Jaraqui

Você que gosta desses "sons de gente doida" vai gostar de um brinquedo que eu comprei recentemente: fones de ouvido com bluetooth. Esse que eu comprei pode ficar até a 10 m do celular, a gente treina sem se preocupar com fio nem nada e dá pra botar um volume melhorzinho pra escutar essas músicas de nossa preferência pois, se a gente pedir pra tocar na academia vão afugentar os clientes de ouvidos mais, digamos, sensíveis.

Um norte, isto é, uma noção do que você deva comer, dá pra usar as fórmulas de metabolismo basal. Tem a Harris Benedict, que baseia-se em sua idade, peso e altura e tem a de Katch-Mcardle, que baseia-se em sua massa magra. Com base no que for fornecido por estas fórmulas, você multiplica esse valor por um "número mágico" chamado fator de atividade. É um número cabalístico, chato de se achar, que determina pra você o seu GCD (Gasto Calórico Diário). Em cima desse valor, se você estiver em cutt, você remove de 10 a 20% disso. Se estiver em bulk, acrescenta essa mesma proporção. O segredo é ter paciência pra achar o tal do número cabalístico..hehehe... No seu caso, um primeiro chute que eu daria seria algo entre 1,5 a 2,0 pra esse número.

Treino de perna na segunda... É muita vontade, mermão...hehehe

Ma que coisa, rapá, a seleção musical está apuradíssima!

Acrescento somente o seguinte: Bompa defende (ou defendia) o conceito de que a faixa de repetições para ganho maior de massa muscular reside (ou residia) na faixa entre 6 a 12 repetições. Operando nessa região ele diz que é onde ocorre o máximo ganho muscular, fazendo quem o leia entender que ele tivesse criado uma zona de hipertrofia. Porém, os anos se passaram e diversos autores "quebraram" esse conceito de ocorrer hipertrofia somente em tal faxa, defendendo também outras faixas, como a de low reps (de cinco pra baixo). Enfim, intervalos entre 30 a 45 segundos dão uma canseira e maximizam a perda de gordura, segundo esse mestre, devido a não permitirem o glicogênio gasto na série anterior ser reposto.

Segundo o mestre Bompa, os intervalos recomendados são: força: 4 a 5 min hipertrofia: 2 min potência: 3 a 5 min definição: 1 a 2 min Fonte: Tabela 2.3, p. 39 de Bompa (2000). Referência: Bompa, T.O; Cornacchia, L.J. Treinamento de Força Consciente: estratégias para ganho de massa muscular. São Paulo. Editora Phorte, 2000

Warriors of the World... pra mim, a melhor do Manowar.

Excelente iguaria pós-treino! ô vida chata essa sua heim? Simpósio, coisa tals, mar,... afff Atualização de diário no fim de semana dá uma força descomunal pra companheiros que também precisam manter o foco... eu...rs

Começar hoje foi uma força de expressão.... dava um ar mais poético à declaração... rs Viajo amanhã e na minha casa tenho barra olímpica e bumper plates (aquelas anilhas que a gente pode largar no chão e ficam quicando). Aí vai ser um estrago, meu rei.... hehehe.... sexta, sábado, domingo e segunda de treino intensivão.

batata, batata... não se esqueça que os fármacos aumentam a massa muscular (que facilitam o aumento das cargas) numa velocidade superior àquela que os tendões e ligamentos costumem se adaptar. Fica de olho, mermão...hehehe...

Caro Frutuoso, esses detalhes de sua luta fizeram-me recordar de uma época em que eu chegava na frente da academia quinze a vinte minutos antes da abertura às 06:00 h. A depender do vigilante, ele abria a academia, o que já permitia começar o treino um pouco antes (trocar de roupa, ducha, aquecimento, etc). Quando o professor chegava na piscina já tínhamos feito (havia mais uns dois outros loucos) 400 a 600 m. Eu nunca produzi tanto em toda a minha vida quanto nessa época. Eu saía dali, ia pro mestrado durante toda a manhã, depois ia pro trabalho que começava às 13 e ia até às 22 h. Os anos se passaram eu comecei a inventar fanfarronices e nunca mais voltei a treinar assim. Treinando à noite tudo anda sendo confuso. Ontem à noite, 23:55 h, eu iria ser assaltado no ponto de ônibus. O cara mudou de ideia na minha frente. Apertou minha mão, quis me dar um tranco pra me tirar do lugar. Não sei se ele calculou bem a força, mas eu não mexi do lugar...rs. Eu entrei no ônibus e fiquei pensando no ocorrido. E agora lembrei-me desses idos e formidáveis tempos quando eu treinava de manhã. Outro comentário quentíssimo que você fez e que bate comigo, foi mais ou menos esse: "o meu dia começa e não termina... ah é? Então vou treinar antes que o dia comece e o que vier tá valendo, pois eu já treinei". Pois a sorte está lançada. Eu não digo seis da manhã, mas amanhã mesmo eu recomeço cedinho. Aos poucos irei radicalizar até fazer como você. Seu relato já ajudou a mudar de atitude pelo menos uma pessoa (gorda), rs.

Tinha achado estranho... Frutuoso foi que mudou o título do tópico...hehehe... Segue firme, Frutuoso. Pessoalmente eu não curto muito esse tipo de treino exatamente por causa que se a gente perde um dia de treino, vira um efeito avalanche. Mas segue o barco. Esqueci de comentar também: esse canal do Treino em Foco, do Prof. João Moura, é na minha opinião o melhor canal educativo pra musculação. Aprendi um monte de coisas ali.

Ué... eu faço terra em qualquer dia de treino FullBody....hehehe... Só pra botar uma pilha no Frutuoso

Desisti de high reps no terra. Eu fazia as tradicionais 12, 10, 8, 6. O que fiz foi quebrar estas séries em 2 x 6, 2 x 5, 2 x 4 e 2 x 3. A tonelagem permanece a mesma, mas eu consegui um fôlego extra, além de conseguir diminuir o intervalo entre as séries. A diminuição foi tão acentuada que eu terminei as séries antes do que se eu tivesse feito as séries tradicionais. Experimentei isso hoje. Até rolou uma última série com repetição até o véio ver estrelas e gnomos. Gostei...rs

Eu ia trollar também, mas fiquei na dúvida. Já que foi o Frutuoso, eu me junto a ele...hehehehe....que cara é essa batata?

Ehehehe.... terra é assim, mano. Se for pegar pesado o negócio é se preparar pra essa moleza depois. A sorte é que você colocou ele no final. Aliás, põe disposição nisso, heim, batata? Depois dessa série toda "despedir-se" com levantamento terra é pra chamar o coveiro e mandar enterrar... Hoje eu vou fazer terra, aliás, porém programei 50% da 1RM. É pra ser, teoricamente, suave, sossegado, ou então como diz o funk... tá tranquilo, tá favorável...hehehe

Jaraqui curtiu (só) o treino....hehehe... entendeu, né? Ô batata, cadê os exercícios de isquiotibiais (cadeira flexora, RDL, SLDL, etc)? Eu não gosto muito das coisas que aquele professor, Paulo Gentil, fala e escreve, mas tenho de concordar com ele no seguinte: não se deve separar o treino de pernas. A cada sessão precisa haver uma proporção do tipo 2 pra 1 ou no máximo 3 pra 1, onde o número maior corresponde aos exercícios pra quads e o menor para o bíceps femoral. Segundo ele, quando esta proporção não é seguida, aumentam as chances de ocorrer lesão nos joelhos. "Tamo" de olho, mano...

Frutoso, endomorfos têm facilidade para ganharem massa magra. E têm uma baita facilidade pra engordar também...rs Eu acredito que seu perfil seja endomorfo. Por isso eu fecho com o Mestre aí. Não vou sugerir bulk. No entanto, penso que o ritmo de suas atividades aeróbias seja tão intenso - 1h de segunda a sábado - que isso possa de algum jeito virar um obstáculo nessa meta de ganhar massa magra. Por isso meus pitacos seriam, para um projeto aí de uns três meses: Mudar o objetivo: ao invés de priorizar ganho de VO2máx priorizar ganho de massa magra; isso muda algumas coisas reduzir aeróbios de 6 pra 3x/semana; treinar musculação, 3x/semana, nos dias em que não haja treinos aeróbios, um treino Full Body de intensidade sub-máxima. Segue exemplo: segunda: supino, remada curvada, SLDL (levantamento terra com pernas esticadas), agachamento frontal; quarta: levatamento terra sumô, mergulho nas barras paralelas, barra fixa com pegada supinada, desenvolvimento com a barra por trás da nuca; sexta: agachamento, desenvolvimento militar, barra fixa com pegada pronada; dieta: a tradicional que você já domina, com uma refeição-lixo semanal; e monitoramento de peso e circunferência de cintura e quadril periódico.

Duas semanas com uma bola na canela, batata, acredite se quiser. Não estou me preocupando muito porque está desinchando, só que bem devagarinho... Ombro 98,765%....hehehe...o alongamento salvou a pátria novamente. Enquanto você estiver cabrero com a hérnia, talvez um substituto seja você ficar deitado de barriga pra baixo no banco do supino e fazer o crucifixo reverso isolando a região. Esforço na lombar = 0 kgf....

Crucifixo invertido que você cita é aquele realizado em de pé e curvado (como quem faz remada curvada)?

Fica na ergométrica horizontal, Frutuoso. Pressão nos pés = 0 libras...rs

Recomecei hoje também e, também, a balança apontou +6kg...

Também concordo. Segundo os livros, há oito tipos de aminoácidos que só são encontrados na carne. E, alguns destes, só na carne vermelha. Mas comer bem também tem seu preço. Um almoço básico hoje, que tive de fazer fora de hora em uma praça de alimentação: 60 g brócolis cozido 75 g tomate 60 g cenoura 80 g arroz integral 120 g lentilha cozida 150 g frango grelhado 4 g azeite de oliva extra virgem 544 g / R$ 30,00 para 60 g de proteínas 9 g de gorduras totais 50 g de carboidratos 17 g de fibras Mas sinceramente? Eu pagaria novamente. Satisfeitíssimo. Se bobear, um McLixo deve oscilar por volta destes valores. E o pior: a pessoa come o lixo e acaba muitas vezes se levantando pra sair já com fome.

Batata, você está sendo "deselegante" ao perguntar em plena época de festas a quantas anda o esquema de treino do Frutuoso. Comento isso já pensando que a qualquer hora você poderá me perguntar e eu, com mastigando as iscas douradinhas com latinhas de Skol na mão na semana que vem....hehehe...

Ficou muito legal, batata. Até bebedouro a academia tem. Falta só um secretária gostosona. Fiquei em dúvida se respondia aqui ou lá no hipertrofia. Aliás fiquei impressionado com a falta de retorno do povo "lá". Optei por esse aqui, não me pergunte o porquê. Não ando dando muito feedback por causa dos AEs com os quais eu não concordo. Mas torço pela sua felicidade e pelo seu progresso saudável e seguro. Seu diário/relato é, na minha humilde opinião, o mais intenso e realista que há aqui no fisiculturismo. Abraços do Jaraqui