Reinaldo.Gomes

Fazer adutor ou não, é o de menos. O importante é você colocar o agachamento livre antes desse leg press aí.

ta, então vai no ortopedista.

se voce fizer supino descendo a barra perto do pescoço, vai doer mesmo.

a única coisa que faz dedo engrossar é a pele ficar mais grossa ou aumento de gordura.

voce precisa abrir um tópico com sua dieta completa e horários.

não importa se vai dormir 1 segundo após terminar a última série. sempre tome carboidrato simples em alta concentração logo após o treino.

só acredito nessa históra de "levanto isso", "levanto aquilo", vendo o cara fazendo. duas coisas que até hoje não vi pessoalmente: usarem o banco scott com as axilas apoiadas, que é justamente pra isso que aquela porcaria serve fazerem agachamento no mínimo até a paralela

abre um tópico pra você.

sim. só não recomendo ficar sem carboidrato simples logo após o treino. mas pode ser suco, fruta ou qualquer coisa doce sem gordura.

não. o que importa é sua quantidade total diária, com nutrientes de qualidade, claro. poderia até comer tudo de uma vez, se aguentasse, fora o problema de passar fome no resto do dia. mas se voce der intervalos regulares às refeições, vai ser mais fácil ingerir uma grande quantidade de calorias ao longo do dia (assumindo que seja essa a necessidade).

a única coisa que incomoda até agora são os lábios rachando quando o ar está um pouco mais seco.

Não sobrecarrega coisa nenhuma. Há um ano treino e suplemento com whey, albumina, ingerindo mais de 2g/kg. Faço exames de sangue mensais por estar tomando roacutan, que é hepatóxico, e mesmo com essa "sobrecarga" toda, aliada ao fato de estar tomando creatina, meus resultados (principalmente TGO e TPG - fígado) estão dentro do normal. A única coisa que já fez estes resultados ultrapassarem o normal foi, acreditem, Apracur (aquele remédio pra gripe). Tem milhões de coisas infinitamente mais prejudiciais pra rins e fígado, e ainda tem gente que insiste em cismar com proteína (atenção gaúchos, parem de comer churrasco, hein! vão morrer antes da hora...). Ah, enche o saco isso...

voce já comprou albumina max titanium, compra também o whey,que é barato e só vejo falarem bem dele.

que importância tem o peso que alguém pega?

então sempre tomou creatina.

você pode pegar os alimentos desse tópico como base, pra montar uma dieta de cerca de 2500 calorias. organize primeiro as proteínas, de modo que tenha aproximadamente 2gr pra cada kg de peso seu (no seu caso, umas 150gr). aí você coloca uns 15% do total de calorias em forma de gorduras boas, e o resto de carboidratos.

você quis dizer: células musculares /google

que idéia maravilhosa. sugiro coca.

eu nem to seguindo, só perguntei porque vi que o valor de vitamina A da batata doce é altíssimo. qual é a vantagem de colocar ela no lugar do arroz e feijão? calorias?

vocês que estão fazendo essa dieta, se entupindo de batata doce, há mais de 1 mês, por acaso não estão ficando com os lábios ressecados, rachados etc?

coma o que você aguenta e compense com mais carbo nas outras refeições. eu sugiro comer bananas ao longo do dia