Ver quem reputou isso - Supino inclinado com halteres - Peito

Todos (4)

Norman Wilson Bzyl

4 de setembro de 20178 anos
Batata...

21 de março de 20179 anos
Luan Viana

19 de março de 20179 anos
fisiculturismo

18 de março de 20179 anos

Avaliação de treino feito por personal

No treino em qual tive maior results foi o que senti estar evoluindo.
Aquele que o personal mexeu em tudo.
É o treino antagônico.
Foi o feeling de crescer de verdade. É o treino que mexe com músculos grandes e na outra sessão o braço e os membros inferiores.
Para ser um pouco mais dragões da real é bota pra foder. Não estou falando de aeróbicos, embora também funcione para catabolizar, no bem também sirva para relaxar.

Por Bruninho Show, · Postado 20 horas atrás20 hr
Ajuda com treino

Olá, concordo. Incluindo que o amigo pode estar pensando em fazer um ciclo, a ciência não nega que este treino seja uma preocupação e motivado para usar esteroides no futuro.

Por Bruninho Show, · Postado 22 horas atrás22 hr
Avaliação de treino feito por personal

Philippe, eu também estranharia.
Não é que o treino esteja “proibido” ou que não dê resultado nenhum, mas a divisão ficou meio sem lógica prática. Peito/costa num dia, depois braço completo com ombro misturado, depois perna com pouco volume para posterior e glúteo. Parece mais um treino montado para variar exercício do que para progredir carga, volume e frequência com critério.
O treino de peito/costa até pode existir, mas aí precisa estar bem equilibrado. No seu caso tem 3 movimentos para costas e 3 para peito, ok, mas começa com muito puxador e depois joga peito no meio. Dependendo da sua execução e carga, quando chegar no supino inclinado você já pode estar bem fadigado da cintura escapular.
O dia de braço está estranho. Elevação frontal é um exercício que eu quase nunca priorizaria nesse contexto, porque deltoide anterior já apanha bastante em supinos. Remada alta também precisa cuidado, porque muita gente sente ombro com ela. E não ficou claro onde está um trabalho decente de deltoide posterior.
Perna ficou fraca e incompleta. Tem extensora duas vezes, leg, agacho e flexora. Muito foco em quadríceps e pouco posterior/glúteo. Eu sentiria falta de stiff, terra romeno, cadeira flexora bem feita, elevação pélvica, passada, búlgaro ou alguma variação unilateral. Só flexora no final não resolve tudo.
Se fosse organizar algo simples, eu preferiria algo mais limpo:
Peito + tríceps
Costas + bíceps
Pernas completas
Ombros + trapézio
Superior ou ponto fraco
Ou então push/pull/legs bem feito, repetindo conforme sua disponibilidade.
O ponto principal: pergunta para ele qual é a lógica da divisão, qual progressão de carga ele quer usar e como ele vai controlar volume semanal. Se ele souber explicar bem, beleza. Se a resposta for só “confia” ou “é para chocar o músculo”, eu já ficaria com o pé atrás.
Treino bom não precisa ser cheio de firula. Precisa ter exercício bem escolhido, execução boa, progressão e recuperação.
Gere um treino simulado em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/
Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Por Cláudio Chamini, · Postado 5 de junho 5 de Jun
Avaliação de treino feito por personal

Peito/Costa
Puxada Aberta 4x15/12/10/8
Remada Maquina Pronada 3x6 a 8
Puxada Fechada 3x8 a 10
Supino Maquina Inclinado 3x12/10/8
Crossover Polia Alta 3x8 a 10
Peck Deck 3x8 a 10
Braço completo
Triceps Francês Corda 3x8 a 10
Triceps Corda 3x12/10/8
Elevação Frontal na Polia com Corda 3x8 a 10
Elevação Lateral sentado com halter 3x21
Remada Alta Polia baixa, Rosco Martelo 3x 8 a 10
Rosca inversa polia baixa 3x8 a 10
Perna
Extensora 1x20
Leg 45 4x15/12/10/8
Agacho 3x8 a 10
Extensora 3x6 cadenciado + 6 normal
Flexora 3x6 completo x 6 parcial

Por Philippelopes, · Postado 27 de maio 27 de Maio
Avaliação de treino feito por personal

Fala galera, sempre treinei por conta mas há alguns dias resolvi contratar um personal por um mês pra ver o que dá.

Meu treino estava dividido assim:
Peito/Triceps
Costa/Biceps
Perna
Ombro/Trapézio
Ele montou um treino novo com essa divisão e esses exercícios:
Peito/Costa
Puxada Aberta, Remada Maquina Pronada, Puxada Fechada, Supino Maquina Inclinado, Crossover Polia Alta e Peck Deck

Braço completo
Triceps Francês Corda, Triceps Corda, Elevação Frontal na Polia com Corda, Elevação Lateral sentado com halter, Remada Alta Polia baixa, Rosco Martelo, Rosca inversa polia baixa

Perna
Extensora, Leg 45, Agacho, Extensora, Flexora
Estranhei MUITO essa divisão e os exercícios, podem me dar um feedback do que acharam?
Obrigado!

Por Philippelopes, · Postado 27 de maio 27 de Maio

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