Bruno Brito

Acompanhando irmão Obs

Sinistro dms mano, continue firme

está gigantesco irmão, cada dia tu cresce mais, shaype competitivo, parabéns por toda evolução e parabéns pelo foco.

parabéns pelos seus resultados, continue firme, que daqui a dois meses, vai bugar tudo.

Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda! porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc... ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela. por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo. depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu. venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo. e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse. - comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer. e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil. Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!

parabéns mano, evolução top, continue firme, tu vai longe!

parabens

parabéns viu irmão, subiu o peso e as medidas diminuíram, isso mostra que você perdeu gordura e ganhou massa muscular, parabéns e continue no foco, tmj!

obg pelas palavras meu irmão, já deu tudo certo, JÁ TO FAZENDO OS CARDIOS DA SEMANA, SEGUIDO A DIETA CERTINHA.

Obg mestre! obg pelas palavras irmão, vou trazer a melhor versão

Concordo com você mestre, estou fazendo muita merda, vou tomar vergonha na cara e seguir o protocolo. Em comer certo, treinar e descansar

@Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10 *** Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou ** PROTOCOLO ** 12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado peso em jejum ao acordar *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL ** = 79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0 ** DIETA: 55% ** - Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo! Gostaria de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido? ** TREINO: 80% ** - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM: SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps QUARTA: Costas QUINTA: Trapezio e Ombro SEXTA: Braço Completo SABADO: Perna DOMINGO: Off ** HIIT: 50% ** - alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa ACNE: TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk LÍBIDO: ALTA. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - ********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? ********** Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!

o shaype está ficando foda demais irmão pqp, parabens!

A mém irmão, obg pela motivação, TMJ 💥 💪💨!!! Obg Vezinha, tmj 😍 Obg, Ruthynha, vamos buscar a melhoria desse shaype ai, TMJ! Obg Helynha! obg Isa, já tomei vergonha na cara, já fiz 3 cardios essa semana, falta 2 agora da semana, tmj, obg pela motivação! Obg por acompanhar irmão tmj!

Certo irmão obg, vou tirar as medidas hoje e dia 11, posto a evolução via medidas tbm, obg pela dica, TMJ!