KaliShiva

Seja muito bem vinda ao Fórum! Sua evolução está ficando sensacional! Parabéns! Acompanhando.

Mulher você está maravilhosa! Arrasou! Me inspiro demais em você. Pelas fotos tens um shape em V, vai ficar mais gostosa que nunca. Meu sonho é ter uma dorsal Naja. Kkkkkkkkk Grande abraço! Acompanhando

Tu pode fazer um que fica uma delícia: Alho cru azeite e água... Deite o azeite em uma panela fria coloque o alho quando o azeite estiver quase borbulhando o alho coloque água e deixe ferver, coloque o macarrão tempere com sal e pimenta preta....e coma com seu acompanhamento. Fica ótimo.... Aproveitando.... Estou acompanhando sua evolução, está mesmo magnífica, imagino seu círculo circadiano a confusão ... Porque trabalhar em regime de plantão é mesmo uma loucura. Parabéns!

Obrigada pela preocupação @Batata..., Mais eu estava bem ciente que iria acontecer. Não irei pedir desculpas e nem me retratar, porque o erro foi único e exclusivamente meu. Tenho ciência que perdi mais uma vez um excelente e maravilhoso Bruxo, más.... Ele deixou e deixa diariamente um grande legado, e todos os dias aprendo mais e muito mais com todos vocês aqui no fórum. Agora é meter a cara nos estudos e prática. E claro não poderia deixar jamais de agradecer o @Apollo Galeno por todo tempo dedicado até aqui. Muito grata Bruxão! 💪👊🤝🥰 Grande abraço!

Olá,tudo bem? Então.... Eu tenho um tênis que está apropriado para caminhar e correr.... Inclusive é meio novo. Estou fazendo os cardios na bicicleta in door e remo in door, no Hiit nos tiros de 1 minuto carga máxima. Deixei esta semana a esteira, corrida e caminhada. Até,baixar meu BF. Batata eu estou impressionada que eu não perdi muita força e nem condicionamento durante todo esse tempo parada na academia .... Claro que fiquei mais lenta nos cardios, mais no que tange exercícios de força, a respiração, etc está tudo indo lindamente. Confesso que tive um pouco de dificuldade no agachamento, porque faço até o talo, e quando fui testar força até o talo com cargas de 60kg a amplitude não ficou legal, mais fiz até o limite de 90°. Estou fazendo exercícios de mobilidade e flexibilidade, melhorou muito meu agachamento. Inclusive faço os de mobilidade antes de meter o pau no dia de Membros inferiores, no mais tudo segue conforme o planejado. Como minha menstruação está prevista para o dia 2 estou mais inchadita... Mais daqui a 15 dias mais ou menos volto aqui com fotos nova. @Batata... Já ia esquecendo... Eu sou muito pesada para fazer paralelas, e meu Core ainda não está muito legal, mesmo no gravitom.... Posso continuar no banco?

ATUALIZAÇÃO PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 95,00 cravado. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Me sinto muito mais potente e forte depois que comecei o uso da creatina. Estou evoluindo na carga, supino reto estou conseguindo fazer com 13.750 gramas de cada lado com barra de 20 kg. Meu leg estou mantendo nos 150kg. Pois estou fazendo cadenciado usando a técnica do Sardinha o Ponto 0, acreditem isso faz a perna tremer e tu morrer na respiração. Fiz agachamento com 20 kg de cada lado com barra de 20kg.. totalizando 60kg, usei a técnica que o @Batata... passou, e simplesmente não consegui fazer tudo, então eu fiquei apenas em 8 reps.... Devido eu estar na TPM me senti super fadigada e morta.... Outra coisa....estou seguindo o protocolo do Batata, estou mesmo amando... Só que devido a academia estar lotada nos horários da tarde quando vou, troquei a sequência dos treinos e me lasquei.... Porque os aparelhos estavam ocupados e eu não queria perder tempo, sai do Agachamento pra detonar na extensora enquanto o Leg 45 não desocupava, me lasquei pois fui fazer as passadas morrendo. Mais fiz! Por último fiz o Leg 45. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: Nunca fiz CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 0% Desculpa o chá estava me fazendo vomitar. O cheiro do pacote quando abria já me dava ânsia. Parei este tempo...volto em Maio. TREINO: 100% HIIT: Não consegui fazer no dia de treinamento de pernas, sem falar que ganhei uma bela de uma canelite insuportável, dolorida, inclusive tem até uns nódulos na região lateral. Falta explodir quando estou no cardio andando, ou correndo. Fui para bicicleta. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Acrescentar abacate, ricota e arroz.... please DIETA: 100% Outros: Tive sérios problemas pessoal e familiar, um deles foi que meu telemóvel quando eu mais precisei me deixou na mão, e em um dos surtos taquei ele na parede... depois peguei um martelo e terminei de quebrar, quando foi dia 19 comprei um no site, e só chegou ontem, fizeram 1 tentativa de entrega e na segunda recebi o. Eu estava ciente da data que @Apollo Galeno tinha colocado, mais não teve jeito, e meu namorado está em Lisboa fazendo um trabalho lá, se não teria pedido pra ele o telemóvel, e feito uma conta pra poder relatar. Pois bem, eu tbm não sabia a senha que era pra entrar aqui pois estava tudo gravado no meu Gmail. Comprei um Xiaomi Note 10,de brinde ainda ganhei uma pulseira Mi Band 4. Posso até perder o acompanhamento do Apolo, mais dessa vez não irei desistir. Estou com um projeto iniciado, a dieta esta com uma boa aderência e palatável. Os cardios e treino estão super ajustados. Apesar de eu estar com 95 kg , consigo ver meus músculos densos, perdi medidas, meu tríceps está afundando, kkkkkk as curvas da minha costa estão aparecendo, e a curvatura da costa e bunda estão aparecendo tbm, meu glúteo estou pegando pesado no treino porque até o final do ano ele terá que evoluir. Uma coisa má, que anda tirando meu foco, é que já tentei de tudo.... Eu sei que é psicológico.... Eu não como nada açucarado, mais pelo menos meu primeiro ou segundo café tem que conter uma colher de açúcar mascavo....outra coisa, estou na TPM braba, minha menstruação está prevista para o dia 2, então significa que estou um pouco inchada, não retira estou tomando 4, 5 LT de água por dia. Sem chá. Enfim é isso. Muito obrigada pela força! 💪👊🤝 Pessoas como você agrega demais este fórum! Grande abraço!

Bom dia! Bem, primeiramente peço desculpas a todos.... pela regra eu devo ter perdido o acompanhamento do @Apollo Galeno. Eu estava sem celular, comprei um semana passada mais só chegou ontem... E só consegui tirar as fotos hoje. Mais tarde coloco atualização completa. 🥶INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 95,600 95.00 cravado obs: Estou na TPM.

Olá @Batata..., tudo bem? Muito obrigada por ter disponibilizado um tempo e me passa e esta planilha de treino.... EU AMEIIII!. Adorei, e segunda feira já começo ela com todo gás. Essa periodização está muito boa... Inclusive colocando um aeróbio nos dias de quarta e sábado. Assim consigo recuperar bem... Pra meter o pau dia seguinte. A dieta, hidratação e aeróbios até aqui estão a 100%... sem erros. Volto em breve. Obrigada!

Olá @Joaninha, tudo bem? Desculpa, só responder agora... Minha vida anda bem corrida. Sim, consigo fazer mais coisas, dentro deste treino... E sim, muda alguns exercícios durante a 3 e 5 semana. Depois posto. Esta planilha foi elabora para pessoas e atletas que ficaram bastante tempo paradas devido a pandemia, ou para iniciantes. Fiz as duas semanas ela apenas para não sentir tanta fadiga muscular, e nem me lesionar. Próxima semana não irei continuar com ela. Darei inicio ao plano do @Batata.... Irei fazer o treino proposto por ele. E vamos vê os resultados. Estou super feliz, porque meu corpo está reagindo super bem. Estou com cargas muito boa para quem estava muito tempo parada. Sinta se à vontade para dar sugestões de treino. Sendo que além da perda de gordura, meu objetivo é ficar no glúteo, que no meu caso não é avantajado. Muito obrigada!

Gente, estou passando aqui apena para desabafar. Estou toda arrebentada! kkkkkkkkkkkkk mal consigo andar. Enfim, quem está acompanhando sabe que Portugal voltou quase a sua "normalidade" abrindo algumas coisas, inclusive academia depois de quase 4 meses fechado. Ano passado depois da minha cirurgia da tireoide, eu comprei uma planilha de treino apenas para vê como era o método de um coach, para quem estava voltando a treinar, esta planilha tem a rotina do treinamento , periodização para 5 semanas com seus mesociclos divididos: ABC 1 semana de seg a Dom: A B off A B off off 2 semana de seg a Dom: A B A B A B off 3 semana de seg a Dom: A B off C B off off 4 semana de seg a Dom: A B C B A off off 5 semana de seg a Dom: C B A B C B off A 1ª e 2ª semana Treino A Leg Press 45 Cadeira extensora Cadeira Abdutora Elevação Pelvica solo Panturrilha em pé livre Supino Maquina Elevação Lateral Triceps Puxador Treino B Cadeira Flexora Rosca Femoral Cadeira Adutora Bom Dia Puxador Frente Remanda Alta Pegada Aberta Rosca na polia em Pé Da 3ª semana a 5ª semana não irei colocar. Irei fazer estas duas semanas os treino, porque é de corpo inteiro, depois que o corpo já estiver mais acostumado irei fazer treino ABC, até porque já tenho quase 1 ano e meio parada. Apesar de eu ter pedido força e condicionamento, o que eu percebi é que consigo fazer com as cargas iniciais de outrora. Meu supino consigo fazer com a barra de 20 e 10kg de cada lado, 6 a 8 reps. Meu Leg, consegui fazer com 100 kg, e a extensora consegui de inicial com 50 kg, flexora com 30 kg....meu puxador frente com 45 kg.....claro que irei progredir.... mais fiquei impressionada. Também não vou voltar com os pesos que eu fazia porque não quero me lesionar, e não sou maluca. Enfim... é isso.... caso queiram dar alguma sugestão de treino @Locemare @Joaninha fiquem à vontade. Não consigo marcar o batata.

Teste banana com peixe. Uma delicia, no Ceará é chamado de Peixe à delicia.... porque realmente é uma maravilha. Só que é uma receita nada fit, pois leva fritura, molho branco e queijos. Combinação perfeita. No Nordeste, a banana é praticamente o acompanhamento principal. Se come tudo com banana, é peixe frito, carne, frango, misturado com arroz, feijão e ovo...etc. rs Eu amo pizza com banana e bastante queijo. misto quente com banana kkkkkkk etc somente a banana enrolada no queijo mozzarella ...... e canela.

Praticamente. Tirei o Whey do pós treino noturno e coloquei em 150gr (carne,frango ou peixe) + 20gr no almoço. Fechou! Quanto à creatina manterei as 5gr diária. Obrigada!

Boa noite pessoal! Em especial ao @Apollo Galeno Conforme citei, deixo aqui algumas considerações e sugestões para minha dieta, visto que voltei a praticar exercício físico de alta intensidade, inclusive hoje,.... estou toda lascada... kkkkkkkkkkk @Apollo Galeno caso queira continuar com o Jejum Intermitente, fique à vontade para modificar, porém, este ajuste foi o que mais calhou com meus horários. Por isso inclui 5 refeições. Em atenção no meu horário da manhã, no treino de musculação...Eu consigo treinar em Jejum pesado,... Porém minha ultima refeição terá que ser feita no horário para estoque de glicogênio (É necessário?). Resolvi ingerir o whey porque é líquido. Não consigo comer nada sólido este horário. Posso fazer o protocolo de carregamento de Creatina? Tipo 20/4 por 5 dias e depois protocolo de manutenção de 3 gramas por dia? Faço ou não? Dias do trabalho ao qual eu entro às 10:00 e saio as 21:00 Acordo às 06:00 hs Pré treino: 1 dose de Whey 25gramas 20 ml de café expresso tomo quando chego na acedemia Treino as 07:00 hs Intra treino: 1 dose de Glutamina e 1 dose de creatina. Café da manhã e Pós-treino 10:00 hs 1 cápsula de ômega 3 2 ovos mexidos 1 colher de doce de leite ou 20 gramas de tapioca ou 30 gramas de cuscuz com manteiga ghee Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS3DN) 120 gr (carne, peixe ou frango) 120 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora ou beterraba) 100g de brócolis ou couve flor ou espinafre (ou mix) 10 ml azeite de oliva 1 laranja Salada verde à vontade Lanche da tarde 18:00 hs 100ml de iogurte natural 15 gr de castanha do Pará (nozes ou amêndoas) 20 gramas de aveia 1 banana( ou maçã, pêra, morango) 10 gr de Xylintol 250 ml de café Cardio 21:00 hs : 40 ou 45 minutos caminhando em ritmo acelerado. Jantar 22:00 hs 1 cápsula de ômega 3 150gr (carne, peixe ou frango) 100 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora e beterraba) 10 ml de azeite de oliva Salada verde a vontade Manhã: Pós-treino 15 minutos de HIIT ou 40 minutos de caminhada acelerada Noite: 40 minutos de caminhada acelerada ou 15 minutos de HIITT Agua: 3,800 dividido em todo o dia + 1 litro de chá verde durante o dia Próximas fotos= 25/04 (SEM COMENTÁRIOS OK?) Liberado 100ml de vinho no Domingo (50ml no almoço e 50ml na ja Dia do trabalho ao qual eu entro às 08:30 e saio as 17:30 Acordo às 06:30 25 gr de Whey 20 ml de café expresso tomo quando chego na academia Treino as 07:00 hs 45 minutos de caminhada acelerada. Café da manhã e pós treino 10:00 hs 1 cápsula de ômega 3 2 ovos mexidos 20 gramas de tapioca ou 30 gramas de cuscuz 15 gramas de queijo parmesão grana panado 250 ml de café com Xylintol Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS3DN) 120 gr (carne, peixe ou frango) 120 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora ou beterraba) 100g de brocolis ou couve flor ou espinafre (ou mix) 10 ml azeite de oliva Salada verde à vontade Lanche da tarde e Pré-treino 16:30 hs 100 ml de iogurte natural 20 gr de castanha do Pará (nozes ou amêndoas) 30 gramas de aveia em flocos 10 gr de Xylintol 250 ml de café Treino as 18:00 hs Jantar e Pós-treino 21:00 hs 1 cápsula de ômega 3 150gr (carne, peixe ou frango) 100 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora e beterraba) 10 ml de azeite de oliva Salada verde a vontade Manhã: pós-treino 15 minutos de HIIT ou 15 minutos escadas. Noite: 40 minutos de caminhada acelerada. Agua: 3,800 dividido em todo o dia + 1 litro de chá verde durante o dia Próximas fotos= 25/04 (SEM COMENTÁRIOS OK?) Liberado 100ml de vinho no Domingo (50ml no almoço e 50ml na ja

Olá, tudo bem? Seletividade alimentar para o autista é mesmo bem complicado. Já tentou Terapia Ocupacional ? Os autistas ou são hiper sensíveis ou hipo sensíveis, às vezes eles não comem certos alimentos por causa da sua textura. O que seria legal era você ter uma conversa com ele.... qual o sonho dele? Ser um culturista? Se sim, explique pra ele com fotos, vídeos etc que para chegar neste sonho ele terá que abrir mão de algumas coisas. Leve ele no supermercado, vá na parte de hortaliças, frutas e verduras.... e mostre a diversidade e benefícios nutricionais para a saúde dele .... tenha certeza que os autistas são super inteligentes....faça ele ter uma relação com o alimento, peça pra ele pegar, ou cheirar, sentir o alimento.... compre e teste. Por exemplo.... conheço pessoas que odeiam alface,....por causa da textura...más...existe variedades enorme de alface....tem uma que se chama alface americana ou iceberg, ela na salada é super crocante e palatável.... daí tens que ter a percepção de que tipo de alimento ele vai gostar, dos crocantes, moles, pastoso, sólido....etc....Porque estou falando isso? Porque se caso ele não gostar da salada, e outras verduras tente introduzir esta seleta de alimentos através de sopas....puré, sucos (apesar de eu não gostar muito de sucos) outra coisa, tens que saber se ele gosta de coisas mais picantes, azedas, amarga ou doce. Ele ainda é bem novo, então ele tem que ter uma integração sensorial, pra que ele encontre equilíbrio. “ É com a família que se inicia a construção dos hábitos, a formação e estruturação de um ambiente adequado para as experiências alimentares. Essas experiências poderão ser decisivas na aceitação dos novos alimentos.” Outra coisa para quem faz Educação Física, para seres um bom profissional, se faz necessário saber um pouco de nutrição até mesmo para dares um norte ao seu paciente ou aluno.... visto que não sei em qual área queres se especializar. E sim, estamos esperando você abrir um tópico pra você! Um grande abraço! Boa sorte e bons estudos!

Seja muito bem vinda! Acompanhando seu processo. Boa sorte! TMJ

Acompanhando....Boa sorte!

@KetoAcreditas, que eu sempre hesitei em comprar o My Protein, lá tem ótimos preços. Realmente a Prozis faz muito marketing. Já está anotado,.... próximo irei comprar lá. Até porque a única suplementação que uso é mesmo o Whey, nas horas propícia, creatina e glutamina. Além do omega 3 e D3.

@Apollo Galeno mestre muito obrigada por me acompanhar até aqui. Na próxima atualização será melhor que esta ultima. Já estou ajustando o cardápio com os horários da minha alimentação, treino, aeróbio e descanso. Depois posto aqui detalhadamente. Bem a um tempo atrás comprei um projeto de planilha de treino de um desses coach "famosos" para quem estava voltando para treinar. Vou utilizar esta planilha pra vê como será o desenvolvimento. Depois voltarei para o treino de força, que estava utilizando antes de começar a pandemia. Não sei se é antiético postar aqui, máaaasss qualquer coisa eu posto inscrito. Já que é uma tabela com periodização de 8 semanas se não me engano. Outra coisa,.... eu fiz minha inscrição na Universidade Maromba, acho que vocês já devem ter ouvido falar, lá também todos os meses eles postam planilhas de treino, sem falar nas aulas de especialistas que são muito boas para fazer aplicação no dia a dia para quem treina. Vou aplicar estas teorias a minha prática, e vamos vê o que irá acontecer. VAleu! Nossa levei um choque quando mudaste de nome! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É bem isso mesmo.... eu tinha parado de fumar, voltei porque eu não estava nada bem,... e utilizei o tabaco como "válvula de escape" Não fumava nem 2 cigarros por dia... talvez de uma carteira, nem 15 cigarros fumei. Más já parei tá! Apesar de ter recebido uma péssima noticia hoje, considero meu psicológico mais estável. Obrigada pela preocupação, e pelo puxão de orelha, inclusive pelo feedback. TMJ

Muito obrigada @FaBHana as vezes se faz necessário desabar um pouco pra retornar mais forte. Hoje tive mais uma vez uma péssima noticia. A irmã da minha sogra que é madrinha do meu namorado morreu. Parece que é o fim dos tempos, porque mal se recebe uma noticia ruim vem outra por cima. Não quero ser pessimista, até porque isso não condiz com minha personalidade,... más é muito dificil,.....até Eu que me achava durona, não aguentei. O que me reconforta é que eu consigo absorver isso tudo de maneira leve...choro meu luto.... más é vida que segue, e enquanto houver vida e saúde estarei aqui. Muito obrigada pelas palavras e principalmente por um momento de afago. Efim,... próxima semana estarei traçando mais uma meta, e voltarei no dia da atualização com uma transformação maravilhosa. Mais uma vez obrigada!

Mulher você esta MARAVILHOSAAAAA! Esta de parabéns! Este glúteo esta maravilhoso!

Boa noite pessoal! @Apollo Galeno tudo bem por ai? Conforme combinado, segue abaixo meu relado desses 30 dias que mais pareceu uma eternidade. INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 95,600 😱 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nada consta CABELO/PELOS= Normal ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: Nunca fiz CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 80% Chegou um determinado tempo que não estava conseguindo tomar 1 litro e foi reduzido apenas para 300 ml TREINO: 60% Não fiz o treino todos os dias, então só fiz 3 vezes na semana. HIIT: - Fiz durante 20 dias 15 minutos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dá para acrescentar pão e arroz? DIETA: 80% Não consegui fazer minha Dieta certinha, porque teve 2 finais de semana que eu comi arroz e pão, fui almoçar e jantar com meus sogros, quando eu comia pão era somente pão, com carne ou frango ou camarão..... quando era arroz era somente arroz com uma proteína..... mais sempre mensurava mais ou menos de olho a quantidade pra não ultrapassar a quantidade de carbo diária, e eu não comi todos os dias o doce de leite, quando eu terminava o treino, e nem quando eu não treinava. Jejum: 100% Outros: Eu não ando muito bem, eu estou com crise existencial gritante, com medo e isso tem afetado demais minha cabeça. Muita coisa aconteceu nesses últimos dias....além de estar em confinamento e ao mesmo tempo trabalhando, estava me sentido super esgotada e resolvi pedir demissão do job que já dura 5 anos,... agora imagina eu em plena pandemia ter pedido demissão, sendo que não tenho nem onde cair morta, porque toda minha reserva de emergência tive que mandar para minha família no Brasil por causa do Covid. Saio do trabalho no final de Maio. Já tenho que preparar curriculum, e sair enviando, nem sei como ficará minha situação. A sorte é que sou legal no Pais, e tenho visto permanente....então para o Brasil não volto nem a pau. Tenho amigos e conhecidos que morreram de covid, e esta semana pra lascar o segundo melhor amigo do meu Pai morreu também de covid, o cara que me deu a primeira aula de violão, e que eu cresci no quintal dele, um amigo se suicidou...😭 Eu tinha parado de fumar, eu fumei durante este mês quase 1 carteira de cigarro...fiquei e estou muito emotiva, em uma vibe bem evil...... Fiz o meu melhor.... poderia ter dado 100%, sim...más...eu fraquejei. Sinto muito! Agora saindo da bad, a novidade boa é que dia 5 de Abril Portugal sairá do confinamento de 4 meses seguidos, e as Academias irão abrir,.... então segunda feira eu já começo 100% ... agora os resultados serão surpreendentes, e sem tempo para procrastinar. Bem meus horários do trabalho está uma loucura, então terá dias que irei fazer treinamento em jejum. Tenho que ajustar a dieta pra essa semana. Será uma semana entrando as 8:30 e saindo as 21:30 e e outra entrando as 09:00 e saindo as 17:30 Apesar de ter aumentado meu peso na balança sinto me mais fina, as pernas e ancas deram um afinada sutil, mais muito perceptível na roupa.... estou quase entrando no tamanho 44

Olá, boa noite! Adorando acompanhar você! Amei demais essa tabela do Excel, usarei este método quando as academias abrirem para o lado do Velho Mundo. Você que fez a planilha? Ou copiou e anotou sua evolução? Existe a possibilidade de compartilha-la ? Principalmente a parte do gáfico? Usaste alguma função especifica na tabela? No mais, meus muito parabéns!

Todo dia, nem eu quero!.... depois que estive pesquisando sobre a bioquímica e o metabolismo do álcool no organismo, não quero nem saber tão cedo. Más querido, eu adoro os pais do meu namorado, e aquele momento pra eles da mesa é tão sagrado, quanto qualquer outra coisa na face da terra...e o ritual e a tradição que eles tem, é muito prazeroso e engraçado...e eu não quero ser estraga prazeres... então a ingesta é somente aos domingos, no almoço e jantar ( ás vezes dou desculpa, que não posso porque tenho que acordar muito cedo, e eles sempre dizem que um copo de vinho não faz mal a ninguém,... de facto é certo porque contem resveratrol ... kkkk inclusive,.... meu sogro me contando que certo dia uma amigo dele foi ao medico e disse: -Medico: Sr. Antonio, então o senhor nunca se consultou na vida? -Sr. Antonio: Não, Nunca! E também nunca adoeci. -Médico: E o que o Sr. tomou durante todos estes anos, já que está com 92 , e nunca se consultou ?Que remedio tomava? -Sr. Antonio: 0,75 ( Em tudo que o médico perguntava ele sempre dava a resposta de 0,75, no café da manhã, almoco e jantar..) Então o médico intrigado ficou pensando, pensando e pensando o que seria os 0.75 que tanto o Sr. Antônio falava, Então o médico curioso perguntou -Medico: O que é esse 0,75? -Sr. Antonio: Oh Pá, meu remédio de todos os dias e o segredo da minha "jovialidade" é todo santo dia eu tomar 750 ml de vinhaça da boa, isso o Sr. Doutor não pode me tirar.....)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pois é.... e nem precisa de bruxaria pra isso... olha só,... por falar nisso, meu intestino esta funcionando corretamente, meu sono também está ótimo... Eu acho que obtive um resultado bom, e com qualidade, sem sentir fome, ansiedade ou compulsão.

kkkkkkkkkkkkkkkk pois é,...sou bemmm "dramática". Sim, é um número maravilho, pois percebi que minha massa magra se manteve intacta(pelo menos é o que acho).... Filho naaaaaaoooooooooo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Perfeito! É o que eu pretendo,... e melhorar alguns fatores, por exemplo.... o hiitt na parte da manhã... estamos quase entrando na primavera, espero que até lá, não chova pelas manhãs, porque daí levando mais cedo pra poder fazer dois cardios por dia... é uma ótima estratégia. O lance da escada estava muito legal,,, a questáo é que onde moro se você der um arroto o vizinho escuta... então... para manter as relações saudável não estou mais fazendo....fiquei morrendo de vergonha com o postit colado na porta. Na verdade @Apollo Galeno eu provo somente para sentir o sabor(salgado ou doce, acido, azedo,...), nem chego a ingerir, não sei se isso anula o JI, se não, continuo. Sendo sincera, estava com medo de desencadear algum tipo de distúrbio alimentar, como a bulimia.... más acho que seja paranoia da minha cabeça. Acho que desta vez poderíamos modificar o horário com inicio do jejum às 17:00 hs e témino as 09:00hs, ou das 18:00-10:00 hs...vamos vê, à partir de segunda se dará bem certo.... se não rolar, volto para o horário de antes. Por fala nisso, ontem quebrei o jejum da manhã, e tomei um café da manhã digno. :-)