Mistakes

Não vou perguntar o motivo de ter comido sujo, e pulado refeição, entendo que é tentação/descaso/rotina, enfim, aqueles padrões que todo mundo tem mas que não serve de desculpa. Mesmo indo mediano esse mês, você foi bem, a questão é, foi bem pq está bem no inicio da mudança ainda, então seu corpo está respondendo extremamente bem, e essa fase deve ser aproveitada potencializando mais ainda. Por ter dito que já frequenta o fórum há bastante tempo, pelo que senti da sua postagem, você tem uma vontade de ter grande evolução e grande evolução exige mais esforços... Agora vamos lá, se eu tenho uma sugestão é, seguir 100%, não dar margem para erro, você é "homem" (entre aspas pq serve para as mulheres) e sabe o que quer e o que não quer nessa vida, não cabe espaço de descontrole pra por o que não deve pra dentro da boca, parece banal? parece, mas se você quer evoluir mais, qual sentido de fazer algo que vai contra a sua vontade principal que é construir um corpo melhor? Se comer um doce que é simples, vc não controla, quem dirá fazer o cardio todos os dias, treinas como deve ser feito, já abre margem para sabotar a mente em todos os aspectos. Vai achar outras fontes de prazeres meu querido rs. E outra coisa, se você atrasa uma consulta em 2 dias você é atendido? Se foi te proposto atualizar no dia 14, e você atrasa 2 dias, qual a dificuldade de cumprir o dia que foi colocado? Você entende que quando uma pessoa negligência um ponto da vida dela, vira uma bola de neve e descompromete a porra toda, até o mais simples possível? Minha sugestão é simples, Seguir a dieta 100%, nesse cardio de 40 minutos, se você fazia a caminhada na velocidade de 6 km, acrescenta uma inclinação de 10% nessas x5 que você já faz. E acrescenta +2 dias com o cardio de 40 minutos sem inclinação ou caminhada na rua. Postar dia 24/09 a nova atualização e as fotos. Se não, blau blau 2x

Boa noite, Mashle. Espero que tenha aproveitado bem as férias. Seguinte, você fez o treino e a dieta nos últimos 15 dias? Como foram os últimos 15 dias? Como está o peso agora? Esqueceu como que atualiza po

Moça, tu sumiu por 2 meses do acompanhamento da galera que estava ajudando... Com relação a esteroides, remova eles dos seus pensamentos, esteroides é para quem quer crescer, ganhar musculo, ou já tem musculo para caramba, e quer manter musculo enquanto seca, você pelo que escreveu quer emagrecer, poderia perguntar de ozembic, clembuterol, sibutramina, ioimbina, inúmeros outros recursos que também não é a hora, mas que servem para emagrecer realmente. Seguinte, você diz que está indo a academia frequentemente esse tempo, com que intensidade você treina? Você chega a falha nos exercícios? O pessoal estava pedindo para você atualizar a cada 15~30 dias justamente para ver sua evolução e realizar o ajuste na dieta, o corpo acostuma com o que você faz e deixa de progredir, se fez por três meses a mesma dieta a chance de deixar de responder era enorme (embora já tenha sido uma vitória se você realmente conseguiu a disciplina de seguir pelos três meses essa dieta) E vou deixar uma reflexão, o quanto você está disposta a essa mudança, e a se comprometer com você mesma e a com quem quer te ajudar?

Mano, sumiu meia barriga ai, bom demais... Como foi seguir o plano?

@MashleMuscle Quando voltar de viagem, já atualiza com as dicas para a qualidade da foto sair melhor! Bom proveito ai!

O Apollo deu até o joinha, como você vai ter essa viagem, e está se sentindo bem e sem fome, é o melhor caminho, até para você aproveitar a viagem se sentindo melhor, e vermos como o corpo vai responder... Mas se prepara quando voltar hein rsrs. Nova atualização 23/08/2024

Evoluiu conforme o upload da dieta anterior, esta dentro, se no plano anterior em 3 meses~3 meses e meio vc estaria do avesso, nesse vai uns 5~6 meses, tanto que nem fome sentiu rs, estar em deficit e fazer 2 cardios além do treino por dia e não sentir fome é luxo, então são dois caminhos e duas medidas, como você bem disse, não aguentaria aquela frequência por aquele tempo, então é priorizar a aderência. Esse 1 kg foi muito mais do que pensa, é que como você passou a comer mais carbo, seu corpo passou armazenar mais agua e glicogenio, que tem seu peso, tanto que ficou com um aspecto de mais denso, então fazendo uma equivalência ai, conseguiu perder mais que 1 kg com certeza... E da mesma forma que foi 1 kg esse mês, as vezes mantendo tudo o plano, pode ser que vc evolua muito mais nas próximas semanas com o mesmo plano... Em relação as fotos, você evoluiu de uma tekpix para um motorola v3, vou te dar uma dica, pega uma cadeira, uma caixa, uma garrafa, qq coisa. coloca na sua frente, apoia na frente da caixa/garrafa com a câmera traseira que tem mais qualidade virada para você e grava um vídeo na melhor qualidade que conseguir fazendo as poses, e depois você tira print das poses, vai ficar da hora, outra coisa, olha a imagem, tem mais fundo do que você na imagem, aproxima isso, tem que aparecer mais você..

Você esta numa constante bem boa, evoluiu bem nesse pouco tempo "sozinho". Como o @MashleMuscle ainda não é a hora de você começar o bulk, o bulk para ser melhor aproveitado você tem que estar o melhor condicionado possível, caso não esteja, você vai "perder" tempo, pq vai vir muito mais gordura do que musculo, e quando for enxugar perde tudo... A principio, posta sua dieta 1600 kcal com as quantidades e quais comidas e horários tem seguido de 1600 kcal com os macros, e vamos ajustar ela para continuar evoluindo. Vi que postou o treino, mas e o cardio, esta fazendo? Se sim, como esta seguindo?

o que que você teve com oximetolona, meu caro? Tu é uma abençoado com trembo rsrs, pelos seus protocolos, da pra ver que entra que nem agua

@Gym Gyn Bem vindo ao fórum, monta uma dieta com os macros que o batata passou e coloca aqui com as quantidades corretas em gramas e horários que pretende fazer com base na sua rotina para a gente ver como fica e allinhar.

O carbo é para você sair da dificuldade 10 que você disse chorão rs. Guarda essa vontade de carga para quando estiver em bulk como o Batata falou.

@Canguru você esta querendo provar o que para quem? Que você esta certo para se sentir melhor? Pega teu vasto conhecimento e senta em cima dele, ou usa com a tua esposa que não treina e fica quieto, carente de internet insuportável...

Vamos lá, agora quero ver o cardio saindo de domingo também hein. antes tu treinava x6 agora treina x5, ganhou 1 descanso de treino e está negligenciando os cardios domingo, arrasta a patroa também rs. Dieta: Café - 09:00 3 ovos , 100g de melão Almoço- 11:30 100g de frango + 180g de arroz + Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite Pré treino: 1 Cenoura, ½ (meia) Beterraba, e 200 ml de suco de laranja, pode acrescentar gotas de adoçante. Pós treino: 100g de frango + 250g de arroz + Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + Lanche da tarde: Iogurte desntado 160g, 15g de pasta de amendoim, e 1 maçã cortada (aqui põe cacau em pó e adoçante no iogurte e mexer com a pasta fica da hora) Ceia: 200g de tomate e 3 ovos inteiros, e 100g de melão Macros e Caloricas: E faz abdomen x3 na semana, (infra, supra e obliquo) Atualização: 24/07 Caso não atualize na data, sem justificativa, a ajuda será descontinuada... valorizamos a pontualidade por aqui. BICHOOOO ANSIOSOOOO PQPPPP Evolução absurda bicho, 6 cm de cintura se foi, é muita coisa, 4 kg também é uma qtd excelente e saudável de ter ido embora, com certeza tinha muita retenção ai que foi embora junto, e agora o shape tende a encaixar cada vez, esse carbo vai entrar muito bem para vc puxar mais nos treinos e ajudar na condição, além de fazer bem para vc psicologicamente.

O rapaz nunca seguiu uma dieta para secar, o metabolismo dele nunca ficou acelerado, o ambiente para construção de massa muscular perfeito é estar bem condicionado, se fizesse um bulk nele, seria contra produtivo, ia ficar mais retido, ganhar mais gordura do que musculo, iria ficar "menos estético", que é o que ele busca a principio pelo título rs, e quando fosse secar, ia sofrer bem mais para secar do que está sofrendo agora.... E agora ele não tem muita massa muscular colocada em risco de perder, vai manter tudo praticamente e sem precisar de esteroides para secar...

Ah eu fui até rever aqui, eu tinha dito isso mas é pq a principio entendi que ele usava 1g por semana, mas era 1 ml então pedi para manter 1 ml/250 mg mesmo. @Apollo Galeno você acha valido ele manter essa dosagem supra (que ele já segue há mais de 1 ano com 250 mg) até iniciar o bulk? Ou reduzir e ele ficar pelo menos 1~2 meses com 125 mg de testo e depois subimos? Pelo tempo que ele já esta com 250 mg, acho válido abaixar, até pq tomar 250 mg de testo somente não fede nem cheira, acho melhor ficar nos níveis normais, fazer exames nos níveis normais no final do cutting, e depois faz um ciclo melhor com margem para mais tempo e puxar mais. Perguntei para ele se o primeiro cardio é feito em jejum, pq acredito que ioimbina vai cair igual uma luva na continuidade... E em relação ao anastrozol, @MashleMuscle está tomando há quanto tempo? você esta tendo colateral para estar tomando? Se não tem sintomas, não tem pq estar tomando toda semana por "medo"...

Muito bom pqp, - 6 CM de abs e -4 kg, como já falaram, o V agora esta aparente, ABS melhor, costas com mais detalhes, até posterior de coxa que é uma merda de ver algo já da pra ver... Cara, eu tinha falado para vc baixar essa testo aos poucos até ficar 125 mg por semana, você não abaixou.. Espero que faça no próximo mês, e dps ficara 1 mês com essa margem de 125 mg, prolongou a ideia de iniciar o seu bulk já em 15 dias com esse vacilo hein... E não é pra usar anastrozol se não sentir sensibilidade, corta isso... Em relação as cargas, é normal abaixarem, super normal, o importante é estar treinando no seu limite sempre. Com relação a dieta, vou dar uma analisada o que pode ser feito... O cardio você tem conseguido fazer um em jejum?

Pode dizer por ai que tem 45, ainda dizem que os danones envelhecem kkkkkkkkkkk.

Vende clara pasteurizada por ai? Se sim, resolveria seu problema e mantém a opção de ovo ainda quando quiser... 30 ml equivale as clara de um ovo. ai a gema vale por outra fonte de gordura, amendoas...

Parabéns!! Costas, quadriceps e abdomen evoluiu bastante!!!

Tem dezenas de fitoterápico para libido, minha sugestão é fazer um manipulado e toma e vê se ajuda, se não servir rasgou dinheiro mas pelo menos não fez a cagada de usar anabolizante pra libido rs... Olha essa que um farmaceutico que já fiz uma formulação para pele recomenda para libido feminino: Damlib 200 mg Testoactive 400 mg Cistanche 200 mg Paxanin 200 mg A chance disso te dar algum colateral ou problema grande é bem baixa, cota quanto é para manipular nas farmácias que conhece e testa.

Cade a dieta montada muié, é dieta é para agora

Eu fiz 4 cuttings na vida, os três primeiros foram punks igual rs, é isso, é sentir que falta energia, e fazer tudo do plano com falta de energia mesmo, esse ultimo que foi mais de boa, porém, levou o dobro de tempo praticamente pra secar também... Acho que preferia o mais severo de 3 meses com mais fome viu KKKKKK. Seu caso, está hard por falta de hábito mesmo, você nunca deve ter secado bem, mas força guerreiro, quando passar o cutting, e o resultado que vc nem imagina chegar, se vai olhar para trás e pensar diferente. fora que quando chegar a fase de ganho, quanto mais seco você estiver, mais propicio seu corpo estará para ganhar massa muscular mais efetivamente com menos gordura vindo, ou seja, está pagando agora para receber o dobro depois.

Sou a prova que não é verdade viu... Estou há 6 meses em déficit praticamente, se foram 18 kg, e não senti muita fome nesse, até pq como o basal ta alto, e o cardio alto, treino pesado, mesmo em déficit, acabo comendo bastante caloria... Mas sim, para encurtar o tempo, se eu tivesse secado mais rapido esses 18 kg, em 3 meses por exemplo, teria tido que passar mais fome... No seu caso você precisava de um chacoalhão, está sentindo fome pq nunca passou por isso, sempre fez o que era conveniente rs, esta saindo da zona de conforto, mas anota ai, quando você estiver no fim do bulk, vai sonhar estar nessa fase ai, isso que é o gostoso desse estilo de vida, apreciar os dois lados da moeda. E nessa fase de fome, o espelho é seu maior aliado, cada detalhe que vai surgindo, veias aparecendo, se torna o maior combustivel. Caminhar na rua as 06h é da hora domingão, é vida, se caminha os 40 min pensando na primeira ref de desjejum KKKKKKKKKKKKK

Acrescentaria uma paralela maquina 4x12 no treino A, se não tiver maquina, faz na maquina do Graviton ou livre. E no treino C, acrescenta um agachamento de primeiro exercicio para começar 4x12, e na panturrilha em pé coloca 10x15 com rest pause de 30 segundos, bem concentrado. Fazer abdominal dia sim e dia não. Faz o abdominal infra 4x12, e abdominal na polia corda pode ser em pé ou sentado 4x15. Esquece o Upper e o Lower, faz ABC e faz dois dias de descanso, ABC-DESCANSA-AB-DESCANSA-CAB-DESCANSA-CA-DESCANSA assim por diante. Mais pra frente tenho em mente umas mudanças... Mas por hora segue isso.

Ah sim, mas como tem tendência tem que ficar ligado, anastrozol e tamox sempre em mãos caso precise entrar com algum deles... Beleza, pensei que tinha dito que tomava 1 g por semana... 250 mg mantém então.