Dúvidas quanto a minha dieta para hipertrofia sem Suplementos

[NOPAINNOCHANGE]

Gostaria de saber se a minha dieta está balanceada, e gostaria de algumas sugestões pois estou aberto para qualquer ajuste que possa ser feito a minha dieta a fins de que eu consiga melhores resultados para hipertrofia mas sem o uso de qualquer tipo de suplemento. Para começar tenho 15 anos de idade, 1,78m e peso 74kg... Comecei a academia há uns 3 meses!

 

Café da Manhã (06hr)

1 Copo de suco de laranja

200 ml de leite semidesnatado com pouco café

1 fatia de pão integral com queijo magro branco

 

Lanche da Manhã (09hr)

1 barra de cereal

 

Lanche da Manhã 2 (11hr)

1 fruta qualquer

 

Almoço (13:30hr)

Salada a vontade

3 colheres de arroz, uma concha de feijão

Carne ou frango ou peixe

1 fruta

 

Lanche da Tarde (16hr)

Banana com granola, iogurte desnatado

 

Pré-Treino (18hr)

Batata Doce ou 1 fatia Pão integral com geléia

 

Pós-Treino/Janta

Salada a vontade

3 colheres de arroz, uma concha de feijão

Carne ou frango ou peixe

( As vezes como macarrão )

 

Muito obrigado... Estou aceitando quaisquer criticas sejam elas positivas ou sejam elas negativas...

[Iara freire]

Acho que falta proteína! Clara de ovo, brócolis, pasta de amendoim, sashimi, atum, arroz integral, omelete... Dá pra acrescentar bastante coisa ai!