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Crucifixo declinado com halteres

ou voador declinado

Crucifixo declinado com halteres: posição inicial Crucifixo declinado com halteres: posição intermediária Crucifixo declinado com halteres: posição final Crucifixo declinado com halteres: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Crucifixo declinado com halteres: posição inicial
  • Crucifixo declinado com halteres: posição intermediária
  • Crucifixo declinado com halteres: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Manter os cotovelos semiflexionados;
  2. Posicionar os alteres na linha média do tórax;
  3. Manter o tronco completamente encostado no banco (curvatura natural da coluna);
  4. Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os braços no solo;
  5. Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Posicionar os ombros para frente ou para trás (os halteres devem ficar na linha média do tórax);

Músculos envolvidos:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide.
Talles Sucesso
  • , 943 visualizações

Participaram da produção do(a) Crucifixo declinado com halteres:


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