Tríceps unilateral na polia com a pegada pronada

Passo a passo para execução correta

1. Posicionar a polia no ponto alto, adequado para a sua altura;
2. Usar o pegador simples;
3. Fazer a pegada pronada (mão voltada para o chão);
4. Apoiar o braço que não trabalha no equipamento;
5. Manter o abdome contraído o tempo todo;
6. Manter o joelho levemente flexionado;
7. Inclinar o tronco levemente para frente;
8. Manter o cotovelo estabilizado, levemente à frente do tronco;
9. Manter o punho estabilizado e alinhado com o antebraço;
10. Fazer a extensão completa do tríceps;
11. Subir o máximo e conseguir e repetir o movimento de extensão.

Músculos trabalhados

• Trapézio.

Erros comuns

• Balançar o tronco para roubar (sem orientação do treinador);
• Movimentar o cotovelo para frente ou para trás;
• Curvar a coluna (corcunda);
• Quebrar o punho.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo