Crucifixo reto com halteres (voador): como fazer [certo!] e benefícios 🏋
Aprenda como fazer crucifixo reto com halteres (voador) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos peitoral, parte anterior do deltoide.
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Imagens do movimento deste exercício:
Animação deste exercício:
Para fazer a execução correta do exercício crucifixo reto com halteres (voador) você deve seguir os seguintes passos:
- Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular);
- Posicionar os alteres na linha média do tórax;
- Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco;
- Fixar os pés no solo;
- Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo;
- Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
O exercício crucifixo reto com halteres (voador) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:
- Peitoral;
- Parte anterior do deltoide.
Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:
- Jogar os pés ou as pernas para cima;
- Desviar os halteres da linha média do tórax, jogando-os mais para cima ou mais para baixo;
- Flexionar excessivamente os cotovelos;
- Descer os halteres somente até a altura do banco, não aproveitando a amplitude máxima do movimento.
Participaram da produção do(a) Crucifixo reto com halteres:
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Personal:
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Modelo ou Atleta:
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Academia:
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Edição:
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