Mistakes

Estou nesse mesmo dilema... A decisão que cheguei é, estou em bulk com 4200 kcal, na ultima semana de bulk desço para 3600, terminando o bulk deixo 3000 que vai ser manutenção, ficarei 1 semana até 10 dias, e ai então desço pra 2500 que será cutting. Acho que a grande questão de descer tudo é o choque que vc vai tomar de falta de energia, força etc, acredito que é melhor ir "segurando" para evitar esse choque e a queda brusca... Sua decisão refletiu nas fotos, o volume aumentou bem...

Você estáaa enormeeeeee caraaaaambaaaa. olha a asa e ombro, mudou de categoria foi? saiu das garotas do boxe KKKKKKKK Parabéns,

Acho que você está se limitando em pensar dessa forma, se é uma técnica que funciona pra você, beleza. Mas no geral, não tem pq por um peso fixo na cabeça de aumentar dia X, musculação não é um calculo exato, é conforme seu corpo responde e seu corpo aguenta, e isso varia de pessoa pra pessoa.

Boaa Renatinha, 1,5 kg em 2 semanas, mto bom... Curti mto essa segunda foto com duplo biceps, repara sua Linha Ombro/Costas pra afinada Cintura e depois as Pernas na mesma largura do Ombro e Costas pqp, absurdo d+ esse volume que vc tem e essa linha corporal... Acompanhando sempre e esperando o seu melhor, TMJ.

E aii Fab!! Isso ai a busca não para mesmo, independente de qualquer erro, pense como estará daqui 1 ano e 6 meses com o shape, tenho certeza que terá a convicção de que vai ter algo foda lá te esperando (assim como tenho), e sabe pq vc tem essa convicção? Por causa disso: estamos há anos aqui já no 100%, nada tira o que queremos por causa disso rsrs. Com relação ao shape, absurdo, olha essas veias no antebraço hahah curti. Dieta de 1600 kcal com 1,70 e +0,4g caramba... Você é avançada deve estar no detalheee sua observação com a dieta né, se puder escrever como tem feito, estratégia etc... Pra cimaaa!!

Cara, eu buguei totalmente com a sua postagem kkkk Primeiro pq a dieta era pra déficit calórico certo? e tu ganhou 4 KG. Segundo que cresceu pra porra, olha o tamanho do seu braço, costas, e vc tava com duvida sobre o produto, acho que não é falso n isso q tu ta tomando kkkkkk. Deu um outro nivel o shape, antes n via massa muscular direito, agora da pra ver uma boa massa muscular ai.... Muito bom

n tem segredo, tem um contato no site oficial da landerlan brasil.

A dieta ficou bem parecida mesmo kkk, manda bala, tinha visto a ultima, o ajuste foi igual. Pau na maquina, acredito que se você quiser acelerar o processo, dia que estiver se sentindo bem manda um segundo cardio, vai fazer uma baita diferença no resultado. E vai aumentando as cargas conforme conseguir.

Agora que você já se molhou por 15 dias, é tentar tirar melhor proveito disso. Não entendi pq você tem 3 dietas... Vamos lá, você tem uma taxa metabólica basal em média 1750 + 400 do treino e + 150 kcal do cardio, da um gasto de 2300, seguinte agora que vc esta usando Testo e Oxan, a tendencia é que vc tenha mais resistencia que antes e mais força mesmo em déficit, então acrescentaria 2 cardio na rotina, sendo 1 HIIT pós treino e 1 caminhada de 40 min quando puder, esses 2 cardios vão ser a cereja do bolo. Seu gasto hoje é 2300, não entendi pq 2 dias da sua dieta esta em déficit de 900 e 1 dia está praticamente empatado/com leve superávit, esta sendo inútil esse dia ai e os demais esta com um déficit muito alto. Fazendo os dois hiits, seu gasto calórico fica em 2500, e você vai elaborar 3 dietas, só que da seguinte forma: 2100 kcal dias que treinar. 2300 kcal dias que treinar perna (Vai subir 200 kcal de carbo em duas refeições, sendo uma a mais perto do pós treino e outra no horário mais longe) E dia que não treinar, fazer pelo menos 1 cardio, se conseguir 2 perfeito, e seguir com 1800 Kcal. E calcule proteina a 1.6g e 0.8g de gordura, assim da margem pra vc ter mais carbo e mais energia, vc n precisa de mta proteina com a massa q tem...

Você evoluiu bastante, mas com esse shape e BF não cabe ciclo ai não, tem bastante gordura pra tirar e não tem massa muscular ai pra manter durante o ciclo e nem pra usufruir de AES, AES é pra lapidar algo já quase pronto, esse ciclo não vai te trazer mudança nenhuma, só vai inibir seu eixo e queimar largada no mínimo... Deve ter começado esses dias o ciclo né, pararia logo e dispensaria o "Colega" e consumiria conhecimento enquanto evolui só na dieta e treino que é o adequado agora. Como estão os macros e kcal total dessa dieta que vc escreveu?

kkk também tava pesquisando algo do tipo pra saber quando encaixar de quanto em quanto tempo, compartilha a conclusão que chegou e conteúdo bom q viu... Acredito que x1 a cada 30 dias não seja tão prejudicial, mas é interessante saber o melhor momento para encaixa Tem alguns pontos interessantes nesse vídeo.

Evolução muito boa nesses 13 dias, percebi o quadriceps mais marcado e barriga mais chapada pela foto lateral. Pra cima!!!

Isso aí, vai subindo de pouco e pouco e vendo a resposta quinzenalmente, tbm subi quase isso. Dica: dia de spinning já encaixa um doce que gosta pra preencher essas kcal aí Você tem um shape bem avançado em relação a volume e definição, essa combinação é o que todos almejamos acredito, e sou assim que nem você, eu vou lá sempre treinando no limite e sensação de que o maximo foi entregue, e isso é aliado ao emocional que alavanca a estar motivado a fazer sempre bem feito. Shape fantástico. A foto do duplo bíceps mostrando a diferença da cintura vs quadril insanooo! ansioso no aguardo desse futuro projeto hein!! abracos!!

Salve Ferraz. Seguinte, numa frase você quer clicar, na outra você pensa em desistir, te falar que, ciclo não vai deixar sua vida mais fácil na academia não, os treinos serão muito mais intensos e com novos métodos pra fadigar muito mais já que você aguenta mais. Não faz menor sentido ciclar se você tem pensamentos de parar. Além de que você perdeu -2 kg esse mês, seguindo a média +3 meses você estaria com -6, a tendencia é essa barriga estar no limbo, ou seja, esta igual o meme que o cara está chegando na mina de ouro e desiste... Te passar a visão, academia não é um ambiente de socialização, qualquer mínima conversa já atrapalha ritmo, descanso, pelo jeito que você fala percebo que é um ambiente de muita socialização para interferirem dessa forma nos seus objetivos. Eu sinceramente, treino há 3 anos na mesma, e não vejo a hora de mudar, quando posso vou em outra, e isso que nem me sinto tanto atrapalhado, mas só de ter as mesmas pessoas ao redor já é algo que me cansa, por isso minha interação é ver as evoluções desse fórum. Dica: Cogitaria trocar de academia e como foco de cumprir a risca o que tem que ser feito e voltar pra casa, acho que isso te ajudaria bastante nesse momento. Com relação ao que estão falando, é sinal que esta no caminho certo, no mundo da maromba poucos sabem que cardio deve ser algo em conjunto com a musculação e eu só aprendi dps que comecei fazer assim, ou seja, vc já larga na frente tendo essa pratica desde o inicio do fórum. É só questão de tempo, vendo sua foto de quando chegou ao fórum, e a de agora, ela já foi embora em uns 70%, seu shape está com os formatos de cada musculo bem mais visível, antes não aparecia nada. Pra cima mano!!!

Caramba meu, pensava que era só comigo que isso acontecia, tive uma confraternização da empresa foi extremamente chato, geral GERAL falando "come isso, come aquilo, come" e tipo só faziam isso comigo, a galera não pode ver um maromba que quer entupir de comida, pq será né rsrsrs. kkkkkkkkkkk, palpiteiros de plantão sempre terão, é aquele negócio a sociedade é moldada em pesar muito principalmente em mulher né, principalmente pessoas que não são do meio do esporte/fisiculturismo de vdd, no questão de "perfeitinha" incluida na utopia de delicadeza e os caralho, de voz fininha e meiga, corpo pequeno ai etc, ai chega um mulherão da porra automaticamente agride as masculinidades frágeis por ai KKKKKKKKK Poxa, que triste ler FIM para nós leitores e quem acompanha, porem é recompensador chegar onde queremos, que é isso que imagino que aconteceu, então parabénssss pela conclusão do projeto, e pelo shape alcançado, olha que beleza de +8 KG bem secos, simétrico, abs incrivel. PROJETO PHODASTICO como diria o mago.

Opaa, calma láaa, vc se formou, teve coisa boa kkkk (um universitário no ultimo ano quem ta falando KKKKK) Curti bastante ler um pouco sobre a sua história, eu acho que uma das coisas que mais faz sentido para mim, é que se algo não está bom, se não estamos satisfeitos, nós podemos mudar, e você olhou pra você, se viu insatisfeito e fez o que? Mudou. E a mudança requer sair da zona de conforto, reorganizar, novos habitos, e tudo que é novo a gente torce o nariz no começo, porém a vontade dita se é o suficiente para vc seguir com as mudanças ou não, e vemos que sua vontade foi mais do que suficiente. E agora já virou um estilo de vida como você disse "virou disciplina", vendo as coisas com outros olhos, com mais perspectiva, mais positivo, equilíbrio emocional com certeza melhorou, autoestima, ou seja olha só que compensador a mudança que nos parece "difícil". Gosto de ver isso, essa vontade de progressão, determinação, sem desculpinhas. Acompanhando sua trajetória da hora aii TMJ.

Olha quem fala de ABS KKK, no momento q comentou eu tava com a pag aberta no seu post, mais uma das evoluções incríveis que acompanhei por aqui, olha esse e antes e dps que absurdo, isso que só comparou atrás, faltou a comparação do ABS pra ter o dobro de impacto em quem ver, orgulho d+ essas evoluções absurdas.

Caramba, mandou muito bem nesses 2 meses de retorno! acompanhando o projeto....

KKKKKKKKKKKKKK a minha falou que d jeito que to já ta bom, se crescer mais fica feio KKKKKKKKKKKKKKK, a minha ta tipo um estágio antes da sua, essas mães, entende nada

Caramba, que roleta russa hein, chegou com 96, caiu pra 85 né, e agora chegou nos 100 mto mais definido e com mais massa muscular do que os 96 iniciais, sensacional...

BOAAAA PORRAAA -3.6 kg.... Ótima atualização, perdeu bastante gordura do peito e na região abdominal... Calma, o momento é o de secar, n da pra por musculo estando cheio de gordura que vai ganhar mais gordura ainda, então não se preocupa com volume, e sim definição... Cara, tu faz panturrilha praticamente com a mesma quantidade de peso do leg com as pernas, por isso a panturrilha cresce e a perna não, você desce a perna até o peito? experimentar descer a perna o máximo do máximo e depois subir a carga...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Caraaalhooo, o primeiro seriado perfeito que vejo, sem pausa entre as temporadas, não deu nem tempo de sem sentir ansiedade para os proximos EPS kkkk Concordo com relação ao morango, acho perfeito em derivados, tanto que gosto do whey de morango, ele sozinho mds, Negocio azedo sem gosto kkkkk, E ai, qual o objetivo agora? 1º lugar de algum palco? kkkkkkkkkkkkkkk

Caramba, essas poses me lembrou alguém KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Olha a entradinha lateral da barriga, volume de perna muito maior, gluteo deu uma erguida absurda. Imagino sua alegria com os resultados, parabéns pelo esforço!!

Taporra que afinada de cintura foi essa, -3 e mantendo mesmo peso velho, incrivel Meu olho até arregalou KKKKKKKKKKKKKKKKKK A divisão do seu quadríceps parece aquelas imagens fictícia de livro de estudo que tem tudo dividido pra saber o que é cada parte