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Boa tarde, pessoal! Tenho 29 anos, 1:69 de altura, 60kg. Tenho uma composição corporal ruim no geral, a minha coluna é meio torta (escoliose) e eu tenho o joelho para dentro, o que aparenta ser geno/joelho valgo, além de tudo, tenho essa depressão do lado do glúteo, aff. Treinei ano passado e estava com o corpo UM POUCO melhor, mas nunca cheguei a fazer dieta voltada para o meu objetivo. Retornei para a academia ontem, após 6 meses parada, e o meu personal indicou uma dieta para ganho de massa, porque ele relatou que não tenho massa magra, a minha perna é bem fina, não sei se dá para ter noção disso através da foto. Sou magra de roupa, a famosa falsa magra, um corpo que tem caimento legal apenas nas roupas, mas de biquíni é péssimo. Estou bem insatisfeita de modo geral. Tenho MUITA dificuldade de comer de manhã, lembrando que meu horário para treinar é às 5:30 da manhã. Não sinto dores na coluna, joelho, etc. Postei as fotos MORRENDO de vergonha. Não tomo anticoncepcional, tenho hipotireoidismo e faço uso de levoid 100mg. Não sei se devo fazer uma dieta para ganho de massa ou uma dieta para perder peso. Ao mesmo tempo que penso em perder peso, eu fico pensando que irei perder a massa magra que já não tenho. Sinceramente, não sei por onde começar, e gostaria muito de uma orientação. Ah! Tenho creatina DUX em casa, e Whey também. Obrigadaaaaaa, galera.

Olá tenho 15 anos e comecei na academia à 3 meses, a umas 3 semanas vi que estava com um ombro maior que o outro então fui no ortopedista e depois de uns exames ele falou que tenho escoliose, e que deveria evitar exercícios com agachamento e que o professor deveria fazer uma série que não prejudique a coluna.Mas nessa nova série o professor colocou o Hack Machine falando que não teria problema pois a coluna ficaria reta no aparelho.Já procurei em vários sites e cada um fala uma coisa sobre qual exercício é certo e errado para quem tem escoliose. Então continuo fazendo o hack machine ou volto para o Leg Press?

Olá pessoal, gostaria que dessem uma olhada no meu treino. Segui as orientações do fórum e as dicas que encontrei no blog sobre treino de ectomorfos. É a primeira vez que monto um programa, então qualquer dica é bem vinda! Idade: 22 anos. Altura: 1,76m. Peso: 60kg. Objetivo do treino: Hipertrofia, correção postural. Tempo de treino: 2 meses. Estrutura: ABC 1x. Obs.: Possuo escoliose torácica. Como possuo escoliose, tenho receio de fazer exercícios como agachamento livre e levantamento terra. Além disso, optei por colocar alguns exercícios de perna unilateral devido à um pequeno encurtamento que possuo na perna direita. Existe algum exercício que eu deva acrescentar ou substituir? A divisão de exercícios por grupamento muscular está correta? Algum desses exercícios é prejudicial pra coluna? Existe algum exercício bom pra coluna que eu deveria acrescentar? Alguma outra dica? Obrigado desde já!

Olá pessoal, Acompanho o fórum a algum tempo e tenho aprendido muito com a galera, montei uma rotina de treino e estou postando aqui para avaliação. Treino a 1 mês com dieta + Albumina e Dextrose. Tenho Whey e BCAA tb, que vou começar a tomar. Idade: 21 Peso: 72kg Altura: 1.78cm Abdómen abaixo do Umbigo: 90cm Ectomorfo Hipertrofia PROBLEMA: Escoliose E não é uma, são duas ;D Uma para cada lado(sorte ou azar?), superior para esquerda e inferior para direita, a alteração na postura é bem pouca. Não sinto dor alguma e não senti nesse 1 mês de academia. Superior 36º Inferior 23º http://i.imgur.com/LEdB2.jpg Lembrando, é musculação, não fisioterapia. Todo ano vou ao meu médico e bato uma chapa(vou agora em janeiro), sempre a mesma coisa, sem alteração no grau, já fiz 20 sessões de RPG. Não estou restrito a nenhum esporte ou atividade física, o médico só recomendou não fazer exercícios de impacto, como corrida. Terra e Agachamento com barra nem pensar, fui fazer remada, senti a coluna e não fiz mais. A - Peito e Tríceps Peito Supino Reto com Barra 3x8 Supino Inclinado com barra 3x8 Cross Over 3x8 Tríceps Paralela 3x8 Francês 3x8 Pulley Corda 3x8 B - Perna e Ombro Ombro Desenvolvimento atras 3x8 Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Encolhimento com halteres 3x8 Perna Agachamento Hack 2x8 Leg press 3x8 Mesa extensora 3x8 Mesa flexora 3x8 Extensão dos Pés sentado 3x8 Panturrilha em pé na máquina 3x8 C - Costa e Bíceps Costa Barra fixa 3x8 Puxador triangulo 3x8 Pulley Costas com Barra 3x8 Pulley Frente com Barra 3x8 Hipertensão Lombar 3x12 Bíceps Rosca Alternada 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Remada Serrote 3x8 Malho de segunda a sexta e pretendo fazer assim: A - Segunda e quinta B - Terça e sexta C - Quarta Posso treinar 1hr por dia, na sexta posso extender o treino. Estou com dúvida onde encaixar o ABS. Não estava sentindo dor nas pernas, ai fiz Agachamento Hack com pouco peso e no outro dia estava moido, vou colocar ele mesmo que seja com pouco peso. Abraços Murilo

Bom to a algum tempo sem treinar musculação porque estou treinando para um TAF do NPOR do Exercito,ja fui no medico ver meu ombro e aproveitie e falei sobre minha coluna ele viu disse queu tenho um pouco de escoliose e cifose,graça s a deus o medico do exercti nem viu se não eu ia ser dispensado,mas isso não ocorreu,bom o problema é que minha coluna dói e só relxa depois e estalar, quando eu tinha meus 13 a 15 anos eu andava de má postura oq deve ter resultado na escoliose,na musculação qunado eu pego muita carga dói,mas mesmo diminuindo a carga ela dói,aí eu achava que era só musculação que dóia mas não,quando treino taekowndo minhas costas doem tbm e quando corro,ando coma postura correta hoje,mas minha coluna dói qunado faço qualquer esforço fisico,seja com peso leve ous em peso algum,quando corro sinto dores depois tbm,é normal isso pra quem tem escoliose e minha bunda é meio empinada e grande,tem algo haver,posso estalar a coluna tbm ? tenho 17 anos 1,74 de altura e peso 78 kg