Tríceps coice bilateral com halter

Passo a passo para execução correta

1. Pegar os halteres no chão fazendo um agachamento;
2. Flexionar levemente os joelhos;
3. Flexionar o tronco paralelo ao solo ou ligeiramente mais alto (praticamente uma posição final de stiff);
4. Posicionar os cotovelos um pouco acima do tronco;
5. Manter o abdome contraído;
6. Manter os punhos alinhados e estabilizados;
7. Manter o pescoço alinhado com a coluna (cabeça em posição neutra);
8. Iniciar o movimento com os halteres posicionados paralelos ao solo;
9. Estender o braço lá atrás.

Músculos trabalhados

• Tríceps.

Erros comuns

• Curvar a coluna (corcunda);
• Ficar olhando para frente o tempo todo;
• Trazer o braço muito para frente (trabalha o tríceps);
• Movimentar o cotovelo.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo