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Execução correta:

  1. Apoiar o joelho que não irá executar o movimento;
  2. Flexionar o outro joelho o máximo que puder e extender o máximo que puder (amplitude máxima).

Demonstração:

Erros comuns:

  • Movimentar excessivamente a lombar;
  • Descolar a coxa do apoio.

Músculos trabalhados:

  • Posterior de coxa.

Imagens do movimento:

  • Flexora em pé unilateral na máquina: posição inicial
  • Flexora em pé unilateral na máquina: posição intermediária
  • Flexora em pé unilateral na máquina: posição final

Vídeo no YouTube:

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