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Supino fechado (com barra): como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer supino fechado (com barra) da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos tr√≠ceps, deltoide, peitoral.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Supino fechado: posi√ß√£o inicial
  • Supino fechado: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Supino fechado: posi√ß√£o final

Animação deste exercício:

Supino fechado: posição inicial Supino fechado: posição intermediária Supino fechado: posição final Supino fechado: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício supino fechado (com barra) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Deitar no banco apoiando completamente o tronco, o qual deve se mantido ereto e apoiado durante toda a execução;
  2. Manter os dois pés no solo;
  3. Pegar a barra com as m√£os na largura aproximada dos ombros;
  4. Manter os cotovelos fechados;
  5. Descer a barra próximo ao diafragma (alinhar a mão e o cotovelo ao vetor do centro de gravidade);
  6. Subir a barra com o m√°ximo de amplitude, sem fazer o encaixe articular;

O exerc√≠cio supino fechado (com barra) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Tr√≠ceps;
  • Deltoide;
  • Peitoral.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Abrir os cotovelos;
  • Colocar os p√©s no banco ou deix√°-los elevados (aumenta a instabilidade);
  • Curvar o tronco.

Participaram da produção do(a) Supino fechado:


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O supino fechado é um exercício muito interessante para a musculatura do tríceps e que é muito pouco utilizado pelos musculadores nas academias. Vale a pena incluir este exercício na periodização do seu treino.

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    • By Solomon
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      Faço um aquecimento com 20 kg de cada lado e pra conseguir levantar 30 Kg de cada lado tem que ser com a ajuda de alguem.
      Tenho 34 anos, 91 Kg, 18% BF e 38 de braço. Não sou magro e nem muito gordo.
      Alguem pode me dar alguma dica de como melhorar?

      Abraços,

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      http://www.dornoombro.com/problemascomuns/slap
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      O exame custa uns R$ 2.000,00, ainda não fiz, o plano não cobre esse exame. Pergunto, alguém já teve isso, ou algo parecido no ombro? Será que com a cirurgia fica perfeito o ombro, sendo possível continuar com a musculação normalmente, sem receio de acontecer de novo?
      Valeu!!
    • By pedro167
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      -Peito-





      -Biceps-



      Valeu.
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