Crucifixo na máquina (voador ou fly)

Passo a passo para execução correta

1. Ajustar o braço da máquina para a amplitude máxima;
2. Ajustar o banco para que o punho fique ligeiramente abaixo da linha do ombro;
3. Manter os braços ligeiramente semiflexionados e cotovelos para trás;
4. Flexionar o peito dando um leve toque das mãos ao final;
5. Estender completamente a musculatura na volta, em amplitude máxima.

Músculos trabalhados

• Peitoral;
• Parte anterior do deltoide.

Erros comuns

• Jogar os cotovelos para baixo;
• Flexionar demasiadamente os cotovelos;
• Descolar o tronco do banco (balançar).

Imagens do movimento

Vídeo explicativo