Supino fechado

Execução correta:

1. Deitar no banco apoiando completamente o tronco, o qual deve se mantido ereto e apoiado durante toda a execução;
2. Manter os dois pés no solo;
3. Pegar a barra com as mãos na largura aproximada dos ombros;
4. Manter os cotovelos fechados;
5. Descer a barra próximo ao diafragma (alinhar a mão e o cotovelo ao vetor do centro de gravidade);
6. Subir a barra com o máximo de amplitude, sem fazer o encaixe articular;

Demonstração:

Erros comuns:

• Abrir os cotovelos;
• Colocar os pés no banco ou deixá-los elevados (aumenta a instabilidade);
• Curvar o tronco.

Músculos trabalhados:

• Tríceps;
• Deltoide;
• Peitoral.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: