Desenvolvimento com barra (frontal)

Passo a passo para execução correta

1. Manter os pés apoiados no solo;
2. Manter o quadril apoiado no assento;
3. Manter o tronco completamente apoiado no encosto;
4. Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio;
5. Pegar a barra com a mão na linha próxima dos cotovelos no ângulo de 90º, nem muito aberto, nem muito fechado;
6. Estender os cotovelos ao máximo, sem fazer o encaixe articular;
7. Descer o máximo que puder (amplitude máxima).

Músculos trabalhados

• Parte anterior do deltoide;
• Parte medial do deltoide;
• Tríceps.

Erros comuns

• Fazer o encaixe articular ao final do movimento;
• Acentuar a curvatura da lombar no banco (deve-se manter a coluna ereta, apoiada no banco);
• Descer a barra somente até o ângulo de 90º dos cotovelos, deixando de aproveitar a amplitude máxima do movimento.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo