Prancha lateral

Execução correta:

• Num colchonete, deitar de lado;
• Levantar o tronco com o braço;
• Manter os ombros alinhados;
• Posicionar o cotovelo ligeiramente à frente do ombro;
• Deixar os pés um em cima do outro;
• Manter a contração voluntária do abdome e da lombar, com o tronco alinhado com o quadril;
• Permanecer olhando para frente, com o pescoço alinhado com a coluna e quadril.

Demonstração:

Erros comuns:

• Deixar o quadril muito baixo;
• Deixar o quadril muito alto;
• Soltar a cabeça.

Músculos trabalhados:

• Abdominais;
• Paravertebrais lombares.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: