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Supino fechado

ou supino fechado com barra

Supino fechado: posição inicial Supino fechado: posição intermediária Supino fechado: posição final Supino fechado: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Supino fechado: posição inicial
  • Supino fechado: posição intermediária
  • Supino fechado: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Deitar no banco apoiando completamente o tronco, o qual deve se mantido ereto e apoiado durante toda a execução;
  2. Manter os dois pés no solo;
  3. Pegar a barra com as mãos na largura aproximada dos ombros;
  4. Manter os cotovelos fechados;
  5. Descer a barra próximo ao diafragma (alinhar a mão e o cotovelo ao vetor do centro de gravidade);
  6. Subir a barra com o máximo de amplitude, sem fazer o encaixe articular;

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Abrir os cotovelos;
  • Colocar os pés no banco ou deixá-los elevados (aumenta a instabilidade);
  • Curvar o tronco.

Músculos envolvidos:

  • Tríceps;
  • Deltoide;
  • Peitoral.
Talles Sucesso
  • , 1.825 visualizações

Participaram da produção do(a) Supino fechado:


Comentários

Comentários Destacados

O supino fechado é um exercício muito interessante para a musculatura do tríceps e que é muito pouco utilizado pelos musculadores nas academias. Vale a pena incluir este exercício na periodização do seu treino.

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    • Por Gabriel773
      Olá pessoal, eu tenho 17 anos, treino a 2 anos e smp tive MT dificuldade e desenvolver o peitoral, já tentei mudar o treino várias vezes, já tentei fazer várias dietas, mas nada resolve, o resto do meu corpo como braços, ombros, costas desenvolvem MT bem mas o peitoral não acompanha, e eu tenho um problema nele, tem um assimetria MT grande na parte inferior, meu peitoral esquerdo não desenvolve nada da parte inferior em 2 anos de treino, já me disseram uma vez que eu precisava fazer uma cirurgia pra corrigir isso, mas eu queria saber se tem alguma forma de eu conseguir corrigir sem ter que fazer a cirurgia.
      Se alguém souber me dizer, me dar umas dicas, eu fico MT agradecido.
      Segue abaixo uma foto de como é a assimetria.
       

    • Por Gabriel773
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    • Por Gustavosk
      Então pessoal tem um problema talvez seja genético, mas acho q não pq nem meu irmão, nem meu pai e avô possuem o peitoral desta forma, como é possivel notar a região mais central do peito é menor q as extremidades, talvez não tenha relação mais me parece q o musculo do peito menor sobressai ao musculo do peito maior, não acredito que seja peito de sapateiro, e também tenho facilidade para sentir os ossos na região marcada diferente da região maior, e como podem ver na foto de camiseta é muito evidente, oq causa certo desconforto, se puderem ajudar seria de bom grado, pq procurei bastante e não achei nada parecido.

    • Por kain Blade
      Não sei se ocorrem com todos vocês , mas quando meu Bf está na casa dos 20 % o meu peitoral fica gigante , mas quando faço dieta cutting e o Bf cai para 12 % a 10 % meu peitoral diminui e muito fica compacto , mas muito menos volumoso , isso é por que eu perdi gordura na região ou perdi massa mesmo no cutting ?
    • Por Filipe Pasinato
      Alguem saberia me dizer qual seria essa doença? porque não acho igual peito de sapateiro, a parte de cima do peito fica para dentro não a de baixo. Estou tentando resolver com academia mas é como se não tivesse musculo naquela região.




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