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Crucifixo declinado com halteres

Como fazer Crucifixo declinado com halteres ou voador declinado

Ampliar posições do movimento:

  • Crucifixo declinado com halteres: posição inicial
  • Crucifixo declinado com halteres: posição intermediária
  • Crucifixo declinado com halteres: posição final

Animação:

Crucifixo declinado com halteres: posição inicial Crucifixo declinado com halteres: posição intermediária Crucifixo declinado com halteres: posição final Crucifixo declinado com halteres: posição intermediária

Execução correta ou padrão:

  1. Manter os cotovelos semiflexionados;
  2. Posicionar os alteres na linha média do tórax;
  3. Manter o tronco completamente encostado no banco (curvatura natural da coluna);
  4. Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os braços no solo;
  5. Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Posicionar os ombros para frente ou para trás (os halteres devem ficar na linha média do tórax);

Músculos envolvidos:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide.
Talles Sucesso
  • , 1,436 views

Participaram da produção do(a) Crucifixo declinado com halteres:

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    • By TeteuP0ower
      e aew galera =D

      Ja treino a quase 2 anos direto (2 anos em fevereiro)Como essa semana eu vo muda meu treino (3 meses com esse ja) dessa ves tava com uma duvida na parte do peito...
      sempre fiz 4 exercicios mais dessa vez tava pensando em fazer só 3 ia fikar assim
      Supino Inclinado
      Supino Reto
      Cruxifixo

      ai nao sei c o treino fica muito fraco...
      e tbm vo mudar minha rotina ki antes era peito/tricips costas/bisceps ombro/perna (ABC)
      agr vou por peito/ombro biceps/triceps costas pernas (ABCD)

      avaleiem por favor
    • By Felipelkruger
      Fala galera treino a um ano, e meu peitoral desenvolveu bastante, porem desenvplveu da parte do meio para a inferior, a superior não, faço exercicios voltados para a superior mas mesmo assim nao cresce, nao fica algo marcado, sinto tambem que um pouco representa pois minha postura esta meio errada, ombros caidos para frente
    • By Leaf
      alguem me fala quais os melhores exercicios pra trabalhar a parte superior do peitoral...
      eu ja trabalhei d+ as outras partes...


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