Apollo Galeno

Oppa....vamos colocar um hcg nele então....para melhorar mais um pouco a qualidade dessaa phorraaaa.....kkk Periodo de que? Para isso serve os teste baratinhos de farmácia..... Não não....vamos te dar o Shape e ajudar no "bacuri"......mas depois falamos disso..... Esses exames do seu parceiro é de antes ou depois da lcarnitina ?? Aeeeeeeeeeeee..muito bem!! QUal cirurgia dentaria tens que realizar ? Cade as respostas da atualização ? Outra coisa...as ftos ficaram bem desfocadas........não quero pecar na sua avaliação... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= CABELO/PELOS= ACNE= LÍBIDO= CLÍTORIS= VOZ= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= E vc faz tudo isso em que horario? Se o uso fosse patologico até poderia falar....mas em um ser humano dotado de todas as cognições mentais e fisicas....ai fica complicado eu aconselhar algo. Mas se vc quer usar isso ( e não vou falar mais nada para não ficar estressado com essa historia de choque novamente).....o que pode fazer é fazer seu treino numa boa.....e fazer uma sessão disso em um horario diferente do seu treino. Coloque nos membris superiores.....membros inferiores..ONDE VC JÁ CONHECE QUE VC SENTE ALGO (apenas não colocaria no seu abdomen e torax) ......pq a corrente de qualquer maneira é dissipada ao todo.....porem chega (se em lembro das minhas aulas de fisica) com menor intensidade nas porções mais distantes....... Inclusive....vc já fez um eletrocardiograma? Ecocardiograma? Holter ? ......vai que vc tem um problema cardioaco e não sabe e sai dando choques por ai...... Eureka...como eu disse.....para fins patologicos ai podemos fazer uma boa adequação..... Eu proponho diferente..... Eu proponho vc treinar igual nunca treinou na vida.... Ai vc pega sua cadeira eletrica ai em outro horario longe do treino....e vai colocar essa parada para funcionar....e irá treinar poses de competição da categoria Bikini,,,isso mesmo....tomará choque e treinará poses........ Se fizer 15 minutos de treinos e choques...no final das 8 semanas eu garanto que terás um grande resultado.......estará posando absurdamente bem...e a cadeira eletrica irá contribuir um pouco para dificultar sua vida com poses. TMJ

Possui exames hormonais ? Qual data da sua ultima menstruação ? Ciclo regular ?

Qual seu tipo de hipot ? A quanto tempo fez esse diagnostico? Já refez testes para contra prova ? Acha mesmo que atingiu seu maximo com dieta e treino , para justificar entrar com a oxandrolona ? Qual sua idade ? Onde está foto do perfil posterior ? Qual seu calculo de macros (já que a nutri faz sua dieta) ? POssui exames de sangue? De imagem ? Poderia postar os mais recentes ? Quem lhe indicou ? A quanto tempo está tomando ? Porque parou? Seus melhores resultados foram depois que parou com o Diane ? Algum sintoma do SOP ? Refez exames de imagem para SOP apos parar com o anticoncepcional ? Viu que são muitas perguntas né... Aguardamos as respostas.....

Gostava das suas outras tebelas......mais facil de ver.... E se puder coloque a de posterior tbm..... Perfeito!! E só por isso já está sendo mais que vitoriosa....e pode ter ctz que com essas tabelas....quando vc começar a ficar pregiuçosa nos entraremo no meio. Mantenha assim....sempre elevando a carga e a execução correta! Smartfir é a pica de caro o personal......e mais caro ainda para eles atuarem lá dentro (um dia que fui treinar com um colgea perguntei)... e por isso.....sei que possui algumas limitações= a ter alguem do seu lado fazendo a ciencia toda de achar 1 RPM ( e mesmo assim muitos profisionais não sabem), um profissional ao seu lado para lhe dar incentivo verbal para que vc acredite que é capaz de tal carga (90% 1 RPM), profissional ao seu lado para corrigir postura e não deixar vc se matar ou se aleijar (fazendo 1 RPM ou 90% de RPM ),e por ai vai....... Aquela historia...fazemos o "mexidão gostoso" com que temos em mãos. Exatamente....uma hora ela vai chegar na carga .......e prefiro uma evolução em escada ascendente que é motivacional e produz resultados ......do que ser largado no alto da escada...não ter tempo para pensar e ficar lá em cima "travado". No proximo mesociclo com ctz ela irá falhar..... Como vc imagina que algumas pessoas irão fazer a descoberta da sua 1 RPM ? kkkkkk Sinceramente @Logan_82......já deve imaginar.......( eu ja parto desse contexto comum.....e não de um mundo perfeito!) Mas aqui estamos falando com um "forum" na qual acabamos "acompanhando sem acompanhar"......na qual quando a pessoa lê FORÇA....SOCA CARGA......PROGRESSÃO DE CARGA....ETC.....o efeito mental da leitura será de buscar se superar! Mas imagine comigo se um forista comum....fosse fazer o teste de 1 RPM da maneira adequada........e fosse treinar um treino com 15 series ANIMAIS....quer que eu lhe de as alternativas ? 1) Se mataria? 2) Se machucaria e ai acabou projeto 3) Iria se desmotivar e não fazer mais 4) Voltaria aqui e xingaria todo mundo..kkkkk Vou te por para fazer isso minha querida......vou sim....... Não teremos treta jamais.......kkkkk Mas entenderás um pouco do que escrevi lá em cima. Não é estranho .......PQ ELA ESTÁ ACERTANDO. Eu não posso afirmar que ela não esteja usando 85 a 90% de 1 rpm.....PQ NÃO ESTOU AO LADO DELA PARA VER O TREINO TODO......OU OS 30 MINUTOS QUE LEVARIA PARA DESCOBRIR APENAS 1 RPM DE 1 EXERCICIOS DELA......vamos descobrir isso com o deccorer dos mesoclicos......com o decorrer da periodização......com o decorrer dos dados analiticos..... Ela erra quando os saltos de peso são absurdos e sem nada para justificar. As vzs ela olhar para tabela antes do treino a desafia? Quem sabe? As vzs no dia de 1 RPM ela estava meia "pica"....Quem sabe? As vzs ela não tem alguem do lado para motivar / corrrigir....mas tem a tabela para motivar ? Quem Sabe ? Não curto a falha para progressões (cientifico isso).....prefiro proximo a falha.....por isso a ideia de 1 ou 2 repetições na manga ainda. A aprtir disso analise tudo que foi discutido e verás como é um trabalho mental que puxa o trabalho muscular....... Quem sabe se começasse de 1 a 8 rept. não teria folego para nas ultimas fazer 1 a 6.......e na proxima progressão de carga começar o treino de 1 a 8 com a carga que fez de 1 a 6 ? O que eu achei bacana no treino dela é que estava linear...porem no proximo treino ela elevava carga..........e assim sendo ela consegue progredir mais ..... Agora imagine se vc faz progresões de cargas dentro do proprio treino ....quantos treinos irão demorar para vc morrer ??? Agora imagine de onde será calculado a parte de hipertrofia dela ? 70% da ultima carga .....e elevar mais 5 a 9 repetições......kkkkk Enfim.....é uma loucura.....não sei para que resolvi me meter a estudar essa parada .....kkkkkk Quem Sabe o treino sem motivação, sem organização, sem objetivos não era a falha da @girl_33? Vamos descobrir juntos com ela..........vamos melhorar o que ela já tem de bom. Analisa junto comigo esse projeto aqui @Agan81 ? Esse ano eu e vc nela.....topas ?

A probabilidade é minima da minima da minima..........vc não é abuser......sempre cuidou da saude........e depois de estar esteticamente "na sua melhor versão possivel" irá realizar a tpc. Apenas não falo que "não ficará dependente" pq existe um risco até em andar dentro de casa hj em dia. O que vc tem que responder é: 1) Cheguei no Shape que queria? 2) não vou usar nada depois da TPC por 2 anos ? 3) estou ciente que a tpc irá apenas ligar meu eixo e não irá segurar resultados ? Aqui vc me diz o que fazer........me fale o que pensa relacionado ao seu Shape......NÃO DUVIDO MAIS NADA DE VC.....KKK Seu Shape está NARNIAMENTE seco mesmo ganhando uma caraiada de peso. Indiferente do que irá fazer.....já vou deixar sua atualização. Repare que irá comer menos....e o Shape irá responder a isso. Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (2 un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (100g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 70g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas + 1 paçoca + 50g de sucrilhos ou choco "fresco" (nos dias de membros inferiores colocar mais 60g disso) + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (450g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 2 fatias de pão de forma 2 fatia de abacaxi ou 6 morangos L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,7 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=12/03/21 TMJ

Está ai o moitvo de vc ter ficado mais "cheia"...... Hipot + ACO + Aes em doses incompativéis= kgs a mais. Me fale= não teve colateral algum ? Pq 40mg por 30 dias= esta recente.......

vdd.... As pessoas tem uma frescura no rabo de colocar carga nesse exercicio! kkkk Ai colocam pouco peso....fazem repetições a perder de vista e a articulação vai pro espaço.....e ativar o musculo de maneira efetiva.....pufff..nada.

Aguardamos para poder pensar em como manipular TUDO isso da melhor maneira........ @Joaninha se puder segurar a mão no treino até postar a dieta para a ideia de treino.......valew...... Que horas ? O domingo é leia de pedal correto? Quais os dias ?? Qual horario? São dias de lei correto?

120g de mamão

Otimo! "Grandes e renomados" nomes da TRT... ....sempre associam hcg tanto para melhora de libido ( que ja obterão apenas com a testo)...bem como manter a fabrica de girinos funcionando...... Mas jogar hcg em um projeto PROLONGADO masculino com apenas ONLY oxandrolona ou deca e achar que o HCG vai segurar a libido.....kkkkk.....não me arriscaria a ficar com a corda mole. Vou te falar....uma coisa que me vem dando insonia é ver essa historia de implante masculino para trt..........# medo!

Essa vai.....essa vai..... Ainda mais com hipot......

kkkkk Apreenderá a 10 maravilha do mundo aqui...... Vamos dar essa caminhada junto contigo....porem...pare para pensar que está com uma chance absurda em mãos..... Vou deixar aqui um mini guia.....para não ter erro....... Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum, Insulina , insulina indice homa e indice beta, , acido urico, ferritina, ferro, homocisteina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, Progesterona, LH, FSH, TSH, T4 livre, Anti-TPO, Anti-Trab, Prolactina, Cortisol livre, Vit. D3, vitamina B12, urina 1. Vamos a reza braba de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 120 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia obrigatorio Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). E já aviso...só reavaliamos se tiver exames em mãos. TMJ

Otimo! Esse exercicio ai é mortal.....eu sou um dos que peida na farofa para fazer! kkk Otima atualização e meu objetivo vc atingiu que era subir um pouco o peso e colocar fotos mais secas. Bom....vamos lá: Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 1 Banana + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato)= pode colocar umas gotas de adoçante Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Iogurte natural + 20g de aveia Almoço, 12:30 120 g de arroz + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Fatia de abacaxi Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 banana + 30g flocos de aveia: +1 dose de Whey 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 200g de melancia ou melão + 1 colher de doce de leite Janta, pós treino, 19:00: 150g de arroz + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 1 Fatia de abacaxi Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 1 Maça Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.) Novas fotos se quiser nova avaliação=22/03 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

Vdd...... Olha vamos fazer assim: Vc deixa esse HCG para depois do projeto...... Solicite ao seu parceiro fazer um espermograma. E depois trocamos uma ideia sobre fertilidade e quem sabe não lhe ajudamos com essa questão de "baby" ?

Isso...... Perfeito....esse é o segredo para que as primeiras 4 semanas de projeto seja alcançado o que queremos. Pode começar o uso com minoxidil a 5%. Passar a noite , na raiz.....e tirar pela manhã.

Boa Noite.... Vou ficar apenas aqui..... No seu caso precisamos de exames novos........tem plano de saúde? Tem endocrino fixo que acompanha? Preciso de falar sobre o anticoncepcional ser uma BOSTA (para sua vida não apenas fisico) se vc não possuir alguma indicação patologica para uso? Ou vc mesma irá pesquisar? Pq?

Ursinho..... Estava indo muito bem.....até chegar nessa parte......... Vc bateu a cabeça foi?? Seguinte.....nem vou falar nada da analise...ou que podemos realizar.....quero ver se está BEM ciente do que irá fazer. Acredite se quiser.....o que vc quer fazer é a coisa MAIS ESTUPIDA do mundo. Vc tem duas alternativas inteligentes. 1) Vc PARA e fica mais de 1 ano sem contato com nada. Ligar e desligar o eixo H/H/G é péssimo!! Diminui a cada vez mais a sensibilidade de retorno e efetividade de sua TPC. Esteja ciente que se parar dos 92kg irá reduzir e devolver muito do que pegou emprestado com o Aes. 2) Continua no Aes........seja la qual for a estratégia.......e quando estiver satisfeito com o resultado ou experiencia....vc faz a TPC..... Sempre batemos a real com vc.......então....pense nisso.....seja lá o que decidir.....estaremos aqui......mas desejo que vc avalie MUITO BEM sua decisão. Preciso de marcar o pessoal do forum para lhe orientar ?

Verdade @Mullm....... Lembrando aos foristas..... PESAR OS ALIMENTOS DEPOIS DE PRONTO

Pega nada...sentamos e tomamos um calice de Vinho do Porto e está resolvido! kkkkk

Pode colocar uma colher de chá de mel no meio da banana e mamão picado. Essa dieta seria para ver como vc irá reagir......o que vai acontecer eu SEI....e se eu te contar se perde minha descoberta na sua atualziação.

Minha queridaaaaaaaaaaaaaaaaa............ Sua hora vai chegar! kkkkk...E vc vai ver que é algo bem interessante.......... Ela está fazendo corretamente.....calma....calma...é a primeira televisionada aqui! kkkkkk 1) Antes deEla, ninguem aqui até hj vi anotando séries e os pesos.....o que ela faz é algo surreal e visto apenas sendo empregado por treinadores que custa o "cu" da grana. 2) Outra coisa.....mesmo que os 90% dela não estejam sendo efetuados agora....nessas 4 semanas de força.....uma hora ela estara nas sérires de 90% dela. E o bacana disso é que será identificado pois a carga não irá progredir com 6 repetições. Mesmo que ela periodize para hipertrofia na proxima......quando ela voltar para treino de força voltará de onde parou. Pense que em 3 semanas ela evoluiu 40kg de peso......vamos ver a hora que isso bugar. 3) Obrigatoriamente ela se sente desafiada com uma tabela dessa sendo realizada..... Não....continue a tabela como vc estava fazendo...... Quero que todos vejam atraves das suas anotações o momento de falha. O erro sem sombra de duvida no seu caso é que não deve ter feito o teste para descobrir sua 1 RPM. Mas vamos continuar......

Boa Noite Gigante.... Tudo bem?? Sempre bom lhe ver por aqui.....independente do acerto ou do erro....é bom lhe ver tentanto! Uma hora vc irá acordar de uma maneira "louca" para vida......e sei que isso está bem bem perto. Vamos lá...... Não vejo problema em vc desfilar seu corpão na corrida....porem me avise como vc irá dividir isso na sua semana. Porem...porem....preciso que vc bata cartão na academia para musculação. Ou seja.....treine....e saia para correr.... Sim....isso pode lhe ajudar muito..... Siga certinho....não use bebida alcoolica.....e com ctz estará bem bem diferente.......e SIM suas acnes pioraram bem em 1mes. E concordo com a dermato que a causa é "psicossomáticas". Concordo....... Estresse elevado...cortisol elevado......bagunça sua parte hormonal ....e como vc acabou treinando menos.......não obteve um meio eficiente para equilibrar a parte hormonal......e como resultado as acnes. Mas borá resolver isso....começe a usar a medicação. Sempre avise.....fez bem. Dieta 06:30, CAFÉ - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 4 fatias de pão de forma - 2 fatias de queijo branco - 25 g de whey - 150g de mamão - 100 ml de café preto sem açúcar 09:00, LANCHE DA MANHÃ - 200 g de iogurte natural integral _ 25 g de whey - 1 banana 11:00, ALMOÇO - 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip); - 150 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 250 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 1 colher de sopa de ketchup - 2 laranjas SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, PRÉ TREINO - 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO - 100 ml de café preto sem açúcar + 10 g creatina 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA - 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 1 paçoca + 20g de aveia 20:30, JANTAR - 100 g de peito de frango ou boi + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca - 450 g de arroz ou macarrão - 200 g de feijão - 2 fatias de abacaxi SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip); + 3 ovos Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA (NOITE), diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês. Hidratação: 4,8 litros de água/dia... Cardios= 5x na semana! (pode correr) Próximas fotos= 22/03 TMJ

Apenas poste novamente suas fotos quando quiser mostrar algo diferente ou quando for atualizar ok!?? Sugestões (disclaimer). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (09:00) 1 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão 2 ovos 40g queijo meia cura 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (13:00) 70g frango 80g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) Lanche (17:00) 40g Whey 1 banana Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 1 Banana Jantar (21:00) 50g frango + 1 ovo 130g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 fruta da sua escolha Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 80g. PINGA= Falem bay bay se querem chegar a algum lugar . Com o tempo pode ser negociado..mas de inicio= esqueça. Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/03 Modificada no treino ( sua amiga vai na mesma "vibe" aqui ok!?)= avise ela Divisão de treino e horário do mesmo: 19h00 - Segundas e Sextas = TREINO D - ABS INFRA -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep - AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep + MESA FLEXORA 3X 15= BI SET -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 12 a 15 rep com isometria -STIFF + CADEIRA FLEXORA 3x 15 =BI SET - seg= HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. 19h30’QUARTAS/ = TREINO A : - ABS INFRA -AGACHAMENTO NO SMITH 4x 12 a 15 rep + cadeirinha 30s -LEG PRESS HORIZONTAL 3x 15 rep (aumentando a carga a cada série) +passada -LEG PRESS 45 4 x 12 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 5 x 15 a 20 rep - HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. 19h00 TERÇA / 10h30 SÁBADOS = TREINO B -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente ter/ sabado= HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. 19h00 QUINTA = TREINO C -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. TMJ

Pode me explicar corretamente o que vc fez ? Seguiu a dieta anterior ou seguiu a ultima dieta ?

Boa Tarde..... Nunca fez cirurgia ??? Perceba que tem 44 anos..... Não tem exames? Exames recentes? Mentrua? Sua mãe entrou na menopausa com quantos anos? Fuma ? Faz uso de bebida alcolica ? Mocinhas na sua idade são mais delicadas as coisas........por isso muitas perguntas. O que seria o ciclismo? Me explique para poder entender... Consegue fazer mais cardios nos outros dias ? Idas e voltas? Idas......voltando recentemente ? Quem montou isso? Treina todos os dias as 07hs da manhã?