Crucifixo declinado com halteres (voador ou fly)

Passo a passo para execução correta:

1. Manter os cotovelos semiflexionados;
2. Posicionar os alteres na linha média do tórax;
3. Manter o tronco completamente encostado no banco (curvatura natural da coluna);
4. Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os braços no solo;
5. Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.

Músculos trabalhados:

• Peitoral;
• Parte anterior do deltoide.

Erros comuns:

• Posicionar os ombros para frente ou para trás (os halteres devem ficar na linha média do tórax);

Imagens do movimento:

• Inicial
• Intermediária
• Final

Vídeo explicativo: