrólogo..mas seria interessante ir. Faz 11 anos que eu ajusto minha dieta até que finalmente aprendi a emagrecer. Consigo ficar com 2,X de sobrepeso....próxima meta é 1,X...até chegar a zero de sobrepeso e ver como fico. Zero de sobrepeso com 11 a 12% de gordura é uma boa medida pra natural...não é muito musculoso mas garante um bom pump. Minha dieta é incrível....perco peso de segunda à sexta. Acho difícil encontrar uma melhor....em algum consultório. Não tem remédio na minha dieta...na minha opinião eles alteram o funcionamento normal do corpo e da mente....algumas pessoas podem precisar de remédio pra emagrecer....mas eu não preciso. Tem frutas...castanhas...tâmaras. Não uso suplementos....sei lá se não misturam alguma coisa neles. Atividade aeróbica intensa ou prolongada não tem também...cansa.... dá fome...medo de mal súbito...monotonia da esteira ou bicicleta de academia...etc e etc. Só comida limpa....também não.....sacrifício assim é para atletas...eu me preocupo mais é com longevidade, saúde...motivação pra continuar na dieta e qualidade de vida...na minha dieta tem bolo no café da manhã...qualquer tipo de carne preparada de qualquer forma no almoço ...sempre acompanha um pouco de creme ou torta....muito pouco. Mas tem muita restrição também...muito macete....nunca belisco nada...como nas horas certas. Leio muito os ingredientes do que compro...corro dos químicos. Minha dieta padrão tem 1150 caloria..por enquanto... pra sobrepeso de 2, X kgs.....talvez precise cortar 90 calorias para 61,X ou zero de sobrepeso. Se eu pudesse comer 2500 calorias eu comeria ...mas com isso teria que suar muito pra ficar com 2,X de sobrepeso. Não tem muita proteina....pode ser bom pra ganhar músculo...mas não é bom pra viver muito. Não é cetogênica e não tem muita restrição de carb...carbo é vida...é prazer...mas torta e pudim só como sábado e domingo...pizza e picanha também. Açúcar tem no cafezinho mas elevo é mexo dez vezes o café e ele adoça com pouco açúcar.... Pra você ter uma ideia vou contar aqui de graça meu café da manhã...cafezinho...um fatia educada de bolo salgado com pouca manteiga ou uma fatia de bolo de laranja ou qualquer outro e uma manga inteira. Tá vendo.. parece mais com o café da vovó do que de café de marombeiro.....mas juntando com o resto da dieta o milagre acontece. Não utilizo anabolizantes...não preciso maximizar o efeito deles com dieta hiperproteica....por isso minha dieta não é hiporproteica. Não faço bulk pra tentar ficar mais forte....não gosto de ficar períodos gordos...e nem sei se isto funciona pra natural. Suporto apenas ficar 2 kgs mais gordo todo fim de semana...esse é meu bulk porque de segunda à sexta faço cutt. Pra mim a bomba natural é descobrir uma forma de fazer uma boa progressão de pesos. Tenho uma boa ideia de como conseguir mas isso é assunto pra outra hora.

Acho que os mais complicados são os transgênicos que usam muitos agrotóxicos como soja e milho.........prefiro de girassol ou canola..mas às vezes compro soja que é bem mais barato...na verdade eu gosto de misturar óleo com azeite...que é muito caro...e às vezes manteiga para temperar bifes....mas sempre procuro controlar a gordura quando preparo alimentos....só um pouquinho de cada e às vezes retiro o excesso com papel toalha.

Físico muito bom... e parabéns pela paternidade.

Acompanhei o relato de um sujeito natural atualmente com mais de 40 anos ...de 1,79 que pesa atualmente 86 kgs e sempre ganhou músculo ficando com o bf em 11% e consumindo 3300 calorias por dia...conclusão...nem precisou exagerar nas calorias pra ganhar massa magra...mas se alguém consome 3500 calorias dia...está com bf de 11% e não tem progresso então tem que testar 4000 a 4500 calorias e ver o que acontece.

MashleMuscle você é um cara simpático e equilibrado....todo mundo quer dar pitaco no seu tópico...até eu que sou um idoso natural. Te deram umas ideias boas apesar de ter ficado parecido com o clima do fórum tóxico. Einsten foi quem disse...faça a mesma coisa e você será o que sempre foi. Faça progressão nem que aumente apenas 500g. Acho que você deve tentar o clássico piramidal até cargas altas de baixas reps...se não melhorar...muda. Não sei se fadiga melhora o volume mas a progressão todo mundo tem de fazer. Coloque nem que seja 500 g a mais nas máquinas pra adaptar um novo peso. Você é muito ectomorfo....se seu bulk não tá dando certo com bf de 10%...então come mais e vai pra 14% ou mesmo 20%. Melhor seria se você conseguir aumentar seu peso e força com bf de 11%....porque nesse caso o ganho é de massa magra.. melhor pra auto estima...mas sabe lá se é possível ganhar músculos com esse baixo bf? Com 20% os resultados devem ser melhores mas o aumento de peso será de massa magra e gorda...pra secar depois. Não uso mas leio sobre anabolizantes mas deixo os mestres opinarem. Mas pra opinar sobre dieta e treinamento ...sobre como ficar com um bom pump e cintura fina depois dos 40 e até perto da morte...me sinto à vontade pra discutir.

Desde 2011 venho ajustando minha dieta e treino e hoje estou satisfeito com os dois. Tem duas coisas que um NATURAL tem de fazer....nunca desistir da PROGRESSÃO e sempre procurar ficar no PUMP. Quando você iguala o peso com a altura com bf perto de 11%, digamos 1,80 e 80 kgs você está no PUMP e se você tem 5 kgs ou mais de sobrepeso digamos 1,80 e 85...90 kgs podemos dizer que você é MUSCULOSO, com um bf também de 11%. Pra ficar musculoso um natural tem de chegar a levantar pesos pesados. Já para chegar ao pump como eu acho que dá pra chegar bulkando com bf de 14%. Quase todos os sábados e domingos saio da dieta...como umas coisas que gosto e vou jantar fora com a família ou preparo picanha em casa. Segunda estou com boa reserva e disponibilidade de glicogênio e proteína e o treino fica mais eficiente na segunda. Esse é meu bulk semanal ...sem exageros...ganho 2 kgs e elevo um pouco o bf. Na segunda mesmo retomo a dieta que faço até sexta e esse é meu cut semanal...mas toda quarta já perdi os 2 kgs que ganhei no fim de semana. Minha dieta é muito eficiente e atualmente está me colocando em um pump razoável com 2,X de sobrepeso...com bf ainda não de 11 mas de 14%. Mas breve quero ficar com um sobrepeso de 1,X quilos e bf próximo de 11%. Quem viver verá. Fotos não tão recentes mas atualmente estou mais ou menos assim...Breve fotos atuais.

Em dois dias comeria isso aí.

Estou começando a achar que boa parte desses garotos que posam de naturais no youtube são fake nattys. Não acredito que seja natural qualquer um que suba em um palco com 3% de bf e sobrepeso de 15 kgs ou com IMC de 30. O fisiculturismo natural está crescendo muito e as grandes federações deveriam testar os 5 primeiros colocados de todas as categorias . Caso nenhum tivesse testo até 900 ng/dl ou se fosse detectado anabolizantes em todos os 5 o certame seria considerado sem resultado e os competidores desclassificados e banidos. Infelizmente o fisiculturismo convencional de competição saiu dos limites e virou um jogo mortal. Não se trata mais de usar as megadoses dos básicos testo e nandro e os pesados como stano, boldenona e trembo. Estão usando gh com insulina....absurdo. Agora não é mais descobrir em 5 anos que o coração cresceu...entraram na fase se morte súbita. Talvez por isso o fisiculturismo natural esteja crescendo....difícil é acreditar que esses naturais de pernas super definidas e volumosas com braços de 48 ou 50 cms sejam naturais.

Como é que velhinho aumenta a força? Usa halotestin???? Claro que não...velhinho natural não utiliza hormônios. Basta um bom pre treino e saber fazer progressão de pesos. Taí um resultado mais claro da minha dieta semi fixada com 1400 calorias e com cerca de 1g de proteína por quilo de peso. Não faço bulk e esta dieta pode ser considerada de cutt muito leve porque reduz a quantidade de gordura possivelmente a um bf de 14% a 16% no meu caso...mas quero afinar mais a cintura até um sobrepeso de 1 kg ou 0 kg que pode corresponder a um bf de 14 a 10%...como não fiz impedância ou medição de dobras de pele minha margem de erro é consideravel. E aviso aos navegantes.... embora eu não use nem cogite de usar anabois li muito a respeito deles apenas para fundamentar minhas opiniões.

A maioria dos ex-fisiculturistas sexagenários, mesmo os que ainda treinam, aparecem com a cintura larga nos podcasts. Eu acho que é possível ser sexagenário e ter a cintura ainda relativamente fina e breve vou provar isto. Taí o primeiro resultado da dieta com sobrepeso de 2,8 kgs.....próxima meta é 1,X......aguardem fotos impactantes de regata......Breve.

61 anos e pelo menos continuo com meus cabelos.

Eu não fiz esta comparação de que você falou. Dizem que na faixa de testo endógena que vai de 250 a 900, principalmente nas faixas de 450 a 900 não há diferença de ganho muscular. Mas quando se passa pra exógena com mais de 1000 ng/dl tem sim diferença drástica. O que eu sempre comparo são os hormonizados com os naturais.

Vou falar de como uso bulk e cutt. Se eu fizer um bulk meu bf vai ficar no mínimo em 18 a 20 por cento. Não é um físico muito estético....pode ser que dê até pra usar uma regata ou blusa colada mas não dá pra banhar sem roupa de proteção. Quem é competidor ou tem neura de ser forte demais tem de fazer. Bem...pode ser a única forma de ganhar músculos....proteínas altas com carbs alto. E tem de ficar 6 meses assim. É meio depressivo...desmotivacional. E tem outros problemas...com 500 ng/dl de testo no sangue pode ser que a massa muscular não venha muito. Mas é bom tentar com exercícios básicos e com treino convencional com pesos progressivos e de maior volume e intensidade. Atualmente eu não estou fazendo isto mas posso ainda tentar fazer. Atualmente pretendo ficar mais seco com bf de 14% ou menos. Como eu já disse cheguei a uma dieta ajustada por 12 anos que me permite ficar mais magro. Não é uma dieta limpa de bulk. É uma dieta parcialmente limpa de cutt. Mas 14% de bf não representa pouco carb ingerido e tem ainda muita reserva de gordura. Será que dá pra ganhar alguma coisa? Não sei, mas tou medindo meu braço todos os dias porque é a forma mais prática de descobrir isto. Quero que meu braço fique perto de 39 a 40 cms...se não conseguir vou ver se faço um bulk convencional. Outra coisa...sinto muito bem estar com essa dieta de muitos bons alimentos e sem excessos...até proteina fica em 1g por kg....tecnicamente é a recomendação mais comum para natural...e idoso tem que se preocupar com mais saúde. Meu bulk de verdade é sábado e domingo quando saio da dieta. Como minha dieta é apenas parcialmente limpa tenho mais qualidade de vida. Posso ir para um self service de segunda à sexta e comer galinha ao molho...carneiro ao molho...um pouco de torta nas quantidades certas...isto seria um sacrilégio em uma dieta limpa e mesmo assim isso está previsto na minha atual dieta e perco peso mesmo assim na semana. O nome disto é qualidade de vida. Chegar a esta dieta que sempre me emagrece quando quero é meu prêmio por anos e anos de experiências sem ficar preso nos clichês dos sabidões .

Estou com 2,6 kg de sobrepeso.....sábado de manhã devo atingir a meta de 2,3 kg....aí já penso em ver como fico com 1,3 kg .....com certeza com destaque no peitoral...dorsal e de quebra um pouco de tanquinho. Cheguei finalmente à formulação da dieta que parece perfeita depois de 12 anos de ajustes. É uma dieta de cutt...não sei se leva só a bf de 14% ou se desce mais. Ela consegue baixar meu peso sempre que faço Perco 600g no sono e de um dia pro outro perco 300g na balança. Ou seja todo dia em que é feita perco 300g reais na balança. Meu sobrepeso normalmente era de 6,X ....o melhor resultado que eu conseguia era 4,X ou 3,6 kgs de sobrepeso fazendo dieta. Com essa dieta ajustada eu posso ficar com 2,3 ou menos. A dieta não é monótona....não dá fome....usa alimentos diversificados...não há a preocupação de ser muito limpa Tem frutas e alimentos com ingredientes químicos tipo biscoito e embutidos são proibidos. Não é hiperproteica mas talvez seja possível ganhar músculos calibrando o treino e enquanto o bf não baixar de 14%. Parece ser saudável...não sinto enjoo...nem gastrite...nem dor de barriga...nada. Melhor que ozempik. Finalmente vou saber breve se a dorsal do velhinho ainda é a mesma. Breve..ibagens do resultado.

É a idade......melhoras.

Por essa ninguém esperava né Batata? Show de informação em um texto só.....basta ler isso aí e vai entender e poder avaliar todos os podcasts. Mas passo é longe das paradinhas.