Mistakes

Aparentemente manteve comendo "direito" mesmo, condicionamento continua o mesmo... Se não tivesse sumido, já devia estar nos 100 kg, agora é correr atrás, é buscar agora. Bom que aprendeu a comer, aprendeu a ter controle melhor de kcal, aguentar fome, e deve ter entendido que o processo pra ter bons ganhos com qualidade, é devagar mesmo.

Batata, essa decida total do cotovelo no movimento do desenvolvimento, qual a vantagem? Cara, não desço tudo isso não, desço a barra ate o queixo, mas não desço o braço tanto assim, é para pegar peito? se puder me explicar a vantagem, ou pq faz isso. de levar até o peito a barra... @RenatinhaSA

Esta evoluindo bem. Se mantenha natural até secar tudo e começar um bulk, tu está em fase de secar, anabolizante é para ganhar musculo, para secar existe manobras infinitamente mais efetivas...

Vixiii, mulher tirando o juízo. Isso aqui não é rede social, é um compromisso como seu trabalho, pelo menos é assim que levo a maromba, se eu desandar, o prejuizo mental, financeiro, de não fazer as paradas, é pior do que ficar parado em inércia... Na verdade, se estou mal, se eu não vou treinar, as coisas pioram, eu preciso ir, sempre saio de lá melhor, então Você é igual eu, qualquer abalo minha fome vai para o espaço e não consigo comer também... Minha sugestão é bater em shake a REF 1 (Trocando 3 ovos por 30g de whey) e bater em shake a REF 3, e da pra bater me shake a REF 5 se vc seguir com whey também, ou seja, vai comer só duas refeições solidas, o resto beber, eu faço essa estrategia quando estou sem fome... Volta o mais próximo do 100% para o plano, e o cardio é importantíssimo nessa fase para manter o condicionamento, e atualiza 15/01.

E pq vc deixa metade da imagem BORDA de celular? é disso que estou reclamando Bom, ela acentua quando vc esta com gordura na teta, agora está imperceptível, colocando musculo e se mantendo seco, deve manter imperceptível...

Taporra, ta largo atrás hein KKKKK, expansão está animal... Na comparação tu parecia até ter gineco, estava com gordura no peito... agora que secou da pra ver que não tem, mudou completamente. E agora tem um abdomen rs. PS: eu não vou repetir mais sobre você dar um google "como recortar imagem na galeria do celular".

Está ficando Aesthetic. Já valeu a pena a trajetoria, hoje já não é mais falso magro. é um magro definido com boa margem pra por musculo, e entrando numa linha mais da hora... daqui alguns meses vamos ver a diferença da enfase do treino de ombro.

eu estou comendo 600 de carbo e não embaço, quem embaça não segue dieta e não faz cardio e treino direito, se seguir o plano inteiro só vem ganhos mais limpos possíveis.

Aleluia que saiu do muro e definiu o que vai fazer. Seguinte, não aceito mais foto com rebarba de print, ainda tem mais essa para ferrar agora, mais fundo de tela do que você, vai pesquisar na net a recortar a imagem. Com relação a qualidade das imagens com a luz externa que me enviou no privado, ficou bem melhor, manter. Deu para perceber nitidamente que perdeu centímetros da linha da cintura, o embaço é impressão sua, ou só não estava num dia bom. Dieta: 1º REF. 3 Ovos - 50 gramas de Aveia - 1 Banana Nanica. 2º REF: 100 Gramas de Frango, 300 g de Arroz, 15 ml de azeite e legume/salada/verdura a vontadde. Pré-Treino: 1 Cenoura, Meia Beterraba, 200 ml Suco de Laranja, colocar adoçante e um pouco de água caso prefira. Pós treino imediato: 50 gramas do cereal (com açucar) a sua escolha. 3º REF: 160g de Iogurte desnatado - 50g de aveia - 20g de Pasta de Amendoim - 1 Maçã ou Banana 4º REF: 100g de Frango, 300g de arroz, 15 ml de azeite, legume/salada/verdura a vontade. 5º REF 6 fatias de pão de forma ou 75g de aveia, 3 ovos inteiros ou 30g de whey(escolher aveia se optar por whey), e 20g de pasta de amendoim. Seguinte, fazer as refeições entre 2~3h de tempo, e o pré treino 40 minutos antes do treino e o pós treino imediato. Coloquei essas duas ref entre a ref 2 e 3, mas é para vc encaixar perto do horário que vc for treinar, não precisa ser nessa ordem o pré/pós. Carbo: 409g, proteina 158g, gordura 90g PRÓX. ATUALIZAÇÃO: 30/11

Vou te dar o papo, pelos meus calculos, whey de 900g concentrado a 70~80 reais que eu encontro, sai mesmo preço de ovo/peito de frango, com a opção e beneficio do negócio ser prático e doce, e aveia é mais barato do que pão, eu mesmo não como pão pq acho caro pra cacete sendo carboidrato, então, não inventa moda, segue o que foi passado. Para simplesmente não dizer que foi jogado ao vento= Whey: 30g = 21g de proteina 900g = 630g de proteina encontra facilmente a 70~80 reais,(Max, integral, black skull, Shark Pro) Frango: 100g = 30g de proteina = 1 kg (que rende só 600~700g pronto) = 180g de proteina e está 20~25 reais o kg. então pra ter 630g de frango, vai sair 60~75 reais com o trabalho de descongelar, temperar, cozinhar e mastigar. Ovo é a mesma coisa.. pq se for render tudo isso de proteina no ovo, tem que usar clara pasteurizada, é 20 reais 1 kg, cada clara que é 30g tem 6g de proteina, então tem 200g de proteina cada 1 kg, para dar os 630, vai aproximadamente 60~65 reais também. Então é um mito dizer que whey é caro, a não ser que esta comprando nos lugares que enfiam a faca... Então tem nada de caro ai, se tu esta reclamando automaticamente á respondeu que vai ser dificil as condições pra brincar com AES (além dos danones tem que ter bala para tudo o que vem junto, que é mais comida na dieta, os remédios protetores, possíveis vitamina, e exame caso algo de errado), então já põe na cabeça de fazer TPC e cair fora disso, se manter natural, vc é esforçado, vai consegue shape sem esteroides de boa.

Eu tinha te pedido de dia, na luz externa de casa, gravando video com a camera traseira e tirando print das poses. Mesmo as fotos piores, percebi que o seu V shape das costas melhorou, cintura mais fina e parece que a dorsal sentiu o treino novo, e a frente condicionou mais, os cardios deve ter entrado nos eixos mesmo. A tendência com aquele treino novo é exatamente essa, melhorar sua linha, trazer mais costas e ombros, ombros que inclusive foi negligenciado por um tempão, agora com um dia especifico para ombros, veremos uma grande mudança em breve. Dieta: 1º REF. 3 Ovos - 50 gramas de Aveia - 1 Banana Nanica. 2º REF: 100 Gramas de Frango, 250g de Arroz, 15 ml de azeite e legume/salada/verdura a vontadde. Pré-Treino: 1 Cenoura, Meia Beterraba, 200 ml Suco de Laranja, colocar adoçante e um pouco de água caso prefira. Pós treino imediato: 50 gramas do cereal (com açucar) a sua escolha. 3º REF: 160g de Iogurte desnatado - 20g de Pasta de Amendoim - 1 Maçã ou Banana 4º REF: 100g de Frango, 250g de arroz, 15 ml de azeite, legume/salada/verdura a vontade. 5º REF 6 fatias de pão de forma ou 75g de aveia, 3 ovos inteiros ou 30g de whey(escolher aveia se optar por whey), e 20g de pasta de amendoim. Seguinte, fazer as refeições entre 2~3h de tempo, e o pré treino 40 minutos antes do treino e o pós treino imediato. Coloquei essas duas ref entre a ref 2 e 3, mas é para vc encaixar perto do horário que vc for treinar, não precisa ser nessa ordem o pré/pós. Carbo: 349g, proteina 149g, gordura 86g Beber entre 4 litros a 5 litros de agua dia. Aumentei 50g de carbo, vamos ver se o fisico responde melhor trazendo mais volume, e o condicionamento deve manter ou melhorar. da mesma forma que fluiu bem nessa ultima atualização. Novas fotos: DIA DA SUA FOLGA PARA TIRAR COM A MELHOR QUALIDADE POSSIVEL ENTRE DIA 27/10 até 03/11.

Caramba mano, que bom te ver 100% novamente, nesse pique brabo, peso já voltou.... Está usando quanto de cada orogênico?? Seu treino está com enfase em algo especifico? Costas/peito e perna esta tendo hein...

Caramba, que evolução! -5,7 kg em menos de 1 mês! mandou muito bem hein

Boa noite, Mashle, mais uma vez, foto muito ruim de avaliar, é regra agora você tirar foto durante o dia, em área externa, e fazer o que falei, poe pra gravar um video com a camera traseira e depois tira print do video nas poses e posta. E concordo com você, aparentemente perdeu condicionamento pelo quadril, o que não era para ter acontecido, apesar dessas 500 kcal a mais na dieta (está em 2500), com a mudança de treino que ficou mais puxado, era para você nem ter sentido essa subida, e ter condicionado mais... O cardio, passa a fazer com inclinação de 10 a 15% conforme o cansaço do dia e velocidade 6 km por 45 minutos. Sem "salada artesanal", to achando que teve mais do que essa salada ai. Em resumo, mantenha o plano, faz o cardio da forma que falei, vai dar uma apertada, e melhore as qualidades das fotos para melhor avaliarmos e nos ajudar a direcionar também. Outra coisa, na sua próxima atualização quero você PENSE BEM explique objetivamente o que você planeja e quer fazer em relação aos esteroides, você não foi claro, está com essas 250 mg semanal de testo ai que não fede e nem cheira há 1 milhão de anos.... Próxima atualização 15/10 ou próximo disso (quando conseguir tirar foto durante o dia) E tive a ideia aqui, vou fazer um post com passo a passo ensinando a galera editar com a ferramenta de captura e paint, até esse fds faço e compartilho, para começarmos enviar para a galera que tem mais dificuldade de fazer uma edição.

@Renatofreis Está tomando finasterida há quanto tempo? Se cabelo é importante para você, e não tem colateral, continuaria tomando... Em relação as aplicações, faça na frequência que o batata falou, subcutânea com seringa insulina até 1 ml no mesmo spot. Os spots são esses: faça só na região abdominal, gluteo e lateral da coxa, dica: se colocar a seringa e doer mais que o normal, não aplica, geralmente não dói para entrar a seringa, além de claro, aspirar antes de aplicar para ver se sai sangue ou não, se sair, agulhar outro área.

O consumo de açúcar no pós-treino pode ter algumas vantagens, como: Repor o glicogênio muscular: O aumento da glicose (pico de insulina) pode ajudar a repor o glicogênio muscular, que é a principal forma de armazenamento de energia nos músculos. Fornecer energia rápida: O açúcar pode fornecer energia rápida para os músculos. Acelerar a recuperação de energia: O consumo de doces no pós-treino pode acelerar a recuperação de energia e a absorção de nutrientes. E a vantagem de comer açúcar sem prejudicar o plano. Depois do pós treino imediato, dps de 45 minutos 1h encaixa a ref de comida. Se vc conseguisse fazer esses 45 minutos em um horário distante do treino e fizer a 6 km por hora, com inclinação de 12% até 15% conforme vc sentir seu feeling de como está no dia, seria ótimo. Caso contrário não tem necessidade, gasta essa energia no treino, e para de inventar o que não é passado, tu percebeu que na sua ultima atualização que tinham 2 cardios, vc falou que só fez 1 cardio? Por isso foi melhor tirar do plano e melhorar seu treino para ir mais energia nele, e se fizer esse cardio que te passei, vai te manter mais condicionado e fazer vc fazer treinos melhores ainda mais pra frente.

Parceiro, to vendo uma choradeira danada aiii... Não existe genetica ruim ai, é coisa da sua cabeça, sua mãe e seu pai ser magro não signfica nada, a genetica deles podem ser boa, eles já fizeram dieta pra crescer e já puxaram ferro pra valer? Podem ter inumeras pessoas com geneticas perfeitas por ai, que são vão saber de verdade puxando ferro e seguindo dieta, não fazendo isso não se sabe se a pessoa tem uma genetica boa ou não. Então tira isso da tua cabeça de genetica é os caralho, e olha para o seu corpo, isso ai esta facílimo de mudar cara, só depende de você. A mudança você vai ver melhor daqui uns 3 meses, quando colocar as fotos do inicio para daqui os 3 meses, até lá se preocupa em seguir o plano, treinar pesado, fazer tudo 100%. Quanto a testo, esquece testo, sua testo está boa, e testo não emagrece para começo de papo, qualquer esteroide é visando unicamente e exclusivamente ganhar musculo, ou manter musculo, duas coisas que não faz sentido para você agora, então se quiser investir, invista tomando cafeina em capsula antes do treino para dar um gás (foda que tu ja toma café pra caramba como disse, cuidado para n ultrapassar o máximo), creatina, vitamina D, vão ser mais benéfico para vc por hora... Pra cima guerreiro

Qualquer cereal², com saliva. Pode ser todo dia essa. Vou te dar uma dica melhor que shake, shake você só considera se for com fruta, sem fruta não fica bom. Pega um Bowl, coloca 70~80 ml de agua, joga os 30 gramas de whey, mexe até ficar numa consistencia boa, depois joga os 20g de pasta de amendoim, e mexe mais, até ficar homogeneo, depois joga as 30g de aveia, e mexe. Vai ficar muito mais gostoso que shake. Faz remada curvada pronada então. Sim, alta.

@MashleMuscle olha o shape que tu falou que queria. Chorou para seguir uma dieta secando por 1 mês, será que você aguentaria passar tudo que tem que passar para tê-lo? Tinha um plano que já falou que sabe que não existe (acelerar ganho e depois fazer TPC pra "segurar"). Esse shape que tu postou é irrealista, ao meu ver, seriam longos 3~4 anos usando esteroides, ainda mais na sua altura que é mais difícil e o prazo é maior pra encher... O cara natural para ter um shape desse arrisco dizer que vai 8~10 anos de treinos bem feitos. Resumindo, tu diz que pretende parar, então tem que mudar o objetivo de shape, e ser mais modesto se contentar a melhorar a cada dia, sem pressa, sem ansiedade, e seguir na manhã visando uma melhor versão sua, e aqui faz sentido vc já parar logo, fazer a TPC e seguir a vida natural Ou se tu quer mesmo o que tu disse que tu quer, vai anos de planejamento. Sendo bem sincero, vai uma grana do caralho usar esteroides, seguir dieta a risca, tomar o que tem que tomar pra manter a saúde melhor, e assim, até ontem sua situação era estar desempregado, teria bala para bancar tudo isso por bastante tempo? Lembrando que você tem familia... Fica ai a reflexão...

@MashleMuscle não sei o que evoluiu mais, se foi você, ou se foi a foto que ficou mais nítida e não aquele borrão... Repara na foto de frente, na cintura, afinou pra caramba, mandou muito bem. Seguinte, nova dieta: 1º REF. 3 Ovos - 30 gramas de Aveia - 1 Banana Nanica. 2º REF: 100 Gramas de Frango, 180 Gramas de Arroz, 15 ml de azeite e legume/salada/verdura a vontadde. Pré-Treino: 1 Cenoura, Meia Beterraba, 200 ml Suco de Laranja, colocar adoçante e um pouco de água caso prefira. Pós treino imediato: 50 gramas do cereal (com açucar) a sua escolha. 3º REF: 160g de Iogurte desnatado - 20g de Pasta de Amendoim - 1 Maçã ou Banana 4º REF: 100g de Frango, 250g de arroz, 15 ml de azeite, legume/salada/verdura a vontade. 5º REF 4 fatias de pão de forma ou 50g de aveia, 3 ovos inteiros ou 30g de whey(escolher aveia se optar por whey), e 20g de pasta de amendoim. Seguinte, fazer as refeições entre 2~3h de tempo, e o pré treino 40 minutos antes do treino e o pós treino imediato. Coloquei essas duas ref entre a ref 2 e 3, mas é para vc encaixar perto do horário que vc for treinar, não precisa ser nessa ordem o pré/pós. Carbo: 294g, proteina 142g, gordura 84g Beber entre 4 litros a 5 litros de agua dia. Treino novo: Serie A: Peito + Tríceps Crossover 5x10 Supino declinado máquina 5x12 Supino inclinado 30 com halteres 45 5x10 Pullover HBC 5x12 Tríceps testa barra W 5x12 Tríceps corda 5x12 Abdominal Polia Corda 5x15 Serie B: Costas + Bíceps Puxada aberta normal (pulley) 5x12 Puxada fechada invertida (pulley) 5x12 Remada fechada (máq.) 5x10 Remada cavalo 5x12 Lev. terra 5x12 Biceps barra W 5x12 Martelo 5x10 Abdominal Supra 5x15 Serie C: Pernas + Panturrilha Panturrilha em pé no Smith 6x 20/15/15/12/12/10 (Vai aumentando a carga a cada série) Agachamento smith 5x12 (Se for ruim alugar o smith na sua academia, joga ele para depois do búlgaro) Panturrilha no Leg Press 5x 20/15/12/12/10 Leg press 5x (20/15/15/12/10) Búlgaro 4x (12 reps cada perna) Cadeira extensora 5x12 Cadeira flexora 3x10 (Rest pause de 4 quedas, ou seja, 1 serie, vc vai fazer 10 repetições, descansar 10 segundos, fazer +10, e repetir até dar 40 movimentos. Ai descansa 2min e volta) 15min de alongamento, 1 min por musculo. Serie D: Ombros Desenvolvimento com Halter 4x (15/12/12/10) Abdução de ombros unilat. no cross 4x (12 reps cada ombro) Remada alta no smith 5x (15/15/12/12/10) Encolhimento no smith 5x (15/15/12/12/10) Elevação fronta na corda Polia 5x12 PecDec invertido 5x (12/12/12/10/10) Abdomen Bosu ou Paralela encolher o joelho, extensão de perna se conseguir. 5x15 Descanso de 1 min e 30 segundos até 2 minutos entre as séries. E descansar x2 na semana, então treina 3 dias e descansa 1, depois treina 2 e descansa 1. Fazer 1 cardio todos os dias de 45 minutos. Novas fotos dia 29/07 @Apollo Galeno considerações? @MashleMuscle O que que tu pretende com esteroides? Pretende continuar usando? Parar?

Muito coerente você em amigão, começou o papo dizendo que o cara ia virar matéria orgânica, que o importante era autoestima, e agora sugere o cara parar com essa vida e fazer TPC que vai ficar ferrado por uns 6 meses. Faz seguinte, ninguém pediu seus centavos aqui, vai oferecer para quem esta pedindo. Novo meta, nego chato enfiando sua filosofia maromba de merd4 em tópico de internet para se sentir melhor PQP.

faz parte do processo, ninguém vai se sentir bem o tempo inteiro no processo, vai se sentir magro, vareta mesmo, antes estava falso magro, mudou nada de estética rs, mas, tem que passar por isso pra ter um resultado melhor depois, pior seria o cara todo desregulado, nunca seguiu uma dieta de secar de verdade, empurrar comida nele, sem cardio em dia, sem margem pra crescer por 6~8 meses que é o tempo que imagino de off. Ele treinava x6 semana, diminui pra x5, 12 a 18 séries é muito pouco cara, ele não é iniciante, ele só parece que passou muito tempo treinando com planos ruins, ou seja, ele não vai evoluir com isso. Cardio é x7 semana, o cardio que dá o condicionamento para aguentar o treino tanto em cutting quanto em off, fora a obrigação de quando se usa esteroide, ele ta usando pouco, mas vai passar a utilizar mais e já vai estar adaptado. Quando a dieta, esse valor é para "manutenção" ou seja, qtd aproximada para o mês de adaptação para quando tiver migrando para o bulk, poderia ser produtivo sim, um cutting com esses macros que passou, porém o objetivo era secar ele 3~4 meses, não em 4~6 meses, já fiz os dois, eu vejo que é melhor se ferrar de uma vez em 3 meses, e usar o tempo maior pro off, do que ficar 5~6 meses não sofrendo tanto com fome, mas com o mesmo sentimento de déficit e de que não está evoluindo com ganhos. Então como falo é preferência, é feeling, o mano é ansioso pra cacete, imagina ficar 6 meses no mesmo, ctz que ia desandar, era melhor por ele na adrenalina mesmo, fora que nunca tinha passado aperto. TPC é para quem não pretende usar mais nada, ficar desligando e ligando eixo não tem lógica, só é prejudicial...

Não deve ter lido as 50 páginas, mas o parceiro por uns 8 meses desse 1 ano, seguia um plano da cabeça dele, nunca secou na vida, estava naquele "plano" 6 por meia duzia de não descer nem subir. A proposta foi definhar para quando crescer vir com qualidade e mais tempo de off, já que musculo ele não tinha muito mesmo... Ele seguiu uma dieta pra secar por 2 meses, entrou de férias por 2 meses e sumiu, voltou agora. ou seja, teve evolução sim em pouco tempo, estratégias existem várias, mas quantas pessoas aparecem num fórum para ajudar alguém com as suas estratégias? Criticar é fácil. Progressão de carga em cutting não deve ser uma preocupação, se conseguir cumprir no limite o treino já está ótimo, deixa progressão para quando estiver crescendo.

@Emanuelle Arruda Quando der vontade de doce, faz essa ultima refeição de whey, vc dilui o whey com bem pouca agua, coloca 50 ml para os 30 gramas, mexe bem, depois joga o farelo de aveia, e corta uma banana em cima, e meleca a banana com o whey... Digo o mesmo para a refeição de Iogurte, se sentir vontade de doce, pega esses 200 ml de iogurte + 40g de aveia, aqui vou fazer um pequeno ajustine em relação aos 2 ovos, coloca 20g de whey de chocolate +10g de cacau em pó, e se quiser acrescentar adoçante, mexe bem, já é uma outra opção de doce. Mas prefira a opção de comida que vai te dar mais saciedade, deixa essas que falei quando quiser doce.

Volta para o plano que estava seguindo 1001%, e atualiza daqui 15 dias Novas fotos 12/09... FACA na caveira agora hein...