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Supino fechado (com barra)

Como fazer o exercício supino fechado (com barra) do jeito certo


Talles Sucesso
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Supino fechado: posição inicial Supino fechado: posição intermediária Supino fechado: posição final Supino fechado: posição intermediária Supino fechado: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Deitar no banco apoiando completamente o tronco, o qual deve se mantido ereto e apoiado durante toda a execução;
  2. Manter os dois pés no solo;
  3. Pegar a barra com as mãos na largura aproximada dos ombros;
  4. Manter os cotovelos fechados;
  5. Descer a barra próximo ao diafragma (alinhar a mão e o cotovelo ao vetor do centro de gravidade);
  6. Subir a barra com o máximo de amplitude, sem fazer o encaixe articular;

Músculos trabalhados:

  • Tríceps;
  • Deltoide;
  • Peitoral.

Erros comuns:

  • Abrir os cotovelos;
  • Colocar os pés no banco ou deixá-los elevados (aumenta a instabilidade);
  • Curvar o tronco.

Imagens do movimento:

  • Supino fechado: posição inicial
  • Supino fechado: posição intermediária
  • Supino fechado: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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