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  • bíceps cruz
    • Bíceps.
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  1. Posicionar a polia ligeiramente acima do ombro;
  2. Afastar-se da polia até criar tensão no cabo;
  3. Manter o braço com uma pequena rotação externa;
  4. Manter o ombro estabilizado o tempo todo;
  5. Manter o abdome contraído;
  6. Manter o olhar à frente;
  7. Manter as escápulas contraídas;
  8. Manter o tronco estável;
  9. Manter o punho firme e alinhado;
  10. Fazer a flexão do cotovelo na máxima contração do bíceps;
  11. Alongar até o final sem fazer o encaixe articular.

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