MashleMuscle

Arrozinho bom que o papai @Apollo Galeno liberou kkk Como uma coisa tão simples como comer arroz pode me trazer tanta alegria Depois que passei fome aprendi a gostar de uma saladinha kkk não fica sem no meu almoço e jantar

Entendi , é que como botaram mais carbo na dieta , queria aproveitar a energia extra pra progredir carga de um jeito mais efetivo Perfeito

Kkkk é só dá de tirar escondido kkk

Vou testar

Bom dia tropa @Batata... Vc poderia me ensinar a fazer uma periodização ou alguma coisa pra aumentar minha força , gostaria de progredir cargas , de um jeito mais efetivo . Atualmente eu uso jeito básico Pego meu peso máximo , quando consigo fazer 12 reps aumento a carga e baixo as séries pra 8 e continuo nela até conseguir 12, pra aumentar novamente Meu treino atual A-Peito ombro e tríceps Supino inclinado halteres : carga máxima 28kg Supino reto com barra : carga máxima 64kg Cros over polia alta ; 5 placas Desenvolvimento halteres : 24kg Elevação lateral : 12kg Tríceps barra w : 50kg Tríceps francês " 25kg B :Costa e bíceps Puley frente : 50kg Remada curvada : 60kg Serrote : 35kg Remada pronada sentado : 50kg Rosca direta : 26kg Rosca martelo ; 16kg C ; pernas Agachamento livre 100kg Leg pres 250kg Extensora: 70kg Stif : 70kg Aos sábados Faco terra sumô 110k, tem outros exercícios tbm não coloquei os principais só Todas esses que citei são 4x 10 a 12 Poderia me ajuda mano com algo que melhore minhas marcas qual quer coisa ..por favor Sou meio leigo com os significados das coisas que já vi cx passando uma vez pro Renato , só sei que Rm é repetição máxima de não me engano , se vc poder dar uma mastigada agradeceria pode ser no seu tempo , sei que anda ocupado

Up

Acho que na msm proporção que a dieta os 2 cardios tsd 40 minutos , que ajudou , diária que foi 60% dieta e 40% os cardio . Não sei se dá o valor exato mais na esteira marcava 250 calorias . Perdidas em 40 minutos . 2 cardios era um déficit de 500 calorias que eu tinha todo dia . Fora a caminhada até a academia que era uns 20 minutos somando ida e volta

Minha mulher n deixa eu tirar foto de cueca pra por no fórum kkk , ela acha que tá cheio de mulher olhando ... E ela tbm n tira pra mim , se eu tiver de cueca , e tão eu apoio na parede , facoo vídeo e depois tiro print kkk, meio surtada ela Nunca lavei tanta roupa kkk

Carlos , esse primeiro mês foi só uma fase , pra tentar retirar o máximo de renteçao possível , e o projeto é pra secar , pra depois fazer um bulk com mais margem de tempo . Essa é a ideia , não sei qual a dificuldade do canguru de entender isso . Ele diz que tem estratégias melhores . Pode ser , mais essa foi a que foi adotada , tirar retenção e o máximo de gordura , pra depois inciar um Bulk mais limpo e com mais margem de ganho de massa Já tentei fazer normocalorica e bulk , e nunca dava bom , sempre.ficava mais retido e com mais gordura msm comendo limpo ... Então melhor secar logo pra iniciar melhor e com mais qualidade

Obg irmão

Tenho quase certeza que esse ganguro é lá do hipertrofia ... Pense num fórum tóxico, uma panela da poha , aonde a panelinha fica cheirando um o rabo do outro , e dando rage em todo mundo ... O fisiculturismo nunca vai ter o msm ambiente que o hipertrofia, pois o povo aqui tá focado em ajudar e não a criticar . Eu usei eas cedo realmente , e até perguntei se era preciso fazer uma tpc, que no momento n foi indicado . Agora é correr atrás do prejuízo e tentar transformar o que não deu certo em 1 ano

Não referi a opinião em si , isso podem falar a vontade afinal o fórum é pra isso ... Eu digo que não vou dar ouvidos a terceiros citando o que eu deveria fazer , vou apenas seguir o que foi proposto pelo mistakes e pelo Apollo . Rs mais falar sobre o resultado se foi bom ou ruim normal . Eu leio todos kkk Cara faz 1 mês que ele começou a acompanhar kkkk tu queria o que ? Que em 1 mês eu saísse já shapado do rolê ?

Bora irmão pra cima

Vou ressuscitar um parceiro meu , pra me acompanhar pelo menos nos treinos de peito e pernas, pra buscar progredir mais carga . Vou focsr bastante nisso

Fechado , agora tô empolgado poha... Meu arrozinho voltouuuuu

Sem ser mal educado com ninguém mais , só preciso saber @Mistakes @Apollo Galeno , foi bem esse primeiro mês ? Foi proveitoso no quesito do que vcs estipularam pra mim . A opinião de vcs 2 que estão me acompanhando e o que realmente importa pra mim

@Mistakes pode continuar a msm dieta ? Só me dizer aonde distribuir as 500 calorias em arroz ou feijão que o @Apollo Galeno citou Outro ponto, 1 ano com testo e aparenta ter um corpo iniciante(não leve como ataque), deveria rever alguns conceitos, o treino tá legal ? Tá conseguindo progredir peso na academia ? Nunca amigo rlx , realmente eu fiz da minha cabeça , até falei com o Apollo quando ele foi pega meu caso , que se fosse preciso eu interromperria o uso e faria um tpc . Mais ele optou por continuar assim por enquanto . Sobre cargas , estou progredindo sim , agora com menos calorias não . Mais sempre fui subindo Minha principais marcas , antes do déficit era 70kg no supino reto 4x10 25kg desenvolvimento 100kg agachamento livre 250kg leg pres 26kg rosca direta com barra w

Resumindo tudo irmao , sempre fiz as coisas da minha cabeça , fiz normocalorica por uns 6 meses , bulk , cuting e meu shape sempre ficou a msm bosta kkkk se é que dá pra chamar isso de shape . Então resumindo tô seguindo e confiando no.qie estão me passando , se vc ver o Apollo já , instruiu muita gente , só procurar os tópicos que vc vai.ver um monte de resultados top . O mistakes tem um shape foda , e tbm aprendeu muito aqui . Resumindo tudo estou confiando no processo e fazendo o que me pedem , se vai dá certo ? Só o tempo dirá ... E eu confio plenamente neles 2, pra me ajudar a chegar no meu objetivo , que é o shape estético , nada muito volumoso e brusco , apenas o famoso shape de Instagram.

E tu desacreditou de mim só pq eu sou teimoso kkk , Pode ser a msm dieta @Mistakes só me diz quando de arroz da essas 500 calorias em arroz pra mim no almoço e jantar . Se der tirar aquela batata horrenda

O déficit foi quase isso amigo , meu basal mais treino beira 3k. A dieta tinha 1690cslorias passada pelo mistakes . 130p 110c gordura não lembro . O objetivo é secar pra iniciar um bulk limpo amigo e ter mais margem pra ficar no bulk por mais tempo , não secar pra ver musculatura em sim Não sigo a mais de um ano mistakes , eu comecei a usar testo em setembro do ano passado Na segunda semana coloquei ioimbina 10mg e tava conseguindo fazer de 4 a 5 cardios na semana em jejum , só quando a gata ia trampar cedo e queria tomar café junto eu fazia sem ser em jejum

Obg pro contribuir, mais vc pegou o bonde andando só pra explicar o projeto , foi eu fazer o que pediram pra eliminar o máximo de renteçao e secar o máximo de tecido adiposo, pra depois inciar um Bulk limpo .. a dieta agressiva não é por muito tempo .. assim que eu estiver no padrão que os orientadores achar que é o certo , eles vão me por em bulk pra ganho de massa Isso tinha carbo sim na dieta , eu me refiro no almoço , que na dieta era frango e brócolis

@Mistakes como explicou as vezes minha esposa trabalha pela Manhã e ela insiste no café em família .. mais digamos que dos 7 dias na semana 4 são em jejum

@Mistakes eu tomava 0.5 2x na semana , e baseados no exames que é fiz essa dose deixava meu anastrozol , no meio termo nem alto nem baixo em relação ao padrão lá que era até 150 se nao me engano , meu estradiol ficava em 75.. tô tomando 0.5 apenas quarta por indicação do Apollo . Aí vê aí vcs 2 o que é pra fazer e me digam

@Mistakes não tinha visto essa parte não meu bom .. por isso não fiz , se não faria o que vc pediu , a parte que eu vi , foi no início do tópico que vc disse , que estava ok , quando eu disse que era 250mg que estava usando e não 1g como vc pensou . Foi erro meu então por n ter visto , e não por não ter acatado sua orientação

Somente 1ml de testo na semana , nunca passei disso