Tudo que Logan_82 postou
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Ajuda Cruise
Beleza Mestre!!! Vou adicionar o chá durante o dia, pode ser chá verde intra treino? Café já faço o uso de três doses + a cafeína pré treino Sobre os cardios oq acha de adicionar mais um? ou prefere que aumente o tempo dos 2 que já faço? O shape está nesse nível graças a sua ajuda.... Muito obrigado mais uma vez TMJ!
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Ajuda Cruise
Boa noite Mestre!!! Só por curiosidade oq seria esse algo mais agressivo? AEs ou Dieta? ou os dois? kkk Sim sim... levando em consideração que temos pouco tempo e estamos utilizando os eas que tinha em mãos o shape respondeu muito bem ao "encaixe". Agora é lutar nessas duas semanas finais pra diminuir ao máximo esse bacon na região do umbigo e tentar dar mais cortes nos inferiores, gosto muito do volume deles mas acho que preciso desenhar mais eles. Segue a tabela: Muito obrigado!
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Ponte Cruise
Que praga de vírus mais esquisito, enquanto uns passam sem nenhum tipo de sintoma outros apresentam vários Melhoras meu camarada... precisando to ai 👊
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Orientação dieta e treino
Meu amigo, feliz pra kct com sua conquista! Vc não sabe como é bom vê todos vcs mudando o estilo de vida 😍 go go go!🚀🚀
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Ajuda Cruise
Sim, começando essa semana ainda ou no máximo ate segunda teremos 5 semanas. Foi apenas uma sugestão, se achar melhor manter o planejamento atual podemos continuar Testo (cipionato, enantato e propionato) Nandrolona (5ml) Oxandrolona (que posso roubar da esposa kkkk) aprox 80 caps de 5mg Vou viajar aqui pelo RJ mesmo e quase 90% da viagem vai ser praia. Só não queria estar com a dieta muito restrita durante esse período, quero da uma relaxada com a 1a Dama nesses dias, nossa ultima férias foi qdo começou o lockdown aqui no BR acabamos não curtindo nada. Resumindo... uma dieta controlada sem muita restrição, serão apenas 20 dias Correto... de 12 a 15 repetições, 15 series por grupo muscular, coloco sempre nas ultimas três series do exercício um biset e um dropset. Tmj!💪
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Ajuda Cruise
Salve galera!!! Bora pra mais uma atualização PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = A medida que mais incomoda durante o Bulk esta voltando ao "normal" kkkk Graças a Deus linha de cintura baixando 🙌 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na fase atual de treino tenho usado menos cargas e utilizado mais técnicas para causar mais estresse metabólico. Resistencia esta muito boa no aeróbicos CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 95% - Dei uma vacilada de leve no carnaval, apenas um açaí e algumas fatias de bolo do aniversario do meu irmão HIDRATAÇÃO= 100% - sem dificuldade TREINO= Devido o feriado de carnaval fiquei alguns dias sem consegui treinar e acabou que tive que fazer uma bagunça na ordem dos treinos, na próxima semana já acerto tudo como programado. Estou atualmente na 4ª semana Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) @Apollo Galeno Após o termino dessa semana treino oq podemos fazer? Tenho duas sugestões: 1ª Entrar na fase de força - Mesmo em cutt acho valido fazer algumas semanas de treino de força para aumentar o gasto calórico, quanto maior a carga mais energia é necessário para movimenta-la. Nesse caso aproveitaríamos que o déficit calórico não estão tão grande pra encaixar essa fase. 2ª Continuar na fase 1 - Base e aumentar o numero de series por grupo muscular, mesma ideia de aumentar o gasto calórico, acredito que aumentar de 15 a 30% seria uma boa tbm. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Só queria pedir uma lixada, dia 05/03 é meu niver e queria comer muito kkkkk SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 10ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.) FOTOS= Tmj galera!
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Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
Um teste de 10RM não poderia ser mais indicado aqui? Pra quem não tem costume de treinar com cargas altas talvez seja mais viável pelo menor risco de lesão, menor fadiga e maior familiaridade com a carga. Não estou afirmando que é necessário trabalhar a %RM com exatidão para ter resultados, como vc falou uma hora ela vai chegar na carga "certa" pode ser nesse "mesociclo" ou da próxima vez que repetir o mesociclo de força, a ideia do calculo de RM é não perder semanas ajustando as cargas. Vou deixar alguns artigos aqui abaixo, caso ache útil o teste podemos ver qual equação utilizar https://www.scielo.br/pdf/rbcdh/v13n5/a06v13n5.pdf https://www.scielo.br/pdf/rbme/v9n5/v9n5a12.pdf 2400-Texto do Artigo-3542-1-10-20130531.pdf
- PROJETO V8 - BULKING (ENANTATO + NANDROLONA + DIANA)
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Ajuda Cruise
Essa semana lendo algumas coisas vi uma frase que mostra um pouco disso tudo: "o treinamento com peso é a única maneira de manter os músculos enquanto você faz dieta para perder gordura" - talvez a tradução não esteja perfeita pq utilizei o google tradutor. Isso só mostra que estamos com o planejamento bem alinhado 💪 Já comecei a fazer pela manha antes do cafe... O treino de abs já estava intensificando a parte inferior é a parte onde eu mais demoro a perder a gordurinha. sim sim... tenho ciência que talvez precisaremos sofrer um pouco mais... os resultados estão excelentes, estou adquirindo experiência e curtindo todo o processo. Tmj Mestre!!! Obg👊
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- 1º Ciclo Oxandrolona
- Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo
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Ajuda Cruise
Boa noite galera! Vamos pra mais uma atualização. Peso descendo e graças a Deus linha abdominal melhorando 🙌 kkkk PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Com a adaptação do treino não percebi diferença nas carga ainda. Resistencia continua boa CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% - Acredito que a adição de mais frutas deu uma segurada na fome, ficou bem tranquilo esses últimos dias HIDRATAÇÃO= 100% - sem dificuldade TREINO= Duas semanas com a nova estrutura de treino. 1ª semana foi de adaptação e na segunda já consegui extrair mais com os ajuste das cargas. Valeu pela dica da corda, consegui incluir em alguns dias como aeróbico Acabei esquecendo de colocar os treinos de Abs e pant na tabela abaixo, ficou dentro do programado de 3x abs e 2x pant semana ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Poder alterar oq for necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 8ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.) FOTOS= Tmj galera!!!
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Como montar uma periodização
Boa noite galera!!!! Uma ferramenta importante durante a periodização é o controle de carga (sei que alguns vão falar que nutellagem... a galera old shcool não fazia isso... kkkk) mas eu acredito que usar a ciência junto com a experiência pode potencializar os resultados e prevenir lesões. O autor disponibilizou o video por apenas 24hrs porem gostei da didática e por se tratar de um caso real facilita o entendimento.
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Ajuda Cruise
Pode doar ou fazer sangria. A doação pode colocar como regra pelo menos 3x ao ano. Bioquimica pura= Mas normalmente os niveis de creatinina sérica são proporcionais ao tamanho de massa muscular. E se olhe no espelho.... és um brutus. Seu figado/rim/ pancreas/ingestão exogena sintetizam creatina e armazenam tudo no musculo. A crreatina é um fator importante para geração de contração mucular. Quando vc treina igual um animal ou traumatiza sua parte muscular (patologicos) vc tem que fosforilar a creatina e assim produz adp que ira se tornar atp e gerar contração. Como degradação vc produz creatino fosfato e como produto final da degradação gera creatinina. Mas problema renal= nenhum.(seu exame de urina está perfeito ) Foi para avaliar....porem seus indices estão perfeitos. Insulina geral de 3 a 6 é uma boa quantificação de que a pessoa está realizando bem seus cardios e etá se alimentando decentemente (principalmente). Olhando pelo seus resultado anteriores.....parece que vc já tinha isso correto? Alguem na familia deve ter tbm.........investigue isso. Caso contrário pode ser mais um reflexo de seus treinos de força! A proteina pode ser....mas aqui falo mai especifico da carne vermelha e porco. Já com o frangolinos isso aqui diminui um pouco. Vamos melhorar essa dieta....e observar. Já que não tem sinais ou sintomas de hiperurecemia. Expliquei da maneira mais facil possivel para vc entender. Sempre pergunte para qualquer profissional! É um direito seu! E vc vai se surpreender com a quantidade de profissional que não conseguirá lhe explicar. kkkkkkkkkkkkk Obrigado pela explicação!!! Sabe oq mais me impressiona? a facilidade que vc tem de passar informação, do cara mais leigo ate o mais experiente vai entender o que vc fala. Obrigado por usar seu Dom aqui e compartilhar todos seus conhecimentos com a galera do forum. Normalmente 4x semana divido o treino em: A- Peito/tríceps/Abs B- Dorsal/bíceps/Pant C- Ombro/Abs D- Perna completo/Pant Porem a partir da semana passada inclui mais um dia de treino, com isso pode ser que algum dia eu tenha que ir a noite por volta de 22:30 após o trabalho, incluindo esse dia ficaria assim: 5x sem. A- Peito/Ombro frontal e medial B- Dorsal/Posterior de ombro/Trapézio C- Posterior de perna/Glúteo D- Bíceps e Tríceps E- Quadríceps *Panturrilha e abdome vou dividir nesses dias, um dia pant no outro abs Costumo ficar por volta de 1:30h na academia mas se for necessário posso passar um pouco disso Beleza kkkkk Como tem sido meus treinos= A basedo meu treino tem sido a progressão de carga entre as séries utilizando o conceito de divisão de séries em warm up, fedeer set e hard set. Atualmente tenho feito 1 - warm up, 2 fedeer e 1 hard em todas as séries dos exercícios mas isso pode variar de acordo com objetivo, já cheguei a fazer no agachamento livre 2 - warm up, 3 - fedeer set e 2 - hard Como será a periodização= A partir dessa semana vou implementar o modelo de periodização ondulatória semanal. Como o nome ja diz a ideia e formar ondas variando intensidade x volume semanalmente Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 a 6 semanas) Intensidade: 70 a 80% 1RM - 10 a 12RM Vol. de séries: 20 a 22 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 a 2 min Fase 2 - Choque = Força máxima (1 a 4 semanas) Intensidade: 80 a 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 18 a 20 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 3 (usar a falha nas últimas séries de cada exercício, pode incrementar técnicas avançadas como cluster, back off set, rest pause ou drop para aumentar o volume de trabalho) Descanso entre as series: 2 a 3 min Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min
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Ajuda Cruise
Boa tarde galera! Se tivesse que resumir os ultimos dias em uma palavra eu diria: FOOOME! Não sei de onde esse povo tem a coragem de falar que bulk é pior que cutt. kkkkk Essa transição de vaca gorda para vaca magra é sinistra PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tenho mantido as cargas no treino, não notei redução nos exercícios principais. Resistência continua boa CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 95% - Fora da dieta apenas um açai 200ml. O resto foi tudo de boa... é hora de fechar a boca e vê o corpo secar 💪 HIDRATAÇÃO= 100% - com esse calor é difícil não passar muito do estipulado as vezes passo um pouco mas tento sempre me manter na faixa estipulada TREINO= Vou tentar fazer uma mudança no treino e separar o treino de quadríceps e posterior. Vou ter que me virar pra arrumar mais um dia para treinar por causa da minha escala só consigo ir 4x semana. Dei uma vacilada nos aeróbicos nos dias de trabalho diurno ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Poder alterar oq for necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizando a 5ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.) FOTOS= FOTOS COMPARATIVAS= Tmj galera!