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Tríceps coice bilateral com halter

Como fazer o exercício tríceps coice bilateral com halter do jeito certo


Luan Viana
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Tríceps coice bilateral com halter: posição inicial Tríceps coice bilateral com halter: posição intermediária Tríceps coice bilateral com halter: posição final Tríceps coice bilateral com halter: posição intermediária Tríceps coice bilateral com halter: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Pegar os halteres no chão fazendo um agachamento;
  2. Flexionar levemente os joelhos;
  3. Flexionar o tronco paralelo ao solo ou ligeiramente mais alto (praticamente uma posição final de stiff);
  4. Posicionar os cotovelos um pouco acima do tronco;
  5. Manter o abdome contraído;
  6. Manter os punhos alinhados e estabilizados;
  7. Manter o pescoço alinhado com a coluna (cabeça em posição neutra);
  8. Iniciar o movimento com os halteres posicionados paralelos ao solo;
  9. Estender o braço lá atrás.

Músculos trabalhados:

  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Curvar a coluna (corcunda);
  • Ficar olhando para frente o tempo todo;
  • Trazer o braço muito para frente (trabalha o tríceps);
  • Movimentar o cotovelo.

Imagens do movimento:

  • Tríceps coice bilateral com halter: posição inicial
  • Tríceps coice bilateral com halter: posição intermediária
  • Tríceps coice bilateral com halter: posição final

Vídeo explicativo:

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