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Definição de Peito


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18 respostas a este tópico

#1 Bomex

Bomex

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Postado 12 março 2010 - 01:07

Olá Colegas,

Acompanho o fórum há mais de 1 ano, mas infelizmente não me recordo a senha da minha outra conta, mas enfim...

Eu treino faz aproximadamente 2 anos, nestes dois anos tive altos e baixos, alguns meses sem treinar, outros meses de treinamento intenso...

Atualmente tenho 14% de Bf, estou voltando a treinar após 6 meses parado, mas sempre tive um problema...pegar "forma" no peito, eu achava q treinava legal e etc, cheguei a pegar 35kgs (de cada lado+20kgs da barra), porém, só tinha força!! A definição passa longe rsrs

Td bem q agora estou retornado à academia, mas isso ocorre "desde sempre" e gostaria de saber dos mais experientes o que posso fazer pra "recomeçar direito", alias...o mesmo ocorre com meu tríceps, não sei se tem alguma relação, já q qndo treino peito tbm acaba usando o tríceps...

Em relação ao treino, já fiz superserie, pirâmide crescente, pirâmide invertida, o básicão (4x10)...crucifixo, peckdeck, supino reto, inclinado, declinado...enfim, já tentei de tudo, talvez a combinação não tenha sido a correta...por isso gostaria de ajuda!!

Ah...ia me esquecendo, também tenho o problema de o peito esquerdo ter mais volume q o direito (ainda q não tenham forma), mas para este caso eu acredito q treino com halteres ajuda, não?

Bom, agradeço a paciência dos colegas e esperarei por dicas.

Muito obrigado!!

1mr

#2 juaopedroandrade

juaopedroandrade

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Postado 12 março 2010 - 01:10

Tem que baixar mais o %bf.

#3 Bomex

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Postado 12 março 2010 - 01:15

Sim, eu sei...mas como eu disse, estou voltando a treinar agora...antes já tive 10-11% de BF e continuava sem forma alguma no peito, apenas volume...em relação ao BF eu já sei como baixar...o problema é realmente a "forma", não a definição...

Não sei se estou conseguindo ser claro, mas mesmo que não se tenha definição, é possível ter "forma"...e essa forma não apareceu msm qndo eu tinha bf menor!

Só pra constar, tenho 1,86m e 90kgs, não estou gordo, só tenho aquela barriguinha...pelo menos ela ainda não está maior q o volume do peito, então não aparece! hahahah

#4 juaopedroandrade

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Postado 12 março 2010 - 01:26

Sim, eu sei...mas como eu disse, estou voltando a treinar agora...antes já tive 10-11% de BF e continuava sem forma alguma no peito, apenas volume...em relação ao BF eu já sei como baixar...o problema é realmente a "forma", não a definição...

Não sei se estou conseguindo ser claro, mas mesmo que não se tenha definição, é possível ter "forma"...e essa forma não apareceu msm qndo eu tinha bf menor!

Só pra constar, tenho 1,86m e 90kgs, não estou gordo, só tenho aquela barriguinha...pelo menos ela ainda não está maior q o volume do peito, então não aparece! hahahah

hm, e tu fazia cm uma boa amplitude ? de certo eh pq tu botava muita carga e roubava um poco.

#5 Bomex

Bomex

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Postado 12 março 2010 - 01:34

Eu acredito q sim, fazia com uma boa amplitude...só não passava de 90 graus o braço pq me doia o ombro, e qndo passava, era bem pouco...mas se o problema fosse roubar, o q acredito q não seja, o volume tbm não viria...ou sim?

#6 juaopedroandrade

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Postado 12 março 2010 - 01:40

Eu acredito q sim, fazia com uma boa amplitude...só não passava de 90 graus o braço pq me doia o ombro, e qndo passava, era bem pouco...mas se o problema fosse roubar, o q acredito q não seja, o volume tbm não viria...ou sim?

hm, mas entao nao to entendendo direito. eh grande mas nao tem 'forma' ? como forma ? tem fotos ai ?

#7 Bomex

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Postado 12 março 2010 - 01:47

Infelizmente não tenho fotos aqui, pois estou no trabalho...mas vou tentar me explicar:

Ele tem volume, mas não tem forma, por exemplo, a parte interna do peito não desenvolve, assim como a parte superior e inferior...a impressão q dá é q só faço supino reto, pois o volume vem da faixa central do peito...a faixa superior e inferior do peito não desenvolvem, msm q eu treine proporcionalmente em todos os aparelhos

Obs.: Obrigado por estar tentando me entender e ajudar :P

#8 juaopedroandrade

juaopedroandrade

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Postado 12 março 2010 - 02:31

Infelizmente não tenho fotos aqui, pois estou no trabalho...mas vou tentar me explicar:

Ele tem volume, mas não tem forma, por exemplo, a parte interna do peito não desenvolve, assim como a parte superior e inferior...a impressão q dá é q só faço supino reto, pois o volume vem da faixa central do peito...a faixa superior e inferior do peito não desenvolvem, msm q eu treine proporcionalmente em todos os aparelhos

Obs.: Obrigado por estar tentando me entender e ajudar :P

hm, entendi.
Tipo, tu faz crucifixo e supino declinado ?

#9 CézarD1338434129

CézarD1338434129

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Postado 12 março 2010 - 03:37

pelo que eu to entendendo vc ta querendo desenvolver mais a parte superior e inferior do peito, é isso??? Tipo, dar akela "Destacada, certo?

#10 Yanhx Veiu

Yanhx Veiu

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Postado 12 março 2010 - 04:26

Sera que vc nao esta colocando mto peso e descendo pouco amigo? Vc sente que pega bastante o peito durante o treino? Talvez uma pre exaustao seja uma boa se nao sente muito o peito.

Nao sei quanto tempo de descanso vc da, mas tenta diminuir pra 30 segundos, com boa execucao, vai ter que diminuir o peso mas vale a pena.

Um exercicio que eu acho bom pra parte superior do peito eh crucifixo inclinado.

#11 Yanhx Veiu

Yanhx Veiu

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Postado 12 março 2010 - 04:30

Eu disse diminuir pra 30 segundos o descanso, estou supondo que o seu descanso seja maior que 30, acho que deu pra entender neh.

#12 juaopedroandrade

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Postado 12 março 2010 - 04:54

Sera que vc nao esta colocando mto peso e descendo pouco amigo? Vc sente que pega bastante o peito durante o treino? Talvez uma pre exaustao seja uma boa se nao sente muito o peito.

Nao sei quanto tempo de descanso vc da, mas tenta diminuir pra 30 segundos, com boa execucao, vai ter que diminuir o peso mas vale a pena.

Um exercicio que eu acho bom pra parte superior do peito eh crucifixo inclinado.


Acho que o canal é que ele faz mal ou nem faz crucifixo e declinado, pq de acordo cm ele ele tem bastante peitoral sim, mas mal distribuído.

#13 Yanhx Veiu

Yanhx Veiu

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Postado 12 março 2010 - 06:20

Sera que vc nao esta colocando mto peso e descendo pouco amigo? Vc sente que pega bastante o peito durante o treino? Talvez uma pre exaustao seja uma boa se nao sente muito o peito.

Nao sei quanto tempo de descanso vc da, mas tenta diminuir pra 30 segundos, com boa execucao, vai ter que diminuir o peso mas vale a pena.

Um exercicio que eu acho bom pra parte superior do peito eh crucifixo inclinado.


Acho que o canal é que ele faz mal ou nem faz crucifixo e declinado, pq de acordo cm ele ele tem bastante peitoral sim, mas mal distribuído.


Pois eh, tem aquele lance da galera nao curtir o declinado e nao fazer.

Tenta postar a foto amigo ai da pra galera opinar.

#14 Bomex

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Postado 12 março 2010 - 08:22

Opa, antes q nada, obrigado a todos por tentarem me ajudar!

Eu acho q basicamente, todo mundo acertou um pouco...

1.) De fato, meu descanso sempre foi maior q 30 segundos, talvez algo perto de 1min!

2.) Já fiz crucifixo, mas dava e estou dando mais atenção ao crossover e qndo não, ao peckdeck!

3.) Eu acredito q em relação ao movimento está tranquilo, já pedi pros professores darem uma olhada e tal, e nunca ngm falou nada...

4.) Sim, de fato quero desenvolver mais a "faixa" superior e inferior do peitoral...tbm a parte interna, mas o q me deixa encanado é em relação aos pesos, p. ex., agora q estou voltando a treinar os pesos abaixaram, supino reto faço com 25-30kgs, o declinado com 20-25kgs...ao meu ver, é proporcional, levando em consideração o desgaste q tive no supino reto...

aahh, em relação a "sentir pegar", eu sinto sim...da aquela inchada e tal...mas desenvolver msm, tá dificil, não sei o q acontece, mas só tenho força...

O objetivo é realmente dar aquela "destacada" pra depois eu abaixar meu bf...

Agora com esse apanhado geral, gostaria de pedir aos colegas uma ajuda pra montar um treino de acordo com meus objetivos e 'problemas', levando em consideração tbm q meu peito esquerdo tem mais volume q o direito (acho q preciso de um treino com halteres, certo?), enfim...não sei mais q treino fazer heheheh

Muito obrigado pela ajuda de todo :P

#15 juaopedroandrade

juaopedroandrade

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Postado 12 março 2010 - 08:36

Opa, antes q nada, obrigado a todos por tentarem me ajudar!

Eu acho q basicamente, todo mundo acertou um pouco...

1.) De fato, meu descanso sempre foi maior q 30 segundos, talvez algo perto de 1min!

2.) Já fiz crucifixo, mas dava e estou dando mais atenção ao crossover e qndo não, ao peckdeck!

3.) Eu acredito q em relação ao movimento está tranquilo, já pedi pros professores darem uma olhada e tal, e nunca ngm falou nada...

4.) Sim, de fato quero desenvolver mais a "faixa" superior e inferior do peitoral...tbm a parte interna, mas o q me deixa encanado é em relação aos pesos, p. ex., agora q estou voltando a treinar os pesos abaixaram, supino reto faço com 25-30kgs, o declinado com 20-25kgs...ao meu ver, é proporcional, levando em consideração o desgaste q tive no supino reto...

aahh, em relação a "sentir pegar", eu sinto sim...da aquela inchada e tal...mas desenvolver msm, tá dificil, não sei o q acontece, mas só tenho força...

O objetivo é realmente dar aquela "destacada" pra depois eu abaixar meu bf...

Agora com esse apanhado geral, gostaria de pedir aos colegas uma ajuda pra montar um treino de acordo com meus objetivos e 'problemas', levando em consideração tbm q meu peito esquerdo tem mais volume q o direito (acho q preciso de um treino com halteres, certo?), enfim...não sei mais q treino fazer heheheh

Muito obrigado pela ajuda de todo :P

Tu quer um treino inteiro ? ou só de peito ?
De peito eu gosto desse:

Supino reto c/ halteres + crucifixo - 4 x 8
Supino inclinado c/ halteres - 6/8/10/12
Supino declinado - 6/8/10/12
Cross over - 3 ou 4 series até falhar.

Se for ABCD ou ABCDE, adiciona voador no final, faz série até tu achar que o peito ja deu o maximo que podia dar (normalmente eu faço 1 ou 2 series de 4 - 6 rep.).

#16 Bomex

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Postado 12 março 2010 - 08:54

Tu quer um treino inteiro ? ou só de peito ?
De peito eu gosto desse:

Supino reto c/ halteres + crucifixo - 4 x 8
Supino inclinado c/ halteres - 6/8/10/12
Supino declinado - 6/8/10/12
Cross over - 3 ou 4 series até falhar.

Se for ABCD ou ABCDE, adiciona voador no final, faz série até tu achar que o peito ja deu o maximo que podia dar (normalmente eu faço 1 ou 2 series de 4 - 6 rep.).


Só o de peito msm, se possível um de tríceps tbm, pois tenho o msm problema com tríceps! Mas sei lá, se achar q o de peito pode interferir em outros q quiser dar uns conselhos...por mim tá ótimo, só não quero abusar heheh

Só pra constar, faço ABC, biceps e peito...devo mudar isso? E nos exercícios com 6/8/10/12 repetições devo mexer nos pesos, certo? Começa pesado e vai tirando peso?

Valeu! :P

#17 juaopedroandrade

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Postado 12 março 2010 - 09:35


Tu quer um treino inteiro ? ou só de peito ?
De peito eu gosto desse:

Supino reto c/ halteres + crucifixo - 4 x 8
Supino inclinado c/ halteres - 6/8/10/12
Supino declinado - 6/8/10/12
Cross over - 3 ou 4 series até falhar.

Se for ABCD ou ABCDE, adiciona voador no final, faz série até tu achar que o peito ja deu o maximo que podia dar (normalmente eu faço 1 ou 2 series de 4 - 6 rep.).


Só o de peito msm, se possível um de tríceps tbm, pois tenho o msm problema com tríceps! Mas sei lá, se achar q o de peito pode interferir em outros q quiser dar uns conselhos...por mim tá ótimo, só não quero abusar heheh

Só pra constar, faço ABC, biceps e peito...devo mudar isso? E nos exercícios com 6/8/10/12 repetições devo mexer nos pesos, certo? Começa pesado e vai tirando peso?

Valeu! :P


Como tá teu treino de tríceps ? ja tentou fazer peito + triceps ??
as vezes tem que trocar a divisao pra ver se tu acha uma que teu corpo responda melhor.

Cara, exercícios nao tem muita magica. um cara cm 1 semana de academia faz os mesmos exercicios que o cara de 20 anos. O que muda sao tecnicas, tipo rest pause, drop set.. mas isso aí tem que ver.
Quando meu treino de triceps ficou tenso, fiz 3 semanas de rest-pause depois voltei ao normal, nossa foi cabrero. Mas cuidado pra nao cansar o tríceps de mais, pq tipo tinha vezes que eu fazia só 1 exercício pra triceps, de tanto que o rest pause esgotava ele.

E sim, vai diminuindo os pesos na piramide inversa ali.

#18 Bomex

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Postado 13 março 2010 - 05:07

Como tá teu treino de tríceps ? ja tentou fazer peito + triceps ??
as vezes tem que trocar a divisao pra ver se tu acha uma que teu corpo responda melhor.

Cara, exercícios nao tem muita magica. um cara cm 1 semana de academia faz os mesmos exercicios que o cara de 20 anos. O que muda sao tecnicas, tipo rest pause, drop set.. mas isso aí tem que ver.
Quando meu treino de triceps ficou tenso, fiz 3 semanas de rest-pause depois voltei ao normal, nossa foi cabrero. Mas cuidado pra nao cansar o tríceps de mais, pq tipo tinha vezes que eu fazia só 1 exercício pra triceps, de tanto que o rest pause esgotava ele.

E sim, vai diminuindo os pesos na piramide inversa ali.


Meu treino de triceps tá:

Barra reta no crossover (12/10/8/6)
Corda alta no crossover (5/10/15) - sem descanso e diminuindo a carga
Testa com barra W e supinado logo na sequência (4x10)

Acho q vou fazer triceps e peito no msm dia, mas será q não vai sobrecarregar muito o triceps?

#19 juaopedroandrade

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Postado 13 março 2010 - 05:15

Como tá teu treino de tríceps ? ja tentou fazer peito + triceps ??
as vezes tem que trocar a divisao pra ver se tu acha uma que teu corpo responda melhor.

Cara, exercícios nao tem muita magica. um cara cm 1 semana de academia faz os mesmos exercicios que o cara de 20 anos. O que muda sao tecnicas, tipo rest pause, drop set.. mas isso aí tem que ver.
Quando meu treino de triceps ficou tenso, fiz 3 semanas de rest-pause depois voltei ao normal, nossa foi cabrero. Mas cuidado pra nao cansar o tríceps de mais, pq tipo tinha vezes que eu fazia só 1 exercício pra triceps, de tanto que o rest pause esgotava ele.

E sim, vai diminuindo os pesos na piramide inversa ali.


Meu treino de triceps tá:

Barra reta no crossover (12/10/8/6)
Corda alta no crossover (5/10/15) - sem descanso e diminuindo a carga
Testa com barra W e supinado logo na sequência (4x10)

Acho q vou fazer triceps e peito no msm dia, mas será q não vai sobrecarregar muito o triceps?

aí vai de cada um, tem pessoas que preferem peito + biceps e outras peito + triceps. Faz o teste por 1 mes e ve os resultados.




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