Stiff com halteres (ou stiff)

Passo a passo para execução correta

1. Pegar os halteres com postura adequada;
2. Posicionar os pés na largura do quadril;
3. Colocar os halteres para frente da coxa;
4. Manter os ombros para trás e a postura ereta;
5. Alongar o glúteo e o posterior de coxa sem dobrar a coluna;
6. Retornar sem parar em cima.

Músculos trabalhados

• Posterior de coxa;
• Paravertebrais lombares;
• Glúteo.

Erros comuns

• Retirar os halteres do chão com a coluna muito dobrada, o que é um perigo;
• Colocar os halteres muito para frente, sobrecarregando exageradamente a lombar;
• Arredondar a coluna durante a execução;
• Deixar os pés muito próximos, o que gera desequilíbrio;
• Juntar os halteres, o que facilita o movimento;
• Fazer a flexão exagerada do joelho ao descer, trocando o exercício para levantamento terra.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo