Agachamento sumô (agachamento com a barra embaixo)

Passo a passo para execução correta

1. Posicionar-se à frente da barra;
2. Abrir bem as pernas;
3. Apontar os pés para fora;
4. Pegar a barra de modo alternado (uma mão supinada e outra pronada);
5. Olhar para frente;
6. Manter os ombros para trás;
7. Fazer a força no calcanhar;
8. Manter a coluna alinhada (ereta) ao subir;
9. Descer bem (sem tocar as anilhas no chão);
10. Manter os joelhos para fora, alinhados com as pontas dos pés.

Músculos trabalhados

• Quadríceps;
• Glúteo;
• Paravertebrais lombares;
• Posterior de coxa.

Erros comuns

• Tirar a barra do chão com a coluna arqueada (arredondada), sobrecarregando as costas;
• Fechar os joelhos;
• Fazer a força na ponta dos pés (a força deve ser feita no calcanhar);
• Levantar primeiramente o quadril e depois o tronco;
• Deixar os ombros relaxados à frente (devem ficar para trás);

Imagens do movimento

Vídeo explicativo