Apollo Galeno

SIm....o @MOTUMBO está de parabéns mesmo! Se analisar alguns perfis aqui verás que tem nomes prontos para brilhar........ Acredita que o mesmo tem nivel de competição para um estreantes Sampa ? Como aconselharia o mesmo a treinar poses por conta ? Vou aproveitar de vc e sua experiencia com o "Show" e outras coisitas mais, ok!?! Se assim o permitir....... Tbm discordo muito! Estou junto contigo @Odin!! Acho que ele esqueceu que fez isso na "QUARENTENA" ..... Sem contar que antes ele era o proprio carro da ULTRAGAZ.....primeiro esvaziamos a cacamba da FORD RAPTOR...e agora.....sabemos com mais inteligencia quanto de torque podemos colocar no motor da FORD e iremos descobrir quanto de carga essa FORD consegue la MUSCLE CAR Meu queridão........veja os calendarios de competição que possuem aqui em Sampa...... Meta na sua cabeça o que quer e BRILHE! Condicionar sua capacidade a segundos ou terceiros causais é burrice! É andar com um freio que freia sempre na hora errada! kkkk Lhe pergunto: " vale a pena gastar uma carta tão importante?"

Tem algumas drogas que não valem a pena Joanita...... Melhor trabalhar com o básico e fundamental (pilares).....e através de um fatorial de probabilidade aumentar sua possibilidades com combinações inteligentes.

Boa Noite Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. 1) MUDE SUA FORMA DE ANTICONCEPCIONAL OU PARE DE TOMAR. SE FOR CONTINUAR COM METODO DE ANTICONCEPÇÃO PENSE EM DIU, CAMISINHA,. TODOS SABEMOS QUE É CONTRA PRODUTIVO QUERER MUSCULOS E USAR ANTICINCEPCIONAL Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4). TREINOS EU DEIXO COM OS MESTRES. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 100 g/ dia # Gordura= 55g /dia Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06 TMJ

Está na academia já ? Se não estiver pode fazer pelo menos 2x ao dia! Pode ser tomada em chá..... Os chás contam como taxa de hidratação..... Mas veja lá quais chás irá tomar! Fique longe do chá de cogumelo! Vamos lá: Próximas fotos= 24/06 Se quiser vir aqui e relatar sua alegria ou tristeza .....venha nesse intercurso de datas. E aqui já vai a premissa de UM eterno em quanto durar ou um ADIOS...... Pense no puxão de orelha que lhe dei!

Está tomando de quantas unidades e com qual frequencia e com qual refeição? A sua dieta está correta...... Apenas basta seguir com EDUCAÇÃO TUDO o que foi transmitido em conhecimento e lhe garanto que se surpreenderá! Nos vemos daqui 30 dias ??

Aguardando a sua parte para poder bolar a minha parte.

Sei que nos dias que for treinar pela manhã não darão suas trocentas horas de jejum....porem.....melhor isso que nada! Apenas dois dias não irão lhe tirar da estratégia (veremos) DIAS QUE TREINA QUANDO AS GALINHAS VÃO DORMIR!!! Dieta (Treino as 18e pouco hs) 14hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de batata ou mandioca ou abobora+ 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), + 2 ovos inteiro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 16hs= 60g de frango ou boi ou peixe + 70g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher SOPA de leite condensado 21hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 70g batata doce ou mandioca + 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia DIETA NOS DIAS QUE TREINARÁ NO CAFÉ DA MANHÃ DAS GALINHAS (8HS) 05:30hs= 3 OVOS + 2 FATIAS DE PÃO Pré Treino Imediato (40 min antes do treino)= 3g e Creatina + 200 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher SOPA de leite condensado 09:30hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de batata ou mandioca ou abobora+ 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre) + 2 ovos inteiro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 hora ANTES almoço= 100 ml café com stveia 12hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 15hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 70g batata doce ou mandioca + 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Obrigatório fazer 1x ao dia! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/06 TMJ

@Isabela Borba o que acha dessa evolução em plena quarentena ?

Perfeito.... Vou jogar a faca de 2 gumes na sua mão. 1) Se fizer pra valer e ver resultados absurdos (e é isso que espero da SUA EDUCAÇÂO)= continuamos acompanhando com um sorriso maior ainda. 2) Se fizer uma entrega SEM EDUCAÇÂO= me retiro. E soará que fez pessoas que querem lhe ajudar perder seu tempo. Disse lá no inicio seu que o @Odin seguiria acompanhando.....e que uma hora entraria na historia. Chegou a hora. MACROS: Proteina= 130 g/ dia Carboidratos= 92g/dia Gordura= 65g/dia Agua/dia= 4,5 litros/dia ( e beba tudo isso que não morrerá afogada!) 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Aguardo sua dieta com o proposto. Aguardo transformação do conhecimento em educação.

Aguardamos dieta calculada conforme posto em conhecimento....

podemos modificar se o seu treino sem ser em academia ficar na parte da manha pelas 8hs ?? O que acha?

Vamos ao esporro motivacional.....acho que acabei de falar algo parecido em outro topico...mas vou repetir aqui. O que te faz diferente de pessoas como Joaninha? Agan ? Marcela? Mull ? Locemar? Eu? Resposta= NADA. Somos todos compostos de celulas, tecidos, bla bla bla.... Vamos a conceitos: 1) Conhecimento= eu vou la e lhe falo para vc seguir a proporção x,y,w de macronutrientes. Falo que tem que beber agua X. Falo de aerobico T. Estou lhe ensinando 1 unica vez o que tem que ser feito. 2) Educação= VC e somente vc. Apos receber o conhecimento repete por diversas vzs o que foi ensinado. As vzs por iniciativa propria, as vzs com os outros pentelhando na sua orelha. Volto a repetir a pergunta lá em cima: O que te faz diferente de pessoas como Joaninha? Agan ? Marcela? Mull ? Locemar? Eu? ....................................................................................................................................................................................................................................................................

SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: # ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 4ui DIETA CARBO ALTO Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de cenoura 100g de brocolis 100 g de couve ou espinafre. 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70g de batata da sua escolha ou mandioca 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 50g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 200g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO MEDIO Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100g de brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70g de batata da sua escolha ou mandioca 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 50g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 100g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 10g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO BAIXO Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de cenoura 100g de brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 50g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 100g de batata da sua escolha ou mandioca 120 g de frango ou boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 4 ovos ou doses de albumina # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO ALTO SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 17/06 TMJ

Boa Tarde.... Vamos lá: "não tenho gostado que tenho visto"= percepção pessoal sua! No meu ver foram ganhos equilibrados por diversos fatores de momento e de limitação impostos! A droga já possui esse perfil! No meu ponto de vista se sinta abençada por ter conseguido ganhar de maneira suave e sem virar um balãozinho de quarentena! " dá para melhorar"= aqui concordo! Sempre conseguiremos melhorar mais! Isso tem que ser uma lei em tudo que fazemos em nossa vida! Vamos seguir seguindo....kkkkkkk

Excelente! @Joaninha é mais delicada que eu...MAS FOI IRRETOCAVEL.....kkkkkkk Vamos lá: NÃO TEM INIDCAÇÃO DE USAR NADA NO MOMENTO! UNICA COISA QUE TEM INDICAÇÃO DE USAR NO MOMENTO É A BOMBA HORMONAL= EDUCAÇÃO ALIMENTAR. SEU CORPO CLAMA POR ISSO (DE ACORDO COM ALGUNS RESULTADOS DOS SEU EXAMES) Aqui verás que distribuimos conhecimento, porém a educação de praticar tudo isso TODOS OS DIAS depende unicamente de tí! Se usar hormonios agora é capaz de se surpreender com o tamanho do resultado negativo que irá possuir! Disponho do que mais tenho de mais valioso na minha vida para ajudar= tempo. Vou te ajudar....com meu tempo lhe dando o norte. Ou seja, vou te dar o CONHECIMENTO....a EDUCAÇÃO É COM VC! Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 100 g/ dia # Gordura= 60g /dia SALADA= todo dia Agua/dia= 3,2litros/dia minimo. ( e aqui vc precisa MUITO disso!) 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (vai andar na rua de mascara!) 4) Sugiro comprar e usar Vitamina D3 de 5000ui 1x ao dia junto com a refeição do almoço. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação e modificação=25/06 ( se trouxer resultados sem EDUCAÇÃO vou me abster a responder!) TMJ

Concordo!! Tudo que eles falam sempre batemos e continuamos a bater por aqui! Eu ja discordo que o masteron é hiperestimado, devo corrigir e dizer que o masteron é mal utilizado! Sendo usado no timing ou combinação adequada pode gerar ótimos resultados.

Amem! Perfeito! Só de abrir sua atualização aqui e ver que o aerobico bateu nos 100%.....isso me causa absurda felicidade! Entenda que vamos voltar a trilhar um degrau por vez aqui ...um degrau por vez! E oaerobico é muito importante no seu caso! Vou modificar o anabolico tbm.........parar de usar a nadrolona. VAMOS DE : # Enantato= 20mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta) . Aplicar 4ui por vez. Vamos modificar drasticamente tbm o plano alimentar para ver se não jogamos um estimulo diferente na sua sensibilização quanto a insulina. Vamos jogar um jejum intermintente. Começa a comer as 06hs e termina de comer as 15hs. Agua liberado qualquer periodo. Plano Alimentar Lúh Nascimento CAFÉ DA MANHÃ – 6H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 2 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) + 5 mg de Ioimbina + 1 xicara de café 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana LANCHE DA MANHÃ – 09:00H - PÓS TREINO (150 mg de vitamina c) 2 FATIAS DE PÃO 4 OVOS 11hs= 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA + 200 ml de chá de hibisco ALMOÇO – 12:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG + vitamina c 150 mg))= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 120 GRS DE PEITO DE FRANGO 100 GRS DE BATATA OU MANDIOCA DA SUA ESCOLHA 1 ovo SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR (30 minutos depois da refeição) LANCHE DA TARDE – 14:H 1 DOSE DE WHEY 200ML DE IOGURTE NATURAL OU 200G DE KEFFIR (FAÇA O SEU EM AMBOS) JANTAR – 15H ( 1 capsula omega 3 + vitamina c) 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 1 ovo 100g de batada ou mandioca ou abobora 100 G DE ESPINAFRE SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE 2 AZEITONAS 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 16/06 (quero que vc faça corretamente tudo! Não será fácil Aproveite a oportunidade de fazer algo bem diferente!) TMJ

tbm......kkkkkk

Hemograma, Ureia, Creatinina, sodio, potassio, calcio, magnesio, TGP, GTT, glicemia em jejum, acido urico, Hemocisteina, ferritna, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno,DHT, Prolactina, Cortisol, PSA, Vit. D3, Urina 1. Correto Pai, mãe, avós/avôs....algum historico de saúde ? Podemos diminuir um pouco da frequencia das refeições ? Tem restrição a cafeina ? Já usou Creatina ? Não usaremos mais o polivitaminico.

Boa Noite..... Meu filho....se vc fizer as coisas corretas tú vai ficar mais bizarro que seus amigos ! Tem um Shape phoda! @MOTUMBO o que consegue ver aqui? Algum milagre? Vamos lá: TRT não é ciclo......TRT não é ponte....TRT é tratamento! E tratamento é se tem patologia! No mais acredito que temos outros Doutores e doutoras que pode nos dar uma boa explicada aqui em como funciona as indicações para TRt. NO seu caso filhote de Hulk........quer ciclar correto? Quer ficar grandão ou mais decente para poder andar com seus amigos ai né!? 1) novos exames vc consegue? Exames antigos não refletem o que vc é hj! ( aqui só ando contigo se for atrás) 2) Poste seus horarios e rotinas e o que costumar comer. E poste o que tem de suplementação. 3) Compre uma balança 4) Treino= siga o que os mestres orientarem....... 5) Vc está proximo a seus amigos? Sabe realizar aplicações? 6) Fuma? Droga? Historico familiar de problemas de saúde? AGuardo

Perfeito! Mesmo esquema do Shampoo! Resultados vieram.....com o tempo irá melhorar mais ainda! Aqui vai o segredo= vc irá começar a usar quando sua academia retornar. Irá usar por apenas 4 semanas completas e irá usar junto com uma xicara de café ou capsula de cafeina. E depois irá parar o uso. A dose pode começar com 3g e ver depois de 4 dias se não irá apresentar desordens intestinais. Caso apresente.....diminuiremos....caso não...elevaremos. A citrulina é de uso controverso...porém alguns estudos cientificos demosntraram efeito em periodos curtos de uso e em outros pouco resultado. Gosto de me basear pelo melhor conjunto de obra cientifico. E inclusive em alguns pre treinos temos o uso dela em dose de 1,5g.

Uma refeição de 2,5 horas liberado! Apenas e unicamente..... Coma o que quiser........

Procure por propionato.....PROPIONATO. Primeiro vamos de Jejum intermitente......e depois veremos qual será seu futuro! kkkkkk Enquanto estiver de jejum apenas está liberado agua!!! Agua com gelo....gelo com agua.....agua com copo de cafe......agua morna........Rodizio de agua! 14hs= primeiro horario comendo 22hs= Cama e boca fechada para comida Dieta (Treino as 18e pouco hs) 14hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de batata ou mandioca ou abobora+ 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), + 2 ovos inteiro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 16hs= 60g de frango ou boi ou peixe + 70g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher de leite condensado 21hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 70g batata doce ou mandioca + 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Obrigatório fazer 1x ao dia! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/06 TMJ Faz quanto tempo que não faz uma refeição lixo?? Esse 5 dias contam! (do dia 20 ao 25 kkkkkk)

Sensacional! Mas a foto do antes e depois me dá arrepio! kkkk Me responda....como está sua força? Diminuindo né.......... Vamos aprimorar o projeto....e daqui para frente tenha um feeling apurado para possíveis colaterais! NO mais.......suas amigas e amigos irão desejar uma quarentena Shaepada igual a sua! kkkkk Aproveite essas 4 semanas de turbo que irá ganhar para dar prioridade aos cambitos!!! @Joaninha da um luz ai! Me diga os dias que da semana serão de pernas por favor! # 1 a 4 semanas (4 semanas= 28 dias) = 12,5 mg de Oximetolona 1 hora antes do seu treino e apenas nos dias de treino ( e aqui vc apenas irá usar se vc conseguir pegar um desses comprimidos de 50mg e partir em 4 partes -use estilete...sei lá! Mas me avise se irá conseguir!) AGUARDO Dieta: JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 70 g de batata ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca Pré Treino (1:20 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 1 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO COM 2 MORANGOS! SO COMER SE TREINAR DIREITO! CEIA: 21:00 · 5 OVOS . 2 fatias de pão Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 pela manhã em jejum .....outro no meio do seu dia e a noite apenas treino! Faça bem feito!! Mas pela manhã é apenas caminhada! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 09/06 Leia a dieta...... TMJ

Obrigadissimo por fazer essas montagens nobre @Locemar......ajudam demais para podermos sempre planejar o melhor! E principalmente para pessoa ter um gás de motivação a mais! @Mah39 vamos conversar sério agora! kkkkkk Olhe suas fotos da montagem e veja de onde saiu e onde está hj.....e sabe o que é issso ?? Sua dedicação! Apenas sua! O que seria orientações sem alguem para seguir né corretamente !??! NADA Melhrou abs...melhorou gluteos....melhorou definição de quadriceps....melhorou posterior.....melhorou até um pouco os ombros! Ou seja........está muito muito bem !! Mas quero de vc agora MASI SANGUE NO OLHO!!! MUITO MAIS Sangue no olho!! Vamos chegando as ultimas semanas........ NÂO OUSE EM ERRAR EM NADA!!! ESTRUTURA ANABOLICOS 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO DIETA Em jejum= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino (1 hora e meia antes de treinar) = 20g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Durante o treino= 700 ml de chá verde.(4 colheres sopa de chá verde para 1 litro de agua) beber gelado e colocar 3 gotinhas de stevia para descer caso necessario Pós treino Imediado= 1 Bananas ou 100g de frutas +1 colher de doce de leite ou leite condensado Ref.1 4 ovos inteiros 1 tomate com cebolinha e salcinha 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 2= 200 ml de agua misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!) + 200 ml de chá hibisco.(4 colheres sopa de chá para 1 litro de agua) colocar 3 gotinhas de stevia para descer caso necessario ref. 2 130 gr de patinho moido ou frango 70 g de espinafre 70g de brocolis 70g de cenoura 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 3= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!) + 200 ml de chá hibisco. ref. 3 130 gr de patinho moido / frango/ peixe 70g de brocolis 70g de cenoura Salada Obrigatório + 2 azeitonas 30 min. antes da ref 4= 200 ml de chá hibisco. ref. 4 4 ovos inteiros 10g de milho e fazer pipoca 100g de Abacate +meio limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! Aqui vamos iniciar com o 2 ou 3 hit ao dia. ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/06 (atenção ao diferente!!) TMJ