Ao acordar
Suco de limão c/ gengibre + própolis + mel

Manhã 
2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 25gr pasta de amendoim com banana

Almoço
Arroz 100gr
Feijão 60gr
Carnes 150gr
Legumes refogado ao gosto
Vegetais (diversificar)

1 fruta (geralmente laranja)

Lanche tarde
Whey 30gr + iogurte natural + 20gr aveia
ou
Shake de whey com leite desnatado + banana + aveia

Pré-treino

2 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral

Jantar

Super balde de salada :

Verduras em geral (alface, cenoura, rúcula, brócolis, etc) + uma pequena porção de macarrão + azeite e temperos naturais + proteína (ovinhos de codorna ou filé de frango) + linhaça, chia e um pouquinho de aveia.

Ceia

Colágeno + creatina

Chá de erva cidreira para dormir

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CAFÉ SEM AÇÚCAR

3 LITROS DE ÁGUA/DIA

Aguardando o que foi solicitado.....

Em 09/06/2024 em 11:56, Batata... disse:

Qd abriu o tópico já vinha sendo acompanhada... apenas ajustei sua dieta conforme o que foi relatado, medicamento está conforme acompanhamento ... ela postou uma dieta em PDF não abri ver, mas pelo visto deve ter sido o personal que montou, e se foi,  o cara esta preocupado em ajudá-la... por isso não me manifestei mais... e a propria foto de atualização já diz isso...

E é preciso ter confiança sim... seja procurando ajuda aqui ou ja tendo ajuda externa... mas ficar misturando td também não vai ajudar e pode até atrapalhar...

Vendo a atualização,  apenas perguntei o que estaria seguindo...

Fique a vontade brother... Estou acompanhando, mas tranquilo mesmo pq vi que tinha acompanhamento.

Alias, vai um desabafo...

Tá fods... tem bastante gente aqui que pede pra montar protocolo e não deixa a gente atualizado do que está acontecendo tanto em relação a alimentação, qt aos treinos e danones.. e depois vem reclamar dos resultados... mandei msg privada pra bastante e ja tempo, mas poucas responderam... Tem umas com protocolos que peço pra toda semana me atualizar pra ver se precisa corrigir algo, nem responde e fica mais de 20/30 dias desaparecida e minha bola de cristal não acha elas.. e ai os resultados não são de acordo e vem querendo tercerizar a culpa...

As vezes da vontade de nem ajudar mais aqui... só continuo por causa de algumas pessoas...

Muita ingratidão... e falta de reciprocidade... Pode reparar que 98% pede ajuda, só vem no dia de atualizar... Nem pra incentivar outros presta... É um individualimo gigante das pessoas hoje em dia... E a maioria que conquista o que queria, SOME... só volta qd a batata começa a assar de novo. 

Tem gente que atualiza com um puta resultado e quase ninguem sequer da um joinha, muito menos parabéns pro empenho da pessoa... triste isso

Não são todas, mas a maioria... tem umas que da gosto, manda as fotos e até videos para analizar o shape e poder fazer as correções, mas são poucas...

Cara de ontem pra hoje montei os planos alimentares e alguns treinamento do meu pessoal, foi meu final de semana trabalhando... e agora que terminei, entrei no forum pra ver atualizações, fazer ajustes e ficar sussegado... mas sem respostas de nenhuma que pedi... me diz, da vontade de continuar ?

Logo fico igual antes, só relatar meu diario... ai vc volta com todos os casos aqui de novo rsrsrs...

Desculpa o desabafo, mas  é de encher o saco...

@nrodrigues me desculpe poluir seu tópico... atualiza conforme os padrões pro @Apollo Galeno continuar te orientando...

 

 

 

 Ao meu vê, vcs aqui no fórum dão muito mais importância em ajudar, do que esses q se dizem profissionais que são pagos. Vcs cobram e exigem resultados, dão atenção, se preocupam com muitas coisas que nem a pessoa mesmo tá se preocupando. Eu admiro cada um de vcs. 
Parabéns pela dedicação de vcs aqui no fórum. 
Eu sou grata pelo o que aprendi e venho aprendo lendo tudo o que vcs postam. 

Você está no caminho certo por um motivo simples: voltou a treinar, organizou uma dieta, está usando creatina, está tomando água e está disposta a registrar a evolução. Para quem ficou sedentária e voltou agora, isso já muda bastante coisa nas primeiras semanas.

Pelo que você descreveu, eu não pensaria em “ganhar ou perder” como extremos. Seu caso parece mais de recomposição no começo: dieta próxima da manutenção, proteína bem distribuída, treino com progressão e paciência para o corpo voltar a responder. Se subir caloria demais logo de cara, a tendência é incomodar mais a região abdominal. Se cortar demais, você fica sem energia para treinar e não constrói perna e glúteo.

Como você treina cedo ou no fim do dia dependendo da rotina, o mais importante é a dieta ser sustentável. Se não consegue comer muito de manhã, não tem problema desde que o total do dia feche. Pode usar algo mais leve e fácil, como whey com banana, iogurte com aveia, pão com ovos ou uma refeição maior mais tarde. O corpo não exige perfeição, exige consistência.

Sobre escoliose, joelho valgo e glúteo, eu daria atenção especial à execução: agachamento sem joelho desabar para dentro, fortalecimento de glúteo médio, posterior de coxa, remadas e estabilidade de tronco. Não é para ter medo de treinar perna, é para treinar bem feito.

E concordo com a ideia das fotos padronizadas. Mesma luz, mesma distância, frente, costas e lateral, de preferência a cada 15 ou 30 dias. Isso evita aquela ansiedade de achar que nada mudou só porque o espelho varia conforme roupa, retenção e iluminação.

Continue nessa linha e não tente resolver em 2 semanas algo que foi construído em meses ou anos. Pequenos ajustes bem feitos vão te levar mais longe do que trocar dieta toda hora.