Desenvolvimento na máquina

Passo a passo para execução correta

1. Ajustar o banco da máquina para que o punho fique na altura dos ombros;
2. Manter o olhar direcionado para frente;
3. Manter as escápulas unidas;
4. Fazer a extensão do ombro sem encaixar o cotovelo ao final;
5. Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
6. Descer bem, com a amplitude máxima do movimento;
7. Manter a tensão constante, sem deixar a placa do aparelho encostar embaixo;
8. Manter o cotovelo sempre alinhado com o punho na pegada frontal;
9. Manter o cotovelo embaixo do punho o tempo inteiro;
10. Manter o punho firme.

Músculos trabalhados

• Ombros;
• Tríceps.

Erros comuns

• Deixar o banco muito baixo, perdendo amplitude de movimento (fica muito curto);
• Deixar o banco muito alto, dificultando o início do movimento;
• Na pegada frontal, abrir o cotovelo;
• Jogar os cotovelos para trás durante a execução;
• Fazer o movimento encurtado até 90º, sem utilizar a amplitude máxima da articulação;
• Deixar o punho quebrado (jogado para frente), o punho deve ficar sempre firme e estabilizado.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo