durosbrutos

Acordando cedo hoje pra fazer um exame, vacum feito... acordo mais feliz quando é diga de inferiores, estou pegando muito gosto em treina-los. Não to pulando os cardios tem um tempo e to notando que o físico não tem estocado gordura, mesmo com as refeições livres. Ao tirar as medidas, notei que o quadril aumentou e a cintura permanece intacta, o que é uma boa notícia já que eu coloquei mais massa na carcaça

bem-vinda! seu físico tem qualidade, é estético! vai ficar irado colocando mais massa magra. sempre que for treinar, é bom anotar as cargas que vc trabalha, faça alongamentos diariamente pra tratar os encurtamentos e utilize a progressão de carga! academia é lugar de fazer força, então: FAÇA FORÇA!!!!!!!!!!!!!!!!! Acima de tudo, curta o processo, lembre-se que não é só a motivação e sim a DISCIPLINA que vai te fazer colher os melhores frutos. acompanhando vc, desejo tudo de bom, pra cima!

muita qualidade, densidade! bem vindo acompanhando

execução PRECEDE carga eu sou natural, treino há 4 anos e te garanto que trabalhar com volume alto, cargas altas e poucas repetições te levam a um lugar: a um desenvolvimento muscular totalmente diferente do que treinando com cargas baixas e muitas repetições. vc pode ter um físico legal trabalhando com cargas menores, mas é bem melhor trabalhar "fazendo força" e se superando

muito obrigada! estou treinando sem muito recursos hoje em dia... desempregada também. até a creatina que estou usando não é pura... tô literalmente no deserto. não teria coragem de mexer nesse eixo hormonal agora, tô sem muito poder economico por enquanto

obrigada!

batata, boa tarde! eu tava fazendo 4 séries pros membros inferiores (dia sim e dia nao) só que eu notei uma dificuldade em progredir as cargas, acabei voltando pras 3 séries. O que vc acha? Devo manter as 4 séries mesmo?

Você é incrível! Obrigada pelas palavras. Tenho feito alguns cluster set na parte superior, pelo menos em dois exercícios pra aumentar o volume. O segredo é estar sempre se desafiando. Sou muito grata a vocês daqui, espero que continuem a motivar a todos que buscam a consistencia e uma vida saudável

Como sempre péssima pra atualizar, porém consistente. Tenho batido no treino de inferiores e dobrei o cardio... Acredito que se eu busco melhorar meus inferiores e abaixar o percentual de BF então estou no caminho certo Queria entender mais sobre o ciclo de carbo Vídeo do WhatsApp de 2023-11-26 à(s) 10.45.00_95e43e90.mp4 Vídeo do WhatsApp de 2023-11-26 à(s) 10.45.01_9e1877b8.mp4 Vídeo do WhatsApp de 2023-11-26 à(s) 10.45.04_8511ac54.mp4

Dando uma atualizada aqui antes (junho) x depois (setembro) Seguimos comendo limpo, treinando com progressão de carga e focando em inferiores! Eu acho que deu uma melhoradinha mínima (sou muito exigente), mas continuarei a martelá-las até que fiquem do jeito que quero. Preciso urgentemente focar no vasto medial, apenas o vasto lateral define, pouco, mas define. Minha esposa disse que meus glúteos estão melhores, que até bumbum ganhei kkkkkkkkkkkkk ela não mentiria (eu acho)

vou aumentar 1 série no treino de pernas e jogar uns cluster sets pra ver o que acontece. eu também adoro esse tipo de academia old school, sempre treinei nessa daí. sobre o canal no youtube, amei a sugestão... acho que vou ficar igual o sam sulek apenas postando lá sem esperar muita coisa, vai que... obrigada pelas palavras! vc é incrível 💚

tentei ser blogueira fitness no tiktok mas não levo jeito kkkkkkkkk 😆 é difícil fazer um treino eficiente e ficar se gravando etc... ainda mais que meu treino é EU VS EU Fiz uma tentativa, postei no ticotoco mas não vou pra frente não... ssstik.io_1694089461723.mp4 eu gosto de anexar as coisas aqui porque durante todos esses anos de forum, eu recebi e recebo muitas mensagens sobre meu outro tópico e sobre esse. é incrível as pessoas acharem meu conteúdo de 2 anos atrás e ainda me procurarem pra me dar feedback, saibam que vcs moram aqui: 💚 o vídeo serve mais pra motivar e inspirar vcs, sempre tive amor em treinar sozinha, espero que vcs consigam se apaixonar pela musculação da forma que eu me apaixonei... ela me salva todos os dias!

Tá complicado atualizar aqui com frequencia por causa da rotina, então farei daqui meu diário de treino. Joguei bastante bacon fora com a última dieta pra secar, agora vou fazer esse mês de ganho... Focar em progressão de carga, aumentar carbo pra ver se consigo mais um pouco de massa magra. Sou totalmente natural, não acho vantagem me sacrificar pra manter um shape seco o ano inteiro sendo que eu gosto da performance, treinar pesado!!! to focada em melhorar meus inferiores, correr atrás dessa negligencia!!!! até final do ano espero que eles ganhem volume e marcaçoes

acompanhando!

vou por em prática! obrigada

sdds minha linda! quanto tempo 2x por dia de quanto tempo?

acompanhando! vamos pra cima

e foi bem o que foquei, toda essa musculatura no passado era muito carente. estou tão feliz que consegui melhora-la. seguiremos! vou comer mais cenoura kkkkkkkkkkk

Terça-feira farei mais uma atualizaçao detalhada no fisico com medidas e tudo... por enquanto, alem de ter melhorado as pernas e gluteo, eu vim deixar minhas costas que tambem melhoraram nos ultimos meses WhatsApp Video 2023-07-06 at 15.23.49.mp4 WhatsApp Video 2023-07-06 at 15.23.48.mp4

IMG_0749.MOV IMG_1077.MOV 🙏🏾🔪🌱🧠🥷🏾🌐🦈🧅🏋🏾 apenas amando o que faço!

Sou péssima pra atualizar isso com muita frequencia, porém saibam que eu continuo no foco dieta e treino. Segunda retrasada eu retirei os sisos de cima, na quarta da mesma semana um dos pontos caíram e voltei na segunda seguinte. Fiquei uma semana parada, mas mantive o máximo de qualidade na comida e alongamentos + vacum. Fotos tiradas hoje em jejum, antes de ir pegar o treinão do feriado! Mesmo parada por uma semana, não senti muita diferença pois continuo a progredir cargas e mantive a força intacta também (milagre) Acredito que dei uma "secada", porém longe da meta... seguimos! Espero que eu possa motivar vocês de alguma forma também eu quem agradeço, renatinha! obrigada pelo carinho corpo em março... assimetria acredito que foi por conta do temporizador só esperar 3s pra bater a foto, não deu muito tempo de me "preparar". Só um adendo, eu estou usando um caderno para anotar as progressões de carga e me sinto feliz! Essas fotos foram tiradas e eu estava menstruada 🤪

velho, estou parecendo mesmo aquelas lutadoras de mma kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk obrigada pelo comentário, quando eu chegar no seu corpo eu paro viu!

Bom dia!!! Atualização no projeto com medidas: março 91cm quadril 76cm cintura maio 85cm quadril 73cm cintura fotos do corpo recente, fiz umas mudanças na dieta e a pochete é sempre a última a sair mesmo 😰 tô conseguindo progredir carga em todos os exercícios, principalmente os de peitoral

Sumidinha por causa da rotina que tá puxada, porém atualizando por aqui. Decidi que não iria mais me basear em peso e sim no espelho e medidas de roupas etc... Confesso a vcs que dei uma secada muito boa, porém tá longe do meu objetivo. Mantendo os 25min de hiit no pós-treino e apertando um pouquinho mais a dieta em quesito carbo e espero que em junho eu já esteja com a condição desejada

obrigada pela sugestao! minha salada tá basicamente alface e tomate