Crucifixo declinado com halteres (voador ou fly)
Aprenda como fazer crucifixo declinado com halteres (voador ou fly) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos peitoral, parte anterior do deltoide.
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Passo a passo para execução correta:
- Manter os cotovelos semiflexionados;
- Posicionar os alteres na linha média do tórax;
- Manter o tronco completamente encostado no banco (curvatura natural da coluna);
- Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os braços no solo;
- Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
Animação (gif):
Músculos trabalhados:
- Peitoral;
- Parte anterior do deltoide.
Imagens do movimento:
Erros comuns:
- Posicionar os ombros para frente ou para trás (os halteres devem ficar na linha média do tórax);
Vídeo explicativo:
Participaram da produção do(a) Crucifixo declinado com halteres:
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Personal:
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Modelo ou Atleta:
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Academia:
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Edição:
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