Execução correta:
- Posicionar-se à frente da barra;
- Abrir bem as pernas;
- Apontar os pés para fora;
- Pegar a barra de modo alternado (uma mão supinada e outra pronada);
- Olhar para frente;
- Manter os ombros para trás;
- Fazer a força no calcanhar;
- Manter a coluna alinhada (ereta) ao subir;
- Descer bem (sem tocar as anilhas no chão);
- Manter os joelhos para fora, alinhados com as pontas dos pés.
Demonstração:
Erros comuns:
- Tirar a barra do chão com a coluna arqueada (arredondada), sobrecarregando as costas;
- Fechar os joelhos;
- Fazer a força na ponta dos pés (a força deve ser feita no calcanhar);
- Levantar primeiramente o quadril e depois o tronco;
- Deixar os ombros relaxados à frente (devem ficar para trás);
Músculos trabalhados:
- Quadríceps;
- Glúteo;
- Paravertebrais lombares;
- Posterior de coxa.
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