Crucifixo declinado com halteres (voador ou fly): como fazer [certo!] e benefícios 🏋
Aprenda como fazer crucifixo declinado com halteres (voador ou fly) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos peitoral, parte anterior do deltoide.
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Imagens do movimento deste exercício:
Animação deste exercício:
Para fazer a execução correta do exercício crucifixo declinado com halteres (voador ou fly) você deve seguir os seguintes passos:
- Manter os cotovelos semiflexionados;
- Posicionar os alteres na linha média do tórax;
- Manter o tronco completamente encostado no banco (curvatura natural da coluna);
- Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os braços no solo;
- Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
O exercício crucifixo declinado com halteres (voador ou fly) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:
- Peitoral;
- Parte anterior do deltoide.
Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:
- Posicionar os ombros para frente ou para trás (os halteres devem ficar na linha média do tórax);
Participaram da produção do(a) Crucifixo declinado com halteres:
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Personal:
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Modelo ou Atleta:
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Academia:
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