Supino no cross

Execução correta:

1. Posicionar a polia do cross bem alta;
2. Pegar a primeira polia, trazendo-a para próximo do corpo e em seguida pegar a segunda polia;
3. Fazer um passo à frente e deixar os pés em posição anteroposterior;
4. Manter o abdome contraído e as escápulas unidas o tempo todo;
5. Manter o tronco reto, estabilizado e inclinado na direção da polia para o chão;
6. Esticar à frente fazendo a contração voluntária do tríceps, do peitoral e do ombro;
7. Cruzar uma mão sobre a outra;
8. Alongar bem atrás sem relaxar as escápulas.

Demonstração:

Erros comuns:

• Curvar a coluna (corcunda);
• Alongar atrás demais, como se fosse um crucifixo;
• Jogar os ombros para frente ao empurrar, relaxando as escápulas;
• Deixar a polia baixa;
• Deixar o tronco sem inclinação;
• Balançar o tronco (gangorra);
• Deixar de cruzar as mãos ao final.

Músculos trabalhados:

• Peitorais;
• Ombros;
• Tríceps.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: