Jaraqui

Kimbo Slice! hehehe.... ou então Al Frutuoso Akbar.... Muito bom seu sucesso Frutuoso! Parabéns! @batataney, eu já comecei a minha home-gym por estas coisas. Tudo o que você precisa, eu asseguro é: um banco reto, uma gaiola, uma barra olímpica e uns 130 a 150 kg em anilhas. Com isso, meu rei, você manda pra vala qualquer academia. Um item adicional que ajuda bastante: um par de fones de ouvidos, um bom iPhone e uma playlist de seu gosto. Mano, pode acabar o mundo lá fora...hehehehe

Caro batata, consultando-se periodicamente, monitorando a alimentação e os treinos, acredito que você seja e continue senhor absoluto dos resultados que produz (além do Patrão lá em cima que creio que também costume decidir por algumas coisas de nossas vidas). Eu não vou usar a palavra "eu apóio", mas pela primeira vez eu vejo um ciclinho tão básico, tão começo-meio que eu realmente achei bem interessante. Não se esqueça da consulta pra TPC (o "fim" do "começo-meio"), pois tem endócrino que negilgencia isso. Boa sorte e siga firme na dieta e nos treinos (mesmo que eu ache o volume de exercícios monstruoso...hehehe).

E aí, frutuoso, tudo bem? Novidades?

Segue firme batata. Não se esqueça de manter os exames em dia, irmão. A respeito do que você cometou acerca do nervo ciático, olha o que aconteceu comigo: eu mudei a minha série por causa de uma nova academia em que entrei. Eles abrem a academia de segunda a segunda, incluindo-se domingos e feriados! Ahhh, meu amigo, era o que eu procurava. Daí eu passei a treinar um dia sim, dia não. Nos dias "não", eu vou pra academia e realizo alongamentos por uma hora. Como eu estou com a tíbia fraturada em processo de recuperação e com artrose nos ombros, pensei que jamais poderia voltar a sapecar carga. Nesses dias eu já fiz uma saideira co 15 x 110 kg no supino e 3 x 160 kg no terra sumô. Agachamento não tem jeito. Tem de ir devagarinho aumentando as cargas. Mas olha, meu caro batata, só de acordar sem sentir dores no ombro, é uma bênção. Melhor do que a fisioterapia que eu fiz. Experimente!

É por isso que é difícil encontrarmos uma "fórmula geral"...hehehe... Veja, você é da opinião que prefere quantidade com qualidade. Nesse caso, o dia (inteiro) de refeed encaixa-se como uma luva (alta proteína, alto carboidrato e baixa gordura). Eu já quero é a gandaia... a zoeira. Por isso eu prefiro a refeição-lixo. Aliás está bem próximo da hora em que ela irá ocorrer. O dono da churrascaria vai sair no prejuízo.... hehehe... Uma vez feito esse estrago, só daqui a 21 dias novamente....snifff....

Pesquisa eu não sei. O que sei é o que o texto alinha-se com o que o Mestre Waldemar Guimarães defende, assim como o que explica um fisiologista chamado Lyle McDonald tido como um guru no meio (bodybuilding). O Lyle inclusive escreveu um livro que trata em detalhes isso chamado "A Guide to a Flexible Diet". Ali ele comenta acerca de alguns hormônios, da dinâmica dentro da qual ele recomenda que seja aplicado o dia do lixo com base no BF: quanto maior for o BF, mais dias de intervalo ele especifica para que ocorra o dia do lixo. Pra ser sincero, ele não abre a porteira pra um dia inteiro de putaria, mas sim somente uma refeição-lixo. Ou é isso ou é um dia do que ele chama de refeed. O dia de refeed é foda porque não dá pra se comer guloseimas (geralmente o "que não presta" é composto de muito carbo, mas também muita gordura... e gordura ruim). Pessoalmente eu prefiro sapecar vinho, massa, carne e o que mais couber no bucho numa refeição-lixo e pronto.

Se até os adeptos da TRT - alguns deles - sofrem de depressão quando param, imaginem quem utiliza esteroides para fins estéticos. É preciso ter uma cabeça boa, eu penso, pra saber aonde a pessoa está entrando.

Num tem coisa melhor do que treinar em casa, né? Tô aqui contando as moedas do cofrinho pra comprar a minha gaiola.

Que bom que você se adaptou à série. Eu não sou muito chegado a rotinas que não dão um espaço para descanso muscular de 48 h. Mas depende de cada um, né? Segue firme, batata, você deve estar servindo de exemplo pra muita gente que entra no tópico, não escreve, mas encoraja-se pra começar um projeto.

Esse filme é importante. Deveria ser passado nas academias para cada novato assisti-lo. Uma fofoca do filme é o caso do modelo que assumiu usar esteróides. Como consequência de ter sido honesto ele foi demitido. http://www.nytimes.com/2008/06/09/business/media/09steroids.html?_r=0

Bom artigo! Pessoalmente vejo com bons olhos os testes de carga máxima entre RM4 a RM6 ou RM8. O motivo é a instabilidade que aparece no praticante regular de musculação (eu estou incluso nesta categoria) quando opera com carga preparada pra RM1. Como a grande maioria não pratica powerlifting, a pessoa pode vir a ter problemas durante a execução no supino e no agachamento (profundo). Além do mais, como foi comentado no artigo, há fórmulas de predição. Um exemplo pode ser a fórmula a seguir. Alguém que realize reps repetições utilizando uma carga no valor de carga, pode estimar quanto que seria sua RM1 teórica (RM1estimada) a partir de: RM1estimada = carga + carga x reps x 0,0333 Esta fórmula apresenta uma estimativa otimista e, por isso é melhor utilizá-la numa faixa que vai de 2 a 8 repetições, isto é, se o praticante foi supinar pra testar sua carga máxima e realizou 12 repetições, melhor será ele aumentar a carga 5 minutos depois pra conseguir um desempenho máximo dentro da faixa 2-8.

Bom artigo! Eu tenho fixos na minha dieta castanha do pará, castanha de caju, amendoim e nozes. Uma delas, não todas ao mesmo tempo...rs O cuidado que tenho de tomar é que a castanha do pará e essas outras que mencionei têm um valor energético alto! 100 g de castanha do pará, segundo a Tabela TACO, rendem a bagatela de: 14,5 g de proteínas, 63,5 g de gorduras totais e 15,1 g de carboidratos, fechando a singela quantia de 643 calorias. Portanto, para os lanches, eu uso 15 g (dá mais ou menos uma mão fechada de castanhas pequenas) combinados com outros alimentos.

Uma alternativa pra se dar um trato especial na panturrilha é passar o número de sessões de treino de duas para três vezes na semana para este grupo específico.

Siga firme, batata. Perder massa magra em cutt é inevitável. Há um fisiologista que é uma espécie de guru no bodybuilding. O nome dele é Lyle McDonald. Ele tem uma regra prática que usa com uma alta taxa de sucesso: "a cada três libras de gordura perdidas, uma libra de massa magra também vai embora" (1 libra = 0,45 kg).

300 g de carbo.... putz... energia é que não vai faltar!

10 km pra qualquer coisa abaixo de 1h20 acho que requeira um bom preparo físico!

Quanto ao ciclo sugiro não esquecer de pedir uma consulta com o endocrinologista ou urologista pra verificar duas coisas que para a rapaziada 40+ pesa consideravelmente: próstata (PSA + toque) e pressão arterial. E, caso já esteja em frente ao endocrinologista, perguntar pra ele a opinião acerca do projeto que você pretende fazer. No entanto é aquela coisa. Se pegar um endócrino do SUS, antigão, o cara vai encher as paciências e você poderá sair de lá com raiva ao invés de melhor informado. Talvez algum médico, a se pagar por fora mesmo, alguém que prescreva TRT e com isso seja alguém que já saiba que os esteres não sejam coisa do cramunhão...hehehe... (mesmo que você não queira a TRT e sim somente um ciclo pra dar um "up"). Boa sorte

Aguardemos pela próxima semana pra sabermos o quanto que os remédios possam ter influenciado, né? Creatina é creatina... também não dá pra gente se esquecer disso. Por si só causa retensão e água precisa ser consumida em maior quantidade.

É verdade. Deu um piripaque no fórum. Se você trocar bíceps por tríceps nessa sua série, será possível um descanso melhor para os grupos musculares na passagem da quarta para a quinta.

Parabéns pelo progresso! É impagável a sensação de se desenterrar algumas roupas que não nos cabiam mais ou, como no seu caso, comprar roupas cada vez mais fáceis de ser encontradas e em maior diversidade.

Muito bom, batata! Siga firme!

Parabéns pelo progresso, Frutuoso! Quanto ao acúmulo de pele, não se esqueça: é preciso dar tempo pro corpo se acostumar com suas novas medidas. Ouvi dizer que é preciso aguardar-se um tempo considerável, coisa de seis a doze meses, para somente após isto, permanecendo magro todo este tempo, é que será possível tirar-se conclusões sobre o que seja realmente acúmulo de pele que não quer sair. Logo, prossiga com sua batalha, pois os resultados estão ótimos!

Duas xícaras. O bom seria não tomar todos os dias, pois causa uma espécie dependência (!), acredite se quiser, rs. A depender da quantidade diária de café que a pessoa toma, quando entra em abstinência, há relatos de dores de cabeça, indisposição, "plena certeza" de que não será capaz de fazer as coisas que tenha de fazer, etc. Portanto, o legal seria no máximo tomar-se dia sim, dia não. Logo, pro dia de treino, bastaria programar-se para que seja o dia "sim". Mas vai muito de pessoa pra pessoa, da sua sensibilidade.

Pela descrição do seu dia a dia eu chutaria aqui que você tem pouco tempo pra dormir. E, se essa quantidade de sono não for suficiente você não conseguirá emagrecer na velocidade que espera, não terá a hipertrofia que espera e não terá o desempenho aeróbio que espera por causa do tal do cortisol, independentemente do quanto coma ou qual seja a qualidade das suas refeições. Se você não toma café todos os dias, uma boa pedida seria duas xícaras de café passado ou café solúvel 1 h antes de cair na água. Isso dá uma animadinha. Evite o café espresso. Enfim, é uma "dica de vovó", coisa light...não mata ninguém...rs

Sugiro dar uma passada no ortopedista, batata. Provavelmente ele pedirá umas chapas de raio-X para ver se há algum indício de surgimento da síndrome do impacto, a lesão mais popular na musculação. Tomando as medidas preventivas como: algumas sessões de fisioterapia, ultrassom, realizar depois dos treinos um ou dois exercícios para fortalecimento do manguito rotador, incluir na rotina de treino o levantamento lateral curvado (ou no banco 45), você nem sentirá mais o incômodo. Eu tenho esse problema. Outra coisa, pode parecer bobeira, mas eu descobri, depois de 30 anos de musculação, que eu vinha executando o supino e o desenvolvimento de uma forma errada. Eu usava uma pegada muito aberta, que só servia pra aumentar o problema. Depois eu ficava reclamando de dores... rs Esse vídeo me ajudou a corrigir quase todos os meus erros. Basicamente a realização do supino precisa de uma pegada mais fechada, no máximo uma mão de distância do nível de nossos ombros. Ainda, a barra ao descer, deve atingir abaixo da linha das nossas "tetinhas", hehehe... E, finalmente, devemos realizar a ponte, a fim de que quando nossos braços desçam, eles não passem do nível do tórax. Depois que eu corrigi esses problemas nunca mais os ombros reclamaram. E por último: mais uma vantagem da gaiola é essa, a de pegarmos a barra no supino bem mais próximo da linha de execução do movimento do que se estivéssemos retirando a barra do cavalete.