




Passo a passo para execução correta:
- Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular);
- Posicionar os alteres na linha média do tórax;
- Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco;
- Fixar os pés no solo;
- Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo;
- Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
Músculos trabalhados:
- Peitoral;
- Parte anterior do deltoide.
Erros comuns:
- Jogar os pés ou as pernas para cima;
- Desviar os halteres da linha média do tórax, jogando-os mais para cima ou mais para baixo;
- Flexionar excessivamente os cotovelos;
- Descer os halteres somente até a altura do banco, não aproveitando a amplitude máxima do movimento.
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