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Crucifixo reto com halteres (voador): como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer crucifixo reto com halteres (voador) da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos peitoral, parte anterior do deltoide.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Crucifixo reto com halteres: posi√ß√£o inicial
  • Crucifixo reto com halteres: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Crucifixo reto com halteres: posi√ß√£o final

Animação deste exercício:

Crucifixo reto com halteres: posição inicial Crucifixo reto com halteres: posição intermediária Crucifixo reto com halteres: posição final Crucifixo reto com halteres: posição intermediária
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Para fazer a execução correta do exercício crucifixo reto com halteres (voador) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular);
  2. Posicionar os alteres na linha média do tórax;
  3. Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco;
  4. Fixar os pés no solo;
  5. Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo;
  6. Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.

O exerc√≠cio crucifixo reto com halteres (voador) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Jogar os p√©s ou as pernas para cima;
  • Desviar os halteres da linha m√©dia do t√≥rax, jogando-os mais para cima ou mais para baixo;
  • Flexionar excessivamente os cotovelos;
  • Descer os halteres somente at√© a altura do banco, n√£o aproveitando a amplitude m√°xima do movimento.

Participaram da produção do(a) Crucifixo reto com halteres:


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