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Crucifixo declinado com halteres (voador ou fly)

Como fazer o exercício crucifixo declinado com halteres (voador ou fly) do jeito certo


Talles Sucesso
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Crucifixo declinado com halteres: posição inicial Crucifixo declinado com halteres: posição intermediária Crucifixo declinado com halteres: posição final Crucifixo declinado com halteres: posição intermediária Crucifixo declinado com halteres: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Manter os cotovelos semiflexionados;
  2. Posicionar os alteres na linha média do tórax;
  3. Manter o tronco completamente encostado no banco (curvatura natural da coluna);
  4. Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os braços no solo;
  5. Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.

Músculos trabalhados:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide.

Erros comuns:

  • Posicionar os ombros para frente ou para trás (os halteres devem ficar na linha média do tórax);

Imagens do movimento:

  • Crucifixo declinado com halteres: posição inicial
  • Crucifixo declinado com halteres: posição intermediária
  • Crucifixo declinado com halteres: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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